@@ ฅนเสรีไท @@ ปั้นแบบเสรีชน เราคือฅนเสรีไท ชอบ ปั่นน้อยแต่คุยมาก

[sookchat]

สวัสดีครับ วันนี้ฟ้าครึ้มๆอยู่ ออกปั่นไปร้านนิตุ๋ย ไม่เจอใครเหมือนเดิม จึงปั่นรอบหนึ่งกลับเข้าบริษัท

[sabadee]

บังมัดเพิ่มด้วยครับ
1สุธา ศาสนพิทักษ์ l
2ศักดา ศาสนพิทักษ์ l
3สิทธิ ศาสนพิทักษ์ l
4ธนากร แสงสูวรรณ์ m

[sookchat]

บังมัดเพิ่มด้วยครับ
1สุธา ศาสนพิทักษ์ l
2ศักดา ศาสนพิทักษ์ l
3สิทธิ ศาสนพิทักษ์ l
4ธนากร แสงสูวรรณ์ m

รับทราบเป็นที่เรียบร้อย แล้วจะจัดส่งไปให้ถ้ามีเพิ่มเติมครูลงรายชื่อแล้วโทรบอกด้วยบางทีผมไม่ได้ทันเปิดกระทู้ดู

[สมศักดิ์ เสรีไท]

... เช้าอาทิตย์นี้อากาศดีจัง แต้องรีบไปสระบุรีแต่เช้า...ตอนผ่านหัวถนน...ชลอรถดูเพื่อนๆจักรยาน เจอขี่ผ่านไป 4..5 คน แฟนยังแซวเลยว่า..อยากปั่น..แล้วละซิ..อาทิตย์นี้ติดไว้ก่อนครับ

... เมื่อเช้า ผ่านร้านลุงพล ยังไม่เปิดร้านเลย เห็นปิดตั้งแต่เมื่อคืนแล้ว ใครเจอแล้วถามให้ด้วย ไปใหนลุง.?

[sookchat]

... เช้าอาทิตย์นี้อากาศดีจัง แต้องรีบไปสระบุรีแต่เช้า...ตอนผ่านหัวถนน...ชลอรถดูเพื่อนๆจักรยาน เจอขี่ผ่านไป 4..5 คน แฟนยังแซวเลยว่า..อยากปั่น..แล้วละซิ..อาทิตย์นี้ติดไว้ก่อนครับ

... เมื่อเช้า ผ่านร้านลุงพล ยังไม่เปิดร้านเลย เห็นปิดตั้งแต่เมื่อคืนแล้ว ใครเจอแล้วถามให้ด้วย ไปใหนลุง.?

เมื่อวานผมก็ผ่านไปแต่ไม่เจอใครเลย กลับไปก่อน ตอนนี้ผมออกสายหน่อยจะไปถึงที่ร้านก็ราวๆ 07.15น. พวกกลับหมดแล้ว วันนี้ก็เหมือนกันไม่เจอใครเลย พี่สมศักิ์ วันที่19 ก.ย.นี้ผมอยากให้ติดต่อ อาลี ลำเจียก เรื่องการปั่นไปเจอกันที่หน้าลานกีฬาหัวหมาก ต้องไปถึงโน่น06.00น. นะครับจะได้ไปพร้อมกัน เบอร์โทรเขาก็ 081-666-2981

[sookchat]

สวัสดีครับ จะเข้ามาบอกให้พวกเราทราบว่างานคาร์ฟรีเดย์ วันอาทิตย์ที่19ก.ย.นี้ ยอดทั้งหมดทั้งทางชมรม ฅนชานเมือง และ ชุดของพวกเรารวมทั้งหมดมาให้ดู งานนี้ครึกครื้นแน่ๆ

ส่งชุดที่ 1 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย ประพัฒน์ สุขชาติ (บังมัด) M
2. นาย สวัสดิ์ จินดารัตน์ L
3. นาย สว่าง รัศมีฉาย L
4. นาย สมควร มุขสุวรรณ M
5. นาย พล แก้ววงษา XL
6. นาย สมศักดิ์ บุญอ้วน L
7. นาย อาลี มังกรวงษ์ L
8. นาย สรพงษ์ เซ็มแม้นหมัด M
9. นาย ธนบูรณ์ วิบูลประภา XXl
10. นาย ธีระศักดิ์ สมสกุล L
11. นาย อมร ศรีมาลา L
12. นาย สมศักดิ์ แอนดะริส Xl


