กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

[SociallyAdept]

สวัสดีครับ พอดีหัวเข่าผมมันงอมากๆแล้วเจ็บแบบว่าข้อขัดอะครับ ต้องทำอย่างไงถึงจะหายครับ

เมื่องอหัวเข่าจะมีการเคลื่อนที่ของลูกสะบ้า และเ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจะถูกยืดจนสุด ถ้ามีอาการเจ็บบริเวณเหนือสะบ้า น่าจะเกิดจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ รักษาโดยการออกกำลังกายต้นขาด้านหน้า โดยการนั่งห้อยขาเตะขาขึ้นช้าๆ จนสุด ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเอาขาลง
หากมีอาการขัดในข้อต่อ อาจสงสัยได้ว่าเ็นในหัวเข่าอักเสบ อาจจะต้องพบแพทย์เพื่อเอกวเรย์ดูว่ามีการอักเสบที่เอ็นเส้นไหนและต้องให้นักกายภาพบำบัดแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมค่ะ ถ้าสนใจมาพบแพทย์และนักกายภาพบำบัดที่คลินิคก็ PM มานะคะ เพราะที่คลินิคมีแพทย์และนักกายภาพที่เน้นการแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้ค่ะ

[SociallyAdept]

สวัสดีครับ มีปัญหาจะรบกวนถามครับ เมื่อก่อนผมปั่นจักรยานเป็นประจำอยู่เหมือนกันแต่ตอนนี้ชักยุ่งๆไม่ค่อยมีเวลาเลยเลิกได้1ปีแล้ว (ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างอื่นอีกซะด้วย)นำหนักก็เพิ่มขึ้น5 กิโล เมื่อเดือน ส.ค.ได้ไปเล่นฟุตบอลกับเพื่อน 3 ครั้ง สัปดาละครั้ง ทั้งที่ไม่เคยซ้อม แต่ก็วอร์มอัพอยู่นะครับ ตอนนี้ปัญหาเลยเกิดคือเวลาเดินขึ้นบันไดเข่าข้างขวาจะมีเสียงดังกรอบแกรบ น่ากลัวมาก แต่ไม่ได้ปวดนะครับเลยไปหาหมอ หมอบอกว่าเป็นโรคเข่าเสื่อม ฉีดยา1เข็ม(ฉีดที่ก้น)และให้ยามากินอีก
ตอนนี้เลยรู้สึกคิดถึงจักรยานขึ้นมา ตัดสินใจงัดจักรยานกับเทรนเนอร์ออกมาปัดฝุ่น ตอนนี้จึงเริ่มมาหัดปั่นใหม่ วันละ 20-30 นาทีตอนเย็น ได้3วันแล้ว ขออนุญาตถามดังนี้นะครับ
1. โรคเข่าเสื่อมของผมเกิดจากสาเหตุอะไร ? ผมสันนิษฐานอยู่ 2 สาเหตุ คือ 1 นำหนักที่เพิ่ม 2 การเล่นฟุตบอล ไม่ทราบว่าถูกหรือปล่าวครับ และมีสาเหตุอื่นอีกบ้างไหมครับจะได้หาทางป้องกัน
2. โรคดังกล่าวจะมีโอกาสหายขาดไหมครับ? ช่วยแนะนำวิธีรักษาที เช่นการทำกายภาพบำบัดต้องทำอย่างไรบ้าง อาหารการกินควรรับประทางอะไร ควรงดเว้นอะไรบ้าง
สุดท้ายนี้ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับการปั่นนะครับและขออย่าให้พบพาโรคภัยใดๆเลย
ทาน คือการให้ การให้อะไรก็ไม่สู้ให้อภัย การทำทานที่ได้บุญมากที่สุดคืออภัยทาน

