อยากได้ 100 รอบต่อนาที

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
เสืออิฐ คนหลังอาน
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3633
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 12:02
Tel: ๐8๖-๕8๑-๑2๔2
team: ฅน...ครยก
Bike: Blue Treker (Trek๓๙๐๐) ปี ๐๘ , Red Davil (Trek ๒.๑) ปี ๑๒
ตำแหน่ง: ไม่เป็นหลักแหล่ง: นครนายก, พะเยา, เชียงราย

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เสืออิฐ คนหลังอาน »

เสือสองแคว เขียน:อยากให้ทุกคนช่วยกันออกความคิดเห็น เล่าถึงประสบการณ์การปั่นจักรยานมาแบ่งปันกันบ้างก็ดี ว่ามีการสร้างแรงจูงใจกันอย่างไร
...ผมว่าประเด็นของท่านพี่ "เสือสองแคว" น่าสนใจครับ "สร้างแรงจูงใจกันอย่างไร" :?: :? :D

...ผมขอก่อนเลยครับ :D

...คือผมปั่น "ขึ้นเขา" แล้วรู้สึก "เหนื่อยมาก" ครับ :x :x :x แสดงว่าอ่อนด้อยในการไต่เขา :?

...ก็เลยอยากฝึก "ไต่เขา" ให้มันเข้าท่า เข้าทางหน่อย :D

...ติดตามดู tour de france เห็นว่า คนที่ใส่ "เสื้อขาวลายจุดแดง" เนี่ยะ ขึ้นเขาดี (จ้าวภูเขา) :D

...ว่าแล้วก็เลยสั่งเสื้อขาวลายจุด "ร้านชิน" (เนื้อที่โฆษณา) มาซะ 1 ตัว ไว้ซ้อมทางขึ้นเขา "โดยเฉพาะ" :mrgreen: :lol: :lol: :lol:

...ได้ผล พอสมควรครับ เวลาใส่เสื้อตัวนี้แล้ว รู้สึก "ฮึกเฮิม" :twisted: :twisted: :twisted: ขึ้นมาอีก "นิดนึง" :mrgreen: (แต่ก็ยังเหนื่อยอยู่เหมือนเดิม) :mrgreen: :lol: :lol: :lol:


รูปภาพ




...และอีกหนึ่ง "แรงจูงใจ" ของผมก็คือ "เพื่อนร่วมทริป" ครับ :mrgreen:
...พี่เสือดอนโพธิ์ (เสื้อขาวแชมป์โลก) เป็นแรงจูงใจ + บั๊ดดี้ + คู่ซ้อม ที่ดีของผมเลยครับ :mrgreen: :lol:
...ถ้าได้ไปปั่นด้วยกัน ผมจะรู้สึก "ฮึกเฮิม" มากกว่าไปคนเดียวครับ :mrgreen:


รูปภาพ


+++ รออ่านการสร้างแรงจูงใจ ของท่านต่อไปครับ :arrow: :mrgreen:
"นักรบ...ย่อมมีบาดแผล"

เสืออิฐ คนหลังอาน

*********************************************************************
>>> สำนักฝึกวิชาห้อง 100 รอบ ยินดีต้อนรับ <<<
รูปประจำตัวสมาชิก
เเมมมอธ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1170
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ก.ค. 2009, 08:17
Tel: 094-9820345
team: พัทยาไบค์คลับ
Bike: Bainchi

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เเมมมอธ »

...อันดับที่ดีขึ้นในการแข่งขันแต่ละครั้ง รวมทั้งค่าเฉลี่ยหัวใจที่สูงขึ้น เวลาเข้ากลุ่มลากได้ยาว ทิ้งได้เยอะ อันนี้เเหละแรงจูงใจของผม อีกอย่างคือ ไม่ให้รุ่น 40 ที่ปล่อยที่หลังตามมาเด็ดหัวได้ โดนประจำ มันเซ็ง... ;)
รูปประจำตัวสมาชิก
โยชูวา
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1307
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ส.ค. 2009, 23:11
Tel: 0834169645
team: FREEDOM

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย โยชูวา »

