กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
SociallyAdept
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 44
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ก.ย. 2010, 14:59

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย SociallyAdept »

Pakorn เขียน:สวัสดีครับ ผมมีอาการเจ็บที่สะโพกด้านขวาใต้เอวลงมาปวดร้าวเป็นเส้นลงไปที่น่อง ช่วงที่เป็นเดือ่นแรกจะมีอาการชาที่ปลายนิ้ว
และเวลาเดินที่ฝ่าเท้าจะรู้สึกหนานูนขึ้นมาให้รู้สึกได้แต่จริงๆแล้วไม่นูนเอามือลูบดูก็ปกติ ตอนนี้อาการชาและเท้าหนาหายแล้ว
กอ่นหน้าที่จะเป็นหลังผมจะยอกบ่อย ถ้ายกของหนักจะเจ็บเอวทันที ช่วงที่เป็นผมก็ปั่นจักรยานหนักด้วยเลยไม่แน่ใจสาเหต
มาจากอะไรกันแน่ ตอนนี้ยังมีอาการปวดอยู่แต่ไม่มาก และอีกอย่างครับจะปวดมากเวลานั่งขับรถ หรือนั่งตัวงอ
แต่ถ้ายืนไม่ปวดหมายถึงตรงสะโพกนะครับ ผมเป็นอะไร ต้องรักษาอย่างไร จะรอคำตอบนะครับ

อาการปวดร้าวและชาที่ปลายนิ้วอาจเกิดได้จากทั้งกล้ามเนื้อ และเส้นประสาทค่ะ โดยถ้าเป็นจากเส้นประสาทจะมีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อร่วมด้วย ทดสอบง่ายๆโดยการต้านแรงการกระดกนิ้วหัวแม่เท้า ถ้าแรงด้านที่ชาน้อยกว่าด้านปกติน่าจะมีการกดทับของเส้นประสาทค่ะ
แต่ในกรณีนี้ถ้าอาการชาหรือปวดดีขึ้นเมื่อหยุดพักหรือไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ น่าจะมีสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อค่ะ
แนะนำว่าถ้าต้องออกกำลังกายหนักๆต้องมีการ warm up ก่อนโดยการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 15 นาที และออกกำลังกายเบาๆเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมก่อนค่ะ
แต่ถ้ายังมีอาการปวดแนะนำให้ประคบร้อนบริเวณที่ปวดค่ะ
ส่วนการยกของหนักที่ถูกวิธีต้องใช้วิธีการย่อเข่าแล้วยกขึ้นนะคะ ห้ามก้มยกโดยเด็ดขาด ;)
Warm Heart making Warm Hand
SociallyAdept
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 44
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ก.ย. 2010, 14:59

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย SociallyAdept »

Guhea เขียน:สวัสดีครับ
มีเรื่องรบกวนสอบถามเกี่ยวกับอาการ เจ็บหน้าแข้ง
อาการนี้ผมเป็นมาหลายปีแล้วครับ (จำไม่ได้แน่นอนว่ากี่ปี) ซึ่งมันก็เป็นๆหาย
แต่มาช่วงนี้รู้สึกจะเป็นหนัก และบ่อย แถมระยะเวลาที่เกิดอาการก็นานเพิ่มขึ้นด้วย
เวลายืนเฉยๆ ก็จะมีอาการเจ็บจี๊ด ที่หน้าแข้ง ข้างขวา ผมลองเอามือกดดู มันจะเจ็บตรงด้านข้างกระดูกหน้าแข้ง ด้านนอก
ผมสันนิษฐานว่า น่าจะเกิดตั้งแต่สมัยที่ยังเล่นบาสฯ +ปั่นจักรยานอย่างหนักหน่วง จนทำให้อาการสะสมมาจนทุกวันนี้
ไม่ทราบว่ามีวิธีรักษาให้หาย หรือบรรเทาได้รึไม่ครับ

บริเวณข้างหน้าแข้งจะมีกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกระดกข้อเท้าอยู่ค่ะ อาการเจ็บที่เกิดขึ้นสะสมมาเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวค้าง
วิธีการรักษาทำได้โดยการประคบร้อนบริเวณข้างหน้าแข้ง และยืดกล้ามเนื้อในท่ากระดกข้อเท้าลงร่วมกับบิดข้อเท้าเข้าด้านใน ทำจนรู้สึกตึงค้างไว้ 10 วินาที และปล่อยช้าๆ ทำ set ละ 20 ครั้งค่ะ ถ้ายังรู้สึกตึงอยู่สามารถใช้นิ้วโป้งนวดคลึงเบาๆบริเวณที่มีอาการตึงได้ค่ะ ถ้าทำต่่อเนื่องอาการตึงจะลดลงค่ะ :)
Warm Heart making Warm Hand
รูปประจำตัวสมาชิก
muchado
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 122
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ต.ค. 2009, 11:17
Bike: Fuji
ติดต่อ:

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย muchado »

