กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

[phichai]

มี 2 ข้อครับ รบกวนหน่อยครับ
1 เวลาเดินขึ้นบันได เท้าซ้ายรับน้ำหนัก จะมีเสียง เอียดๆ แต่เท้าขวาไม่เป็น (เดินพื้นราบไม่มีเสียง)
2 ปั่นตามขาแรง 40++ พอถึงจุดพัก น่องขวา(ใต้เข่า)เหมือนมีไฟ้ฟ้าช็อต ประมาณ 15วินาที

[Apideth Klinhom]

ขอกับเขาบ้างครับ[/b]
- ที่มือมีอาการปวดบริเวณนิ้วกลางด้านซ้าย(ถนัดซ้าย) อาการหนักสุดนิ้วบวมมาก ฉีดยาก็เบาลงมาหมอบอกว่าอาจจะเป็นนิ้วล็อค(ช่วงก่อนๆเล่นแบดฯด้วยตอนนี้ไม่ได้เล่นแล้ว อาการก็เบาลง) แต่ก็ยังมีอาการปวดๆ ตึงๆ อยู่ ไม่ทราบว่ามีวิธีบริหาร และแก้ไขยังงัยดีครับ
- กรณีไหลปลาร้าแตก(กลิ่นน่าดูเลย)แฮ่ๆ หักหลายปีแล้วการประสานของกระดูกมันจะไม่เข้ารูปเหมือนเดิมใช่ไหมครับ คล้ายๆเหมือนเกยกันอยู่ หมอบอกมาอย่างนี้ครับ มันจะต่อกันสนิทดีไหมครับ ถ้าล้มอีกโอกาสของการหักจะมีอีกไหมครับ
ขอแค่นี้ก่อนนะคร้าบ

[เสือข่วย]

ผมลองเข้ามาอ่านดูรู้สึกว่าผมจะหนักสุดเลย..กระผมเกิดอุบัติเหตุเพราะความประมาทโดยแท้...ถนนลื่นขี่มาไม่เร็วเพราะฉลอกับจะพยายามเปลี่ยนเลนหันไปดูรถข้างหลังไม่ยอมจอดหรือปลดคลีทสักข้างหนึ่งเลยเพราะเป็นถนนใหญ่..โครม...คอรถพับเพราะถนนลื่นคางลงกระแทกพื้น 1 ฟันหัก3ซี่ 2กระดูกคางแตก กรามหัก2แห่งแตกละเอียดไปนิดคุณหมอบอก(ผมจะดีใจหรือเสียใจดีเนี้ย)3 แผลใต้คางเหวอะเลยเห็นกระดูกเห็นแล้วเสียว15เข็ม 4 มัดฟัน ฟันผมเหล็กยึดทั้งปาก...ผ่าตัด2ชม. ตื่นมานี่หน้ากูหรือนี่บวมแผลเต็มปากเลย มอฟีนอยู่ 2 วัน วันที่สามหยุดให้ ปวดบรรลัยเลยทรมานสุดๆเรียกพยาบาลทั้งคืน พยาบาบาลก็คอยบอกอดทน น่ะค่ะ เอาพารา 2 เม็ดทุก 4ชม.กูจะบ้าตายเจ็บฉิบ..าย หมดไปแสนกว่าหายซ่าเลยกรู เรายังขี่หมอบคันไม่ถึงแสนเลยเซ็งเป็ด...ประกันจ่ายบางส่วนจ่ายเอง40000หมื่นจนเลย ผ่านมา 1เดือน พอดี น้ำหนักหายไป7 โลกินอะไรไม่ได้เลยยังเคี้ยวอาหารไม่ค่อยได้ นม กล้วย โจ๊ก อาหารของเสือ(พิการ)แต่เหตุการณ์นี้ก็สอนผมให้รู้จักระมัดระวัง รอบคอบ ไม่ประมาท มีสติ ตอนนี้ผมออกปั่นแล้วน่ะเพื่อนผมให้กำลังใจเพียบกับมาเป็นหัวลากเหมือนเดิม555 ที่ผมโพสต์เพียงอย่างเตือนเพื่อนๆเสือทุกท่านว่า ห้ามประมาท ระมัดระวัง ถ้าขี่เป็นกลุ่มคนนำก็บอกควรเตือนกัน อุปกรณ์ ต้องพร้อม รถพร้อม ขอบคุณน่ะครับที่อ่าน