เสื้อร้านชิน นี่ใส่แล้วแรงจริงหรือครับ
คงต้องหามาใส่กันสักตัวแล้วครับ
คุณชินอยู่ไหน มา confirm หน่อยครับ

สำหรับผมแล้วชอบปั่นขึ้นเขา แต่พอเจอเขาแล้วขามันมักหมดแรงกลางทางทุกที
แถวบ้านผมไม่มีเขา จะต้องซ้อมยังไงครับถึงจะขึ้นเขาได้เก่งๆ
เณรแอร์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2746
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 01:57
team: โรงพยาบาลสกลนคร
Bike: MOSSO
ตำแหน่ง: ร.พ.สกลนคร ต.ธาตุเชิงชุม อ.เมือง จ.สกลนคร 47000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เณรแอร์ »

เเมมมอธ เขียน:...อันดับที่ดีขึ้นในการแข่งขันแต่ละครั้ง รวมทั้งค่าเฉลี่ยหัวใจที่สูงขึ้น เวลาเข้ากลุ่มลากได้ยาว ทิ้งได้เยอะ อันนี้เเหละแรงจูงใจของผม อีกอย่างคือ ไม่ให้รุ่น 40 ที่ปล่อยที่หลังตามมาเด็ดหัวได้ โดนประจำ มันเซ็ง... ;)

รุ่น40นี่แหละตัวแรง คอนเฟิร์ม

:lol: :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
kiattiwong
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 247
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.ค. 2010, 16:57
team: MRBike Chiang Mai
Bike: Focus cayo
ตำแหน่ง: 1/2 หมู่ 4 ต.ป่าป้อง อ.ดอยสะเก็ด จ.เชียงใหม่ 50220

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย kiattiwong »

รถเสืออิฐนี่นอกจากเฟรมแล้วเหลืออะไรเดิมๆ อยู่ไหมครับ :D ถ้าFOX อีกนี่ สุดยอดเลย
เพื่อนผมก็ขี่ 4300 ครับ FOX + อะไหล่ xt ขี่ดีมาก หรือจะต้องไปคบค่าย trek มั่งดีไหมเนี่ย
:D :D :D
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2290
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

เย็นวันนี้เอาเสือภูเขาไปซ้อมบ้างหลังจากที่ไม่ได้จับมานาน ปั่นช่วงแรกสบายๆ รอบหลังๆแทบตาย ยังไงก็สู้เอาหมอบไปไม่ได้ วันนี้ได้ max.hr 191
ไฟล์แนบ
คันนี้แหละ
คันนี้แหละ
IMG_1706.JPG (73.63 KiB) เข้าดูแล้ว 330 ครั้ง
IMG_1703.JPG
IMG_1703.JPG (72.67 KiB) เข้าดูแล้ว 330 ครั้ง
IMG_1701.JPG
IMG_1701.JPG (72.67 KiB) เข้าดูแล้ว 330 ครั้ง
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2290
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

เสืออิฐเท่ห์ มากๆ อยากปั่นขึ้นเขาแบบเสืออิฐมั่งจัง
ไฟล์แนบ
INFINITO คันล่าสุด by โกเหลียง
INFINITO คันล่าสุด by โกเหลียง
3333.jpg (73.29 KiB) เข้าดูแล้ว 329 ครั้ง
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รูปประจำตัวสมาชิก
kiattiwong
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 247
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.ค. 2010, 16:57
team: MRBike Chiang Mai
Bike: Focus cayo
ตำแหน่ง: 1/2 หมู่ 4 ต.ป่าป้อง อ.ดอยสะเก็ด จ.เชียงใหม่ 50220

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย kiattiwong »

กำลังเล็งๆ หมอบไว้เหมือนกันครับ เมื่อก่อนตอนที่เชียงใหม่ยังไม่ฮิตนี่ขี่ trek ครับ ขายไปซะแล้ว
ตอนนนี้เล็งๆ bianchi อยู่ครับ แต่ ขอหายากมากๆครับ ขนาดมมี tca ที่เชียงใหม่นะนี่ T T

รถ อ.เป้ สวยมากครับ :D
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือสองแคว
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2107
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 11:07
Tel: 096-9488-099
team: อิสระ
Bike: giant xtc team