ปั่นจักรยานอยู่ไหล่ทางครับ รถพ่วงมาจากด้านหลังแวะลงมาหาถึงไหล่ทาง ขาซ้ายช่วงล่าง กระดูกเล็กหัก 3 ท่อน กระดูกชิ้นใหญ่แตกช่วงบนและหัก
ตรงกลาง กระดูกส้นเท้าแตก กระดูกใหญ่ดามเหล็ก ส้นเท้ายึดสกรู ตั้งแต่วันที่ 14 ก.ค. ตอนนี้ใช้ไม้เท้าสองข้าง หมอให้ลงน้ำหนักช่วยตอนเดิน
ประมาณ 30 กก. ขออนุญาตถามครับ
1.เวลากระดกปลายเท้าซ้ายขึ้น มันยังขึ้นไม่สุดเท่าเท้าขวาครับ มีวิธีบริหารอย่างไร ตอนอยู่ รพ.หมอกายภาพไม่ได้แนะนำมาครับ ไปลองเดินไม้เท้าให้ดูก็ผ่านเลย
2.หมอบอกว่าน่าจะทิ้งไม้ได้แล้วตั้งแต่วันที่ 29 ก.ย. แต่หมอเปลี่ยนใจนัดอีกทีวันที่ 20 ต.ค.บอกว่ารอเอ็กซเรย์อีกที ถ้าทิ้งไม้แล้วจะกลับไปปั่นเบาๆ ทางเรียบๆ
ได้เมื่อไหร่ครับ ตอนนี้ใจจะขาดแล้วครับ :P ขอบคุณคุณหมอล่วงหน้าครับ
จะสนุกกว่า ถ้าเรายังไม่รู้คำตอบ
http://www.facebook.com/#!/profile.php? ... 0224634924
รูปประจำตัวสมาชิก
nextstep
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4416
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ม.ค. 2010, 16:02
ติดต่อ:

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย nextstep »

สวัสดีครับ รบกวนถามครับ
ผมปวดหลังบริเวณเอวด้านข้างซ้ายและขวาของกระดูกสันหลัง
เกิดจากยกของหนักพออาทิตย์ถัดมาอาการเริ่มดีก็ไปตีแบดทำให้ปวดหลังเพิ่มขึ้น
ปัจจุบันเลิกตีแบดแล้วหันมาปั่นจักรยานแทน
เริ่มปวดครั้งแรกเมื่อสามเดือนที่แล้วและหยุดตีแบดได้ประมาณ2เดือนแล้ว
(ตอนนี้จำไม่ได้แล้วว่าความรู้สึกไม่ปวดหลังเป็นยังไง)

ผมไปหาหมอทั้งหมดสามครั้ง
ครั้งแรกที่ร.พ.คริสเตียนหมอให้ยามากินแต่ไม่หาย
อีกสองอาทิตยผมไปหาหมอที่ร.พ.บางปะกอกหมอให้ทำกายภาพ1ชม+ให้ยามากินก็ยังไม่หาย
อีกสองอาทิตย์ผมไปหาหมอจีนจับเส้น หลังการนวดรู้สึกดีมาก แต่วันรุ่งขึ้นยังรู้สึกแปล๊บๆ
อีกสองวันผมไปนวดอีกครั้งแต่อาการเหมือนเดิม
อาทิตย์ที่แล้วผมลองไปเรียนโยคะเพื่อยืดเส้นสาย ผมรู้สึกดีขึ้นแต่ก็ยังไม่หาย

รบกวนช่วยแนะนำด้วยครับ
ชอบปั่นจักรยานมาก แต่ปั่นเท่าไรก็ขึ้นเขาไม่ค่อยไหวเลยต้องมาวิ่งช่วยเพิ่มแรงขา
พอมาวิ่งก็เจ็บ ต้องว่ายน้ำช่วยรักษา นับนิ้วแล้ว เออ..3 อย่างพอดี ไปไตรละกัน :mrgreen:
SociallyAdept
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 44
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ก.ย. 2010, 14:59

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย SociallyAdept »

muchado เขียน:ปั่นจักรยานอยู่ไหล่ทางครับ รถพ่วงมาจากด้านหลังแวะลงมาหาถึงไหล่ทาง ขาซ้ายช่วงล่าง กระดูกเล็กหัก 3 ท่อน กระดูกชิ้นใหญ่แตกช่วงบนและหัก
ตรงกลาง กระดูกส้นเท้าแตก กระดูกใหญ่ดามเหล็ก ส้นเท้ายึดสกรู ตั้งแต่วันที่ 14 ก.ค. ตอนนี้ใช้ไม้เท้าสองข้าง หมอให้ลงน้ำหนักช่วยตอนเดิน
ประมาณ 30 กก. ขออนุญาตถามครับ
1.เวลากระดกปลายเท้าซ้ายขึ้น มันยังขึ้นไม่สุดเท่าเท้าขวาครับ มีวิธีบริหารอย่างไร ตอนอยู่ รพ.หมอกายภาพไม่ได้แนะนำมาครับ ไปลองเดินไม้เท้าให้ดูก็ผ่านเลย
2.หมอบอกว่าน่าจะทิ้งไม้ได้แล้วตั้งแต่วันที่ 29 ก.ย. แต่หมอเปลี่ยนใจนัดอีกทีวันที่ 20 ต.ค.บอกว่ารอเอ็กซเรย์อีกที ถ้าทิ้งไม้แล้วจะกลับไปปั่นเบาๆ ทางเรียบๆ
ได้เมื่อไหร่ครับ ตอนนี้ใจจะขาดแล้วครับ :P ขอบคุณคุณหมอล่วงหน้าครับ
การกระดกปลายเท้าขึ้นไม่สุด เนื่องจากเมื่อมีการดามเหล็กทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อถูกจำกัดให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นปกติค่ะ วิธีบริหารทั่วๆไปทำได้โดยการกระดกข้อเท้าขึ้นจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที และปล่อย เน้นว่าแค่ตึงนะคะ ไม่เจ็บ ตามด้วยการบริหารโดยการกระดกข้อเท้าขึ้นลงค่ะ ขอเพิ่มเติมว่าให้ออกกำลังกายขา โดยการยกขาขึ้นลง กางขาออกด้านข้าง และนอนคว่ำ เตะขาขึ้นด้วย โดยแต่ละท่าทำอย่างน้อย 20 ครั้ง เมื่อดูผลเอ็กซเรย์แล้วอาการดีขึ้นแพทย์น่าจะอนุญาตให้เพิ่มองศาการเคลื่อนไหวได้โดยการดัดข้อเท้าในท่ากระดกข้อเท้าขึ้น หากไม่สามารถทำเองได้อาจจะต้องปรึกษานักกายภาพบำบัด
ส่วนเรื่องที่ว่าทิ้งไม้แล้วจะกลับไปปั่นเบาๆได้เมื่อไหร่ ต้องดูว่าเมื่อเอ็กซเรย์แล้วกระดูกเริ่มติดดีหรือยัง ปกติแล้วกระดูกเราจะติดดีประมาณ 6-8 สัปดาห์ค่ะ แนะนำว่าถ้าทิ้งไม้แล้วให้ฝึกเดินลงน้ำหนักให้คล่องก่อน แล้วอาจจะเริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานเบา ๆ อยู่กับที่ดีกว่าค่ะ
Warm Heart making Warm Hand
SociallyAdept
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 44
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ก.ย. 2010, 14:59