[switt]

เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยครับ พยายามสู้ต่อไปครับ และอย่าประมาทครับ

[Mr.John]

ผมบาดเจ็บจากการอัพครับ ช่วยผมด้วยนะครับ ล้อเล่นครับ
เข้าเรื่องครับ หลังจากปั่นหนักมา กล้ามเนื้อขาหล้า ควรจะทำอย่างไงดีครับ ให้ขาหายหล้า
เพื่อที่จะได้ออกไปปั่นในวันรุ่งขึ้นได้ครับ ประเภททำได้ด้วยตัวเองครับ

หลังจากปั่นหนักมาอันดับแรกเลยคือควรจะแช่น้ำอุ่นก่อนนะคะ แช่แค่เท้าก็พอได้แต่ถ้าจะให้ดีควรแช่ให้ถึงน่องนะคะ ประมาณ 20-30 นาที จากนั้นให้นั่งปลายเท้าเหยียดตรง ค่อยๆเอื้อมมือไปแตะที่ปลายเท้าทำช้าๆให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง อาจใช้การกระดกข้อเท้าร่วมด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องตึงด้วย เวลานอนให้ยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจโดยการใช้หมอนอีกใบรองใต้ขาค่ะ แค่นี้ก็จะพอช่วยให้คลายความล้าของกล้ามเนื้อได้ค่ะ

ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำดีๆ ผมจะเอาทำดูครับ Thankkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[SociallyAdept]

ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะนำดีๆ และ ขอถามอีกสักข้อครับ เป็นหลายโรค พอดีมันมีอาการเมื่อยตรงคอลงมาประมาณปีกนก รู้สึกเมื่อยๆ (นั่งหน้าคอมทั้งวัน และก็นอนตะแคง) จะดูแลตัวเองยังไงครับ
ก่อนหน้าเคยตกหมอน อาการหนักไปเป็นอาทิตย์

อาการนี้เรียกว่า Office Syndrome ค่ะ ซึ่งตอนนี้เป็นกันเยอะคนไข้ที่คลินิคส่วนใหญ่เป็นอาการนี้ เกิดจากการที่เรานั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆและประกอบกับท่านั่งไม่ถูกต้องด้วยค่ะ ข้อมูลเรื่องนี้ค่อนข้างเยอะแนะนำให้ลองอ่านใน Facebook Page ของคลินิคดูแล้วกันนะคะเพราะยาวมาก เข้าไปใน Discussions board นะคะ
http://www.facebook.com/pages/Bangkok-T ... 2373072738

[SociallyAdept]

มี 2 ข้อครับ รบกวนหน่อยครับ
1 เวลาเดินขึ้นบันได เท้าซ้ายรับน้ำหนัก จะมีเสียง เอียดๆ แต่เท้าขวาไม่เป็น (เดินพื้นราบไม่มีเสียง)
2 ปั่นตามขาแรง 40++ พอถึงจุดพัก น่องขวา(ใต้เข่า)เหมือนมีไฟ้ฟ้าช็อต ประมาณ 15วินาที