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เสือสองแคว »

เมื่อวานเอาหนังสือจักรยานมาลองอ่าน ๆ ดู เห็นมีวิธีการฝึกซ้อมเขียนไว้ วิธีการไม่ยุ่งยาก แต่ไม่เหมือนกับที่เราฝึกซ้อมกันอยู่เลย เขาบอกว่า เน้นความเรียบง่ายเป็นหลักเขาบอกว่า ใน 4 สัปดาห์ ให้ฝึกอย่างใดอย่างหนึ่งไปเลย เช่น ถ้าฝึกรอบขาก็ฝึกไปเลย จนครบ 4 สัปดาห์ พอครบ 4 สัปดาห์แล้วก็เปลี่ยนไปฝึกอย่างอื่นเช่นฝึกปั่นขึ้นเขาก็ปั่นขึ้นเขาอยู่อีก 4 สัปดาห์ พอครบก็เปลี่ยนรูปแบบการฝึกอย่างอื่นอีก

อีกอย่างก็เขาบอกว่า การน๊อคร่างกาย คือทำการฝึกซ้อมเกินกว่าที่เคยทำมา เช่นเคยปั่นความเร็วอยู่ที่ 35 กิโลเมตรก็ปั่นสัก 40 กิโลเมตร

คิดว่ามันจะได้ผลหรือเปล่า หรือว่ามันไม่เหมาะสมกับคนทำงานอย่างพวกเรา ซึ่งมีเวลาไม่มากนัก
รูปประจำตัวสมาชิก
kiattiwong
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 247
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.ค. 2010, 16:57
team: MRBike Chiang Mai
Bike: Focus cayo
ตำแหน่ง: 1/2 หมู่ 4 ต.ป่าป้อง อ.ดอยสะเก็ด จ.เชียงใหม่ 50220

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย kiattiwong »

ก็เหมือนของเรานี่ครับ เดือนแรก pt เดือนสอง ps :D
วิธีการช๊อคร่างกายก็เป็นเรื่องปกติครับ ของเราก็มีครับ ตามที่ อ.เป้บอกเลยครับ
อย่าง pt สัปดาห์แรก ปั่นข้างละ 2 นาที สัปดาห์ต่อไปก็อาจจะเพิ่มเวลา เป็น 3 นาที หรือเวลาเท่าเดิมแต่เพิ่มรอบ ครับ
ถ้าเวลามีจำกัดก็คงต้องเพิ่มความเข้มข้นเอาครับ ถ้ามี HR ก็ไม่น่ายากครับ :D :D
รูปประจำตัวสมาชิก
เสืออิฐ คนหลังอาน
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3633
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 12:02
Tel: ๐8๖-๕8๑-๑2๔2
team: ฅน...ครยก
Bike: Blue Treker (Trek๓๙๐๐) ปี ๐๘ , Red Davil (Trek ๒.๑) ปี ๑๒
ตำแหน่ง: ไม่เป็นหลักแหล่ง: นครนายก, พะเยา, เชียงราย

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เสืออิฐ คนหลังอาน »

โยชูวา เขียน:สำหรับผมแล้วชอบปั่นขึ้นเขา แต่พอเจอเขาแล้วขามันมักหมดแรงกลางทางทุกที
แถวบ้านผมไม่มีเขา จะต้องซ้อมยังไงครับถึงจะขึ้นเขาได้เก่งๆ
...สวัสดีครับ ท่าน(อา) "โยซูวา" :D (เห็นยังไม่แก่ ก็เลยเรียก "อา") :D
...ผมไต่เขาระดับ "พอไปวัด ไปวาได้" ครับ ยังไม่ถึงกับเก่ง :?
...แต่ผมอยากจะแนะนำให้ซ้อม(เน้น) โปรแกรม PS นั่นหล่ะครับ :D
...เพราะนั่นเป็นพื้นฐาน ในการสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อท่อนขาเลยครับ :P
...แถวบ้านไม่มีเขาก็ไม่เป็นไรครับ ใช้เกียร์หนักๆ ทดแทนก็พอได้ครับ ทำให้ได้ตามโปรแกรม PS สักระยะหนึ่ง (อย่างน้อย 2-3เดือน) ก็จะพบกับความเปลี่ยนแปลงของท่อนขาเราครับ :mrgreen:


