กระทู้ตอบปัญหากระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยนักกายภาพบำบัด

[TIGERSTAR]

ล้ม ข้อมืออักเสษแต่ไม่รุนแรงมาก งอปกติไม่ได้เส้นมันตึง ต้องนวดยังไงถึงจะคลายเส้นครับ

[cheth]

เจ็บหลังหัวเข่า ข้างซ้าย ตลอด ไม่ว่าจะปรับเบาะลง หรือขึ้นแล้วก็ตาม
ตอนนี้นั่งยอง ๆ ไม่ได้เลย เวลาลุกขึ้นมันเจ็บจริง ๆ

ขอแชร์ประสพการณ์ อาจมีประโยชน์นะครับ
อาการเจ็บหลังสะบ้า patello femoral syndrome ของผมเป็นจากการผ่าตัดนำเอ็นไปซ่อมเข่า acl
มีอาการปวดหลังเข่ามากเวลาปั่นจักรยาน หมอแนะนำให้เลิกปั่นเหมือนกันครับ
เลยเลิกไป 13 ปี แต่ใจมันเรียกร้องมาตลอดเวลาเลยลองศึกษาข้อมูล การปรับเบาะ การรกายภาพ
ตอนนี้พอปั่นได้แล้วครับ
มีเจ็บบ้างไม่มาก
แนะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อชื่อ vastus medialis oblicus (VMO squat)ซึ่งเป็นตัวดึงสะบ้าให้เข้าใน ไม่ไปเสียดสีกับกระดูก
ใช้ยืนพิงกำแพง ใช้ลูกบอลหนุนหลังยืนแยกขาเท่าช่วงไหล่ เท้ายืดไปด้านหน้า
ค่อยๆย่อตัวจนเข่างอเกือบฉาก เกร็งไว้
ขอให้หายไวๆ นะครับ

[เสือปลา]

หลังจากการปั่น....เช้าวันรุ่งขึ้นจะเจ็บภายในหัวเข่าบริเวณใต้ลูกสะบ้ามาก เจ็บแบบเสียวแปล๊บๆ คล้ายกับอาการหมอนรองกระดูกต้นคออักเสบ แทบจะยันตัวลุกจากเตียงไม่ได้ โดยเฉพาะวันใหนไปปั่นพวกรถ Dirt หรือ BMX Racing มาวันรุ่งขึ้นอาการเจ็บที่ว่าจะมากเป็นพิเศษ เสือภูเขาวันใหนถ้าปั่นนานๆก็เป็นเหมือนกันแต่ความเจ็บปวดจะน้อยกว่า ลองปรับเบาะปรับทุกอย่างแล้วก็เจ็บ เลยอยากทราบว่าต้องแก้ไขอย่างไรครับ..ขอบคุณครับ..
ปล.อาการเจ็บที่ว่าจะทุเลาหายไปเองหลังจากหยุดปั่นสัก 2-3 วัน แต่ถ้าปั่นทุกวันก็เจ็บทุกวันเหมือนกัน

[SociallyAdept]

