ทำไมถึงเป็นแชมป์ 4

[เเมมมอธ]

...มีคอร์ส ก่อนแข่งเจ็ดวันมั๊ยครับ...

[chanthana]

...ขอขอบคุณ ท่านพี่ "chanthana"

...เป็นอย่างสูงครับ ที่มาถ่ายทอดประสบการณ์ อัน "ล้ำค่า" ตั้งแต่ภาค 1-4

...และจะติดตามอ่านบทความดีๆ จากท่านต่อไปครับ


มีข้อสงสัยครับ

...เปอร์เซ็นต์ (%) ที่ใช้ในการฝึกซ้อม เป็น % ของ max.hrm. หรือ AT,LT ครับ

...เห็นว่ามีสอดไส้ 100% interval 5 กม. ถ้าเป็น 100% max.hr. ผมอาจจะแย่ได้ครับ

+++ ขอบคุณครับ +++

เปอร์เซ็นต์ในที่นี้หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจ สอดไส้100%อินเทอร์วอลคือ มีแรงเท่าไหร่ใส่ไปให้หมดประมาณว่าพอโค้ชให้สัญญานเป่านกหวีด ..ปี๊ดดดด..นักกีฬาต้องลุกขึ้นยืนกระชากออกตัวสุดแรงจนอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นในระดับที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจึงนั่งปั๊มต่อโดยพยายามให้อัตราการเต้นหัวใจไม่ลดลงถ้าระดับหัวใจเริ่มตกลงต้องพยายามให้สูงขึ้นด้วยการลุกขึ้นยืนกระชากซ้ำจนกว่าจะครบ5กม. (กว่าจะครบแต่ละเซตบ้วนน้ำลายไม่พ้นตัวเวลาซ้อมเสร็จลงมายืนขามันจะสั่นๆๆๆๆๆ)

[Seabiscuit]

...ขอขอบคุณ ท่านพี่ "chanthana"

...เป็นอย่างสูงครับ ที่มาถ่ายทอดประสบการณ์ อัน "ล้ำค่า" ตั้งแต่ภาค 1-4

...และจะติดตามอ่านบทความดีๆ จากท่านต่อไปครับ


มีข้อสงสัยครับ

...เปอร์เซ็นต์ (%) ที่ใช้ในการฝึกซ้อม เป็น % ของ max.hrm. หรือ AT,LT ครับ

...เห็นว่ามีสอดไส้ 100% interval 5 กม. ถ้าเป็น 100% max.hr. ผมอาจจะแย่ได้ครับ

+++ ขอบคุณครับ +++

เปอร์เซ็นต์ในที่นี้หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจ สอดไส้100%อินเทอร์วอลคือ มีแรงเท่าไหร่ใส่ไปให้หมดประมาณว่าพอโค้ชให้สัญญานเป่านกหวีด ..ปี๊ดดดด..นักกีฬาต้องลุกขึ้นยืนกระชากออกตัวสุดแรงจนอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นในระดับที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจึงนั่งปั๊มต่อโดยพยายามให้อัตราการเต้นหัวใจไม่ลดลงถ้าระดับหัวใจเริ่มตกลงต้องพยายามให้สูงขึ้นด้วยการลุกขึ้นยืนกระชากซ้ำจนกว่าจะครบ5กม. (กว่าจะครบแต่ละเซตบ้วนน้ำลายไม่พ้นตัวเวลาซ้อมเสร็จลงมายืนขามันจะสั่นๆๆๆๆๆ)

เข้าหน้าหนาว ออกตอนเช้าๆ อากาศเย็นๆ ปั่นแถวๆเขาชีจรรย์ ฟาร์มนกกระจอกเทศ กำลังเพลิน อยู่ดีๆก็มีเสียงตะโกนออกมาว่าปั่น G3 5 กม.

ความบรรเจิดกำลังมาเยือนเราแล้ว

[OUN]

ขอบคุณครับ สำหร้บบทความดีๆรออ่านตั้งนาน

[chanthana]

...มีคอร์ส ก่อนแข่งเจ็ดวันมั๊ยครับ...