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย SociallyAdept »

nextstep เขียน:สวัสดีครับ รบกวนถามครับ
ผมปวดหลังบริเวณเอวด้านข้างซ้ายและขวาของกระดูกสันหลัง
เกิดจากยกของหนักพออาทิตย์ถัดมาอาการเริ่มดีก็ไปตีแบดทำให้ปวดหลังเพิ่มขึ้น
ปัจจุบันเลิกตีแบดแล้วหันมาปั่นจักรยานแทน
เริ่มปวดครั้งแรกเมื่อสามเดือนที่แล้วและหยุดตีแบดได้ประมาณ2เดือนแล้ว
(ตอนนี้จำไม่ได้แล้วว่าความรู้สึกไม่ปวดหลังเป็นยังไง)

ผมไปหาหมอทั้งหมดสามครั้ง
ครั้งแรกที่ร.พ.คริสเตียนหมอให้ยามากินแต่ไม่หาย
อีกสองอาทิตยผมไปหาหมอที่ร.พ.บางปะกอกหมอให้ทำกายภาพ1ชม+ให้ยามากินก็ยังไม่หาย
อีกสองอาทิตย์ผมไปหาหมอจีนจับเส้น หลังการนวดรู้สึกดีมาก แต่วันรุ่งขึ้นยังรู้สึกแปล๊บๆ
อีกสองวันผมไปนวดอีกครั้งแต่อาการเหมือนเดิม
อาทิตย์ที่แล้วผมลองไปเรียนโยคะเพื่อยืดเส้นสาย ผมรู้สึกดีขึ้นแต่ก็ยังไม่หาย

รบกวนช่วยแนะนำด้วยครับ

อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นน่าจะมาจากสาเหตุที่ไปยกของหนักแล้วทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นมีการอักเสบ เมื่อใช้งานหนักก็จะไปกระตุ้นให้มีการปวดมากขึ้นแต่ไม่ได้รับการรักษาที่ตรงจุด คือ การทานยาสามารถลดการอักเสบได้ แต่ไม่ได้แก้อาการตึงของกล้ามเนื้อโดยตรงเพราะเมื่อกล้ามเนื้อเกิดการอักเสบจะมีผลให้กล้ามเนื้อโดยรอบหดเกร็งตามไปด้วย ดังจะเห็นได้จากเมื่อไปนวดแล้วดีแสดงว่าเป็นที่กล้ามเนื้อจริงๆ แต่ที่ยังไม่หายอาจจะเนื่องจากไม่ได้นวดตรงจุดค่ะ แนะนำว่าให้พยายามยืดกล้ามเนื้อเองจะดีกว่า แต่ต้องใช้เวลานะคะ ไม่ได้ทำครั้งเดียวแล้วหาย ถ้าอาการตึงยังไม่ดีขึ้นอีก แนะนำให้ทำกายภาพอย่างต่อเนื่องค่ะ ถ้าไม่อยากไปทำกายภาพที่โรงพยาบาลแนะนำให้มาทำกายภาพที่คลินิคได้ค่ะ ถ้าอยากทราบที่อยู่ของคลินิครบกวน pm มาค่ะ
Warm Heart making Warm Hand
รูปประจำตัวสมาชิก
muchado
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 122
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ต.ค. 2009, 11:17
Bike: Fuji
ติดต่อ:

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย muchado »