ส่งชุดที่ 2 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย สมชาย นรินทร M
2. น.ส. วิลัย นุนาบี XL
3. ด.ญ. อมายาวี นรินทร S
4. นาย ปรีชา อามีนเจริญ XL
5. น.ท. วรรณยุทธ บัตรประทาน XXL
6. นาย ประสิทธิ มูลทรัพย์ XL
7. น.ส. ณัฐสิมา มูลทรัพย์ L
8. ด.ช. ทิฐิพล มูลทรัพย์ S
9. นาย พิรัช วงศ์บริสุทธิ์ XL
10. นาย อภิชาติ สุทธยดิลก L
11. นาย สนั่น มูฮำหมัด L
12. นาย สมนึก ร้ายใจบุญ XL
13. นาง อัญญารัตน์ ร้ายใจบุญ XL
14. นาย รุ่งเรือง ร้ายใจบุญ XL
15. เด็กชาย อนันดา ร้ายใจบุญ S
16. เด็กชาย โชดดี แย้มยิ้ม M
17. นาย ประเสริฐ แซ่ปึง (ตี๋เล็ก) M
18. นาย ศรรัก ปัญญศิริ L
19. นาย วันชัย พิมจ่อง XL
20. นาย สุขเกษม สวัสดีที่อยู่สุข XXL
21. นาย มารุต น้อยนงค์เยาว์ อ้วน XL
22. นาย พินิจ ปฏิสังข์ L
23. นายทรงศักดิ์ หนุนงาม L
24. นายอิศรา หนุนงาม XXXL
25. นายวิษณุ หนุนงาม XL
26. นางสมศรี หนุนงาม L
27. นายขจิตร ศรีวิลาศ L
28. นายอนันต์ คงแก้ว L
29. นาย มานพ เคียนทอง XXL
30. นายสมศักดิ์ อินเฮง L
31. นางเจียรนัย อินเฮง L
32. นายดิลก ศาสตร์ศิลป์ XL
33. นายเกษม วงศ์บริสุทธิ์ L
34. นายนที บิลฮิมซา L
35. นายนิกิจ บุญสมพร M
36. นายวิโรจน์ เฮงพุ่ม (บังเปีย) XXL
37. นาย ไพโรจน์ นิซู L
38. นาย จำรัส บัลลังก์น้อย L
39. นาย ศักดิ์ชัย ต้นสาย M
40. เด็กชาย ธีรภัทร์ ต้นสาย S
41. นาย อาโนตม์ ต่ายหลี L
42. นาย สมัครชัย ขำทอง XL
43. นาย พัฒนา พัชนี XL
44. นาย อภิโภชน์ ชุมขุน L
45. นาย อัมพร แก้วกัลยา L
46. นาย สุรพล ปานมณี XL
47. น.ส ณภัทร ใจช่วงโชติ L


ส่งไปชุดที่ 3 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย วิษณุพร เกษจันทร์ L
2. นาย โชคดี ทองนิ่ม XL
3. นาย สมนึก วันทา L
4. นาย ไตรภูมิ ไตรรัตนวิเศษ XL
5. นาย เอกพจน์ สุกระ M
6. นาย สมชาย กำธรพัฒนากูล L
7. ด.ญ. นลิน ปัญญศิริ L
8. นาย สมบัติ มะประเสริฐ XL
9. ด.ช. กุลวัตร มะประเสริฐ S
10. นาย สินธพ โสภาชาติ L
11. นาย รมณ เศวตเมธาการ M
12. ด.ช. หนุ่ย นรินทสิทธัตถะ S
13. นาย อดุลย์ สาลีธงชัย(บังแอน) M
14. นาย จิรัฐเกียรติ ปักปิ่น ป๋าเกียรติ M
15. นาย.สมชาย หะยีหมัด L
16. นายจักกฤษ มีสมภูมิ XL
17. คุณ อุทร ต้นสาย L
18. คุณ ศิริพร กำมา M
19. ด.ช.เจษฏาพร ต้นสาย S
20. คุณ วิเชียร ทิ้งแหละ M
21. นาย วิศรุต เฮงพุ่ม (ลูกชาย บังเปีย) XL
22. นาย สุรชัย พูลทรัพย์ L
23. นาง จิราพร พูลทรัพย์ M
24. น.ส.ธนภร รัตนเสถียร XL
25. นาง จิตรา พุฒิภัทธ์ XL
26. นาย อภิวัฒน์ พุฒิภัทธ์ XL
27. นาง วิจิตรา คงคณะนิธิปัญญา L
28. นาย กันติชา คงคณะนิธิปัญญา L
29. นาย สง่า บิลฮำซา M
30. นาย เกษม บิลฮำซา M
31. นาย อาณัติ บิลฮำซา M
32. นาง อารยา บิลฮำซา S
33. ด.ญ. อาทิติยา บิลฮำซา S
34. นาย อับดุลย์ หวังนุรักษ์ (บังดุล) L
35. นาย กิจจา มะประเสริฐ S
36. นาย ธวัชชัย เจริญผล M
37. นาย กมล อับดุลเลาะห์ L
38. นาย อุดมศักดิ์ เครืออ่อน XL
39. นาย พยุง นอกสันเทียะ XL
40. นาย สมศักดิ์ จันนวล L
41. นาย สัญชัย เพชรมา L
42. นาย สมพงษ์ คำกลิ้ง XL
43. นาย สมหมาย บินสะลำ XXL
44. ด.ช. ณัฐนนท์ บินสะลำ S
45. ด.ช. สหรัฐ บินสะลำ M
46. นาย สมชัย ไทพิทักษ์ XL
47. นาย ธวัชชัย ศิริวงศ์ XXL
48. ร.ท.ขจรศักดิ์ มีนศิริวัฒนา L
49. นาย สมหวัง มะลิซ้อน M
50. นาย ปรัชญา มะลิซ้อน XXL
ส่งเอกสาร 26 ส.ค. 53 เวลา 14.15 น.