ตอบเป็นข้อๆนะคะ
1. เสียงเอียดๆนี่เกิดที่เข่าหรือข้อเท้าคะ ถ้าเกิดในเข่าแปลว่าเป็นอาการของเข่าเสื่อม วิธีแก้ไขคือออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงพอที่จะดึงลูกสะบ้าไม่ให้เสียดสีกับกระดูกต้นขาค่ะ โดยการนั่งห้อยขาค่อยๆเตะขาขึ้นช้าๆจนสุดแล้วค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆเอาลง ทำประมาณ 15-20 ครั้งค่ะ
2.เมื่อกล้ามเนื้อน่องทำงานหนักโดยที่ไม่มีการวอร์มหรือยืดมากเท่าที่ควรทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงรู้สึกเจ็บแปล๊บบริเวณเอ็นของกล้ามเนื้อน่อง วิธีแก้คือก่อนและหลังการปั่นทุกครั้งควรใช้เวลายืดกล้ามเนื้อไม่ต่ำกว่าครั้งละ 20 นาทีค่ะ

[SociallyAdept]

ขอกับเขาบ้างครับ[/b]
- ที่มือมีอาการปวดบริเวณนิ้วกลางด้านซ้าย(ถนัดซ้าย) อาการหนักสุดนิ้วบวมมาก ฉีดยาก็เบาลงมาหมอบอกว่าอาจจะเป็นนิ้วล็อค(ช่วงก่อนๆเล่นแบดฯด้วยตอนนี้ไม่ได้เล่นแล้ว อาการก็เบาลง) แต่ก็ยังมีอาการปวดๆ ตึงๆ อยู่ ไม่ทราบว่ามีวิธีบริหาร และแก้ไขยังงัยดีครับ
- กรณีไหลปลาร้าแตก(กลิ่นน่าดูเลย)แฮ่ๆ หักหลายปีแล้วการประสานของกระดูกมันจะไม่เข้ารูปเหมือนเดิมใช่ไหมครับ คล้ายๆเหมือนเกยกันอยู่ หมอบอกมาอย่างนี้ครับ มันจะต่อกันสนิทดีไหมครับ ถ้าล้มอีกโอกาสของการหักจะมีอีกไหมครับ
ขอแค่นี้ก่อนนะคร้าบ

อาการนิ้วล๊อคเกิดจากเส้นเอ็นบริเวณนิ้วจับตัวกันเป็นก้อนซึ่งเกิดจากการใช้งานอย่างหนัก วิธีการรักษานิ้วล๊อคให้หายขาดส่วนใหญ่จะต้องผ่าตัดค่ะ แต่ปัจจุบันมีเครื่องมือชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เลเซอร์ที่สามารถรักษาบรรเทาได้ค่ะ ซึ่งเลเซอร์คือเครื่องมือที่ผลิตคลื่นแสงส่งเข้าไปในชั้นลึกของกล้ามเนื้อแสงเลเซอร์จะไปกระตุ้นการทำงานของเนื้อเยื่อซึ่งจะช่วยยับยั้งการอักเสบ กระตุ้นกระบวนการซ่อมแซม ทำให้หายได้เร็วขึ้น และเลเซอร์นี้เองที่จะเข้าไปช่วยสลายก้อนของเส้นเอ็นบริเวณนิ้วได้ค่ะ วิธีบริหารเบื้องต้นนะคะ ให้เอามือแช่น้ำอุ่นแล้วนวดคลึงเบาๆบริเวณที่มีก้อนของเส้นเอ็นปูดออกมา แต่ต้องระวังอย่าให้มีอาการเจ็บเพิ่มขึ้นจากเดิมนะคะ ทำได้ทุกวันนะคะจนกว่าก้อนของเส้นเอ็นจะมีขนาดลดลง แต่อาจจะต้องใช้เวลานานนิดนึงนะคะ

โดยปกติถ้ากระดูกไหปลาร้าหักหมอจะแนะนำให้ใส่อุปกรณ์ซัพพอทเพื่อป้องกันไม่ให้มีการเคลื่อนไหวมากเกินไป ส่วนใหญ่แล้วกระดูกจะต่อเป็นแนวเดิมแต่ความแข็งแรงของกระดูกจะลดลง ถ้ามีการล้มซ้ำกระดูกจะแตกหักได้ง่ายค่ะ