โรคเข่าเสื่อมเกิดจากการที่เราใช้เข่าทำงานหนัก เช่น การเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวค่อนข้างเยอะ และกีฬาที่ต้องมีการกระโดด เช่น บาสเกตบอล ฟุตบอลเป็นต้น แต่อาการเข่าเสื่อมนั้นก็มีสาเหตุมาจากอายุที่มากขึ้นเช่นกันค่ะ โรคเข่าเสื่อมไม่สามารถหายขาดได้ค่ะเพราะกระดูกที่เสื่อมแล้วจะสร้างกลับมาเหมือนเดิมค่อนข้างยากค่ะ แต่เรามีวิธีป้องกันและรักษาได้ค่ะ การรักษาที่สามาถทำเองได้ง่ายๆ คือการนั่งห้อยขา 90 องศาเตะขาขึ้นช้าๆจนสุดค้างไว้ 10 วินาทีและวางลง ที่สำคัญห้ามเตะแรงเพราะจะทำให้กระดูกสีกันมากขึ้น เกิดการเสื่อมมากขึ้นได้ค่ะ หลีกเลี่ยงท่าที่เข่าต้องเกิดการเสียดสีมากๆ เช่นการนั่งยองๆ การทำท่าย่อเหยียดเร็วๆ เป็นต้น ส่วนอาหารการกินแนะนำให้ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงหรือทานแคลเซียมเพื่อให้เกิดการซ่อมแซมของกระดูก ลดอาหารประเภทไขมันเพราะจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้ข่าต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นค่ะ

[sivapat]

ขอคำแนะนำด้วยครับผมอาการเจ็บตรงข้อนิ้วโป้งขวา
มันรู้สึกตึงๆไม่ยืดหยุ่นเท่าข้างซ้ายงอสุดแล้วมีอาการเจ็บตรงข้อ
เคยไปหาหมอแล้วได้ยามาทาแล้วก็ลองนวดในน้ำอุ่นแล้วก็ไม่หายไม่รู้ว่าเกี๋ยวกับการเปลี่ยนเกียร์บ่อยๆตอนปั่นรึป่าวหลังๆ
ผมลองหาบาร์เอนมาเปลี่ยนท่าการจับก็ยังไม่หายพอมีคำแนะนำดีๆไม๊ครับ

[จักรยานส่วนบุคคล]

[wheelman]

น่าสนใจ มีสาระ

[vayu22]

ขออนุญาตถามนะครับพอดีเล่นกีฬาฟุตบอลได้รับบาดเจ็บหัวเข่าเหมือนเข่าพลิกเจ็บมาตลอดนั่งยองๆไม่ได้เดินได้ปกติแต่ไม่สามารถวิ่งได้เลยครับมันเจ็บแบบขัดๆไปหาหมอและทำกายภาพไม่ดีขึ้นครับเพื่อนๆแนะนำมาขี่จักรยานตอนนี้ดีขึ้นครับ..แต่วิ่งยังขัดๆอยู่ถ้าไปนวดจับเส้นบ้างจะดีขึ้นมั้ยครับ และเวลาขี่จักรยานปลายนิ้วเท้าชาใส่ผ้าใบขี่นะครับมันเกี่ยวเรื่องเดียวกันหรือป่าวครับ ตอนนี้เลยอยากขี่แต่จักรยานครับช่วยได้มากจริงๆขอบคุณครับ

[SociallyAdept]

สวัดดีครับ ผมมีปัญหาเรื่องข้อศอกครับ เมื่อก่อนผมปั่นเสือภูเขาอยู่ก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ พอดีไปซื้อเสือหมอบมาคันหนึ่ง
ปั่นไปได้ซัก 3-4 วัน เริ่มเจ็บข้อศอกครับ เวลางอไม่เจ็บครับ แต่เวลายืดแขนให้ตึงแล้วเจ็บ เป็นหลายวันแล้วก็ไม่ยอมหาย
ลองหยุดปั่นไปอาทิตย์หนึ่ง ก็ยังเจ็บอยู่ครับ ตอนไปซื้อเสือหมอบผมก็วัดขนาดด้วยแล้วครับ ไม่รู้ว่าเป็นที่อะไร

อาการเจ็บอาจจะเกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณข้อศอก เนื่องจากการปั่นจักรยานเสือหมอบจะต้องมีการงอข้อศอกคงค้างเป็นเวลานาน และมีการกำมือร่วมด้วย ซึ่งเป็นท่าทางที่กล้ามเนื้อมีการหดตัว และถูกยืดไปพร้อมๆ กัน การรักษาในเบื้องต้นใช้การประคบด้วยความเย็นเพื่อลดอาการปวด ร่วมกับเคลื่อนไหวข้อศอกได้ในช่วงที่ไม่มีอาการเจ็บ และหยุดพักการปั่นเพื่อดูอาการก่อน ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดค่ะ

[SociallyAdept]