...ผมเห้นท่านอา ไปทัวร์ "ลาวใต้" อยู่บ่อยๆ ผมยังไม่เคยไปเลยครับ :D
...ไว้มีโอกาสได้ไปทัวร์ลาวใต้ ผมจะขอรบกวนสอบถามข้อมูลนะครับ :mrgreen:
"นักรบ...ย่อมมีบาดแผล"

เสืออิฐ คนหลังอาน

*********************************************************************
>>> สำนักฝึกวิชาห้อง 100 รอบ ยินดีต้อนรับ <<<
รูปประจำตัวสมาชิก
เสืออิฐ คนหลังอาน
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3633
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 12:02
Tel: ๐8๖-๕8๑-๑2๔2
team: ฅน...ครยก
Bike: Blue Treker (Trek๓๙๐๐) ปี ๐๘ , Red Davil (Trek ๒.๑) ปี ๑๒
ตำแหน่ง: ไม่เป็นหลักแหล่ง: นครนายก, พะเยา, เชียงราย

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เสืออิฐ คนหลังอาน »

kiattiwong เขียน:รถเสืออิฐนี่นอกจากเฟรมแล้วเหลืออะไรเดิมๆ อยู่ไหมครับ :D
...อืมมมมมมมม :? :? นอกจากเฟรมแล้ว เห็นจะเป็น "ถ้วยคอ" ครับ ที่ยังเดิมๆ อยู่ :lol:
...ส่วนอย่างอื่นที่เปลี่ยนไป ด้วยเหตุผล ตามสภาพการใช้งาน + คุณค่าทางจิตใจ + ตังค์ในกระเป๋าครับ :mrgreen: :lol: :lol: :lol:

...ตอนนี้ก็พยายาม "เก็บหอมรอมริบ" เพื่อสู่ขอ "หมอบ" เหมือนกันครับ น่าจะอีกสักพักหนึ่งถึงจะได้สัมผัสกับความรู้สึกที่แตกต่างจาก MTB :mrgreen:



เป้(MAHACHAI): ถ้าท่าน อ.น้าเป้ มีโอกาส มาปั่นเขาใหญ่ กระซิบบอกหน่อยนะครับ :mrgreen: ถ้าตรงกับช่วงหยุดงานจะไป "คาราวะ" เลยครับ เป็นลูกศิษย์มาเป็นปีแล้ว ยังไม่เคยเห็นหน้า ท่านอาจารย์เลยครับ :mrgreen:

...อ.น้าเป้ ปั่นหมอบ ไซต์อะไรครับ :?: :? ถ้า ไซต์ 56 เดี๋ยวต้องมีคุย "ธุรกิจ" กันหน่อยแล้ว :mrgreen:
"นักรบ...ย่อมมีบาดแผล"

เสืออิฐ คนหลังอาน

*********************************************************************
>>> สำนักฝึกวิชาห้อง 100 รอบ ยินดีต้อนรับ <<<
รูปประจำตัวสมาชิก
เสืออิฐ คนหลังอาน
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3633
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 12:02
Tel: ๐8๖-๕8๑-๑2๔2
team: ฅน...ครยก
Bike: Blue Treker (Trek๓๙๐๐) ปี ๐๘ , Red Davil (Trek ๒.๑) ปี ๑๒
ตำแหน่ง: ไม่เป็นหลักแหล่ง: นครนายก, พะเยา, เชียงราย

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เสืออิฐ คนหลังอาน »

เป้(MAHACHAI) เขียน:มาเฉลยคำถามที่ถามไว้ครับ คำตอบของคุณ Kiattiwong ตอบได้ถูกสุดครับ แสดงว่ามีความเข้าใจพื้นฐานของการฝึกซ้อมเป็นอย่างดีครับ


