มือใหม่อยากทราบ

[เสือคัวใหญ่]

สวัสดีครับ ผมเสือตัวใหญ่ มือใหม่หัดขับครับ เคยเข้า รพ.ด้วยโรคลิ่มเลือดในหัวใจ หมอแนะนำให้ออกกำลังกาย เลยหันมายึดจักรยาน ตอนนี้สุขภาพดีขึ้นมาก ตอนเพิ่งออกจาก รพ.เดินนิดเดียวเหนื่อยมาก แต่ตอนนี้ปั่นจักรยานได้ ครั้งละ 40 กม. ใช้ความเร็วอยู่ที่ 19 -20/ชม. อยากทราบว่าพี่ๆที่ปั่น ออกทริป เขาใช้ความเร็วกันที่เท่าไหร่ และโดยส่วนมากใช้ระยะทางการปั่นเท่าไหร่ครับ

[พรเทพ]

ยินดีด้วยครับที่ได้สูขภาพดีกลับมา ปั่นอยู่วันละประมาณ 30-40 กิโลเมตรความเร็วยืนพื้น 27-30 มากกว่านี้ไม่ไหวเคยนะ34-35ได้กิโลเดียวหอบกิน
ก็ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับร่างกายพึ่งหายป่วย ความเร็ว 20 กับระยะทาง 40 กิโลเมตรต่อวันแค่นี้ก็สุดยอดแล้วครับ สำหรับออกกำลังกายไม่ได้แข่งกับใคร

[เสือคัวใหญ่]

ขอบคุณครับ สำหรับกำลังใจ และความรู้ใหม่

[เสือ Spectrum]

อย่างที่ คุณพรเทพ บอกครับ ปั่นฯ ได้ความเร็วและระยะทางขนาดนี้ถือว่าดีมากแล้วสำหรับคนที่เพิ่งหายป่วย

หลักการปั่นฯ ออกกำลังเพื่อสุขภาพเอาแค่ปั่นฯ ต่อเนื่องที่ความเร็วคงที่สักระยะทางและระยะเวลาหนึ่ง เช่น 1 ชั่วโมง 20 กม. ปั่นฯ ด้วยความเร็วที่ปั่นฯ ใหว ไม่เหนื่อยหอบ และไม่รู้สึกว่าต้องรีดกำลังมากไปก็พอแล้วครับ ความสามารถของแต่ละคนไม่เท่ากันครับ เพื่อนผมที่เป็นขาแรง ปั่นฯ ความเร็ว 35 - 36 ค่าความเร็วเฉลี่ย (AV) 30 + ส่วนผมก็ปั่นฯ แค่ 25 - 26 กับความเร็วเฉลี่ย 20 ถึง 22 เองครับ

ถ้าไม่ปั่นฯ จนเหนื่อยหอบ หรือ เจ็บกล้ามเนื้อขามันก็ช่วยให้สุขภาพดีและเป็นผลดีต่อหัวใจอยู่แล้วครับ ยิ่งได้ปั่นฯ อาทิตย์ละหลายวันก็ยิ่งดีใหญ่เลยครับ

[mong_mahachai47rc.]

เห็นด้วยกับ พี่เสือสเปคตรั้ม ครับ ปั่นอย่างไรก็ได้แต่อย่าปั่นแบบทำร้ายร่างกาย ผมเคยน้ำหนัก 91 กก. มีโรคประจำตัวคือความดัน และหัวเข่าเสีย คุณหมอแนะนำให้ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เลยเลือกปั่นจักรยาน ปั่นเกือบทุกวันที่มีเวลาว่าง วันนึ่งปั่นประมาณ 10 กว่า ถึง 20 กม. ใช้ความเร็วประมาณ 20-30 หากปั่นทวนลม ก็เหลือประมาณ 19-20 กำลังสบายๆ ไม่ปวดกล้ามเนื้อเท่าไหร่ครับ ตอนนี้ปั่นมาประมาณ 2 เดือนแล้ว รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นเยอะ น้ำหนักเริ่มลดเหลือประมาณ 88 กก.(เนื่องจากผมไม่ได้จำกัดอาหารแต่เป็นการออกกำลังกายแทน) ยินดีด้วยกับเจ้าของกระทู้ที่มีสุขภาพดีขึ้นครับ ช่วยกันดูแลสุขภาพครับ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน (ตอนนี้ผมอายุ 42 ปีครับ)

