ใครรู้เรื่องการฝึกซ้อมด้วยวัตต์บ้างครับ มาแชร์กันหน่อย

[ปูเป้]

ก่อนอื่นต้องทำ Test ก่อนใช่มั๊ยครับ แล้วมาจัดตารางฝึก

[ปูเป้]

ตารางข้างบนเนี่ยเข้าใจว่าเค้าต้องการบอกกลยุทธในการแข่ง ไม่ใช่ว่าขี่คงที่ที่วัตต์เท่าเดิมตลอด จะได้เวลาดีที่สุด แต่เป็นกลยุทธว่าช่วงไหนเร่ง ช่วงไหนผ่อน อาจจะต้องขึ้นอยู่กับบุคคลว่าเค้นแรงบิดได้มาก และนานขนาดไหน

คราวนี้ถ้าเราจะเริ่มต้นใช้ Power meter ในการฝีกล่ะ

เราจำเป็นต้องตั้ง Trainning zone ซึ่งแบ่งได้เป็น 7 อย่าง
recovery,over distance,endurance,tempo,lactate threshold,VO2 Max,anaerobic capacity

ขั้นแรกควรที่หา ความฟิตของตัวเองก่อน ด้วยPower meterนี้ มันจะบอกได้ว่าเราปั่น ด้วยกำลังเท่านั้นเท่านี้ได้กี่นาที กี่วินาที
ขั้นตอนนี้ถ้าให้ละเอียดจริงๆต้องทำใน lab แต่ถ้าจะวัดเองก็ทำได้โดย ปั่นให้เต็มที่ที่สุดในระยะเวลา 5วินาที, 1นาที, 5นาที, 20นาที ให้ทำตามลำดับภายในการวัดหนึ่งครั้ง

ขั้นต่อมาคือการกำหนด trainning zone เช่น

คุณสามารถปั่นที่ 20นาที ได้ที่ 250 วัตต์
ที่ 5นาทีได้ 350 วัตต์
1นาทีได้ 400 วัตต์

Trainning zone ที่จะเป็นก็จะประมาณนี้
Recovery น้อยกว่า 125 วัตต์
Over distance 125-250 วัตต์
Endurance 200-230 วัตต์
Tempo 230-250 วัตต์
Lactate threshold 250-275 วัตต์
VO2 Max 275-400 วัตต์
Anaerobic capacity มากกว่า 400 วัตต์

หลังจากที่ทำ Test 20 นาที แล้วจะออกแบบตารางฝึกยังไงครับ หรือใช้ Poweragent กำหนดให้เหรอครับ

[beeggs]

ลองแล้วๆ
ช่วยดูหน่อยครับ

[beeggs]

ปั่นทางราบ
10 นาที ได้ 220 วัตต์
5 นาทีได้ 232 วัตต์
1 นาทีได้ 282 วัตต์
30 วินาที ได้ 320 วัตต์
5 วินาที ได้ 565 วัตต์

[ปูเป้]

สวัสดีครับ

จากกราฟ ผมดูแล้วงงจังครับ อ่านกราฟไม่ออกว่าอะไรเป็นอะไร

ตัวไหนสัมพันธ์กับตัวไหน งงไปหมดเลย ช่วยแนะนำหน่อย
ครับ ช่วยส่งไฟล์ที่เป็นนามสุกล *.xml มาให้ดูหน่อยครับ

พอดีผมลง PowerAgent เอาไว้ตั้งนาน แต่ไม่เคยเปิดใช้ซะที

แฮ่ๆๆ

ilovecycling ๑ tttmaxnetจุดคอม

[beeggs]

เพิ่งเริ่มต้นเลยครับ ได้ล้อมาปั่นมันทุกวันเลย ฝึกตามPowerAgent7.4.4ครับ
จริงๆเค้าให้ปั่น TT 5km x2รอบ แต่ยังไม่มีเวลา เลยเอาไปปั่นกับกลุ่มก่อน จะได้ค่า 5min มา 250 watts

เสร็จปุ๊ปอ่านตามคู่มือ
ให้จัดตามCTS workouts

--------------------------------
ผู้รู้โปรดชี้แนะ

[Joker]

สวัสดีครับ
ผมไม่ใช่ผู้รู้นะครับ แต่เป็นมือใหม่

เท่าที่แอบอ่านมีผู้ใช้วัตต์มิเตอร์และ
นำความรู้มาเผยแพร่ 2 แหล่ง ได้แก่

1 อ.โอ๋ แห่งสำนัก DEEP คุณหมอลองเข้า
ไปคุยในกระทู้ DEEP (ห้องนั่งเล่น)ดู
2 อ.หมอเสือแก่ แห่ง bikeloves.com
(คาดว่าคุณหมอคงเคยเข้าไปอ่านแล้ว)
ท่านมีชิ้นงานไว้ 2 กระทู้ (ห้องถามๆตอบๆ
- สวัสดีปีใหม่...
- BASE TRAINING PART2
ช่วง base ปั่นenduranceต่อเนือง 3-4 ชม
tempo 2x30 min
Steady state
1-3x15-60 min แล้วแต่ฟิต
vo2max เริ่มฝึกหลังจบbase
ลองเข้าไปดูครับ

[beeggs]

ขอบคุณครับ
http://bikeloves.com/board_qa/show_thread.php?qID=8319
http://bikeloves.com/board_qa/show_thread.php?qID=8414

[beeggs]

จากweb ของ saris คนผลิต PowerTap

[beeggs]

[beeggs]

แถมอีกโปรแกรม

[หมีดำ]

เข้ามาเก็บข้อมูลครับ

[beeggs]

อัพ

ข่าวแว่วมาว่าจะมีการส่งอาวุธสงครามเร็วๆนี้

[giro]

อาวุธชีวภาพแพร่อาการติดหวัดกำลังค่อยๆถูกส่งเข้ามาให้นักปั่นงอมแงมกันมากขึ้นเรื่อยๆครับ
ทั้งแบบครึกโครมและเงียบๆมาเชียบๆ

[blizzard33]