[เสือเชิด]

สวัสดีครับคุณหมอ
เมื่ออาทิตย์ที่แล้วไปถีบรถจักรยานโบราณแถวอัมพวา เกิดล้ม ปรากฎว่าปวดข้อมือซ้าย
กำมือได้แต่ยกมือเหมือนรำ เจ็บมาก หรือจับหรือหยิบผิดเหลี่ยมจะเจ็บมาก ผมไปหาหมอ
ที่โรงพยาบาลจุฬา หมอแจ้งว่าเหยื่อหุ้มข้ออักเสบ ให้ใช้เฝือกอ่อนใส่ตรงข้อมือ ไม่ต้องกินยา
ใช้เวลานานพอสมควรจะหาย มีข้อสงสัยว่า
1.มันจะหายเองจริงหรือ
2.ผมจะไปถีบจักรยานงาน คาร์ฟรีเดย์ ได้ไหมเพราะว่านัดกับสาว ๆ ไว้ด้วย
3.ขอคำแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ

[SociallyAdept]

สวัสดีครับคุณหมอ
เมื่ออาทิตย์ที่แล้วไปถีบรถจักรยานโบราณแถวอัมพวา เกิดล้ม ปรากฎว่าปวดข้อมือซ้าย
กำมือได้แต่ยกมือเหมือนรำ เจ็บมาก หรือจับหรือหยิบผิดเหลี่ยมจะเจ็บมาก ผมไปหาหมอ
ที่โรงพยาบาลจุฬา หมอแจ้งว่าเหยื่อหุ้มข้ออักเสบ ให้ใช้เฝือกอ่อนใส่ตรงข้อมือ ไม่ต้องกินยา
ใช้เวลานานพอสมควรจะหาย มีข้อสงสัยว่า
1.มันจะหายเองจริงหรือ
2.ผมจะไปถีบจักรยานงาน คาร์ฟรีเดย์ ได้ไหมเพราะว่านัดกับสาว ๆ ไว้ด้วย
3.ขอคำแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ

ยังไม่ถึงขั้นหมอค่ะ เป็นแค่นักกายภาพค่ะ
1 ปกติจะหายได้เองหลังจากพ้นระยะอักเสบไปแล้ว ระยะอักเสบจะอยู่ที่ประมาณ 4-6 สัปดาห์ ถ้าหลังจากนี้ไปแล้วยังมีอาการตึงบริเวณรอบๆข้อมือหรือมีอาการเสียวแปล๊บๆ อาจจะต้องใช้การกายภาพบำบัดช่วยค่ะ เช่นการทำอัลตร้าซาวน์ค่ะ
2 ยังไปได้ค่ะถ้าไม่อยากผิดนัดสาวๆ แต่ให้ใส่เฝือกอ่อนพยุงไว้ตลอดเวลา และไม่ควรใช้ข้อมือยกหรือบังคับจักรยานมากเกินไปนะคะ ถ้าจำเป็นควรจะให้สาวๆช่วยจะได้อ้อนสาวไปในตัว

[DrNeung]

ขอร่วมแสดงความเห็นครับ
อาการเตือน ที่ควรรีบไปพบแพทย์
1. อาการเจ็บหน้าอก => ต้องหาว่า สาเหตุไม่ได้เกิดจากหัวใจขาดเลือดครับ
โดยเฉพาะอาการเป็นมากขึ้น เมื่อออกกำลัง
ลักษณะ การเจ็บ คือ เจ็บมากที่สุดในชีวิต เจ็บเหมือนของหนักๆ มากดทับ(ช้างเหยียบ )
หรือ เจ็บอกซ้าย ร้าวลงแขนซ้าย เหงื่อแตกใจสั่น เป็นต้น
2. การบาดเจ็บที่ศีรษะ ทุกชนิด โดยเฉพาะเมื่อมีประวัติหมดสติ
เพื่อได้รับการตรวจว่าไม่มีความผิดปกติทางระบบประสาท
หรือสงสัยว่าอาจมีตกเลือดในสมอง เป็นต้น