ปรกติที่เคยซ้อมๆมาจะไม่มีคอร์สการซ้อมก่อนแข่งสั้นๆ แต่จะซ้อมยาวตลอดเมื่อถึงเวลาแข่งร่างกายจะพร้อมและแข่งได้ผลดีกว่ามากๆจ้า ขยันๆขี่ถึงไม่ได้ไปแข่งแต่ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยเป็นการได้รางวัลที่ไม่มีใครมาแย่งเราไปได้

[numvitamilkchiangmai]

โหดสุดๆ แต่ได้ผลสุดยอด ขอบคุณครับ

[chanthana]

เป็นคอร์สก่อนแข่ง 5 อาทิตย์เหรอครับ พี่โอเล่

เป็นคอร์สซ้อมปรกติของทุกวันจ้ะ

[chanthana]

อาทิตย์ที่ 1
วันศุกร์ :: ขี่รอบอ่างบางพระ มีสอดใส้ 100 % ดังนี้ ทำอินเทอร์วอล 5 กม. พัก 5 กม. ทั้งหมด 5 เซต
ตามนี้หรือว่าเขียนผิดครับพี่
ทามไทรอัล อยู่ที่ประมาณ 75-80% ใช่ไม๊ครับ
ขอบคุณสำหรับความรุ้ครับ แอบติดตามทุกภาค

ไม่ผิดหรอกจ้ะตามนั้นเลย คอร์สนี้เป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมดที่ซ้อมกันประจำ

[Kob@Truth]

ขอบคุณครับสำหรับตารางการฝึก ที่โห๊ดโหด

อ่างเก็บน้ำอยู่ห่างจากบ้าน 10 กิโล..........

[man_cm]

[nuang]

ขอบคุณครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

เปอร์เซ็นต์ในที่นี้หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจ สอดไส้100%อินเทอร์วอลคือ มีแรงเท่าไหร่ใส่ไปให้หมดประมาณว่าพอโค้ชให้สัญญานเป่านกหวีด ..ปี๊ดดดด..นักกีฬาต้องลุกขึ้นยืนกระชากออกตัวสุดแรงจนอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นในระดับที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจึงนั่งปั๊มต่อโดยพยายามให้อัตราการเต้นหัวใจไม่ลดลงถ้าระดับหัวใจเริ่มตกลงต้องพยายามให้สูงขึ้นด้วยการลุกขึ้นยืนกระชากซ้ำจนกว่าจะครบ5กม. (กว่าจะครบแต่ละเซตบ้วนน้ำลายไม่พ้นตัวเวลาซ้อมเสร็จลงมายืนขามันจะสั่นๆๆๆๆๆ)

..."เคลียร์ครับ"
...พอจะ "เห็นภาพ", พอจะรับรู้ถึง "ความรู้สึกเหนื่่อย" (แต่คงไม่เท่ากับเจ้าตัวผู้ฝึกซ้อม)

...ขอเป็น "กำลังใจ" ให้นักกีฬาทีมชาติไทย ต่อไปครับ

+++ ถามต่อ +++

...นักกีฬาธรรมดา (ไม่ใช่ทีมชาติ) ต้องฝึกพื้นฐานระบบ aerobic นานแค่ไหนครับ ถึงจะฝึกคอร์สแบบนี้ได้

+++ ขออีกข้อครับ +++

...นักกีฬาชาติอื่น (ทีมชาติ) ที่ร่วมแข่งขัน เค้ามีโปรแกรม การฝึกซ้อม ประมาณนี้ หรือ คล้ายๆ กันหรือเปล่าครับ ถ้าคล้ายๆ กัน แล้วอะไรเป็น "ปัจจัยสำคัญ" ในความสำเร็จครับ


+++ ขอบพระคุณเป็นอย่างสูงครับ +++

[เเมมมอธ]

...อยากรู้ การลดความหนักในการฝึก ก่อนแข่งควรลดลงแค่ไหนอย่างไร ถึงไม่สูญเสียความแข็งแรงที่ฝึกมา ขอบคุณครับ...