เป็นกระทู้ที่ดีอีกแล้ว ผมรถจักรยานล้มตั้งแต่เดือน ตุลาคม 2552 ถ้านับถึงตอนนี้ก็เกือบ 1 ปีเต็มแล้วครับ ยังไม่หายจากการบาดเจ็บเลย เรื่องของเรื่องก็คือ ผมล้มอย่างแรงแขนขวาบริเวณข้อศอกกระแทกกับพื้นอย่างแรงถนนเป็นลูกรังด้วยครับ ไปเอกเรย์ที่โรงพยาบาล หมอบอกไม่เป็นอะไรเลย ทั้ง ๆ ที่ตอนนั้นผมยกแขนขวาไม่ได้เลย ไปเอกเรย์ดูที่คลินิคโรคกระดูกโดยตรงหมอบอกกระดูกต้นแขนแตก แต่หมอก็ไม่ได้รักษาอะไรให้อีก ให้แต่แคลเซียมเม็ด กับยาแก้ปวดมากิน และก็นัดไปเอ็กเรย์ทุก ๆ เดือน ผมไปเอกเรย์อยู่ 3 รอบ ก็ 3 เดือน หมอก็ได้ให้แคลเซียมมากินตลอด ผมเลยไม่ไปหาหมออีกเลย ทุกวันนี้แขนขวาผมยังเจ็บอยู่เลยครับ เวลายกแขนก็ยกไม่สุด ยกขึ้นมาแนบใบหูไม่ได้ เวลากางแขนออกด้านข้างก็รู้สึกเจ็บแปลบ ๆ บริเวณข้อต่อกระดูกต้นแขนกับหัวไหล่ เวลาหมุนแขนหรือหัวไหล่จะมีเสียงดังกรุ๊ป ๆ เหมือนกระดูกมันขัดกันอยู่ เท่าที่ผมสังเกตุดูกระดูกมันคงหายสนิทแล้ว แต่น่าจะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อเส้นเอ็น หรือข้อต่อต่าง ๆ มันคงจะไม่เข้าทีเข้าทาง มากกว่า พอจะมีข้อแนะนำอะไรบ้างหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ

จากอาการที่เล่ามาสัณนิษฐานว่าเป็นเรื่องของเอ็นกล้ามเนื้อหัวไหล่อักเสบ จนทำให้เกิดปัญหาที่เรียกว่าไหล่ติด แนะนำให้ออกกำลังกายโดยการยืนเอามือวางไว้ที่กำแพงแล้วเดินเข้าหากำแพงพร้อมกับไต่มือขึ้นไปเรื่อยๆให้ได้มากที่สุด ทำช้าๆอย่าให้รู้สึกเจ็บมากขึ้นนะคะ ถ้าเจ็บต้องหยุดทำทันที แล้วค่อยเริ่มใหม่ อีกอย่างที่อยากแนะนำให้ทำคืออยากให้ไปเจอนักกายภาพสักครั้งนึงเพื่อจะได้รู้ว่าอาการที่เป็นคือไหล่ติดจริงๆ เพื่อที่นักกายภาพจะได้แนะนำและคลายกล้ามเนื้อบางส่วนให้ค่ะ เรื่องของเส้นเอ็นนี่ค่อนข้างละเอียดอ่อนนะคะเพราะหากมีอาการแล้วไม่ได้รักษาอย่างถูกต้องก็จะเป็นไปตลอดไม่หายง่ายๆค่ะ ไม่เหมือนกล้ามเนื้อที่สามารถกลับสู่สภาวะเดิมได้ง่ายกว่าค่ะ

[SociallyAdept]

สอบถามหน่อยครับ

การทามันหม่องก่อนแข่ง ควรบีบหรือนวดแบบ เน้นๆ หรือ เบาๆครับ

แล้วการทามันหม่องก่อนแข่งที่ได้ผลดีที่สุด ควรทาอย่างไร

ผมทำมาหลายวิธีจังแล้ว ดีมั้ง แย่มั้ง จับจุดไม่ถูกซักทีคับ

การทาน้ำมันแบบนี้เพื่อทำให้เกิดความร้อนในกล้ามเนื้อฉะนั้นควรทาพร้อมกับนวดเบาๆและยืดกล้ามเนื้อไปด้วยจะทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัวพร้อมที่จะเล่นกีฬาได้ค่ะ

[SociallyAdept]

เจ็บหัวใจ จี้ดๆตอนออกกำลังกายเนี่ยเกิดจากอะไรได้บ้างครับ ( เรื่องจริง)