SociallyAdept เขียน:
muchado เขียน:ปั่นจักรยานอยู่ไหล่ทางครับ รถพ่วงมาจากด้านหลังแวะลงมาหาถึงไหล่ทาง ขาซ้ายช่วงล่าง กระดูกเล็กหัก 3 ท่อน กระดูกชิ้นใหญ่แตกช่วงบนและหัก
ตรงกลาง กระดูกส้นเท้าแตก กระดูกใหญ่ดามเหล็ก ส้นเท้ายึดสกรู ตั้งแต่วันที่ 14 ก.ค. ตอนนี้ใช้ไม้เท้าสองข้าง หมอให้ลงน้ำหนักช่วยตอนเดิน
ประมาณ 30 กก. ขออนุญาตถามครับ
1.เวลากระดกปลายเท้าซ้ายขึ้น มันยังขึ้นไม่สุดเท่าเท้าขวาครับ มีวิธีบริหารอย่างไร ตอนอยู่ รพ.หมอกายภาพไม่ได้แนะนำมาครับ ไปลองเดินไม้เท้าให้ดูก็ผ่านเลย
2.หมอบอกว่าน่าจะทิ้งไม้ได้แล้วตั้งแต่วันที่ 29 ก.ย. แต่หมอเปลี่ยนใจนัดอีกทีวันที่ 20 ต.ค.บอกว่ารอเอ็กซเรย์อีกที ถ้าทิ้งไม้แล้วจะกลับไปปั่นเบาๆ ทางเรียบๆ
ได้เมื่อไหร่ครับ ตอนนี้ใจจะขาดแล้วครับ :P ขอบคุณคุณหมอล่วงหน้าครับ
การกระดกปลายเท้าขึ้นไม่สุด เนื่องจากเมื่อมีการดามเหล็กทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อถูกจำกัดให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นปกติค่ะ วิธีบริหารทั่วๆไปทำได้โดยการกระดกข้อเท้าขึ้นจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที และปล่อย เน้นว่าแค่ตึงนะคะ ไม่เจ็บ ตามด้วยการบริหารโดยการกระดกข้อเท้าขึ้นลงค่ะ ขอเพิ่มเติมว่าให้ออกกำลังกายขา โดยการยกขาขึ้นลง กางขาออกด้านข้าง และนอนคว่ำ เตะขาขึ้นด้วย โดยแต่ละท่าทำอย่างน้อย 20 ครั้ง เมื่อดูผลเอ็กซเรย์แล้วอาการดีขึ้นแพทย์น่าจะอนุญาตให้เพิ่มองศาการเคลื่อนไหวได้โดยการดัดข้อเท้าในท่ากระดกข้อเท้าขึ้น หากไม่สามารถทำเองได้อาจจะต้องปรึกษานักกายภาพบำบัด
ส่วนเรื่องที่ว่าทิ้งไม้แล้วจะกลับไปปั่นเบาๆได้เมื่อไหร่ ต้องดูว่าเมื่อเอ็กซเรย์แล้วกระดูกเริ่มติดดีหรือยัง ปกติแล้วกระดูกเราจะติดดีประมาณ 6-8 สัปดาห์ค่ะ แนะนำว่าถ้าทิ้งไม้แล้วให้ฝึกเดินลงน้ำหนักให้คล่องก่อน แล้วอาจจะเริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานเบา ๆ อยู่กับที่ดีกว่าค่ะ
ขอบคุณมากครับ
จะสนุกกว่า ถ้าเรายังไม่รู้คำตอบ
http://www.facebook.com/#!/profile.php? ... 0224634924
รูปประจำตัวสมาชิก
poonpoon
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 343
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 พ.ค. 2010, 00:23
Tel: 086-568-2750
team: ชมรมจักรยานมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์วิทยาเขตศรีราชา SRC KU BIKE CLUB
Bike: MIYATA , DA BOMB
ตำแหน่ง: D410 แตงไทยอพาร์ทเม้น 205/85 ต.ทุ่งสุขลา อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี 20110
ติดต่อ:

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย poonpoon »

จากกระทู้นี้ครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 07&start=0
ผมล้มครั้งแรกที่เอ็นข้อมมือซ้ายฉีก วันที่ 25 เมษา
ก็รักษาด้วยการใส่เฝือกอ่อนอาการก็ไม่ดีขึ้น
ผมเลยเปลี่ยนหมอเปลี่ยนโรงพยาบาล
วันที่ 22 มิ.ย. อาการไม่ดีขึ้นก็ฉีดยาที่ข้อมืออาการก็ดีขึ้นตามลำดับ แต่กระดูก ulna จะนูนขึ้นมา เหมือนกระดูกไม่เข้าที่
เนื่องจากฉีดยาไปแล้วเลยต้องปล่อยไม่ได้จัดกระดูกให้เข้าที่ เพราะตอนแรกหมอนึกว่าอาการบวม แต่หลังจากฉีดยาสามอาทิตย์มารู้ทีหลังว่าไม่ได้เกิดจากการบวม แต่กระดูกเคลื่อน แต่สามารถขยับ หมุนข้อมมือได้ปกติ แต่จะขี่รถจักรยานได้ไม่นานก็จะปวดอยู่ตลอดเวลา
ตอนนี้หลังจากการรักษาอาการเอ็นข้อมือฉีกหายดีแล้วครับ
24 ก.ย. โดนประตูตีข้อมือทีเดิม ก็เกิดอาการปวด และก็เข้าเฝือกไปอาทิตย์นึงก็หายดี แต่ก็ยังปวดอยู่นิดหน่อย
และตอนนี้ก็หายดีเป็นปกติ
ตอนนี้มีปัญหาว่า อากาศช่วงนี้เปลี่ยนแปลงบ่อย และผมมีปัญหาอากาศเย็น ช่วนนี้จะปวดข้อมือครับ
ปวดแบบร้าวๆ แต่ก็ขยับได้ปกติ แต่ผมหมุนข้อมมือไม่ไดสุดครับ เพราะเอ็นข้อมือฉีกตรงบริเวณหมอนรองข้อต่อระหว่างกระดูก
ulna กับ carpal หรือ midcarpal joint ไม่แน่ใจ แต่เมื่อกดตรงข้อต่อจะปวดแบบเสียวๆอยู่ครับ
ตอนนี้ก็ทานยา โวทาเรน เม็ดสี เหลือง แต่ถ้าปวดมากก็กิน บูลเฟส เม็ดสีชมพูเข้ม ควบคู่กัน
อยากจะปรึกษาว่าอาการปวดนี้จะทำให้หายได้อย่างไรครับ ผมมีเฝือกอ่อนอยู่ครับไม่ทราบว่าเวลาปวด จะต้องใส่ไหมครับ

