)ตอนนี้ยังเจ็บอยู่เลย
...เป็นอิทธิ "อดีนารีน" จากต่อมหมวกไตครับ ปฎิกริยานี้ สามารถแปลงร่างเราให้กลายเป็นซุเปอร์แมนไปได้ชั่วขณะ ยกตัวอย่างเช่น สามารถยกน้ำเป็นโอ่งได้ ตอนเกิดไฟไหม้ (เคยอ่านบทความแว๊บๆ จากท่าน "เสือแก่" แห่ง bikeloves )เสือสองแคว เขียน:มีคำถามนิดนึงครับ ว่าทำใมเวลาเราฝึกซ้อม ถ้าผมปั่นแล้วหัวใจขึ้นไปอยู่โซน 5 มันก็จะปั่นได้อยู่ไม่เกิน 5 นาทีแล้วก็ต้องเบาลงมา ฝืนไม่ไหว แต่ทำใมเวลาแข่งร่างกายเรายังทนได้อยู่ หรือว่าเพราะแรงกดดันจาการแข่งขัน ระหว่างแข่งขันก็พยายามสังเกตุตัวเองตลอดว่ามีอาการอะไรหรือเปล่า ก็ไม่มีเลย นอกจากเจ็บขาเนื่องจากตะคริว หลังแข่งขันเสร็จสิ้น ไม่ได้มีอาการอ่อนเพลีย หรือปวดกล้ามเนื้อแต่อย่างใด (ยกเว้นจุดที่นะคริวกิน
ที่ดอยตุงไปได้ถ้วยรุ่น บีมาด้วยครับเสืออิฐ ยังแอบเข้าข้างตัวเองอยู่นิด ๆ นะว่าถ้าตะคริวไม่มาเยือนเสียก่อน อันดับน่าจะดีกว่านี้เสืออิฐ คนหลังอาน เขียน:...เป็นอิทธิ "อดีนารีน" จากต่อมหมวกไตครับ ปฎิกริยานี้ สามารถแปลงร่างเราให้กลายเป็นซุเปอร์แมนไปได้ชั่วขณะ ยกตัวอย่างเช่น สามารถยกน้ำเป็นโอ่งได้ ตอนเกิดไฟไหม้ (เคยอ่านบทความแว๊บๆ จากท่าน "เสือแก่" แห่ง bikeloves )เสือสองแคว เขียน:มีคำถามนิดนึงครับ ว่าทำใมเวลาเราฝึกซ้อม ถ้าผมปั่นแล้วหัวใจขึ้นไปอยู่โซน 5 มันก็จะปั่นได้อยู่ไม่เกิน 5 นาทีแล้วก็ต้องเบาลงมา ฝืนไม่ไหว แต่ทำใมเวลาแข่งร่างกายเรายังทนได้อยู่ หรือว่าเพราะแรงกดดันจาการแข่งขัน ระหว่างแข่งขันก็พยายามสังเกตุตัวเองตลอดว่ามีอาการอะไรหรือเปล่า ก็ไม่มีเลย นอกจากเจ็บขาเนื่องจากตะคริว หลังแข่งขันเสร็จสิ้น ไม่ได้มีอาการอ่อนเพลีย หรือปวดกล้ามเนื้อแต่อย่างใด (ยกเว้นจุดที่นะคริวกิน
...ผมเป็นเหมือนกันครับ ตอนไปปั่นที่ "ภูทับเบิก" ก่อนสตาร์ท HRM. ขึ้น 110 กว่าๆ ยังไม่ได้ทำอะไรเลย
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=222834
...ช่วง งัดเนิน ขึ้นเขา ก็ค้างอยู่ โซน 4-5 ตลอดเลยครับ
..."ดอยตุง" ผมเล็ง มา 2 ปีแล้ว ปีนี้ก็ยังได้แต่เล็ง ยังไม่ได้สักที
...ไปปั่นที่ ดอยตุง เป็นไงบ้างครับ พี่เสือสองแคว
...ขอสัมภาษณ์ หน่อยครับ
+++ สวัสดีท่านพี่ Kenc และสมาชิกทุกท่านครับ
...แสดงว่าท่านพี่ "จัดหนัก" ทุกครั้งเลยหรือเปล่าครับ
...ถึงอย่างไร ก็พักผ่อนเยอะๆ นะครับ
เห็น "ม้าศึก, จรวดทางเรียบ" ของท่าน อ. "น้าเป้" แล้ว ขอบอกว่า "น่าเกรงขาม" เป็นอย่างยิ่งครับ