==ยินดีรับปรึกษาปัญหาทางสมอง และไขสันหลังครับ==

[raiarj]

เจ็บหัวไหล่ทั้ง ซ้าย-ขวาเลยครับ ใส่คลีตวันแรกล้มเอาไหล่ลง ครบ7วันล้มไป 4 ครั้งทั้งซ้าย-ขวา

เอาเป็นว่าแนะนำเบื้องต้นแล้วกันนะคะถ้าล้มแบบนี้จะมีอาการอักเสบให้รีบประคบด้วยความเย็นก่อนนะคะ ประมาณสองวันอาการบวมอักเสบจะดีขึ้น ถ้าอาการบวมอักเสบหายแล้วให้ประคบด้วยความร้อนต่อไปจนกว่าอาการปวดตึงจะหายพร้อมกับบริหารโดยการหมุนหัวไหล่ ยืดกล้ามเนื้อไหล่ได้ตามปกติค่ะ

ข้อควรระวังนะคะ ตอนที่ล้มใหม่ๆยังมีอาการอักเสบอยู่ห้ามกด ห้ามนวด ห้ามหมุนหัวไหล่เด็ดขาดนะคะ จะทำให้อักเสบมากขึ้นค่ะ

ถ้าปวดหัวไหล่ ลองปรับหลักอานดูครับ

[raiarj]

เจ็บหัวไหล่ทั้ง ซ้าย-ขวาเลยครับ ใส่คลีตวันแรกล้มเอาไหล่ลง ครบ7วันล้มไป 4 ครั้งทั้งซ้าย-ขวา

เอาเป็นว่าแนะนำเบื้องต้นแล้วกันนะคะถ้าล้มแบบนี้จะมีอาการอักเสบให้รีบประคบด้วยความเย็นก่อนนะคะ ประมาณสองวันอาการบวมอักเสบจะดีขึ้น ถ้าอาการบวมอักเสบหายแล้วให้ประคบด้วยความร้อนต่อไปจนกว่าอาการปวดตึงจะหายพร้อมกับบริหารโดยการหมุนหัวไหล่ ยืดกล้ามเนื้อไหล่ได้ตามปกติค่ะ

ข้อควรระวังนะคะ ตอนที่ล้มใหม่ๆยังมีอาการอักเสบอยู่ห้ามกด ห้ามนวด ห้ามหมุนหัวไหล่เด็ดขาดนะคะ จะทำให้อักเสบมากขึ้นค่ะ

ถ้าปวดหัวไหล่ ลองปรับหลักอานดูครับ

[หมอหนึ่งสวนรถไฟ]

ประสบการณ์เหมือนกันเลยครับ ผมวิ่งทุกวันระยะทาง20-40กมต่อวัน วิ่งมาแต่หนุ่มจนอายุ43 พออายุเริ่ม40 เข่าเริ่มเจ็บแต่ทนวิ่งมาได้3ปี ระยะทางและความเร็วเริ่มลดลงและคิดว่าต่อไปคงวิ่งไม่ได้รู้สึกเสียใจที่ตัวเองเป็นแบบนี้ พอดีแม่ได้อ่านหนังสือและบอกว่ากีฬาที่ลดการกระแทกที่เข่าคือว่ายน้ำและปั่นจักรยาน เลยตัดสินใจไปซื้อจักรยานที่ โปรไบต์ โดยไม่มีความรู้เรื่องจักรยานมาก่อน โดยซื้อเจ้า Garryfisher29" HiFi Delux (ความหนักระดับ 15 kg.เพราะโหลดอุปกรณ์ต่างๆมากมายเข้าไป) มาขี่ จากวันนั้นต้นเดือนมีนา53 ที่ขี่ได้10กม.ความเร็วระดับ25 ก็แทบกระอักถึงวันนี้ กันยา53 ความเร็วระดับ 35-50 กม/ชม.ระยะทางเกือบ300กม.ต่อการปั่นต่อเนื่อง กับน้ำหนักรถที่ 9kg.ผมทำได้แล้วที่สำคัญ แต่ผมไม่เจ็บเข่าแล้ว ผมทำอย่างไรแก้อย่างไรถึงมีวันนี้