ปัญหาที่สอง เอ็นหัวไหล่ครับข้างขวา
ผมมีอาการปวดหัวไหล่ขวา ประมาณกลางเดือน 6/2549
จำไม่ได้ว่าโดนอะไร ที่เดา คาดว่าเกิดจากการขี่จักรยานแล้วไปโดนก้อนหิน แล้วรถลอยแล้วน่าจะกระชากหัวไหล่
เริ่มจากอาการปวดที่หัวไหล่ขวามากแต่ยังยกมือขึ้น พอผ่านไปอาทิตย์นึง ก็เกิดอาการยกไม่ขึ้น
ก็ไปฉีดยา ประมาณกลางเดือน 7/2549 อาการดีขึ้น แต่ก็ยังปวดอยู่ และปวดไปถึงสะบักหลัง
อาการยกไม่ขึ้นก็ดีขึ้น แต่จะมีอาการปวดที่สะบักหลังเพิ่มขึ้น จะเป็นๆหายๆๆ ที่เอ็นหัวไหล่และสะบักหลัง
จะเป็นอย่างนี้จนถึงตอนนี้ และผมก็ไปหาหมออยู่เรื่อยๆ เมื่อมีอาการ ปวด
เมื่อตอน 6 ก.ค. 53 ก่อนหน้านั้นหนึ่งอาทิตย์มีอาการปวดหัวไหล่ยกไม่ขึ้น ก็ไปหาหมอX-ray กระดูกปกติ
หมอแนะนำฉีดยา เข็มที่สอง
หลังจากฉีดอาทิตย์นึง ก็ไปหาหมออาการไม่ดีขึ้น ยาที่ฉีดไปไม่ตอบสนอง หลังจากนั้นทุกอาทิตย์พบหมอทุกอาทิตย์ หมอกระดูก
อาการจะดีขึ้นช้ามากๆๆ แต่การยกแขนมากกว่าสี่สิบห้าองศากับลำตัว ยังมีแรงอยู่การยก 90 องศา พอทำได้บ้าง
มากกว่าหัวไหล่ยกได้บางครั้ง การรับแรง แบมือหงายขึ้น ทำได้ดี แต่บางครั้งก็วูบ ไม่มารถรับแรงได้
การรับแรงแขนขนานกับพื้นแล้วเอานิ้วโป่ชี้ไปที่พื้น สามารถรับแรงได้น้อยมากๆๆ หมอเขียนว่า rotator caff tanding R+
หลังจากไปพบหมอทุกอาทิตย์ จากการสันนิฐาน ว่าเอ็นหัวไหล่ น่าจะฉีกบางส่วน และเอ็นเส้นนี้ไม่สามารถหายเองได้ ผมไม่รู้เรียกว่าเส้นนี้ชื่ออะไร
หลังจากนั้นอาการก็ดีขึ้นเองตามลำดับ กินยารักษาเอ็นข้อมือและเอ็นหัวไหล่ตัวเดียวกัน
ตอนนี้เกิดอาการยกไม่ขึ้น จะขึ้นแค่บางครั้ง แต่ต้องขยับหัวไหล่ให้ได้จังหวะถึงจะยกขึ้นได้
ตอนนี้ก็มีอาการ ยกไม่ขึ้น และตามมาด้วยอาการปวดที่สะบักหลัง
อยากจะถามว่า ตอนนี้ต้องทำการรักษาอย่างไร ถึงจะทำให้อาการปวดหัวไหล่และสะบักหลังทุเราลงครับ
ช่วงนี้อาการปวดมีมากขึ้น และไม่ได้ไปหาหมอสองอาทิตย์แล้วครับ
เนื่องจาก เป็นหมอที่ทางมหาลัยจ้างมาครับ ช่วงนี้ปิดเทอมแล้วครับหมอเลยไม่ได้มาตรวจที่มหาลัยเลยครับ
ก็ให้กินยา โวทาเรน อยุ่ครับ กินมาตั้งแต่เอ็นข้อมมือฉีกแล้วครับ กินวันละเม็ด ถ้าปวดมากๆผมจะกินวันละสองเม็ด
ช่วงนี้ผมกิน โวทาเรน กับบูลเฟส คู่กันครับ
หมอที่รักษา แนะนำ MRI กับส่งกล้องครับ ช่วงนี้สอบอยู่ครับ สอบเสร็จผมว่าจะไปทำตามที่หมอแนะนำอยู่ครับ
ช่วงนี้ขอการรักษา แก้ขัดไปก่อนครับ
KASETSART UNIVERSITY SI RACHA CAMPUS BIKE CLUB
SRC KU BIKE CLUB
http://ku-src-bikeclub.hi5.com
ชมรมจักรยานมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์วิทยาเขตศรีราชา
ชมรมจักรยานเกษตรชวนปั่น
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3#p3186223
รูปประจำตัวสมาชิก
Guhea
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 20
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 มิ.ย. 2009, 09:35
team: NONE
Bike: Bianchi

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย Guhea »

SociallyAdept เขียน:
Guhea เขียน:สวัสดีครับ
มีเรื่องรบกวนสอบถามเกี่ยวกับอาการ เจ็บหน้าแข้ง
อาการนี้ผมเป็นมาหลายปีแล้วครับ (จำไม่ได้แน่นอนว่ากี่ปี) ซึ่งมันก็เป็นๆหาย
แต่มาช่วงนี้รู้สึกจะเป็นหนัก และบ่อย แถมระยะเวลาที่เกิดอาการก็นานเพิ่มขึ้นด้วย
เวลายืนเฉยๆ ก็จะมีอาการเจ็บจี๊ด ที่หน้าแข้ง ข้างขวา ผมลองเอามือกดดู มันจะเจ็บตรงด้านข้างกระดูกหน้าแข้ง ด้านนอก
ผมสันนิษฐานว่า น่าจะเกิดตั้งแต่สมัยที่ยังเล่นบาสฯ +ปั่นจักรยานอย่างหนักหน่วง จนทำให้อาการสะสมมาจนทุกวันนี้
ไม่ทราบว่ามีวิธีรักษาให้หาย หรือบรรเทาได้รึไม่ครับ

