เกี่ยวกับเครื่องวัดหัวใจ ใช้ยังไงและประโยชน์จริงๆคืออะไรครับ

[buffield]

คือผมอ่านหลายๆกระทู้แต่ไม่เข้าใจว่า ใช้เพื่ออะไร ประโยชน์คืออะไร หากไม่ใช่นักแข่งแล้วสามารถพัฒนาร่างกายได้อย่างไรครับ............

[น้องหนึ่ง]

ถ้าอ่านกระทู้เก่า น่าจะพอเข้าใจหลักการเบื้องต้นมาบ้างแล้ว
ขอสรุปให้ฟังอย่างนี้ครับ ว่า การดูอัตราการเต้นของหัวใจ คือการดูประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวม

เหมือนกับการขับรถยนต์ ที่ดูเข็มวัดรอบให้อยู่ในรอบที่ได้กำลังสูงสุด ถ้ารอบสูงไปก็เปลี่ยนเกียร์ขึ้น รอบต่ำไปก็เปลี่ยนเกียร์ลง โดยไม่สนใจระดับเกียร์ และความเร็ว

การฝึกซ้อมด้วยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ก็คือการฝึกซ้อมประสิทธิภาพของร่างกายนั่นเองครับ

[siamman18]

ก็เป็นเครื่องวัดหัวใจเรา ถ้าขี่โหมมากไป เอาแบบ ฮีท เครื่องยนต์ร้อนหัวใจเต้นเร็วก็ มีสิทธิ์หัวใจวายได้ หรือ ฮีทโสตรก
แต่้ถ้าปั่นปกติ ก็สามารถดูได้ว่าเราออกกำลังกายแบบ อาโรบิคประมาณนี้ สรุป เหมือนเครื่องวัดรอบรถยนต์อะครับ
อยากรู้อีกไปดูใน www.bikeloves.com มีให้ดูแต่ต้องหาหน่อยครับ

[giro]

สั้นๆที่สุดเท่าที่อธิบายได้นะครับเยอะกว่านี้คงขอรบกวนเชิญไปอ่านที่ bikelove ครับกระจ่างสุดแล้วแถวนี้

HRM มีขึ้นเพื่อดูอัตราการเต้นของหัวใจเรา ณ เวลานั้นมีหน่วยเป็น bpm หรือครั้งต่อนาที ประโยชน์มันแบบตรงๆก็ตามนี้ครับ แต่การใช้งานมี 2 ลักษณะหลักๆคือ
1)เพื่อเตือนไม่ให้ตาย
2)เพื่อควบคุมความหนักในการซ้อม
แบบแรกขอไม่ขยายครับสั้นและจบเพียงแค่นั้น แต่ขอขยายแบบที่ 2 ครับ
หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาทั่วไป การซ้อมกีฬาจะระบุรูปแบบการซ้อมด้วยความหนักของมัน ซึ่งหนึ่งในตัวบ่งชี้ความหนักที่เป็นที่ยอมรับกันคืออัตราการเต้นของหัวใจตัวนี้แหละครับ แนวคิดในการใช้งานระบุเป็นช่วงความหนักต่างๆของแต่ละคนให้แม่นยำ ก็คือการเทียบจากอัตราการเต้นของชีพจรสูงสุดของคนนั้นๆเรียกว่า maxHR และโซนเป้าหมายที่ต้องการจะกำหนดจากค่าที่เรียกว่า %maxHR
เช่นเราได้หาค่าอัตราเต้นของหัวใจสูงสุดเอาใว้ได้ 200 bpm แล้วต้องการความหนักระดับ 85%maxHR ในการซ้อมเซ็ทยา 10 นาที จากนั้นพัก 5 นาทีให้หัวใจกลับมาที่ 60%maxHR ก็คือเราต้องออกกำลังที่ความหนักระดับหัวใจเต้น 170 bpm ให้นาน 10 นาที แล้วพักที่ 120 bpm อีก 5 นาที
จะเห็นว่าการที่เราจะระบุเป้าหมายได้ชัดเจนต้องอาศัยเครื่องมือที่ถามนี้แหละครับ (HRM หรือ Heart Rate Monitor) และยังถือเป็นหนึ่งตัวบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับการซ้อมจักรยาน แม้ว่าทุกวันนี้การกำหนดเป้าหมายจะอาศัยการระบุตามค่าวัตต์ของกำลังการปั่นเป็นแนวคิดล่าสุด แต่ยังเชื่อมโยงสัมพันธ์กับระบบ HRM เรียกได้ว่า แม้จะเปลี่ยนการซ้อมจาก Heart Rate Based เป็น Wattage Based แล้วก็ตาม แต่ยังใช้ค่า HR เป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้สำคัญที่ละเลยไม่ได้ครับ
เช่นการซ้อมความทนทานพื้นฐาน แม้จะมีเครือ่งมือวัดวัตต์ที่สามารถทำให้ขี่ที่ความหนักที่ต้องการได้อย่างแม่นยำ ยาวนาน 4 ชั่วโมงแล้ว แต่ในการวิเคราะห์ผลการฝึก จะนำเอากราฟของชีพจรมาเทียบเพื่อสังเกตหาการเปลี่ยนแปลงของชีพจร เพราะการซ้อมแบบนี้ส่วนมากในช่วง 20 นาทีหลังสุดชีพจรจะขึ้นสูงโดยไม่มีสาเหตแม้ว่าความหนักจะเท่าเดิม จากการวิเคราะห์นี้เราจะหาจุดล้าของเราได้ครับ