ขอคำแนะนำด้วยครับผมอาการเจ็บตรงข้อนิ้วโป้งขวา
มันรู้สึกตึงๆไม่ยืดหยุ่นเท่าข้างซ้ายงอสุดแล้วมีอาการเจ็บตรงข้อ
เคยไปหาหมอแล้วได้ยามาทาแล้วก็ลองนวดในน้ำอุ่นแล้วก็ไม่หายไม่รู้ว่าเกี๋ยวกับการเปลี่ยนเกียร์บ่อยๆตอนปั่นรึป่าวหลังๆ
ผมลองหาบาร์เอนมาเปลี่ยนท่าการจับก็ยังไม่หายพอมีคำแนะนำดีๆไม๊ครับ

อาการเจ็บ อาจเกิดจากการใช้งานในการเหยียดนิ้วโป้งมากเกินที่ข้อต่อจะสามารถทำได้ ส่งผลทำให้เนื้อเยื่อที่อยู่รอบๆเกิดการอักเสบซ้ำ และมีพังผืดเกิดขึ้น เมื่องอนิ้วโป้งเนื้อเยื่อบริเวณข้อต่อจะถูกยืดมากเกินไปจึงทำให้จนรู้สึกเจ็บ วิธีแก้ไขในขณะที่ปั่นจักรยาน ให้ลองใช้ผ้าเทปพันบริเวณข้อนิ้วโป้ง เพื่อไม่ให้เกิดการเหยียดนิ้วที่มากเกินไป ก่อนที่จะพันให้ควรให้นิ้วโป้งอยู่ในลักษณะตรงไม่งอหรือเหยียด ก่อนและหลังที่ปั่นจักรยาน ให้นวดในน้ำอุ่นอย่างที่ทำค่ะ แต่เพิ่มงอเหยียดนิ้วโป้งในขณะที่แช่น้ำอุ่นด้วยจะช่วยให้เกิดการจัดเรียงของเนื้อเยื่อได้ดีขึ้น หากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อใช้ความร้อนลึกช่วยในการสลายพังผืดที่เกิดขึ้นนะค่ะ

[SociallyAdept]

ขออนุญาตถามนะครับพอดีเล่นกีฬาฟุตบอลได้รับบาดเจ็บหัวเข่าเหมือนเข่าพลิกเจ็บมาตลอดนั่งยองๆไม่ได้เดินได้ปกติแต่ไม่สามารถวิ่งได้เลยครับมันเจ็บแบบขัดๆไปหาหมอและทำกายภาพไม่ดีขึ้นครับเพื่อนๆแนะนำมาขี่จักรยานตอนนี้ดีขึ้นครับ..แต่วิ่งยังขัดๆอยู่ถ้าไปนวดจับเส้นบ้างจะดีขึ้นมั้ยครับ และเวลาขี่จักรยานปลายนิ้วเท้าชาใส่ผ้าใบขี่นะครับมันเกี่ยวเรื่องเดียวกันหรือป่าวครับ ตอนนี้เลยอยากขี่แต่จักรยานครับช่วยได้มากจริงๆขอบคุณครับ

การบาดเจ็บของเส้นเอ็นจะหายได้ช้าเนื่องจากเส้นเอ็นเป็นส่วนที่เลือดมาเลี้ยงน้อยค่ะ และการวิ่งเส้นเอ็นรอบข้อเข่าจะต้องรับน้ำหนัก ร่วมกับมีความแข็งเรงเพื่อให้ข้อเข่าทรงอยู่ได้เมื่อเกิดแรงเหวี่ยงที่ในกรณีนี้มองถึงความแข็งแรงของเนื้อเยื่อรอบๆ ข้อเข่ายังไม่แข็งแรงพอที่จะทำหน้าที่ในขณะที่วิ่งค่ะจึงทำให้รู้สึกว่ามีอาการขัดๆ ควรค่อยๆ เสริมการออกกำลังกายเฉพาะมัดกล้ามเนื้อที่หัวเข่ากับนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญ ร่วมกับการปั่นจักรยานค่ะ
ส่วนเรื่องอาการชาอาจเกิดได้จาก 1 การไหลเวียนเลือดไม่ดี สังเกตได้จากอาการชาไม่ได้อยู่กับเราตลอดเวลาค่ะ เมื่อขยับเปลี่ยนท่าอาการดีขึ้นไม่ค่อยน่าเป็นห่วง 2 การกดทับของเส้นประสาท สังเกตได้จากอาการชาจะเกิดอยู่ตลอดเวลา และมีแนวอาการที่ค่อยข้างชัดเจน เช่น ชาร้าวจากหลัง สะโพก ลงไปที่ขา หากมีอาการดังกล่าวควรไปพบแพทย์ทันทีค่ะ

[เสือสองแคว]