บริเวณข้างหน้าแข้งจะมีกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกระดกข้อเท้าอยู่ค่ะ อาการเจ็บที่เกิดขึ้นสะสมมาเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวค้าง
วิธีการรักษาทำได้โดยการประคบร้อนบริเวณข้างหน้าแข้ง และยืดกล้ามเนื้อในท่ากระดกข้อเท้าลงร่วมกับบิดข้อเท้าเข้าด้านใน ทำจนรู้สึกตึงค้างไว้ 10 วินาที และปล่อยช้าๆ ทำ set ละ 20 ครั้งค่ะ ถ้ายังรู้สึกตึงอยู่สามารถใช้นิ้วโป้งนวดคลึงเบาๆบริเวณที่มีอาการตึงได้ค่ะ ถ้าทำต่่อเนื่องอาการตึงจะลดลงค่ะ :)

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากเลยครับ
ถ้าอาการดีขึ้นยังไงจะแจ้งให้ทราบนะครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
nextstep
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4416
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ม.ค. 2010, 16:02
ติดต่อ:

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย nextstep »

pm ไปแล้วนะครับ
รบกวนขอที่อยู่ด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ชอบปั่นจักรยานมาก แต่ปั่นเท่าไรก็ขึ้นเขาไม่ค่อยไหวเลยต้องมาวิ่งช่วยเพิ่มแรงขา
พอมาวิ่งก็เจ็บ ต้องว่ายน้ำช่วยรักษา นับนิ้วแล้ว เออ..3 อย่างพอดี ไปไตรละกัน :mrgreen:
SociallyAdept
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 44
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ก.ย. 2010, 14:59

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย SociallyAdept »

poonpoon เขียน:จากกระทู้นี้ครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 07&start=0
ผมล้มครั้งแรกที่เอ็นข้อมมือซ้ายฉีก วันที่ 25 เมษา
ก็รักษาด้วยการใส่เฝือกอ่อนอาการก็ไม่ดีขึ้น
ผมเลยเปลี่ยนหมอเปลี่ยนโรงพยาบาล
วันที่ 22 มิ.ย. อาการไม่ดีขึ้นก็ฉีดยาที่ข้อมืออาการก็ดีขึ้นตามลำดับ แต่กระดูก ulna จะนูนขึ้นมา เหมือนกระดูกไม่เข้าที่
เนื่องจากฉีดยาไปแล้วเลยต้องปล่อยไม่ได้จัดกระดูกให้เข้าที่ เพราะตอนแรกหมอนึกว่าอาการบวม แต่หลังจากฉีดยาสามอาทิตย์มารู้ทีหลังว่าไม่ได้เกิดจากการบวม แต่กระดูกเคลื่อน แต่สามารถขยับ หมุนข้อมมือได้ปกติ แต่จะขี่รถจักรยานได้ไม่นานก็จะปวดอยู่ตลอดเวลา
ตอนนี้หลังจากการรักษาอาการเอ็นข้อมือฉีกหายดีแล้วครับ
24 ก.ย. โดนประตูตีข้อมือทีเดิม ก็เกิดอาการปวด และก็เข้าเฝือกไปอาทิตย์นึงก็หายดี แต่ก็ยังปวดอยู่นิดหน่อย
และตอนนี้ก็หายดีเป็นปกติ
ตอนนี้มีปัญหาว่า อากาศช่วงนี้เปลี่ยนแปลงบ่อย และผมมีปัญหาอากาศเย็น ช่วนนี้จะปวดข้อมือครับ
ปวดแบบร้าวๆ แต่ก็ขยับได้ปกติ แต่ผมหมุนข้อมมือไม่ไดสุดครับ เพราะเอ็นข้อมือฉีกตรงบริเวณหมอนรองข้อต่อระหว่างกระดูก
ulna กับ carpal หรือ midcarpal joint ไม่แน่ใจ แต่เมื่อกดตรงข้อต่อจะปวดแบบเสียวๆอยู่ครับ
ตอนนี้ก็ทานยา โวทาเรน เม็ดสี เหลือง แต่ถ้าปวดมากก็กิน บูลเฟส เม็ดสีชมพูเข้ม ควบคู่กัน
อยากจะปรึกษาว่าอาการปวดนี้จะทำให้หายได้อย่างไรครับ ผมมีเฝือกอ่อนอยู่ครับไม่ทราบว่าเวลาปวด จะต้องใส่ไหมครับ

