ว่าด้วยหน้าหนาวและ...ตะคิว

[aboveabove]

ไม่ทราบว่ามีวิธีช่วยลดโอกาศการเกิดตะคิวไหมครับ

มีอาหารประเภทไหน วิตามินอะไร ที่ทานเป็นประจำช่วยลดการเสี่ยงได้บ้างครับ

อ่านเจอมาว่าทานเม็ดแคลเซี่ยมก่อนปั่นจะช่วยลดอัตราการเกิดได้ ผมก็ยังไม่เคยลองเหมือนกัน

[น่วม]

ผมเคยอ่านหนังสือของฝรั่งวเขียนไว้เรื่องแก้อาการตะคริวแบบด่วนเมื่อเกิดอาการให้ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้บีบที่เหนือริมฝีปากบนแบบแรงๆอาการตะคริวจะครายได้(ไม่รู้จริงไหมใครเป็นลองทำดูน๊ะครับเผื่อได้ผล)

[phongsiri]

เกลือแร่ และ แมกนีเซียม น่าจะช่วยได้ครับ แต่ผมใช้วิธีจิบน้ำเรื่อย ก็พอได้ แต่ถ้าจนจะจุกเพราะจิบมากไป ก็พกเกลือแร่ไปอีกขวดกินสลับกับน้ำก็พอจะได้อยู่ครับ
แต่ถ้าเอาไปแต่เกลือแร่ผมว่าคอมันจะแห้งเร็วเกินไป เลยพกน้ำไปอีกขวดก็คงไม่ลำบากหรอกครับ

[จุก]

เมื่อก่อนพบขี่กระชากแรงๆมันจะเริ่มกระตุกที่น่อง หรือวันที่ขี่อัดนานๆ มักจะเป็นเหมือนกัน สาเหตุเพราะมันเกินความสามารถ แต่ถ้าไม่ขี่แบบนั้นมันก็ไม่พัฒนา เลยหาข้อมูล เคยอ่านพบว่าไบคาร์บอเนตในเกลือแร่ช่วยชลอการหลั่งกรดในกล้ามเนื้อได้ ก็เลยไปซื้อเกลือแร่สำหรับคนเล่นกีฬาชนิดซองแบบที่มีไบคาบอเนต มาผสมน้ำ 1 ขวดเล็ก (1 ซอง) และมีน้ำขวดใหญ่ไปด้วยอีกขวด ไว้ล้างคอหลังจิบเกลือแร่ บทความบอกว่าเกลือแร่ จะดูดซึมได้ดี หลังจากเสียเหงื่อ กินก่อนก็ได้แต่มีดีเท่า ผมจึงเริ่มจิบหลังจากขี่ไปได้สัก 20 กม และพักกินข้าวที่ครึ่งทาง 50 กม จะจิบหมดไป 80 % และจะจิบหมดที่ 60-70 กม. (มีขี่ 30 บ้าง 35 บ้าง และ40 บ้างแล้วแต่ลม ) และเมื่อขี่ครบ 100 กม. ก็ไม่เคยเป็น (ทดลองได้ประมาณ 10 ครั้งแล้ว ) แต่ต้องกินข้าวก่อนขี่ให้เพียงพอด้วยนะครับ วันไหนกินคาร์โบรไฮเดรตมาก จะขี่ได้สนุกมากแบบรู้สึกได้เลย ใช้เกลือแร่แบบซองประหยัดกว่า ซองละแค่ 4-7 บาทเท่านั้น แล้วแตร้านและยี่ห้อเกลือแร่
และเคยอ่านพบว่าทำน้ำเกลือแร่เองได้ โดยใช้โซดียมไบคาร์บอเนตหรืออีกชื่อคือเบกกิ้งโซดา ที่ใช้ทำขนม มาผสมทำเครื่องดื่มเกลือแร่ ตามสูตรนี้ (เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 5 ช้อนชา เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา ผสมในน้ำดื่ม 1 ลิตร คนจนละลายหมด นำไปแช่ตู้เย็นไว้ดื่ม) ถ้าผมทำจะใส่เฮลบลูบอยเข้าไปด้วย แต่เกลือแร่ซองที่ซื้อมายังไม่หมดเลยยังไม่ได้ทดลอง
เป็นแค่ประสพการณ์มาเล่าสู่กันฟังนะครับ

[จุก]

แก้ไขหน่อยครับพิมพ์ผิด บรรทัดที่4 กินก่อนก็ได้แต่ไม่ดีเท่าครับ

[P and P]

ผมไม่ได้เป็นตะคริวคับแต่เวลาปั่นจักรยานเร็วๆแล้วชอบปวดก้นอะคับ
ไม่รู้อยู่ที่ ไซต์รึเปล่าคับผม165 ไปขี่ของเพื่อนไซต์13