การเพิ่มความหนักของการฝึกซ้อมให้เพิ่มครั้งละ 10 % เป็นเกณฑ์ และต้องมีการหยุดพัก เพื่อจัดการกับ over load ที่เพิ่มขึ้นด้วยครับ โดยเมื่อเพิ่มมาสามสัปดาห์แล้ว สัปดาห์ที่สี่ให้เป็นการซ้อมแบบเบาๆ เพื่อให้ร่างกายจัดการกับ load ที่สะสมต่อเนื่องมากให้เรียบร้อยก่อน จึงจะเพิ่มปริมาณการซ้อมใหม่ในสัปดาห์ถัดไปครับ

ถ้าในตัวอย่างคำถามเปลี่ยนตัวละครจากเสือ IT เป็นท่านพ่อของเสือ it คำตอบจะออกมาอย่างไรครับ ลองตอบกันอีกครั้งครับ

...น้าเป้ ครับ ผมรอฟัง คำตอบที่ค้างอยู่นะครับ :D
"นักรบ...ย่อมมีบาดแผล"

เสืออิฐ คนหลังอาน

*********************************************************************
>>> สำนักฝึกวิชาห้อง 100 รอบ ยินดีต้อนรับ <<<
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2290
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

เป้(MAHACHAI) เขียน:
มาเฉลยคำถามที่ถามไว้ครับ คำตอบของคุณ Kiattiwong ตอบได้ถูกสุดครับ แสดงว่ามีความเข้าใจพื้นฐานของการฝึกซ้อมเป็นอย่างดีครับ


การเพิ่มความหนักของการฝึกซ้อมให้เพิ่มครั้งละ 10 % เป็นเกณฑ์ และต้องมีการหยุดพัก เพื่อจัดการกับ over load ที่เพิ่มขึ้นด้วยครับ โดยเมื่อเพิ่มมาสามสัปดาห์แล้ว สัปดาห์ที่สี่ให้เป็นการซ้อมแบบเบาๆ เพื่อให้ร่างกายจัดการกับ load ที่สะสมต่อเนื่องมากให้เรียบร้อยก่อน จึงจะเพิ่มปริมาณการซ้อมใหม่ในสัปดาห์ถัดไปครับ

ถ้าในตัวอย่างคำถามเปลี่ยนตัวละครจากเสือ IT เป็นท่านพ่อของเสือ it คำตอบจะออกมาอย่างไรครับ ลองตอบกันอีกครั้งครับ
กรณีที่เป็นพ่อของเสือ IT เนื่องจากเป็นพ่อควรจะต้องมีอายุมากแล้ว(ผู้สูงอายุ) ให้ฝึกซ้อมแค่สองสัปดาห์ แล้วสัปดาห์ที่สามให้เป็นการซ้อมเบา นอกนั้นเหมือนกันหมดครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2290
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

เสืออิฐ รถหมอบที่น้าใช้อยู่เป็นขนาด 53 cm. ทั้งหมดมี ขนาด 54 อยู่คันเดียว ส่วนเสือภูเขา ใช้ขนาด 17-17.5 ins. ครับ
ไฟล์แนบ
IMG_0969.jpg
IMG_0969.jpg (61.36 KiB) เข้าดูแล้ว 352 ครั้ง
IMG_0968.jpg
IMG_0968.jpg (72.63 KiB) เข้าดูแล้ว 352 ครั้ง
IMG_0489.jpg
IMG_0489.jpg (70.69 KiB) เข้าดูแล้ว 352 ครั้ง
IMG_1179.jpg
IMG_1179.jpg (73.64 KiB) เข้าดูแล้ว 352 ครั้ง
เคยฝืนใช้ fg lite size 51 อยู่พักนึงปรากฏปั่นแล้วไม่ดีปวดเมื่อยไปหมดเลยต้องตัดใจขายไป ยังเสียดายอยู่ทุกวันนี้เลยครับ
เคยฝืนใช้ fg lite size 51 อยู่พักนึงปรากฏปั่นแล้วไม่ดีปวดเมื่อยไปหมดเลยต้องตัดใจขายไป ยังเสียดายอยู่ทุกวันนี้เลยครับ
fg lite new new.jpg (68.71 KiB) เข้าดูแล้ว 352 ครั้ง
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”