ส่งไปชุดที่ 4 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย ประเสริฐ ยาและ L
2. นาย ชาคริต วงศ์บริสุทธิ์ XL
3. นาย เจริญชัย มะลิทอง (บังป้อม) L
4. ดญ. อินอาม มะลิทอง (ลูกสาวบังป้อม) S
5. ดต. โกศล ศรีสว่างวงค์ L
6. นาย นพดล เจริญวงค์ L
7. ดญ. ชริณดา ศรีสว่างวงค์ XL
8. จ.ส.ต. เสนี คำอ่อน L
9. นาย หนูรัก เวียงสิมา M
10. นาย ฉัตรพงษ์ วงษ์เหม อาซีด M
11. นาย อารี อารอมัน (บังลี) L
12. นาง ลินนา ปัญญศิริ (เจ้ ผบ.ประธาน) L
13. นาย เกริก แฉล้มวารี XL
14. อนุกูล ศรีอรุณลักษณ์ XL
15. จุติจินต์ ศรีอรุณลักษณ์ M
16. นายสุริยา เจ๊ะหมัด L
17. ด.ญ.มานิตา ทิ้งแหล๊ะ L
18. ด.ช.ศิวดล อภิวัน M
19. ด.ญ.อธิตา มูลทรัพย์ (ลูกสาวอิลยาสคับ) M
20. นาย ราชัน กาญจนะโรจน์ L
21. นาย บำรุง ไตรรัตนาพันธุ์ XL
22. ด.ช.ณภัท ไตรรัตนาพันธุ์ M
23. นาย สมิทธิ เปี่ยมรัศมี XXL
24 นาย เจน ทรงวิทย์ XL
25 นาย พิสิษฐ มหรรฆลาภ M
26 นาย สุวัฒน์ หลักด่าน L
27 นาย จรัญ ซอมัน M
ส่งเอกสารไปเมื่อ 03 ก.ย.2553 15.00น.

ยอดต่อไปนี้ยังไม่ได้ส่ง จะส่งวันนี้ช่วงบ่ายๆ
1. นายมานพ มีทองคำ XL
2. นายนาวี มีทองคำ XL
3. นายสมใจ มณี L
4. นายวิทยา เบ็ญจพันธุ์ทวี L
5. สันทัด พินน้อย L
6. ชฏายุ ชายวงศ์ L
7. ณัฐพล วัฒนใชย M
8. สุทธิพันธุ์ พ้นภัย XL
9. ราศรี ภุมเรศร์ XXL
10. สุธา ศาสนพิทักษ์ L
11. ศักดา ศาสนพิทักษ์ L
12. สิทธิ ศาสนพิทักษ์ L
13. ธนากร แสงสูวรรณ์ M
14. สมสกุล เด็ดดวง (ซัน ตะวันออก) L
15. อนาวิล เด็ดดวง (ลูกชาย) S
16. สมศักดิ์ แสงศรี เขยบังจรัญ XL
17. สมเกียรติ วังสตัง XXL
18. นาย ชัชวาล ชายวงศ์ L
19. นาย มานพ น้อยเลิศ L
20. นาย สานิตย์ น้อยนงเยาว์ XL
21. นาย อภิชาติ แฉล้มวารี XL

[sookchat]

สวัสดีครับ จะเข้ามาบอกให้พวกเราทราบว่างานคาร์ฟรีเดย์ วันอาทิตย์ที่19ก.ย.นี้ ยอดทั้งหมดทั้งทางชมรม ฅนชานเมือง และ ชุดของพวกเรารวมทั้งหมดมาให้ดู งานนี้ครึกครื้นแน่ๆ

ส่งชุดที่ 1 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย ประพัฒน์ สุขชาติ (บังมัด) M
2. นาย สวัสดิ์ จินดารัตน์ L
3. นาย สว่าง รัศมีฉาย L
4. นาย สมควร มุขสุวรรณ M
5. นาย พล แก้ววงษา XL
6. นาย สมศักดิ์ บุญอ้วน L
7. นาย อาลี มังกรวงษ์ L
8. นาย สรพงษ์ เซ็มแม้นหมัด M
9. นาย ธนบูรณ์ วิบูลประภา XXl
10. นาย ธีระศักดิ์ สมสกุล L
11. นาย อมร ศรีมาลา L
12. นาย สมศักดิ์ แอนดะริส Xl


ส่งชุดที่ 2 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย สมชาย นรินทร M
2. น.ส. วิลัย นุนาบี XL
3. ด.ญ. อมายาวี นรินทร S
4. นาย ปรีชา อามีนเจริญ XL
5. น.ท. วรรณยุทธ บัตรประทาน XXL
6. นาย ประสิทธิ มูลทรัพย์ XL
7. น.ส. ณัฐสิมา มูลทรัพย์ L
8. ด.ช. ทิฐิพล มูลทรัพย์ S
9. นาย พิรัช วงศ์บริสุทธิ์ XL
10. นาย อภิชาติ สุทธยดิลก L
11. นาย สนั่น มูฮำหมัด L
12. นาย สมนึก ร้ายใจบุญ XL
13. นาง อัญญารัตน์ ร้ายใจบุญ XL
14. นาย รุ่งเรือง ร้ายใจบุญ XL
15. เด็กชาย อนันดา ร้ายใจบุญ S
16. เด็กชาย โชดดี แย้มยิ้ม M
17. นาย ประเสริฐ แซ่ปึง (ตี๋เล็ก) M
18. นาย ศรรัก ปัญญศิริ L
19. นาย วันชัย พิมจ่อง XL
20. นาย สุขเกษม สวัสดีที่อยู่สุข XXL
21. นาย มารุต น้อยนงค์เยาว์ อ้วน XL
22. นาย พินิจ ปฏิสังข์ L
23. นายทรงศักดิ์ หนุนงาม L
24. นายอิศรา หนุนงาม XXXL
25. นายวิษณุ หนุนงาม XL
26. นางสมศรี หนุนงาม L
27. นายขจิตร ศรีวิลาศ L
28. นายอนันต์ คงแก้ว L
29. นาย มานพ เคียนทอง XXL
30. นายสมศักดิ์ อินเฮง L
31. นางเจียรนัย อินเฮง L
32. นายดิลก ศาสตร์ศิลป์ XL
33. นายเกษม วงศ์บริสุทธิ์ L
34. นายนที บิลฮิมซา L
35. นายนิกิจ บุญสมพร M
36. นายวิโรจน์ เฮงพุ่ม (บังเปีย) XXL
37. นาย ไพโรจน์ นิซู L
38. นาย จำรัส บัลลังก์น้อย L
39. นาย ศักดิ์ชัย ต้นสาย M
40. เด็กชาย ธีรภัทร์ ต้นสาย S
41. นาย อาโนตม์ ต่ายหลี L
42. นาย สมัครชัย ขำทอง XL
43. นาย พัฒนา พัชนี XL
44. นาย อภิโภชน์ ชุมขุน L
45. นาย อัมพร แก้วกัลยา L
46. นาย สุรพล ปานมณี XL
47. น.ส ณภัทร ใจช่วงโชติ L