[ALP]

ได้ความรู้

[phan8038]

มีประโยชน์มากครับ จะนำไปใช้เพราะชอบเป็นบ่อยครับ

[rocklee]

การป้องกัน ตะคริว
มีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง
ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ
การฝึกการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ เช่น ที่น่องอาจทำได้โดยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดเข่า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือยืนบนส้นเท้าห่างผนัง 1 ฟุตแล้วเอามือทาบผนังและค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาทีแล้วทำใหม่ เป็นต้น
ระวังไม่ให้ร่างกายขาดเกลือแร่ โดยรับประทานผลไม้ที่มีเกลือแร่สูง เช่น กล้วย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
ไม่ควรอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ
งดสูบบุหรี่
พักผ่อนให้เพียงพอ
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า
ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้า ๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ
ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไข

[แมวทอง]

จากทุกข้อมูลข้างบนนั้นดีเลยครับ ขอเพิ่มวิธีป้องกันตะคิวแบบบ้านๆด้วยนะครับ
1กินอาหารครบ5หมู่
2พักผ่อนให้เพียงพอ
3อบอุ่นร่างกายก่อนปั่น
4ไม่ฝืนทรมานกล้ามเนื้อมากเกินไป
5หมั่นเติมพลังทดแทนอย่ารอจนหิว
6อย่าฝืนลากนานซุกบ้างก็ได้
7รู้จักยืนโยกผ่อนคลายอริยาบท
8ยืดเส้นสายก่อนหลังปั่นพร้อมศึกษาวิธีนวดให้เป็น
ลองดูครับ
ปล ควรศึกษาการกินเกลือแร่ให้ดีก่อนด้วย เพราะเกี่ยวกันโดยตรงกับขบวนการ ออสโมสิท
ในการทำงานของ ไต กับการหมุนเวียนของเหลวต่างๆในร่างกาย

[!สืo2xน้า]

[aobbyhahaha]

แหม อะไรกาน ได้ specialize มายังไม่ถึงเดือนเลย ตะคริวขึ้นแล้วเหรอ 555

นี่จะเล่าให้ฟัง

อาทิตย์ที่ 1 ปั่นเส้นทาง บ้านอำเภอ - หาดนางรำ ไป-กลับ 80 km เหมือนที่เคยไปกันนั่นแหล่ะ แต่ไปคนเดียวเลยปั่นแบบ non-stop (av 29.5) พอกลับถึงบ้าน ตะคริวขึ้น แบบขับรถไม่ได้เลย แถม over-training งดปั่นไปเลย ตั่งแต่ จันทร์ - ศุกร์ 555
อาทิตย์ที่ 2 เส้นทางเดิม 80 km ตะคริวขึ้นอยู่บ้าง แต่น้อยลง แต่ก็ยังมี over-training อยู่ แต่กลัยมาปั่นเบาๆ ไปบางแสนได้ ตอนวันพุธ (อาการหายเร็วขึ้น)
อาทิตย์ที่ 3 เส้นทางเดิม 80 km เฮ้ย! ไม่มีตะคริว แล้วอะ แต่ก็ยังแอบมี over-training อยู่นิดๆ ตื่นเช้ามา หายล่ะ
อาทิตย์ที่ 4 เส้นทางเดิม 80 km เบๆ เลย ไม่เกิดอะไรขึ้น ตื่นมาก็ไปปั่นเส้นทางเดิมได้อีก

แต่ก็พยายามควบคุมการหายใจ กับ hear rate ให้อยู่ใน zone 2 อยู่ให้มากที่สุด (ขาไป) แล้วก็ให้อยู่ใน zone 3 ตอนขากลับ (คำนวน THR แบบ advance training อะ)

สรุปคือ นอกจากเรื่องโภชนาการที่หลายๆ ท่านกล่าวไว้แล้ว

1. ฝึกการออกำลังกายนานๆ ในสภาวะ aerobic จะทำให้ร่างกายถึกมากขึ้น
2. การฝึกฝน durability ของกล้ามเนื้อ โดยสลับโหมด anaerobic ซึ่งร่างกายจะผลิต lactic acid ออกมา โดย lactic acid ดังกล่าวจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเมื่อยล้า แล้วเกิดตะคริวตามลำดับ ดังนั้น ถ้าค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายชินกับ level ของ lactic acid loading กล้ามเนื้อก็จะทนตะคริวใน mode ที่ฝึกได้เองอะ

หรือถ้าตะคริวยังไม่หาย ก็เอา spec. ส่งมาไทยเหอะ มีคนรออยู่ แฮ่ๆๆ

[เฮีย]

ปา