[thepmerthong]

สวัสดีครับคุณเสือตัวใหญ่ ผมก็ทำ บอลลูนหัวใจมาแล้ว ตอนนี้ก็ปั่นเสือทุกวันถ้าฝนไม่ตก สุขภาพดีมาก ปั่นเสือน้ำหนักจะลดไม่มาก แต่สิ่งที่ได้คือระบบหายใจและเพื่อนๆเสือทุกคนครับ ขอให้มีความสุขกับการปั่น......บาย

[maddog]

ยินดีด้วยกับทุกท่านที่รอดมาได้จากอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจ ทั้งหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมองอุดตัน
ผมก็เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งที่รอดมาได้อย่างหวุดหวิดจากอาการหลอดเลือดหัวใจด้านขวาอุดตัน
หลังจากที่ทำการผ่าตัด ทำบอลลูนหลอดเลือดและใส่ stent spring ที่หลอดเลือดหัวใจด้านขวามาตั้งแต่ปลายปี 49
ผมก็เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดมาเรื่อยๆ

ปัจจุบันพยายามปั่นจักรยานให้ได้วันละประมาณ 1 ชม.มาทุกวันตั้งแต่ปี 50 นน.ค่อยๆลดลงมาเรื่อยจาก 93 กก.มาที่ 76 กก.แล้ว

ความเร็วปกติที่ทำได้ประมาณ 25 - 30 กม/ชม ความเร็วเฉลี่ยอยู่ที่ 20-21 กม./ชม.

ซึ่งภายในสิ้นปีนี้ผมจะพยายามทำให้ได้ที่ 70 กก.ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ท้าทายมาก ซึ่งเท่าที่สังเกตด้วยตัวเองนั้นปัญหาของการการออกกำลังกายแบบนี้มันอยู่ที่ วินัย เท่านั้นซึ่งเราต้องทำให้ได้อย่างต่อเนื่องเป็นประจำเท่านั้น

ปีแรกๆผมเริ่มปั่นจักรยานจากวันเว้นสองวัน เป็นวันเว้นวัน จนในที่สุดสามารถทำได้ทุกวัน บางวันถ้าอากาศดีๆ รู้สึกสนุก ก็ลองปั่นถึง 2 ชม.ก็ยังรู้สึกเป็นปกติดีครับ

ส่วนเรื่องความเบื่อหน่ายกับเส้นทาง นั้นผมก็ปรับแก้โดยการเปลี่ยนไปออกปั่นนอกสถานที่บ้าง เช่น ขนรถไปปั่นถ้ำประทุน หรือปั่นเที่ยวโป่งดินดำที่เขาเขียวบ้างถ้ามีโอกาส หรือถ้าเบื่อมากๆขนไปขี่กับพรรคพวกที่เมืองปากเซก็ไม่เลวครับ





ล่าสุดเมื่อต้นปีในวันมาฆะบูชาก็ขี่เข้าป่าไปลุยที่หน่วยพิทักษ์ป่าเกาะสะเดิ่ง เมืองกาญจน์ มาครับ

[subboonchai 18]

ดีครับออกกำลังกายเป็นเรื่องดี แด่อย่าหักโหม ค่อยเป็นค่อยไป สม่ำเสมอแล้วจะดีขึ้นเรี่อยๆ อย่าอดอาหารเด็ดขาดเพราะจะทำให้สมดุลย์เสีย หมดแรง
เมื่อปี 46 ผมเริ่มป่วยเป็นอัมพฤต รักษาอย่างไรก็ไม่ดีขึ้น ร่างกายซีกขวาเคลื่อนไหวยาก อาการแย่ลงเรึ่อยๆ ผมตัดสินใจออกกำลังกายด้วยจักรยานตอนปลายปี 48 คุณเอ้ย!เหมือนคนหัดไหม่ขึ้นล้ม ขึ้นล้ม อยู่นาน ทั้งๆที่ผมขี่จักรยานเป็นตั้งแต่อายุ 8 ขวบแล้วใช้จักรยานในชีวิตประจำวันจนถึงอายุ 26 ถึงได้ห่างจากจักรยาน หลังจากพยามอยู่สองสามวันผมก็ขี่ได้ สามวันแรกได้ระยะทาง 7 โลความเร็ว 10-12 โดยขี่รอบเช้ารอบเดียววันต่อๆมาก็เพิ่มรอบเย็นอีกได้ 14 โลใครเห็นสภาพผมตอนนั้นจะขำเพราะว่าผมตัวแข็งทื่อคนเขาเห็นแล้วเขากลัวจะล้ม หลังจากนั้นหกเดือนผมขี่วันละสองรอบรวมได้ 40 โลความเร็ว 18-20 ส่วนสภาพร่างกายดีขึ้นถึง 90%นึ่คือผลดีที่ผมได้รับจากการขี่จักรยาน ปัจจุบันผมชอบขี่แบบทัวริ่ง ในจังหวัดสมุทรปราการผมมาเกือบทุกถนนแล้ว ทางไกลก็คลองหาด ปางสีดาฯลฯ ตอนนี้ผมอายุ 56 ปีมีอาการอัมพฤตเล็กน้อย ความดันไม่มี เบาหวานไม่มี โรคหัวใจไม่มี.....