ส่งไปชุดที่ 3 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย วิษณุพร เกษจันทร์ L
2. นาย โชคดี ทองนิ่ม XL
3. นาย สมนึก วันทา L
4. นาย ไตรภูมิ ไตรรัตนวิเศษ XL
5. นาย เอกพจน์ สุกระ M
6. นาย สมชาย กำธรพัฒนากูล L
7. ด.ญ. นลิน ปัญญศิริ L
8. นาย สมบัติ มะประเสริฐ XL
9. ด.ช. กุลวัตร มะประเสริฐ S
10. นาย สินธพ โสภาชาติ L
11. นาย รมณ เศวตเมธาการ M
12. ด.ช. หนุ่ย นรินทสิทธัตถะ S
13. นาย อดุลย์ สาลีธงชัย(บังแอน) M
14. นาย จิรัฐเกียรติ ปักปิ่น ป๋าเกียรติ M
15. นาย.สมชาย หะยีหมัด L
16. นายจักกฤษ มีสมภูมิ XL
17. คุณ อุทร ต้นสาย L
18. คุณ ศิริพร กำมา M
19. ด.ช.เจษฏาพร ต้นสาย S
20. คุณ วิเชียร ทิ้งแหละ M
21. นาย วิศรุต เฮงพุ่ม (ลูกชาย บังเปีย) XL
22. นาย สุรชัย พูลทรัพย์ L
23. นาง จิราพร พูลทรัพย์ M
24. น.ส.ธนภร รัตนเสถียร XL
25. นาง จิตรา พุฒิภัทธ์ XL
26. นาย อภิวัฒน์ พุฒิภัทธ์ XL
27. นาง วิจิตรา คงคณะนิธิปัญญา L
28. นาย กันติชา คงคณะนิธิปัญญา L
29. นาย สง่า บิลฮำซา M
30. นาย เกษม บิลฮำซา M
31. นาย อาณัติ บิลฮำซา M
32. นาง อารยา บิลฮำซา S
33. ด.ญ. อาทิติยา บิลฮำซา S
34. นาย อับดุลย์ หวังนุรักษ์ (บังดุล) L
35. นาย กิจจา มะประเสริฐ S
36. นาย ธวัชชัย เจริญผล M
37. นาย กมล อับดุลเลาะห์ L
38. นาย อุดมศักดิ์ เครืออ่อน XL
39. นาย พยุง นอกสันเทียะ XL
40. นาย สมศักดิ์ จันนวล L
41. นาย สัญชัย เพชรมา L
42. นาย สมพงษ์ คำกลิ้ง XL
43. นาย สมหมาย บินสะลำ XXL
44. ด.ช. ณัฐนนท์ บินสะลำ S
45. ด.ช. สหรัฐ บินสะลำ M
46. นาย สมชัย ไทพิทักษ์ XL
47. นาย ธวัชชัย ศิริวงศ์ XXL
48. ร.ท.ขจรศักดิ์ มีนศิริวัฒนา L
49. นาย สมหวัง มะลิซ้อน M
50. นาย ปรัชญา มะลิซ้อน XXL
ส่งเอกสาร 26 ส.ค. 53 เวลา 14.15 น.


ส่งไปชุดที่ 4 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย ประเสริฐ ยาและ L
2. นาย ชาคริต วงศ์บริสุทธิ์ XL
3. นาย เจริญชัย มะลิทอง (บังป้อม) L
4. ดญ. อินอาม มะลิทอง (ลูกสาวบังป้อม) S
5. ดต. โกศล ศรีสว่างวงค์ L
6. นาย นพดล เจริญวงค์ L
7. ดญ. ชริณดา ศรีสว่างวงค์ XL
8. จ.ส.ต. เสนี คำอ่อน L
9. นาย หนูรัก เวียงสิมา M
10. นาย ฉัตรพงษ์ วงษ์เหม อาซีด M
11. นาย อารี อารอมัน (บังลี) L
12. นาง ลินนา ปัญญศิริ (เจ้ ผบ.ประธาน) L
13. นาย เกริก แฉล้มวารี XL
14. อนุกูล ศรีอรุณลักษณ์ XL
15. จุติจินต์ ศรีอรุณลักษณ์ M
16. นายสุริยา เจ๊ะหมัด L
17. ด.ญ.มานิตา ทิ้งแหล๊ะ L
18. ด.ช.ศิวดล อภิวัน M
19. ด.ญ.อธิตา มูลทรัพย์ (ลูกสาวอิลยาสคับ) M
20. นาย ราชัน กาญจนะโรจน์ L
21. นาย บำรุง ไตรรัตนาพันธุ์ XL
22. ด.ช.ณภัท ไตรรัตนาพันธุ์ M
23. นาย สมิทธิ เปี่ยมรัศมี XXL
24 นาย เจน ทรงวิทย์ XL
25 นาย พิสิษฐ มหรรฆลาภ M
26 นาย สุวัฒน์ หลักด่าน L
27 นาย จรัญ ซอมัน M
ส่งเอกสารไปเมื่อ 03 ก.ย.2553 15.00น.