ต้นปี ประมาณมีนา52 ปวดเข่ามากวิ่งไม่ได้ เลยหันมาปั่น แรกๆปั่นทุกวัน วันละ 20-30 กม. รู้สึกดีกว่าวิ่ง และเข่าไม่เจ็บ

ปั่นไปได้ประมาณ 6เดือน เพิ่มเวลาปั่นเป็น1-2 ชม.ต่อวัน ระยะทางประมาณ 20-50 กม. รู้สึกว่าเหนือยขา

ปั่นไปได้ประมาณ 9 เดือน เพิ่มปั่นเป็น 2-3 ชม.ต่อวัน ระยะทาง40-70 กม. อาการปวดเข่าเริ่มถามหา รู้สึกว่าคงเหมือนวิ่งอีกแล้วเลยแก้ปัญหาว่าต้องพักวันเว้นวันให้ขา เข่าได้พัก และอาหารการกินต้องพ่อเพียงด้วย จึงแก้ด้วย ปั่นนานขึ้น แต่วันวันเว้นวันให้เข่าได้พัก

จึงวางแผนปั่น จันทร์ พุธ ศุกร์ 3 วันต่อสัปดาห์ โดยระยะเวลาปั่นเป็น 2.5-3ชม.ต่อครั้ง และสามารถเพิ่มความเร็วได้เพิ่มขึ้น

ปั่นเข้าไปเดือนที่ 12 หรือปั่นครบ1 ปี จึงวางแผนใหม่ว่า จะปั่นให้นานขึ้นแต่พักนานขึ้น จึงเป็น ปั่น4-8 ชม. ระยะทาง กว่า 100-250 กม.ต่อเนื่องต่อการปั่น 1ครั้ง โดยปั่น เฉพาะวัน จันทร์ และวัน พฤหัส 2 ครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อพัฒนาไปอย่างมาก ความเร็วในการปั่นเพิ่มขึ้นอย่างน่าพอใจ ตะคริวไม่ถามหาอีก

สรุปคือ หากเข่าได้รับบาดเจ็บ ต้องพัก และที่สำคัญเรื่องอาหารการกินต้องครบหมู่ คำนวนดูว่า แต่ละสัปดาห์รวมปั่นกี่โล

ตัวอย่างถ้าปั่นครั้งละ 70 กม. สัปดาห์หนึ่งปั่นรวม 300 กม. โดยปั่น 5 วันต่อสัปดาห์
แก้ไขโดย ปั่นวันเว้นวัน เป็น ปั่น 3 วัน โดยปั่นครั้ง 120-140 กม. เพื่อให้ขา เข่าได้พัก
หรือถ้าปั่นให้มากอีก สัก 150 กม. ก็ปั่นเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เข่าและขาก็จะได้พักมากขึ้น และกล้ามเนื้อและกระดูกเข่าก็จะได้มีเวลาสะสมอาหารและรักษาตัวเองให้สมบูรณ์ก่อนการปั่นครั้งต่อไป ระยะเวลาพักประมาณ 2-3 วัน จะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกมีความสมบูรณ์อย่างมากและพร้อมกับระยะเวลา4-9 ชมในการปั่นต่อเนื่องได้อย่างสบาย ระยะทาง100-300กม.เป็นเรื่องที่สบายๆ

