พึ่งได้ heart ratอยากทราบวิธีคำนวนอัตราการเต้นของหัวใจแบบโปร

[Spox]

ของผมถ้าเหนื่อยมากๆ หัวใจเต้น 206 ผมก็ผ่อนครับ
แต่ถ้าหัวใจเต้น 199-200 เป็นประจำครับ จะอันตรายไหมครับ
สงสัยหัวใจเต้นสูงกว่าชาวบ้านประจำ T_T
ผมอายุ 33 ครับ

ผมว่าคุณน่าจะแรงไปนะครับ เห็นคุณทีไรก็ปั่นเร็วมากๆ ในความเห็นของผมคงไม่อันตรายหรอก
เพราะดูแล้วคุณเป็นคนเก่งสุดๆคนนึงเลยครับ

[ส้มโอกับปูเน่า]

[สุทธิภัทร]

ถ้าจะใช้อย่างละเอียด ผมใช้กราฟนี้ทุกเช้าครับ วัดหัวใจตอนตื่นนอนโดยยังไม่ลุกนอนนิ่งกับที่นอนครับ แล้วจับอัตราการเต้นของหัวใจ
แล้วใช้ไม้บรรทัดทาบ ด้านขวาเป็นอายุครับ ด้านซ้ายเป็นอัตราการเต้นของหัวในขณะตื่นนอนครับ ส่วนตรงกลางเป็น %ของหัวใจที่เต้นในวันนั้นครับ จะฝึกที่กี่%ก็จะกำหนดให้อยู่ในช่วงนั้นครับ กราฟนี้จะทำให้ได้ค่าที่ละเอียดมากครับ แต่หลังๆ ขี้เกียจครับ ใช้ 220-อายุเหมือนกันครับ แต่ตอนใช้กราฟรับรองไม่มีโอเวอร์เทรนครับ
ปล. ผมใช้ฝึกวิ่งซ้อมมาราธอนกับฝึกไตรกีฬาครับ ซึ่งฝึกในช่วงเช้าครับ แต่ตอนเย็นไม่ทราบว่าใช้ได้หรือป่าว อ่านตำราไม่ออกครับ เป็นภาษาอังกฟษล้วนๆครับ