อยากได้ 100 รอบต่อนาที

[PKT_Golf]

เข้ามาจดๆๆ ใส่สมุดไว้ใช้ฝึก



ขอบคุณมากครับ...

[เป้(MAHACHAI)]

ชุดฝึกรอบขา ถ้าใช้เสือภูเขาฝึก ให้ใช้จานหน้าเป็นจานกลางนะครับ จานเล็กสุดจะเบาไป ส่วนเสือหมอบก็ใช้จานหน้าใบเล็กครับ เฟืองหลังก็ทดลองปรับเอาเองตามความสามารถของแต่ละท่านครับ ดังนั้นชุดนี้จึงไม่เน้นเรื่อง zone ไม่ต้องคุม heart rate แต่ถ้าจะใช้ด้วยก็ดีครับ

ส่วนรอบขาถ้าทำได้ไม่ถึงตามโปรแกรม (ช่วง 120,125,130,135) ก็ไม่เป็นไรครับ ลองปรับลดเกียร์ลง ค่อยๆฝึกไปจะสามารถทำได้ทุกท่านครับ ส่วนตัวผมตอนแรกก็ทำได้แค่ 125 พอฝึกไปเรื่อยไม่เกินเดือนก็ถึง 135 ได้ครับ แต่ช่วงหลังไม่ได้ซ้อมโปรแกรมนี้เลย ตอนนี้ปั่นแช่ที่ 125 ใน 1 นาทีก็แทบแย่แล้วครับ

แล้วอย่าลืมตรวจเช็คความฟิตของตนเองตามโปรแกรมด้วยนะครับ จะได้รู้ว่าเราพัฒนาขึ้นแค่ไหนครับ

[G2]

สวัสดีครับ พี่เป้(MAHACHAI)
...เพิ่งเข้ามาเจอกระทู้นี้...ดีมากจริงๆ...แล้วจะลองเอาไปฝึกดูครับ

มีรูปที่ผมถ่าย...ตอนที่ปั่นไปวังมะนาว...มาฝาก (จากห้องเทียนทะเลครับ)

[เป้(MAHACHAI)]

ขอบคุณน้อง G2 ที่ลงรูปให้ครับ ที่คุยกันวันนั้นลืมถามชื่อไปครับ ไว้จะไปร่วมปั่นด้วยอีกนะครับ

[kiattiwong]

อยากยืนปั่นได้นานๆ อะครับ คือมันยืนได้แป๊บเดียวเวลาขึ้นเขา ยิ่งสลับกับนั่ง แล้ว ยิ่งปวดเลยครับ
ฝึก ps ก็ทำให้ดีขึ้นหน่อยครับ

[PKT_Golf]

พี่เป้ ตัวเป็นๆๆ หล่อ กร๊ากกกกกๆๆๆ ไปเลยครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

ชุดฝึกรอบขา


WARM UP (เกียร์เบาสุด) รอบขา 60-65-70-75-80-85-90-95-100 ช่วงเวลาละ 1 นาที เพิ่ม 5 รอบ จบเซ็ทแล้ว พัก 1 นาที รวม 10 นาที


SPINNING 1 (เพิ่มความหนักเล็กน้อย) รอบขา 80-85-90-95-100-105-110 ช่วงเวลาละ 1 นาที เพิ่มรอบขา 5 รอบ พัก 3 นาที รวม 10 นาที


SPINNING 2 (เพิ่มความหนักเล็กน้อย) รอบขา 80-85-90-95-100-105-110-115-120-125 พัก 4 นาที รวม 14 นาที


ฝึกปั่นขาเดียว รอบขา 40-55 รอบ(เกียร์หนัก) ปั่นขาขวา 2 นาที ซ้าย 2 นาที ทำทั้งหมด 3 ชุด พัก 3 นาที รวม 15 นาที


SPINNING 3 (เพิ่มความหนักเล็กน้อย) รอบขา 80-85-90-95-100-105-110-115-120-125-130-135 รวม 12 นาที
จบเซ็ทชีพจรต้องมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ ถ้าน้อยกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ แสดงว่าเกียร์เบาไป
ดูชีพจรทันที แล้วจำไว้ พัก 2 นาที โดยปั่นเกียร์เบาสุด หรือ หยุดปั่น ครบ 2 นาที
แล้วดูชีพจรอีกครั้งหนึ่ง ได้เท่าไรแล้วมาลบกัน
ผลต่างชีพจร 60 ครั้ง แข็งแรงดี
" 70 ครั้ง กำลังจะแรง
" 80 ครั้ง ได้ถ้วยรุ่น B
" 90 ครั้ง ไม่มีใครตามทัน
" 100 ครั้ง TURN PRO
หากซ้อมสม่ำเสมอตัวเลขจะมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงว่าแข็งแรงขึ้น