กว่าหนึ่งปีกับ5เดือนปั่นรถหนัก 15 กก. ปั่นแบบfixed เกียร์คือจานหน้า 48 กับเฟือง11

เพิ่งมาใช้รถเบาของ Trek MTB carbon ประมาณเดือนกว่าๆ โดยจานหน้า54 กับเฟือง 11 รู้สึกเบาและขี่สนุกจริงๆ


นี่คือประสบการณ์จริงของผม "หมอหนึ่งสวนรถไฟ" สนามปั่นแรกเริ่มจนปัจจุบัน คือสวนรถไฟ ระยะเวลาเริ่มปั่นถึงปัจจุบัน กันยา53 คือ 1ปีกับ6เดือน ทริปแรกในชีวิตคือการปั่นขึ้นเขาใหญ่เมื่อวันอาทิตย์ 12 กันยา53 ระยะทาง34กม.กับเวลา 1ชม.กับอีก15 นาที ความเร็วเฉลี่ยที่ 23 กว่าๆ ความเร็วสูงสุดที่ 76กม/ชม ใช้รถ Trek MTB carbon9.9 SSL น้ำหนัก9 kg. จานหน้า Dura-ace ขาจาน 72.5cm Chairing 54T/39T เฟืองเรือง9ชั้น Dura-ace 11-21 โดยก่อนปั่นขึ้นเขาพี่ๆที่มีประสบการณ์เช่นพี่วสันต์ คุณตุ๋ย หรือครูสมมาศย์ ผู้มีประสบการณ์ขี่ขึ้นเขากว่าสิบปี ต่างขอร้องให้เปลี่ยนเฟืองหลังเป็นเสือภูเขา แต่ด้วยความมั่นใจในพละกำลังของตัวเองจึงคิดว่าน่าจะรอด(ในใจคิดว่าถ้าได้แค่ไหนก็แค่นั้นถ้าไปต่อไม่ได้ก็ขี่ลงเขาเลยดีกว่า) แต่ท้ายสุดก็สามารถทำได้และทำเวลาได้อย่างน่าพอใจ

ปล. การปั่นที่ใช้เวลานานๆและระยะทางไกลๆต้องมีเวลาพักและอาหารผักผลไม้ต้องครบถ้วนนะครับ ไม่เช่นนั้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อและข้อ เข่า กระดูก จะมีปัญหาก่อให้เกิดการอักเสบ บั่นทอนการปั่นแน่นอนครับ

ช่วงก่อนหน้านี้ปวดหัวเข่าขวาครับ ช่วงนี้ปั่นน้อยลงเริ่มหายปวดแล้วครับ ก่อนหน้าที่จะมาปั่นจักรยานประมาณ5ปีที่แล้วเคยวิ่งมินิมาราธอนมาก่อนครับ ช่วงนั้นวิ่งบ่อยมากครับ
พักหลังเริ่มปวดหัวเข่าเลยหันมาปั่นจักรยาน ปั่นมาได้ก็5ปีมานี้ล่ะครับ ปั่นไกลๆประมาณ70 Km. จะเริ่มปวดเข่า ผมสงสัยอย่างนึงว่าใส่คลีตแล้วผมเซ็ตมุมรองเท้ากับคลีตไม่เหมาะสมด้วยหรือเปล่านะ แล้วอาการเดิมที่ปวดเข่าจากการวิ่งมันจะกลับมาด้วยหรือเปล่าครับ??? ปั่นเกียร์หนักไม่ไหวแล้วครับ เดี๋ยวนี้หันมาเน้นรอบขามากกว่าครับ
ขอขอบคุณThaimtb และเจ้าของกระทู้ ที่มีอะไรดีๆให้เราได้แบ่งกันเยอะเลยครับ

[SociallyAdept]

ขอบคุณทุกๆคนที่มาช่วยแชร์ประสบการณ์นะคะ อยากให้กระทู้นี้เป็นประโยชน์กับทุกคนให้มากที่สุดค่ะ