______________________
จักรยาโน ปั่นสิจะขาโต จะ ปรมัง สุขัง

[เสือคัวใหญ่]

ขอบคุณครับทุกกระทู้ สำหรับกำลังใจ และความรู้ใหม่ๆ ที่มอบให้

[mong_mahachai47rc.]

ยินดีด้วยกับทุกท่านที่รอดมาได้จากอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจ ทั้งหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมองอุดตัน
ผมก็เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งที่รอดมาได้อย่างหวุดหวิดจากอาการหลอดเลือดหัวใจด้านขวาอุดตัน
หลังจากที่ทำการผ่าตัด ทำบอลลูนหลอดเลือดและใส่ stent spring ที่หลอดเลือดหัวใจด้านขวามาตั้งแต่ปลายปี 49
ผมก็เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดมาเรื่อยๆ

ปัจจุบันพยายามปั่นจักรยานให้ได้วันละประมาณ 1 ชม.มาทุกวันตั้งแต่ปี 50 นน.ค่อยๆลดลงมาเรื่อยจาก 93 กก.มาที่ 76 กก.แล้ว

ความเร็วปกติที่ทำได้ประมาณ 25 - 30 กม/ชม ความเร็วเฉลี่ยอยู่ที่ 20-21 กม./ชม.

ซึ่งภายในสิ้นปีนี้ผมจะพยายามทำให้ได้ที่ 70 กก.ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ท้าทายมาก ซึ่งเท่าที่สังเกตด้วยตัวเองนั้นปัญหาของการการออกกำลังกายแบบนี้มันอยู่ที่ วินัย เท่านั้นซึ่งเราต้องทำให้ได้อย่างต่อเนื่องเป็นประจำเท่านั้น

ปีแรกๆผมเริ่มปั่นจักรยานจากวันเว้นสองวัน เป็นวันเว้นวัน จนในที่สุดสามารถทำได้ทุกวัน บางวันถ้าอากาศดีๆ รู้สึกสนุก ก็ลองปั่นถึง 2 ชม.ก็ยังรู้สึกเป็นปกติดีครับ

ส่วนเรื่องความเบื่อหน่ายกับเส้นทาง นั้นผมก็ปรับแก้โดยการเปลี่ยนไปออกปั่นนอกสถานที่บ้าง เช่น ขนรถไปปั่นถ้ำประทุน หรือปั่นเที่ยวโป่งดินดำที่เขาเขียวบ้างถ้ามีโอกาส หรือถ้าเบื่อมากๆขนไปขี่กับพรรคพวกที่เมืองปากเซก็ไม่เลวครับ





ล่าสุดเมื่อต้นปีในวันมาฆะบูชาก็ขี่เข้าป่าไปลุยที่หน่วยพิทักษ์ป่าเกาะสะเดิ่ง เมืองกาญจน์ มาครับ

อิจฉาคุณ MADDOG จังเลยครับ ได้ปั่นไปสถานที่สวยๆ สักวันจะไปปั่นมั่งสถานที่สวยๆ อย่างนี้

[Jeeja185]

ดีครับ..การออกกำลังกายผมก็เพิ่งจะหันมาปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย แต่ถ้าวิ่งคงไม่ไหว หัวเข่าไม่ค่อยดี ก็ปั่นทุกวันหลังเลิกงาน ประมาณวันละ 10 กว่ากิโล ก็รู้สึกดีมากครับ...