จุดอ่อนของ Heart Rate Based หรือการซ้อมระบุความหนักด้วยชีพจรคือ ร่งากายมนุษย์ตอบสนองสะท้อนเป็นชีพจรช้ากว่า ลองเข้าใจง่ายๆครับ แม้ว่าเราจะกระทืบลงไปแรงสุด แต่เราจะเหนื่อยแทบขาดใจช้ากว่านั้น 2-3 วินาที แลเเช่นเดียวกัน แม้เราจะหยุดแล้ว แต่หัวใจยังเต้นยังกับจะตายต่อไปอีกพักนึง ทำให้การระบุโซนที่ต้องการทำได้ไม่เต็มที่ ประกอบกับตัวแปรอื่นๆมากมายเช่นความร้อน ความล้า อาหาร ร้อนมากชีพจรก็สูงขึ้นโดยที่ไม่ได้เหนื่อย ล้ามากออกแรงเท่ากันแต่เหนื่อยมากกว่า และเกลือหรือคาเฟอีนก็ล้วนกระตุ้นอัตราการเต้นของชีพจรสูงขึ้น ดังนั้นจึงเกิดเป็นแนวทางใหม่ที่บ่งชี้ค่าด้วยค่ากำลังการออกแรงหรือเรียกกันง่ายๆว่า "วัตต์"

[JohnnyP]

ผมใช้ในการคุมความหนักเบาเวลาการฝึกซ้อมครับ
ต้องการฝึกแบบไหน ก็เน้นให้ HR เต้นอยู่ในช่วงที่ต้องการนั้นนานๆ
ลองดูตรงนี้ประกอบครับ
http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm

[sddcom]

ต้องหามาใช้บ้างแล้ว

[เสือหนุ่ม...100โล]

เข้ามาหาข้อมูลครับ และเตรียมเก็บเงินซื้อครับ
หลังจากที่ปั่นหนักบวกขึ้นเขามา
คุยกับเพื่อนๆ แล้วว่าควรจะมีครับ
ดูแล้วความสำคัญประมาณ70-80% เลยครับ

[ใต้ฟ้าเดียวกัน]

ขอเก็บความรู้ดี ๆ ครับ

[jumm]

ก็เป็นเครื่องวัดหัวใจเรา ถ้าขี่โหมมากไป เอาแบบ ฮีท เครื่องยนต์ร้อนหัวใจเต้นเร็วก็ มีสิทธิ์หัวใจวายได้ หรือ ฮีทโสตรก
แต่้ถ้าปั่นปกติ ก็สามารถดูได้ว่าเราออกกำลังกายแบบ อาโรบิคประมาณนี้ สรุป เหมือนเครื่องวัดรอบรถยนต์อะครับ
อยากรู้อีกไปดูใน http://www.bikeloves.com มีให้ดูแต่ต้องหาหน่อยครับ

นึกถึงวัดรอบออโต้มิเตอร์เลยครับ ฮาร์ทเรทฯไม่มีชิฟท์ไลท์แต่เป็นเสียงปิ๊บๆแทน

[buffield]

ขอขอบคุณทุกท่านครับ...

[arthit_new]

อ่าน แล้วเขาใจดีครับ

[Kenn]