มึน!!! ทุกครั้งเมื่อไปร้านจักรยาน

[Felix]

ผมซื้อจักรยานคันแรก 28 มิถนายน 2553 คือวันแรกที่เริ่มขี่จักรยาน วันนั้น น้ำหนักตัว 114 กก สูง 184 ซม
......
น้ำหนักชั่งเมื่อสักครู่นี้ วันที่ 13 ตุลาคม 97.2 กก.
......
ขี่จักรยานทุกวัน เว้นวันที่ฝนตก หรือ ติดธุระจำเป็นจริงๆ กับการควบคุมอาหารตามสมควร
06.00 ตื่นนอน กาแฟ 1 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปัง 2 แผ่น
06.30 กายบริหารเบาๆ เดินเล่นรอบๆบ้านชมดอกไม้ต้นไป จิบกาแฟไปด้วย
08.00 ขี่จักรยาน ระยะทาง ประมาณ 45 กม แบ่งออกเป็น 4 ช่วง
ช่วง 1/ 5-10 นาทีแรก ใช้เกียร์เบาๆเหมือนขี่เล่นๆ แต่ตั้งใจกดลูกบันได
ช่วง 2/จากนั้น ขี่ด้วยจานหน้าใหญ่สุด หนักๆ กดบันไดสม่ำเสมอ ความเร็ว 30-35 กม/ชม ประมาณ 30 นาที
พัก 3 นาที ด้วยกันใช้เกียร์เบาๆ ปั่นเรื่อยๆ ครบสามนาทีแล้ว หยุดพัก 2 นาที
เดินไปเดินมา ยืดเส้นยืดสาย ไม่นั่ง ดื่มน้ำ 1/3 ขวด
ช่วง 3/ กลับมาขี่เบาๆอีกครั้งประมาณ 5 นาที จากนั้นขี่ด้วยเกียร์หนักๆ อีก 15 นาที ดื่มน้ำ 1/3 ขวด
ช่วง 4/ 5-10 นาทีสุดท้ายขี่เบาๆเหมือนขี่เล่นๆจนถึงบ้าน กายบริหารเบาๆประมาณ 20 นาที ดื่มน้ำส่วนที่เหลือ
ระหว่างการขี่จักรยานดื่มน้ำแบบจิบนิดๆ เป็นระยะๆ ถ้าอากาศร้อน เอาน้ำราดหัวด้วย
12.00 อาหารกลางวัน ข้าว 1 จาน ผัดผัก 1 จาน แกงจืด 1 ถ้วยใหญ่ ผลไม้สก 1/2 กก หรือ 1 กก
ช่วงบ่ายทำงาน ไปเรื่อยๆ นอนหลับงีบสั้นๆประมาณ 20 นาที

ตอนเย็น ออกไปขี่จักรยานอีกรอบ แต่สัดส่วนของระยะเวลาลดลงจากการขี่จักรยานตอนเช้า

อาหารเย็น ข้าว 1 จาน ปลาทูสดนึ่งขิง 2 ตัว ผัดผัก 1 จาน กล้วยหอม 3 ลูก ปิดท้ายด้วยกาแฟ 1 แก้ว

รายการอาหารจะเปลี่ยนไปเรื่อยๆ แล้วแต่ว่ารถกับข้าวที่ผ่านมาหน้าบ้านจะมีอะไรมาขาย