มีเวลาซ้อมแค่วันละ 1 ชม. ซ้อมอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

[kikkok28]

มีเวลาซ้อมขี่เสือภูเขาได้แค่วันละ 1 ชม. ในช่วงเช้ามืด ผมควรฝึกซ้อมอย่างไรเพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุดครับ ควรปั่นหนักๆ ปั่นเร็วๆ หรือปั่นสบายๆ ควรมีแผนการปั่นอย่างไร ลืมบอกไปว่าบ้านอยูกทม.มีแต่ทางเรียบครับ ขอบคุณครับ

[เด็กราดรีขี่4300]

ออกกำลังกายหรือจะไปแข่งครับ

[cheth]

เวลาน้อย ผมว่าปั่นบน trainerน่าจะดีนะครับ
ส่วนตัว ปั่นชั่วโมงครึ่งไม่ค่อยเหนื่อยแต่ปั่น trainer ครึ่ง ชม . หอบหมดแรงเลย

[hammerhead...]

มีเวลาปั่นเท่ากันเลย เสียแต่ผมปั่นในต่างจังหวัดช่วงเช้ามืดมันมืดจริงๆ(ขนาดมีทั้งไฟกระพริบกับเสื้อสะท้อนแสงยังเสียวๆครับ)

[เเมมมอธ]

...หาเทรนเนอร์แบบจับล้อหลังซักตัวแล้วก็ทำตามนี้...
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

[จั๊ว]

ตอนนึ้ ความเร็วเฉลี่ยใน1ขั่วโมง เท่ากับเท่าไหร่ครับ

[kikkok28]

จุดประสงค์เพื่อปั่นออกกำลังกายครับ แต่ก็อยากจะพัฒนาพลังและฝีมือด้วย ตอนนี้ความเร็วเฉลี่ยประมาณ 23-24 กม/ชม ครับ

[PKT_Golf]

ผมก็ซ้อมตามหลักสูตรคุณเป้ มหาชัย อยู่เหมือนกัน

ซ้อมประมาณ จ. - ศ. 1 - 1.30 ชม. ครับ พอกับแรงที่มีอยู่
เสาร์ นี่ ประมาณ 2-3 ชม. เลยครับ
ความเร็วเฉลี่ย จาก 20-22 ตอนนี้ได้ 26-28 แล้วครับ

แต่ได้น้ำหนักที่ลดลงไป 5 กก. ใน 1 เดือน พอใจมากๆๆ


สู้ๆๆๆนะครับ

[จั๊ว]

ถ้ารอบขาได้แล้ว ก็ปรับเกียร์ให้หนักขึ้นอีกทีละเกียร์ แล้วรัษารอบขาไว้ แค่นี้ก็ได้ความเร็วเพิ่มแล้ว(พูดง่าย แต่ทำยาก )
สลับกับเล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อขา แขน หัวไหล่

[kikkok28]

ขอบคุณมากครับ จะลองทำตามคำแนะนำ

[Sp1979]

1ชั่วโมงนี่ วอร์มอัพ กับคูลดาวน์ ก็หายไปเกือบครึ่งชั่วโมงแล้ว ถ้าเพิ่มเวลาไปซักครึ่งชั่วโมงไม่ได้ ก็คงต้องเน้นปั่นความเร็ว

มากสักนิดล่ะครับ และเจอเนินเป็นต้องยิงครับ เหมือนชิงจ้าวภูเขาอ่ะครับ น่าจะช่วยได้กรณีเวลาน้อยน่ะครับ

[teeneekorat]

ปั่นทุกวัน

[mad2cm]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

[VARUNU]

ปั่นบนเทรนเนอร์โอเคกว่า เวลาแค่ 1ชั่วโมงไม่น่าจะได้เหงื่อมากนะครับ