ปัญหาที่สอง เอ็นหัวไหล่ครับข้างขวา
ผมมีอาการปวดหัวไหล่ขวา ประมาณกลางเดือน 6/2549
จำไม่ได้ว่าโดนอะไร ที่เดา คาดว่าเกิดจากการขี่จักรยานแล้วไปโดนก้อนหิน แล้วรถลอยแล้วน่าจะกระชากหัวไหล่
เริ่มจากอาการปวดที่หัวไหล่ขวามากแต่ยังยกมือขึ้น พอผ่านไปอาทิตย์นึง ก็เกิดอาการยกไม่ขึ้น
ก็ไปฉีดยา ประมาณกลางเดือน 7/2549 อาการดีขึ้น แต่ก็ยังปวดอยู่ และปวดไปถึงสะบักหลัง
อาการยกไม่ขึ้นก็ดีขึ้น แต่จะมีอาการปวดที่สะบักหลังเพิ่มขึ้น จะเป็นๆหายๆๆ ที่เอ็นหัวไหล่และสะบักหลัง
จะเป็นอย่างนี้จนถึงตอนนี้ และผมก็ไปหาหมออยู่เรื่อยๆ เมื่อมีอาการ ปวด
เมื่อตอน 6 ก.ค. 53 ก่อนหน้านั้นหนึ่งอาทิตย์มีอาการปวดหัวไหล่ยกไม่ขึ้น ก็ไปหาหมอX-ray กระดูกปกติ
หมอแนะนำฉีดยา เข็มที่สอง
หลังจากฉีดอาทิตย์นึง ก็ไปหาหมออาการไม่ดีขึ้น ยาที่ฉีดไปไม่ตอบสนอง หลังจากนั้นทุกอาทิตย์พบหมอทุกอาทิตย์ หมอกระดูก
อาการจะดีขึ้นช้ามากๆๆ แต่การยกแขนมากกว่าสี่สิบห้าองศากับลำตัว ยังมีแรงอยู่การยก 90 องศา พอทำได้บ้าง
มากกว่าหัวไหล่ยกได้บางครั้ง การรับแรง แบมือหงายขึ้น ทำได้ดี แต่บางครั้งก็วูบ ไม่มารถรับแรงได้
การรับแรงแขนขนานกับพื้นแล้วเอานิ้วโป่ชี้ไปที่พื้น สามารถรับแรงได้น้อยมากๆๆ หมอเขียนว่า rotator caff tanding R+
หลังจากไปพบหมอทุกอาทิตย์ จากการสันนิฐาน ว่าเอ็นหัวไหล่ น่าจะฉีกบางส่วน และเอ็นเส้นนี้ไม่สามารถหายเองได้ ผมไม่รู้เรียกว่าเส้นนี้ชื่ออะไร
หลังจากนั้นอาการก็ดีขึ้นเองตามลำดับ กินยารักษาเอ็นข้อมือและเอ็นหัวไหล่ตัวเดียวกัน
ตอนนี้เกิดอาการยกไม่ขึ้น จะขึ้นแค่บางครั้ง แต่ต้องขยับหัวไหล่ให้ได้จังหวะถึงจะยกขึ้นได้
ตอนนี้ก็มีอาการ ยกไม่ขึ้น และตามมาด้วยอาการปวดที่สะบักหลัง
อยากจะถามว่า ตอนนี้ต้องทำการรักษาอย่างไร ถึงจะทำให้อาการปวดหัวไหล่และสะบักหลังทุเราลงครับ
ช่วงนี้อาการปวดมีมากขึ้น และไม่ได้ไปหาหมอสองอาทิตย์แล้วครับ
เนื่องจาก เป็นหมอที่ทางมหาลัยจ้างมาครับ ช่วงนี้ปิดเทอมแล้วครับหมอเลยไม่ได้มาตรวจที่มหาลัยเลยครับ
ก็ให้กินยา โวทาเรน อยุ่ครับ กินมาตั้งแต่เอ็นข้อมมือฉีกแล้วครับ กินวันละเม็ด ถ้าปวดมากๆผมจะกินวันละสองเม็ด
ช่วงนี้ผมกิน โวทาเรน กับบูลเฟส คู่กันครับ
หมอที่รักษา แนะนำ MRI กับส่งกล้องครับ ช่วงนี้สอบอยู่ครับ สอบเสร็จผมว่าจะไปทำตามที่หมอแนะนำอยู่ครับ
ช่วงนี้ขอการรักษา แก้ขัดไปก่อนครับ
ขออนุญาตตอบปัญหาทีละข้อนะคะ
1. จากปัญหาของเอ็นข้อมือที่มีการอักเสบ จะมีอาการปวดมากขึ้นเมื่ออากาศหนาว เนื่องจากเมื่อกระดูกอ่อน เอ็นหรือกล้ามเนื้อมีการบาดเจ็บการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อเหล่านี้จะไม่เหมือนธรรมชาติ คือจะเรียงตัวไม่เป็นระเบียบเหมื่อนเส้นใยกล้ามเนื้อปกติ ทำให้เมื่ออากาศหนาวกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายจึงเกิดอาการปวดร้าวบริเวณข้อต่อ หรือเนื้อเยื่อบริเวณนั้น ซึ่งจากการเรียงตัวแบบไม่เป็นระเบียบนี้เองทำให้ไม่สามารถหมุนข้อมือได้สุด วิธีการแก้ไขทำได้โดยการแช่มือในน้ำอุ่นให้ถึงข้อมือประมาณ 20 นาที แล้วจึงดัดข้อมือในท่ากระดกข้อมือขึ้นจนรู้สึกตึงค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อยออกช้าๆ ทำสลับกับการกระดกข้อมือลง 20-30 ครั้งค่ะ ที่สำคัญทำแค่รู้สึกตึงเท่านั้น เพราะถ้าทำมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ค่ะ

2. จากการที่เล่าอาการของการปวดหัวไหล่ที่เล่ามา ปัญหาหลักที่เกิดขึ้นเนื่องมาจากเอ็นรอบหัวไหล่มีการอักเสบ หรือฉีกขาด ส่วนอาการที่มีการปวดสะบักหลังนั้นมีสาเหตุมาจาก เมื่อมีการบาดเจ็บของเอ็นหรือกล้ามเนื้อใดกล้ามเนื้อหนึ่ง กล้ามเนื้อรอบๆบริเวณนั้นจะมีการหดตัวเกร็งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำหรือบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้น เมื่อเอ็นกล้ามเนื้อไหล่เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่จึงเกิดการหดตัวเกร็ง แล้วอาการร้าวไปปวดที่สะบักหลังได้ (refer pain) ส่วนอาการที่บอกว่ายกไหล่ได้ไม่สุด เนื่องจากเมื่อมีการยกแขนขึ้นจะมีการหมุนของกระดกต้นแขนที่เชื่อมกับกระดูกหัวไหล่ทำให้ไปชนกับเอ็นรอบๆข้อไหล่จะมีอาการเจ็บเกิดขึ้น ซึ่งก็จะส่งผลให้ไม่สามารถรับแรงได้เท่ากับข้างปกติ วิธีการรักษาที่แนะนำง่ายๆ คือให้ใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือแผ่นผ้าห่มไฟฟ้า วางประมาณ 20 นาที่ แล้วออกกำลังกายไหล่โดยการยกแขนขึ้นจนตึง ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยลง หรือใช้แขนขวาไต่กำแพงให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้แล้วค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยลง ทำวันละ 20-30ครั้ง ในกรณีที่อาการยังไม่หายแนะนำให้ไปพบนักกายภาพบำบัด เพื่อแนะนำท่าที่ถูกต้องและใช้เครื่องมือที่สามารถเข้าไปรักษาชั้นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปได้ค่ะ ถ้าสนใจข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกายภาพบำบัดหรือท่าออกกำลังกายก็ PM มานะคะ
Warm Heart making Warm Hand
รูปประจำตัวสมาชิก
ชัย mtb
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 531
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2010, 14:17
Tel: 0837174017
team: ไร้สังกัด