ยอดต่อไปนี้ยังไม่ได้ส่ง จะส่งวันนี้ช่วงบ่ายๆ
1. นายมานพ มีทองคำ XL
2. นายนาวี มีทองคำ XL
3. นายสมใจ มณี L
4. นายวิทยา เบ็ญจพันธุ์ทวี L
5. สันทัด พินน้อย L
6. ชฏายุ ชายวงศ์ L
7. ณัฐพล วัฒนใชย M
8. สุทธิพันธุ์ พ้นภัย XL
9. ราศรี ภุมเรศร์ XXL
10. สุธา ศาสนพิทักษ์ L
11. ศักดา ศาสนพิทักษ์ L
12. สิทธิ ศาสนพิทักษ์ L
13. ธนากร แสงสูวรรณ์ M
14. สมสกุล เด็ดดวง (ซัน ตะวันออก) L
15. อนาวิล เด็ดดวง (ลูกชาย) S
16. สมศักดิ์ แสงศรี เขยบังจรัญ XL
17. สมเกียรติ วังสตัง XXL
18. นาย ชัชวาล ชายวงศ์ L
19. นาย มานพ น้อยเลิศ L
20. นาย สานิตย์ น้อยนงเยาว์ XL
21. นาย อภิชาติ แฉล้มวารี XL

สวัสดีครับ เมื่อวานบังจรัญ เอาพวกมาจะร่วมปั่นคาร์ฟรีเดย์ ด้วย2คนยอดก็มีดังนี้

1. นายมานพ มีทองคำ XL
2. นายนาวี มีทองคำ XL
3. นายสมใจ มณี L
4. นายวิทยา เบ็ญจพันธุ์ทวี L
5. สันทัด พินน้อย L
6. ชฏายุ ชายวงศ์ L
7. ณัฐพล วัฒนใชย M
8. สุทธิพันธุ์ พ้นภัย XL
9. ราศรี ภุมเรศร์ XXL
10. สุธา ศาสนพิทักษ์ L
11. ศักดา ศาสนพิทักษ์ L
12. สิทธิ ศาสนพิทักษ์ L
13. ธนากร แสงสูวรรณ์ M
14. สมสกุล เด็ดดวง (ซัน ตะวันออก) L
15. อนาวิล เด็ดดวง (ลูกชาย) S
16. สมศักดิ์ แสงศรี เขยบังจรัญ XL
17. สมเกียรติ วังสตัง XXL
18. นาย ชัชวาล ชายวงศ์ L
19. นาย มานพ น้อยเลิศ L
20. นาย สานิตย์ น้อยนงเยาว์ XL
21. นาย อภิชาติ แฉล้มวารี XL
22. นาย นฤต เครือสุคนธ์ XL
23. นาย ปรีชา ราชตนะพันธุ์ L
24. นาย ปราโมทย์ เก็มกาแมน M

[sookchat]

[sabadee]

[sabadee]

สวัสดีครับ จะเข้ามาบอกให้พวกเราทราบว่างานคาร์ฟรีเดย์ วันอาทิตย์ที่19ก.ย.นี้ ยอดทั้งหมดทั้งทางชมรม ฅนชานเมือง และ ชุดของพวกเรารวมทั้งหมดมาให้ดู งานนี้ครึกครื้นแน่ๆ

ส่งชุดที่ 1 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย ประพัฒน์ สุขชาติ (บังมัด) M
2. นาย สวัสดิ์ จินดารัตน์ L
3. นาย สว่าง รัศมีฉาย L
4. นาย สมควร มุขสุวรรณ M
5. นาย พล แก้ววงษา XL
6. นาย สมศักดิ์ บุญอ้วน L
7. นาย อาลี มังกรวงษ์ L
8. นาย สรพงษ์ เซ็มแม้นหมัด M
9. นาย ธนบูรณ์ วิบูลประภา XXl
10. นาย ธีระศักดิ์ สมสกุล L
11. นาย อมร ศรีมาลา L
12. นาย สมศักดิ์ แอนดะริส Xl