[chanthana]

เปอร์เซ็นต์ในที่นี้หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจ สอดไส้100%อินเทอร์วอลคือ มีแรงเท่าไหร่ใส่ไปให้หมดประมาณว่าพอโค้ชให้สัญญานเป่านกหวีด ..ปี๊ดดดด..นักกีฬาต้องลุกขึ้นยืนกระชากออกตัวสุดแรงจนอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นในระดับที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจึงนั่งปั๊มต่อโดยพยายามให้อัตราการเต้นหัวใจไม่ลดลงถ้าระดับหัวใจเริ่มตกลงต้องพยายามให้สูงขึ้นด้วยการลุกขึ้นยืนกระชากซ้ำจนกว่าจะครบ5กม. (กว่าจะครบแต่ละเซตบ้วนน้ำลายไม่พ้นตัวเวลาซ้อมเสร็จลงมายืนขามันจะสั่นๆๆๆๆๆ)

..."เคลียร์ครับ"
...พอจะ "เห็นภาพ", พอจะรับรู้ถึง "ความรู้สึกเหนื่่อย" (แต่คงไม่เท่ากับเจ้าตัวผู้ฝึกซ้อม)

...ขอเป็น "กำลังใจ" ให้นักกีฬาทีมชาติไทย ต่อไปครับ

+++ ถามต่อ +++

...นักกีฬาธรรมดา (ไม่ใช่ทีมชาติ) ต้องฝึกพื้นฐานระบบ aerobic นานแค่ไหนครับ ถึงจะฝึกคอร์สแบบนี้ได้

+++ ขออีกข้อครับ +++

...นักกีฬาชาติอื่น (ทีมชาติ) ที่ร่วมแข่งขัน เค้ามีโปรแกรม การฝึกซ้อม ประมาณนี้ หรือ คล้ายๆ กันหรือเปล่าครับ ถ้าคล้ายๆ กัน แล้วอะไรเป็น "ปัจจัยสำคัญ" ในความสำเร็จครับ


+++ ขอบพระคุณเป็นอย่างสูงครับ +++

ส่วนมากจะมีพื้นฐานที่จะฝึกได้เลยเพียงแต่ลดจำนวนเซตลงให้เป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป เหมือนกับที่เราเริ่มทำอะไรใหม่ๆสักอย่างก็ต้องไปที่ละขั้นตอนค่ะ อย่างตัวโอเล่เองกว่าจะฝึกได้แบบนี้ก็ต้องเริ่มจากระยะทางสั้นๆและน้อยเซตเหมือนกัน
จริงๆแล้วนักกีฬาที่แข่งๆกันอยู่ก็เก่งๆกันเยอะค่ะเพียงแต่ไม่มีเวลามาซ้อมเหมือนนักกีฬาทีมชาติเท่านั้นเอง

ส่วนนักกีฬาชาติอื่นโปรแกรมการฝึกเท่าที่ทราบก็ฝึกคล้ายๆกัน แต่รายละเอียดลึกๆเราก็ไม่ทราบได้เพราะเป็นความลับของเขา
ปัจจัยในความสำเร็จมันหลายๆอย่างนะ ไม่ว่าจะเป็นการหานักกีฬามาเล่นกีฬาประเภทนี้ให้ได้เยอะๆมีหลายๆชุด ซึ่งบ้านเราก็ไม่ค่อยมี การมีเงินเดือนให้นักกีฬาเพื่อให้รู้สึกมั่นคงเมื่อคิดจะหันมาเอาดีทางนี้ การสนับสนุนที่ต่อเนื่อง การใช้วิทยาศาตร์การกีฬาใหม่ๆเข้ามาช่วย การออกไปแข่งต่างประเทศบ่อยๆ การเริ่มฝึกตั้งแต่อายุน้อยๆ และอื่นๆอีกเยอะค่ะ

[chanthana]

...อยากรู้ การลดความหนักในการฝึก ก่อนแข่งควรลดลงแค่ไหนอย่างไร ถึงไม่/-สูญเสียความแข็งแรงที่ฝึกมา ขอบคุณครับ...

ไม่มีอะไรพิเศษแค่ซ้อมเบาลงก่อนแข่งสักสองวัน ทำเหมือนการแข่งเป็นวันซ้อมหนักวันนึงพยายามอย่าให้มันพิเศษจากที่เราเคยเป็นเพราะถ้ามันพิเศษมันจะทำให้การขี่ของเราแตกต่างออกไปซึ่งส่วนมากจะแย่ลง