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย ชัย mtb »

สวัสดีครับ พอดีหัวเข่าผมมันงอมากๆแล้วเจ็บแบบว่าข้อขัดอะครับ ต้องทำอย่างไงถึงจะหายครับ
save world save life

ซ้อมหนักขนาดไหน ถ้าใจไม่สู้ก็ไปไม่เป็น.
kaemart
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 462
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 ส.ค. 2008, 08:36
Tel: 0845107205
team: pumeng mtb khonkaen
Bike: ตราแข้

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย kaemart »

สวัสดีครับ มีปัญหาจะรบกวนถามครับ เมื่อก่อนผมปั่นจักรยานเป็นประจำอยู่เหมือนกันแต่ตอนนี้ชักยุ่งๆไม่ค่อยมีเวลาเลยเลิกได้1ปีแล้ว (ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างอื่นอีกซะด้วย)นำหนักก็เพิ่มขึ้น5 กิโล เมื่อเดือน ส.ค.ได้ไปเล่นฟุตบอลกับเพื่อน 3 ครั้ง สัปดาละครั้ง ทั้งที่ไม่เคยซ้อม แต่ก็วอร์มอัพอยู่นะครับ ตอนนี้ปัญหาเลยเกิดคือเวลาเดินขึ้นบันไดเข่าข้างขวาจะมีเสียงดังกรอบแกรบ น่ากลัวมาก แต่ไม่ได้ปวดนะครับเลยไปหาหมอ หมอบอกว่าเป็นโรคเข่าเสื่อม ฉีดยา1เข็ม(ฉีดที่ก้น)และให้ยามากินอีก
ตอนนี้เลยรู้สึกคิดถึงจักรยานขึ้นมา ตัดสินใจงัดจักรยานกับเทรนเนอร์ออกมาปัดฝุ่น ตอนนี้จึงเริ่มมาหัดปั่นใหม่ วันละ 20-30 นาทีตอนเย็น ได้3วันแล้ว ขออนุญาตถามดังนี้นะครับ
1. โรคเข่าเสื่อมของผมเกิดจากสาเหตุอะไร ? ผมสันนิษฐานอยู่ 2 สาเหตุ คือ 1 นำหนักที่เพิ่ม 2 การเล่นฟุตบอล ไม่ทราบว่าถูกหรือปล่าวครับ และมีสาเหตุอื่นอีกบ้างไหมครับจะได้หาทางป้องกัน
2. โรคดังกล่าวจะมีโอกาสหายขาดไหมครับ? ช่วยแนะนำวิธีรักษาที เช่นการทำกายภาพบำบัดต้องทำอย่างไรบ้าง อาหารการกินควรรับประทางอะไร ควรงดเว้นอะไรบ้าง
สุดท้ายนี้ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับการปั่นนะครับและขออย่าให้พบพาโรคภัยใดๆเลย
ทาน คือการให้ การให้อะไรก็ไม่สู้ให้อภัย การทำทานที่ได้บุญมากที่สุดคืออภัยทาน
กบducati
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9253
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย กบducati »

ขอเข้ามาหาความรู้น๊ะครับ :D
รูปประจำตัวสมาชิก
TheDogs
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 114
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ก.ค. 2010, 11:40
Tel: 0810980200
team: Songkhla Beginner Team
Bike: GTR Series4 ROAD BIKES / GIANG Rincon

Re: กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

โพสต์ โดย TheDogs »

สวัดดีครับ ผมมีปัญหาเรื่องข้อศอกครับ เมื่อก่อนผมปั่นเสือภูเขาอยู่ก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ พอดีไปซื้อเสือหมอบมาคันหนึ่ง
ปั่นไปได้ซัก 3-4 วัน เริ่มเจ็บข้อศอกครับ เวลางอไม่เจ็บครับ แต่เวลายืดแขนให้ตึงแล้วเจ็บ เป็นหลายวันแล้วก็ไม่ยอมหาย
ลองหยุดปั่นไปอาทิตย์หนึ่ง ก็ยังเจ็บอยู่ครับ ตอนไปซื้อเสือหมอบผมก็วัดขนาดด้วยแล้วครับ ไม่รู้ว่าเป็นที่อะไร :D
"สุดกำลังคือ" "เหงื่อ เลือด ต้องรีดมันออกมาจนหยดสุดท้าย"
ถ้ายอมแพ้กลางคัน เพราะว่ามันลำบาก สุดท้ายฉันจะกลายเป็นคนที่ ไม่มีปัญญาทำอะไรเลย...!
มีแต่จักรยานแล้วไง...! ก็ดีแล้ว เพราะที่นี่ก็มีแต่คนบ้าจักรยานทั้งนั้นและ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”