ขออนุญาตถามนะครับพอดีเล่นกีฬาฟุตบอลได้รับบาดเจ็บหัวเข่าเหมือนเข่าพลิกเจ็บมาตลอดนั่งยองๆไม่ได้เดินได้ปกติแต่ไม่สามารถวิ่งได้เลยครับมันเจ็บแบบขัดๆไปหาหมอและทำกายภาพไม่ดีขึ้นครับเพื่อนๆแนะนำมาขี่จักรยานตอนนี้ดีขึ้นครับ..แต่วิ่งยังขัดๆอยู่ถ้าไปนวดจับเส้นบ้างจะดีขึ้นมั้ยครับ และเวลาขี่จักรยานปลายนิ้วเท้าชาใส่ผ้าใบขี่นะครับมันเกี่ยวเรื่องเดียวกันหรือป่าวครับ ตอนนี้เลยอยากขี่แต่จักรยานครับช่วยได้มากจริงๆขอบคุณครับ

ขออนุญาติเสริมนิดนึงครับตอนที่ปั่นจักรยานแล้วนิ้วเท้าชา อาจจะเกิดจากการที่รองเท้าที่เราสวมใส่ครับ พื้นรองเท้าอาจนุ่มเกินไป หรือว่า รองเท้าอาจจะไม่พอดีเท้า ถ้าพื้นรองเท้านุ่มเวลาปั่นจะเกิดการกดทับบริเวณเท้า ระหว่างข้อนิ้วกับบันได เมื่อก่อนผมเคยเป็นครับ สังเกตุได้ถ้าเป็นรองเท้าปั่นจักรยานจริง ๆ พื้นจะแข็งมาก หลังจากผมหันมาใช้รองเท้าสำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะแล้วอาการดังกล่าวก็หายครับ แต่ถ้าไม่ถนัดที่จะใช้รองเท้าสำหรับปั่นจักรยานเลย ก็ลองหารองเท้าที่มีพื้นแข็ง ๆ มาลองใช้ดูครับ

[sweetpuff]

กระทู้ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์ค่า

[สิงห์-บ้านบึงพระ]

ขอบคูณกระทู้นี้ มีประโยชน์ ได้ความรู้ โดยเป็นผู้ที่ ใจกว้าง มาตอบคำถามดีๆ แก่ทุกท่าน ขอขอบพระคุณครับ

[momomurateru]

ปั่นได้ ประมาณ ยี่สิบโล แล้วรู้สึกปวดต้นคอด้านหลังมาก มีวิธีบริหาร ยังไงได้บ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[เสือเหลียวหลัง]

หามานานแล้วครับกระทู้ที่มีคำตอบแนวนี้ครับ
คำถามนะครับ ปกติแล้วก่อนผมจะออกปั่น จะยืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ และทุกครั้งที่ว่าถ้าห่างช่วงจากการขี่บ่อย ๆ พอกลับมาขี่ใหม่อย่างเช่นถ้าไม่ได้ขี่ซัก2สัปดาห์ ก่อนขี่ผมจะยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้งแล้วขี่โดยใช้ระยะทางน้อยก่อนครับเช่นว่าถ้าทิ้งระยะไม่ได้ขี่มาซัก2สัปดาห์ ก็จะขี่แค่ระยะทางประมาณไม่ถึง20กิโลครับ ( ปกติขี่ต่อรอบจะขี่ประมาณ 30-40กิโล ) ช่วงก่อนจะจบทริปขี่จะคูลดาวน์ด้วยนะครับ แต่พอวันรุ่งขึ้นจะมีอาการเจ็บเส้นตรงด้านหลังแถว ๆ ก้นกบนะครับ บางทีก็ซ้าย บางทีก็ขวา แต่ก็ไม่ได้เป็นทุกครั้งนะครับ แต่จะมีอาการเจ็บแบบที่ว่านี้ทุกครั้งถ้าผมออกทริปยาว ๆ เป็นร้อยโล กลับมาทีไร วันรุ่งขึ้นมีอาการทุกทีเลยครับ เดินกระเผกเป็นเป๋ห่าวเลยครับ ไม่รู้ว่าจะมีทางแก้อย่างไรได้บ้าง ช่วยแนะนำด้วยครับ รอฟังคำตอบอยู่นะครับ

ปล. ทุกครั้งที่เจ็บ ผมก็จะกินยาไดโคฟีแนค ( ซึ่งไม่ค่อยอยากกิน แต่ทนเจ็บไม่ไหวก็เลยต้องกินครับ )

[เฮีย]

ขอบคุณครับ