COOL DOWN (เกียร์เบาสุด) รอบขา 80-85-90-95-100-105-110 จบชุดชีพจรควรต่ำกว่า 130 BPM


ชุดฝึกรอบขาของ DR.AMEY BAKER ผู้เขียนหนังสือ BICYCLING MEDICINE,SMART CYCLING
CREDIT คุณ ZINFANDEL

...ตั้งแต่ฝึกตามโปรแกรมของท่าน อ.เป้ มหาชัย มา เรื่อง "รอบขา" ผมใช้วิธีนับในใจเองตลอดเลยครับ

...ถ้าฝึกชุดนี้สงสัย คงต้อง "ลงทุน" กับไมล์ วัดรอบขาซะแล้ว ขืนนับในใจ ต่อไป มีหวังได้ลืม หรือ งง กันแน่ครับ


...ดูอัตราผลต่างของชีพจร ที่ท่านอาจารย์ให้มานั้น ตอนนี้ผมรู้สึกว่า อยู่ในขั้น "กำลังจะแรง" ครับ (ผลต่างประมาณ 70 ครั้ง)




...ขอจำท่านอาจารย์ไว้ก่อนครับ เจอที่ไหน จะได้ "คาราวะ" ไม่ผิดครับ

[เสือสองแคว]

...ตั้งแต่ฝึกตามโปรแกรมของท่าน อ.เป้ มหาชัย มา เรื่อง "รอบขา" ผมใช้วิธีนับในใจเองตลอดเลยครับ

...ถ้าฝึกชุดนี้สงสัย คงต้อง "ลงทุน" กับไมล์ วัดรอบขาซะแล้ว ขืนนับในใจ ต่อไป มีหวังได้ลืม หรือ งง กันแน่ครับ


...ดูอัตราผลต่างของชีพจร ที่ท่านอาจารย์ให้มานั้น ตอนนี้ผมรู้สึกว่า อยู่ในขั้น "กำลังจะแรง" ครับ (ผลต่างประมาณ 70 ครั้ง)




...ขอจำท่านอาจารย์ไว้ก่อนครับ เจอที่ไหน จะได้ "คาราวะ" ไม่ผิดครับ [/quote]

เสืออิฐ คนหลังอาน ใช้วิธีเดียวกับผมเลย ยิ่งฝึกชุดที่คุณเป้ให้มานี่นะ นับจนงงเลยครับ สงสัยต้องหาไมล์ที่มันมีที่วัดรอบขา มาใช้ดีกว่า

[เป้(MAHACHAI)]

ยังไม่ว่างลง วิธีหาค่า L T. ให้เลยครับ ต้องมีเวลาและสมาธิ เข้าเวปมาได้เดี๋ยวเดียวก็ต้องออกแล้ว ติดไว้ก่อนครับ

แล้วอย่าเรียกผมว่าอาจารย์เลยครับ เรียกพี่เป้หรือน้าหรือลุงก็แล้วแต่นะครับ มิบังอาจครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

แล้วอย่าเรียกผมว่าอาจารย์เลยครับ เรียกพี่เป้หรือน้าหรือลุงก็แล้วแต่นะครับ มิบังอาจครับ

สำหรับผมแล้วผู้ที่ให้ "ความรู้" แก่ผม ผมก็นับถือเป็น "อาจารย์" แล้วครับ

...แต่ถ้าทำให้ท่านอาจารย์ ไม่สบายใจ ก็ได้ครับ "น้า...เป้ มหาชัย"

...รอ save วิธีหาค่า LT เหมือนเดิมคร๊าบบบบบบ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

เสืออิฐ คนหลังอาน ใช้วิธีเดียวกับผมเลย ยิ่งฝึกชุดที่คุณเป้ให้มานี่นะ นับจนงงเลยครับ สงสัยต้องหาไมล์ที่มันมีที่วัดรอบขา มาใช้ดีกว่า

...สวัสดีครับ ท่านพี่ "เสือ(พิษณุโลก)สองแคว"