การเจ็บจี๊ดๆเป็นไปได้หลายอย่างค่ะ อาจเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณอกหรือกล้ามเนื้อรอบๆสะบักมีการตึงตัว หรืออาจเกิดจากการเป็นโรคหัวใจก็ได้ค่ะ แต่ถ้าหากยังพอเล่นกีฬาได้อาจจะเป็นแค่ที่กล้ามเนื้อหรือเป็นโรคหัวใจแบบอ่อนๆ ทางที่ดีควรไปตรวจเช็คหัวใจดูว่าเป็นโรคหัวใจหรือไม่จะดีกว่าค่ะ หากเป็นที่กล้ามเนื้อจะได้รักษาในส่วนของกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นหัวใจจะได้รู้ก่อนที่จะเป็นมากกว่านี้ค่ะ

[SociallyAdept]

ผมมีปัญหาที่ข้อเท้าซ้ายครับ (ไปเตะบอลมาแล้วข้อเท้าพลิก) พักรักษาตัวไปหลายเดือนจนหายปวม/เจ็บ

ต่อมา สนใจการปั่นจักรยานเพราะไม่ต้องมีการปะทะที่ข้อเท้า ผมอยากทราบว่า ถ้าผมปั่นจักรยานบ่อยๆ

จะมีปัญหากับข้อเท้าซ้ายหรือไม่ครับ เพราะเวลาผมลองหมุนข้อเท้าซ้ายจะมีอาการเจ็บแปลบๆ ทุกครั้งเลย

ซึ่งจะเจ็บในจังหวะหมุนข้อเท้าเข้าหาตัวครับ

การที่ข้อเท้าพลิกจะทำให้เอ็นข้อเท้าด้านนอกมีอาการบาดเจ็บหรือฉีกขาด พอเวลาที่เส้นเอ็นทำการซ่อมแซมตัวเองนั้นจะไม่ได้ซ่อมแซมตามแนวปกติของเอ็นดังนั้นจึงเกิดอาการเสียวที่ข้อเท้าเวลาเคลื่อนไหว แนะนำให้ออกกำลังกายข้อเท้าโดยการกระดกข้อเท้าขึ้นลง บิดข้อเท้าเข้าด้านในและออกด้านนอก โดยต้องไม่มีอาการเจ็บมากไปกว่าเดิม ซึ่งการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ข้อเท้ามีความแข็งแรงขึ้นได้ แต่อย่างไรก็ดีหากข้อเท้ามีการพลิกไปแล้วจะสามารถเกิดซ้ำได้ง่ายๆเนื่องจากเอ็นรอบข้อเท้าหลวมไปแล้วจึงควรระวังให้มากนะคะ

การปั่นจักรยานไม่ได้มีผลโดยตรงกับเอ็นในบริเวณที่คุณเป็นแต่อาจมีผลจากแรงกระแทกเวลาปั่นลงที่ข้อเท้าบ้าง แนะนำให้ใช้คลีตล๊อคเท้าไว้และควรออกกำลังกายข้อเท้าตามที่แนะนำอย่างสม่ำเสมอค่ะ

[SociallyAdept]

ใจดีจังเลย ผมขอถามบ้างนะครับ ผมปั่นเสือหมอบแล้วปวดหลัง และบ่าด้านซ้ายอ่ะครับพยายามปรับนั่นปรับนี่ก็ยังไม่หาย บางทีปวดมากๆก็ไปซื้อยาคลายกล้ามเนื้อมากินก็พอช่วยได้แต่พอไปปั่นก็ปวดอีกครับ

การปั่นเสือหมอบต้องก้มอยู่ตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และหลังต้องทำงานตลอดเวลาจึงเกิดอาการปวดค่ะ ดังนั้นจึงแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังปั่นโดยใช้เวลายืดประมาณ 10-15 นาทีค่ะ ยืดให้มากที่สุดที่จะทำได้นะคะทั้งก่อนและหลังปั่นจะช่วยให้ไม่เกิดอาการปวดมากได้ค่ะ

[SociallyAdept]

ล้ม ข้อมืออักเสษแต่ไม่รุนแรงมาก งอปกติไม่ได้เส้นมันตึง ต้องนวดยังไงถึงจะคลายเส้นครับ