ส่งชุดที่ 2 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย สมชาย นรินทร M
2. น.ส. วิลัย นุนาบี XL
3. ด.ญ. อมายาวี นรินทร S
4. นาย ปรีชา อามีนเจริญ XL
5. น.ท. วรรณยุทธ บัตรประทาน XXL
6. นาย ประสิทธิ มูลทรัพย์ XL
7. น.ส. ณัฐสิมา มูลทรัพย์ L
8. ด.ช. ทิฐิพล มูลทรัพย์ S
9. นาย พิรัช วงศ์บริสุทธิ์ XL
10. นาย อภิชาติ สุทธยดิลก L
11. นาย สนั่น มูฮำหมัด L
12. นาย สมนึก ร้ายใจบุญ XL
13. นาง อัญญารัตน์ ร้ายใจบุญ XL
14. นาย รุ่งเรือง ร้ายใจบุญ XL
15. เด็กชาย อนันดา ร้ายใจบุญ S
16. เด็กชาย โชดดี แย้มยิ้ม M
17. นาย ประเสริฐ แซ่ปึง (ตี๋เล็ก) M
18. นาย ศรรัก ปัญญศิริ L
19. นาย วันชัย พิมจ่อง XL
20. นาย สุขเกษม สวัสดีที่อยู่สุข XXL
21. นาย มารุต น้อยนงค์เยาว์ อ้วน XL
22. นาย พินิจ ปฏิสังข์ L
23. นายทรงศักดิ์ หนุนงาม L
24. นายอิศรา หนุนงาม XXXL
25. นายวิษณุ หนุนงาม XL
26. นางสมศรี หนุนงาม L
27. นายขจิตร ศรีวิลาศ L
28. นายอนันต์ คงแก้ว L
29. นาย มานพ เคียนทอง XXL
30. นายสมศักดิ์ อินเฮง L
31. นางเจียรนัย อินเฮง L
32. นายดิลก ศาสตร์ศิลป์ XL
33. นายเกษม วงศ์บริสุทธิ์ L
34. นายนที บิลฮิมซา L
35. นายนิกิจ บุญสมพร M
36. นายวิโรจน์ เฮงพุ่ม (บังเปีย) XXL
37. นาย ไพโรจน์ นิซู L
38. นาย จำรัส บัลลังก์น้อย L
39. นาย ศักดิ์ชัย ต้นสาย M
40. เด็กชาย ธีรภัทร์ ต้นสาย S
41. นาย อาโนตม์ ต่ายหลี L
42. นาย สมัครชัย ขำทอง XL
43. นาย พัฒนา พัชนี XL
44. นาย อภิโภชน์ ชุมขุน L
45. นาย อัมพร แก้วกัลยา L
46. นาย สุรพล ปานมณี XL
47. น.ส ณภัทร ใจช่วงโชติ L


ส่งไปชุดที่ 3 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย วิษณุพร เกษจันทร์ L
2. นาย โชคดี ทองนิ่ม XL
3. นาย สมนึก วันทา L
4. นาย ไตรภูมิ ไตรรัตนวิเศษ XL
5. นาย เอกพจน์ สุกระ M
6. นาย สมชาย กำธรพัฒนากูล L
7. ด.ญ. นลิน ปัญญศิริ L
8. นาย สมบัติ มะประเสริฐ XL
9. ด.ช. กุลวัตร มะประเสริฐ S
10. นาย สินธพ โสภาชาติ L
11. นาย รมณ เศวตเมธาการ M
12. ด.ช. หนุ่ย นรินทสิทธัตถะ S
13. นาย อดุลย์ สาลีธงชัย(บังแอน) M
14. นาย จิรัฐเกียรติ ปักปิ่น ป๋าเกียรติ M
15. นาย.สมชาย หะยีหมัด L
16. นายจักกฤษ มีสมภูมิ XL
17. คุณ อุทร ต้นสาย L
18. คุณ ศิริพร กำมา M
19. ด.ช.เจษฏาพร ต้นสาย S
20. คุณ วิเชียร ทิ้งแหละ M
21. นาย วิศรุต เฮงพุ่ม (ลูกชาย บังเปีย) XL
22. นาย สุรชัย พูลทรัพย์ L
23. นาง จิราพร พูลทรัพย์ M
24. น.ส.ธนภร รัตนเสถียร XL
25. นาง จิตรา พุฒิภัทธ์ XL
26. นาย อภิวัฒน์ พุฒิภัทธ์ XL
27. นาง วิจิตรา คงคณะนิธิปัญญา L
28. นาย กันติชา คงคณะนิธิปัญญา L
29. นาย สง่า บิลฮำซา M
30. นาย เกษม บิลฮำซา M
31. นาย อาณัติ บิลฮำซา M
32. นาง อารยา บิลฮำซา S
33. ด.ญ. อาทิติยา บิลฮำซา S
34. นาย อับดุลย์ หวังนุรักษ์ (บังดุล) L
35. นาย กิจจา มะประเสริฐ S
36. นาย ธวัชชัย เจริญผล M
37. นาย กมล อับดุลเลาะห์ L
38. นาย อุดมศักดิ์ เครืออ่อน XL
39. นาย พยุง นอกสันเทียะ XL
40. นาย สมศักดิ์ จันนวล L
41. นาย สัญชัย เพชรมา L
42. นาย สมพงษ์ คำกลิ้ง XL
43. นาย สมหมาย บินสะลำ XXL
44. ด.ช. ณัฐนนท์ บินสะลำ S
45. ด.ช. สหรัฐ บินสะลำ M
46. นาย สมชัย ไทพิทักษ์ XL
47. นาย ธวัชชัย ศิริวงศ์ XXL
48. ร.ท.ขจรศักดิ์ มีนศิริวัฒนา L
49. นาย สมหวัง มะลิซ้อน M
50. นาย ปรัชญา มะลิซ้อน XXL
ส่งเอกสาร 26 ส.ค. 53 เวลา 14.15 น.