สงสัยท่าจะจริงว่าเวลาแข่งในสนามบรรยากาศรอบข้างทำให้เราปั่นได้หนักกว่าที่ซ้อมมา เพราะว่าวันที่ผมไปแข่งนะ เขามีวิ่งขึ้นดอยตุงด้วย นักวิ่งก็วิ่งอยู่ไหล่ทาง คนแข่งจักรยานก็ก้มหน้าก้มตาปั่นกันไป มีจุดให้น้ำทุก ๆ 1 กิโลเมตร สนุกมาก แต่พอถึงเส้นชัยนี่เดินแทบไม่เป็นเหมือนกัน เดือนธันวาคม ที่เชียงใหม่เขาจะมีแข่งขึ้นดอยสุเทพอีก มาลองดูซิครับ ก่อนที่จะไปพิชิตดอยอินทนน์
(ผมเพิ่งหัดปั่นมาได้ 2 เดือนกว่า เพื่อนแนะนำว่าลองปั่นเฉลิมพระเกียรติก็พอ แต่ผมอยากลองดู) ผมคงต้องฝึกตามโปรแกรมท่าจะดี เผื่อจะทำเวลาได้ดีกว่าเดิม และเผื่องานดอยสุเทพที่จะมาถึงด้วย 
อ้าวลงรุ่นเดียวกันเลยครับ ผมก็ลงรุ่น b6 40-45 ปี เมื่อก่อนผมก็ปั่นไปเรื่อยไม่มีแบบแผนการฝึกซ้อมอะไรหรอกครับ พอเข้ามาอ่านกระทู้นี้ และได้คำแนะนำจากคุณเป้ ก็เริ่มหันมาซ้อมตามคำแนะนำ หาเครื่องวัดหัวใจมาใช้ ซึ่งเมื่อก่อนไม่ได้คิดว่าจะใช้เสียด้วยซ้ำ แต่ว่าพออ่านคำแนะนำของแต่ละท่านว่าฝึกซ้อมกันอย่างไร จะต้องมีเจ้าเครื่องวัดหัวใจมาเกี่ยวข้องทุกคน เมื่อก่อนผมก็ไม่เข้าใจหรอกครับว่า ซ้อมแบบ แอรโรบิก อแนโรบิก หัวใจอยู่โซน 1 โซน 2 อะไรพวกนี้ไม่เข้าใจเลย ตอนนี้ก็เริ่มดีขึ้นครับ ถ้าฝึกตามคำแนะนำที่คุณเป้ให้มานี่อย่างเคร่งครัดแล้วละก็รับรองได้ครับว่าจะต้องติดอันดับต้น ๆ แน่ ๆ ลองไล่ ๆ อ่านดู มีประโยชน์มาก อย่างเสือวออีนี่เพิ่งหัดปั่นมาได้ 2 เดือนอย่าเพิ่งรีบร้อนมากครับ ฝึกโปรแกรมพื้นฐานไปก่อน อีกอย่างนึงเลยก็คือเรื่องของการสร้างแรงจูงใจให้กับตนเองในการฝึกซ้อม อย่างเช่นตั้งเป้าว่าเดือนธันวาคมจะแข่งขึ้นดอยสุเทพ ตั้งเป้าไว้เลยครับว่าจะต้องปั่นให้ถึงเส้นชัยให้ได้ คงสงสัยนะว่าทำใมไม่ตั้งเป้าไว้ว่าจะต้องเข้าเส้นชัยและติดอันดับ 1ใน 5 ให้ได้ ผมว่ามันจะเป็นการกดดันตัวเองมากเกินไป อีกอย่างการซ้อมจักรยานไม่มีทางลัดอย่างที่คุณเป้บอกไว้ ระยะเวลาเพียง 1-2 เดือนนี่ไม่ทำให้เราเก่งขึ้นมาได้ แต่ถ้าฝึกซ้อมอย่างถูกวิธีเราก็จะปั่นได้ดีกว่าเมื่อก่อน หลังแข่งเสร็จไม่ว่าผลจะออกมาเป็นเช่นไร ให้กำลังตัวเองก่อน เช่นแข่งครั้งนี้เราไม่ได้ที่ 1 เลย ก็ดูซิว่าเราติด 1ใน 5 คนหรือเปล่าผลปรากฏว่าไม่ติดเลย ก็ดูซิว่าเราเข้าเส้นชัยคนที่เท่าไร มีนักแข่งในรุ่น 60 คนเราเข้าเส้นคนที่ 30 แสดงว่าเราก็เก่งเหมือนกัน แต่ถ้าเกิดมีนักแข่ง 60 คนเราเข้าเส้นคนที่ 60 คนสุดท้ายพอดีเราก็ยังเก่งอยู่ดีที่สามารถขี่จนถึงเส้นชัย และถึงแม้ว่ามีนักแข่ง 60 คนมีนักแข่งเข้าเส้นชัย 59 คน แต่เราขี่ไม่ถึงเส้นชัย เราก็ยังไม่ใช่คนที่พ่ายแพ้ แต่เรากลับเป็นคนที่ชนะใครต่อใครอีกหลาย ๆ คนที่อยากจะลงแข่งแต่ไม่กล้าเพราะกลัวแพ้ ที่เขาเรียกว่าแพ้ตั้งแต่ยังไม่ลงแข่งนั่นแหละครับ อย่างน้อยที่สุดเราก็ชนะตนเองได้ นี่แหละคือสิ่งที่สุดยอดสำหรับนักกีฬาทุกคน ถ้าชนะตนเองไม่ได้แล้วเราจะไปชนะคนอื่นคงเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอนเสือวออี เขียน:เสือสองแควลงรุ่นอายุเท่าไรครับ เก่งจัง สงสัยเป็นเพราะโปรมแกรมฝึกของ อ.เป้ มหาชัย ช่วยแน่เลย ผมก็ลงแข่ง 18 โล เหมือนกัน รุ่น b6 (40-45 ปี) แต่เวลาสิ 1 ชม 12 นาที แน่ะ