...เห็นท่านพี่อยู่ทีม "เด็กโรงกลึง" ผมรู้จักสมาชิกทีมนี้อยู่สามท่านคือ อ.ไมตรี, พี่นุ, พี่แบงค์ ไม่ทราบว่า พี่ "เสือสองแคว" เจอเขา เหล่านี้บ่อยหรือไม่ครับ

...ถ้าเจอรบกวนฝากความ "คิดถึง" ไปหน่อยนะครับ ถ้าไม่เจอก็ไม่เป็นไร

...ที่รู้จักสามท่านนี้ก็เพราะว่า เมื่อปีที่แล้ว ร่วมชะตากรรมเดียวกัน ไปเที่ยว "หลวงพระบาง" มาครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=116782


...ส่วนเรื่อง "รอบขา" นั้น ถ้าไม่อยากงง ต้องจัด อย่างด่วนเลยครับ

[kiattiwong]

ไมล์ไร้สายมีวัดรอบขา Sigma รุ่น 1609 sts ราคา 1,550 บาท(ส่ง EMS)ครับผม
FUNCTIONS
CURRENT SPEED
TRIP DISTANCE AND TRIP TIME
AVERAGE AND MAX. SPEED
COMPARISON WITH THE AVG. SPEED
2 CADENCE FUNCTIONS
CLOCK
TEMPERATURE
2 WHEEL SIZES PROGRAMMABLE
TOTAL DISTANCE BIKE 1+2
TOTAL RIDING TIME BIKE 1+2
SAVE THE TOTAL VALUES & SETTINGS
SERVICE INTERVAL
PC INTERFACE

ตัวนี้น่าสนใจครับ แต่ผมไม่เคยใช้นะครับ ของsigma เคยใช้แต่ HR
ตอนนี้ผมใช้ cateye ครับ แบบมีสาย แต่สายไมล์ขาด แนะนำเล่นไร้สายเลยครับ ตัดปัญหา ครับ
แต่อยากได้วัดรอบขาอย่างเดียวไปไล่สายเองติดต่อผมได้นะครับ 555

[amorn srimala]

..อ่นจบแล้วจะไปฝึกทีละขั้นตอน.........เผื่อจะปั่นทันกลุ่มหน้า ๆ บ้าง..555

[เสือสองแคว]

เสืออิฐ คนหลังอาน ใช้วิธีเดียวกับผมเลย ยิ่งฝึกชุดที่คุณเป้ให้มานี่นะ นับจนงงเลยครับ สงสัยต้องหาไมล์ที่มันมีที่วัดรอบขา มาใช้ดีกว่า

...สวัสดีครับ ท่านพี่ "เสือ(พิษณุโลก)สองแคว"

...เห็นท่านพี่อยู่ทีม "เด็กโรงกลึง" ผมรู้จักสมาชิกทีมนี้อยู่สามท่านคือ อ.ไมตรี, พี่นุ, พี่แบงค์ ไม่ทราบว่า พี่ "เสือสองแคว" เจอเขา เหล่านี้บ่อยหรือไม่ครับ

...ถ้าเจอรบกวนฝากความ "คิดถึง" ไปหน่อยนะครับ ถ้าไม่เจอก็ไม่เป็นไร

...ที่รู้จักสามท่านนี้ก็เพราะว่า เมื่อปีที่แล้ว ร่วมชะตากรรมเดียวกัน ไปเที่ยว "หลวงพระบาง" มาครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=116782


...ส่วนเรื่อง "รอบขา" นั้น ถ้าไม่อยากงง ต้องจัด อย่างด่วนเลยครับ

สวัสดีครับ เสืออิฐ สมาชิกทั้งสามท่านผมรู้จักดีครับ ถ้าเจอจะบอกให้ครับ ถ้ายังไงมีเวลาว่าง ๆ ก็เข้าไปคุยกันในกระทู้เด็กโรงกลึงได้นะครับ ว่าแต่ตอนนี้เป็นยังไงบ้างฟิตซ้อมเตรียมร่างกายไปลุยดอยอินทนน์ถึงไหนแล้วครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

ว่าแต่ตอนนี้เป็นยังไงบ้างฟิตซ้อมเตรียมร่างกายไปลุยดอยอินทนน์ถึงไหนแล้วครับ

...เรื่อยๆ ครับพี่ แต่ยังกังวล ช่วงพระธาตุ ก่อนเข้าเส้นชัย 5 กม. ครับ ถึงช่วงนี้ทีไร "แทบหมด" ทุกทีเลย (ว่าแต่...รู้ได้ไง)