ส่งไปชุดที่ 4 ชื่อ-นามสกุล ขนาดเสื้อ
1. นาย ประเสริฐ ยาและ L
2. นาย ชาคริต วงศ์บริสุทธิ์ XL
3. นาย เจริญชัย มะลิทอง (บังป้อม) L
4. ดญ. อินอาม มะลิทอง (ลูกสาวบังป้อม) S
5. ดต. โกศล ศรีสว่างวงค์ L
6. นาย นพดล เจริญวงค์ L
7. ดญ. ชริณดา ศรีสว่างวงค์ XL
8. จ.ส.ต. เสนี คำอ่อน L
9. นาย หนูรัก เวียงสิมา M
10. นาย ฉัตรพงษ์ วงษ์เหม อาซีด M
11. นาย อารี อารอมัน (บังลี) L
12. นาง ลินนา ปัญญศิริ (เจ้ ผบ.ประธาน) L
13. นาย เกริก แฉล้มวารี XL
14. อนุกูล ศรีอรุณลักษณ์ XL
15. จุติจินต์ ศรีอรุณลักษณ์ M
16. นายสุริยา เจ๊ะหมัด L
17. ด.ญ.มานิตา ทิ้งแหล๊ะ L
18. ด.ช.ศิวดล อภิวัน M
19. ด.ญ.อธิตา มูลทรัพย์ (ลูกสาวอิลยาสคับ) M
20. นาย ราชัน กาญจนะโรจน์ L
21. นาย บำรุง ไตรรัตนาพันธุ์ XL
22. ด.ช.ณภัท ไตรรัตนาพันธุ์ M
23. นาย สมิทธิ เปี่ยมรัศมี XXL
24 นาย เจน ทรงวิทย์ XL
25 นาย พิสิษฐ มหรรฆลาภ M
26 นาย สุวัฒน์ หลักด่าน L
27 นาย จรัญ ซอมัน M
ส่งเอกสารไปเมื่อ 03 ก.ย.2553 15.00น.

ยอดต่อไปนี้ยังไม่ได้ส่ง จะส่งวันนี้ช่วงบ่ายๆ
1. นายมานพ มีทองคำ XL
2. นายนาวี มีทองคำ XL
3. นายสมใจ มณี L
4. นายวิทยา เบ็ญจพันธุ์ทวี L
5. สันทัด พินน้อย L
6. ชฏายุ ชายวงศ์ L
7. ณัฐพล วัฒนใชย M
8. สุทธิพันธุ์ พ้นภัย XL
9. ราศรี ภุมเรศร์ XXL
10. สุธา ศาสนพิทักษ์ L
11. ศักดา ศาสนพิทักษ์ L
12. สิทธิ ศาสนพิทักษ์ L
13. ธนากร แสงสูวรรณ์ M
14. สมสกุล เด็ดดวง (ซัน ตะวันออก) L
15. อนาวิล เด็ดดวง (ลูกชาย) S
16. สมศักดิ์ แสงศรี เขยบังจรัญ XL
17. สมเกียรติ วังสตัง XXL
18. นาย ชัชวาล ชายวงศ์ L
19. นาย มานพ น้อยเลิศ L
20. นาย สานิตย์ น้อยนงเยาว์ XL
21. นาย อภิชาติ แฉล้มวารี XL

สวัสดีครับ เมื่อวานบังจรัญ เอาพวกมาจะร่วมปั่นคาร์ฟรีเดย์ ด้วย2คนยอดก็มีดังนี้

1. นายมานพ มีทองคำ XL
2. นายนาวี มีทองคำ XL
3. นายสมใจ มณี L
4. นายวิทยา เบ็ญจพันธุ์ทวี L
5. สันทัด พินน้อย L
6. ชฏายุ ชายวงศ์ L
7. ณัฐพล วัฒนใชย M
8. สุทธิพันธุ์ พ้นภัย XL
9. ราศรี ภุมเรศร์ XXL
10. สุธา ศาสนพิทักษ์ L
11. ศักดา ศาสนพิทักษ์ L
12. สิทธิ ศาสนพิทักษ์ L
13. ธนากร แสงสูวรรณ์ M
14. สมสกุล เด็ดดวง (ซัน ตะวันออก) L
15. อนาวิล เด็ดดวง (ลูกชาย) S
16. สมศักดิ์ แสงศรี เขยบังจรัญ XL
17. สมเกียรติ วังสตัง XXL
18. นาย ชัชวาล ชายวงศ์ L
19. นาย มานพ น้อยเลิศ L
20. นาย สานิตย์ น้อยนงเยาว์ XL
21. นาย อภิชาติ แฉล้มวารี XL
22. นาย นฤต เครือสุคนธ์ XL
23. นาย ปรีชา ราชตนะพันธุ์ L
24. นาย ปราโมทย์ เก็มกาแมน M

[sookchat]

มีรายชื่อมาเพิ่มอีก

รายชื่อสมาชิกชุดที่ 6 ยังไม่ได้ส่ง
1. ประมาณ เสียงเพราะ L
2. สุพรรณี เสียงเพราะ M
3. อัจฉริยาภรณ์ เสียงเพราะ S
4. มนตรี ภิทักษ์จินดา XXL
5. ไชยศ มณี L
6. ชัยยุทธ มณี L
7. ชยพล มณี L
8. นงนุช มณี M
9. รัชณู มณี M
10. อำนาจ มณี M
11. จินตนา บินฮัมซา M
12. กิติศักดิ์ L
13. เอ๋ M
14. เบญจพร ศรีวิลาศ M
15. สุพล ภู่ระหงษ์ XXL
16. ไชยา สุรพงษ์ M
17. อาลีฟ สุรพงษ์ L
18. อนุชา ไทยพิทักษ์ L
19. ชาตรี ศรีแก้ว XL
20. วิโรจน์ อินชาลี XL
21. อดิศักดิ์ กุลพานิช L