ผมอ่านแล้วได้กำลังใจดีมากครับ วันนี้ว่าจะลองไล่ค้นหาเครื่องวัดหัวใจ จากเน็ทดู ถ้าคุณเสือจะกรุณาแนะนำจะขอบคุณมากครับ ยิ่งถ้าได้เครื่องวัดหัวใจ+วัดรอบขาในตัวเดียวกันได้จะเยี่ยมมากครับ เพราะเห็นว่ามันจำเป็นต้องใช้ทั้งคู่เลย.... เเมมมอธ เขียน:...ขอคำแนะนำหน่อย ซ้อมเทรนเนอร์ เช้า-เย็น ตอนนี้ออกถนนขี่เหนื่อยแต่หัวใจไม่ขึ้น แต่ยังทำความเร็วได้ มักมีปัญหาเรื่องหลุดตอนขึ้นเนิน แต่ความรู้สึกโดยรวมขี่ดีขึ้น หัวใจจับตอนตื่นนอนได้ 44 แต้นสุงสุดเคยได้ 172 อายุ 39 เวลาซ้อมทางเรียบอัดกับเพื่อน หัวใจจะได้อยู่ประมาณ 160-165 (แต่สองสามวันนี้ได้แค่ 160 กดไม่ลง) จะแข่งเสาร์นี้ ควรซ้อมต่ออย่างไร เมื่อวานไปซ้อมทางที่ปลวกแดง ตอนออกตัวขาชาไปหมดทั้งที่ยังไม่ได้ขี่เลยแล้วก็ไม่ได้ออกตัวแรงด้วย
อีกเรื่อง ตอนนี้ใช้เทรนเนอร์ MINOURA MAGTURBO เป็นแบบแม่เหล็ก ถ้าซื้อใหม่เป็นแบบ หน่วงด้วยน้ำมัน ความรู้สึกจะต่างกันมากไหม อันที่ใช้อยู่เวลาอัดเร็วๆแล้วมันเหมือนมีแต่รอบ นอกจากขี่รอบประมาณ 80 จะรู้สึกหนัก ในเกียร์เดียวกัน
ตารางหัวใจที่ใช้ซ้อมอยู่ตอนนี้
90-100% 159-172
80-90% 147159
70-80% 134-147
60-70% 121-134
50-60% 108-121
คิดจาก 44-172 = 128X50%=64+44= 108
ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ...
+++ ของผมเป็นเหมือนกันเวลาปรับหนัก ปั่นเร็วๆ มีแต่รอบ ไม่หนักเหมือนเดิม ปรากฏว่า "สายพาน" หย่อน ปรับสายพานตึงปุ๊บ หนักเหมือนเดิม แล้วครับ 
"ขอแสดงความยินดี" กับท่านพี่ "เสือ(พิษณุโลก)สองแคว"เสือสองแคว เขียน:ที่ดอยตุงไปได้ถ้วยรุ่น บีมาด้วยครับเสืออิฐ ยังแอบเข้าข้างตัวเองอยู่นิด ๆ นะว่าถ้าตะคริวไม่มาเยือนเสียก่อน อันดับน่าจะดีกว่านี้
ว่าแต่เสืออิฐไปปั่นขึ้นภูทับเบิกมาเมื่อไรใช้เวลาในการปั่นกี่ชั่วโมงครับ ปีนี้ผมไม่ได้ไปเลย เคยไปมาเมื่อปีก่อนโน้นขึ้นไปถึงยอดภูเหมือนกับคนจะเป็นไข้เลย เดี๋ยวแดดออก เดี๋ยวฝนตก เดี๋ยวหนาว บรรยากาศสุดยอดจริง ๆ แต่เคยได้ยินคนที่เคยไปปั่นพิชิตดอยอินทนน์มาเขาบอกว่า ภูทับเบิกนี่เด็ก ๆ ไปเลย
ด้วยครับ 
ผมว่าเหนื่อยใช้ได้เลยทีเดียวครับ ผมชอบบรรยากาศ สองข้างทางระหว่างขึ้นมากๆ เดี๋ยวโค้ง ซ้ายที - ขวาที กว่าจะถึง