กล้ามเนื้อที่ใช้งอข้อมือจะอยู่บริเวณส่วนที่ต่ำลงมาจากข้อศอกและข้อพับ (ตรงแขนบริเวณที่นูนๆขึ้นมาหน่ะค่ะ) ให้นวดคลึงบริเวณนั้นเบาๆ และใช้วิธียืดกล้ามเนื้อโดยการกระดกข้อมือลงอย่างช้าจนรู้สึกตึงแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ประมาณ 10-15 ครั้ง เสร็จแล้วจึงสลับมากระดกข้อมือขึ้น ทำเหมือนกันเลยค่ะ

[SociallyAdept]

หลังจากการปั่น....เช้าวันรุ่งขึ้นจะเจ็บภายในหัวเข่าบริเวณใต้ลูกสะบ้ามาก เจ็บแบบเสียวแปล๊บๆ คล้ายกับอาการหมอนรองกระดูกต้นคออักเสบ แทบจะยันตัวลุกจากเตียงไม่ได้ โดยเฉพาะวันใหนไปปั่นพวกรถ Dirt หรือ BMX Racing มาวันรุ่งขึ้นอาการเจ็บที่ว่าจะมากเป็นพิเศษ เสือภูเขาวันใหนถ้าปั่นนานๆก็เป็นเหมือนกันแต่ความเจ็บปวดจะน้อยกว่า ลองปรับเบาะปรับทุกอย่างแล้วก็เจ็บ เลยอยากทราบว่าต้องแก้ไขอย่างไรครับ..ขอบคุณครับ..
ปล.อาการเจ็บที่ว่าจะทุเลาหายไปเองหลังจากหยุดปั่นสัก 2-3 วัน แต่ถ้าปั่นทุกวันก็เจ็บทุกวันเหมือนกัน

อาจเกิดจากข้อต่อระหว่างลูกสะบ้ากับกระดูกต้นหรือหมอนรองกระดูกหัวเข่าอักเสบจึงทำให้มีอาการเจ็บเมื่อใช้งานหนัก แนะนำให้ไปตรวจเช็คให้ละเอียดว่าเกิดจากอะไรกันแน่ค่ะ วิธีการออกกำลังกายคือเน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าโดยการนั่งห้อยขาเตะขาไปด้านหน้าช้าๆจนสุดแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วเอาลงช้าๆประมาณ 20-30 ครั้ง ก็จะพอช่วยได้ แต่อยากให้ไปตรวจดูนะคะ จะได้รักษาถูกจุด ถึงแม้ว่าหยุดปั่นแล้วจะหายปวดก็อยากให้ไปตรวจค่ะ

[hammerhead...]

ขอบคุณครับสําหรับคําแนะนํา เดี๋ยวจะลองไปทําดูนะครับ

[SociallyAdept]

ขอบคุณครับสําหรับคําแนะนํา เดี๋ยวจะลองไปทําดูนะครับ

ยินดีค่ะ ลองแล้วเป็นยังไงแชร์กันด้วยนะคะ

[TGCAT]

เดี๋ยวค่ำนี้กลับมาตอบคำถามทุกท่านนะคะ วันนี้มีคนไข้ทั้งวันถึงสองทุ่มเลย รอนิดนึงนะคะ

ดีมากๆ เลยครับ ที่มีผู้ที่เรียนมาโดยตรงมาช่วยตอบ

[TIGERSTAR]

ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะนำดีๆ และ ขอถามอีกสักข้อครับ เป็นหลายโรค พอดีมันมีอาการเมื่อยตรงคอลงมาประมาณปีกนก รู้สึกเมื่อยๆ (นั่งหน้าคอมทั้งวัน และก็นอนตะแคง) จะดูแลตัวเองยังไงครับ
ก่อนหน้าเคยตกหมอน อาการหนักไปเป็นอาทิตย์

[MacMonkey]

เป็นกระทู้ที่เยี่ยม ครับ....ขอบคุณเจ้าของกระทู้ มากๆ