ชุดนี้จะส่งเช้าวันที่15 ก.ย.53

[sabadee]

มีรายชื่อมาเพิ่มอีก

รายชื่อสมาชิกชุดที่ 6 ยังไม่ได้ส่ง
1. ประมาณ เสียงเพราะ L
2. สุพรรณี เสียงเพราะ M
3. อัจฉริยาภรณ์ เสียงเพราะ S
4. มนตรี ภิทักษ์จินดา XXL
5. ไชยศ มณี L
6. ชัยยุทธ มณี L
7. ชยพล มณี L
8. นงนุช มณี M
9. รัชณู มณี M
10. อำนาจ มณี M
11. จินตนา บินฮัมซา M
12. กิติศักดิ์ L
13. เอ๋ M
14. เบญจพร ศรีวิลาศ M
15. สุพล ภู่ระหงษ์ XXL
16. ไชยา สุรพงษ์ M
17. อาลีฟ สุรพงษ์ L
18. อนุชา ไทยพิทักษ์ L
19. ชาตรี ศรีแก้ว XL
20. วิโรจน์ อินชาลี XL
21. อดิศักดิ์ กุลพานิช L

ชุดนี้จะส่งเช้าวันที่15 ก.ย.53

ฅนเสรีไทยมีไปท่งหมดกี่คนน่า อยากให้ท่านประธานไปด้วยจัง

[sabadee]

... เช้าอาทิตย์นี้อากาศดีจัง แต้องรีบไปสระบุรีแต่เช้า...ตอนผ่านหัวถนน...ชลอรถดูเพื่อนๆจักรยาน เจอขี่ผ่านไป 4..5 คน แฟนยังแซวเลยว่า..อยากปั่น..แล้วละซิ..อาทิตย์นี้ติดไว้ก่อนครับ

... เมื่อเช้า ผ่านร้านลุงพล ยังไม่เปิดร้านเลย เห็นปิดตั้งแต่เมื่อคืนแล้ว ใครเจอแล้วถามให้ด้วย ไปใหนลุง.?

พี่ลุงสมศักดิ์หายไปไหยน่า

[sabadee]

.. อ้วน : กับการออกกำลังกายสำคัญไฉน ...
เมื่อไหร่จะถือว่าอ้วน
น้ำหนักเกิน (Over weight) นั้นหมายถึง การมีน้ำหนักตัวเกินกว่าค่ามาตรฐาน แต่ความอ้วนหมายถึง การมีสัดส่วนไขมันในร่างกายมากเกินกว่าปกติ การจะดูว่าอ้วนหรือไม่สามารถตรวจได้ง่ายๆ คือสังเกตว่าเสื้อผ้าคับเริ่มอึดอัด หรือส่องกระจกดูตัวเอง แต่ในการวัดความอ้วนเชิงปฏิบัติ เรานิยมวัดความหนาของไขมันใต้ผิวหนังด้วย แคลิเปอร์ (caliper) ซึ่งเป็นการบ่งบอกค่าของไขมัน แต่ในปัจจุบัน มีเครื่องมือที่ใช้แสงอินฟาเรดในการตรวจสอบ ซึ่งจะได้ค่าที่ละเอียดและแน่นอนกว่า และการชั่งน้ำหนักตัวเปรียบเทียบกับส่วนสูง อาจใช้สูตรดังต่อไปนี้
การคำนวณ ผู้ชาย = 50+0.7 (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร - 150)
น้ำหนักมาตรฐาน = กิโลกรัมน้ำหนักมาตรฐาน (IDEA BODY WEIGHT)
ผู้หญิง = 45+0.7 (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร - 150)
= กิโลกรัมน้ำหนักมาตรฐาน (IDEA BODY WEIGHT)
ดังนั้น น้ำหนักที่เกิน = น้ำหนักจริง – IBW x 100
_______________
IBW
น้ำหนักเกินมาตรฐาน 5-10% = อ้วนนิดหน่อย
11-20% = อ้วนมาก
20% ขึ้นไป = โรคอ้วน


ความอ้วน...สมควรเลี่ยง

แพทย์ นักวิชาการ นักโภชนาการ ได้ให้ความสำคัญและมองว่า การลดความอ้วนเป็นการป้องกันโรคภัยต่างๆ ซึ่งมีความสำคัญมากกว่าการรักษาโรค เมื่อเกิดขึ้นมาแล้ว (คือการกันไว้ดีกว่าแก้นั่นเอง) ความอ้วนทำให้เกิดโรคตามมา หรือทวีความรุนแรงของโรคบางโรคได้ เช่น มีโอกาสเป็นโรคหัวใจขาดเลือดมากกว่าคนไม่อ้วน 3 เท่า มีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคไขข้อ โรคข้อเสื่อม การเสื่อมของข้อเข่า ข้อเท้า และข้อสะโพก มากกว่าคนไม่อ้วน จะเห็นได้ว่าผลของภาวะอ้วนเป็นตัวเร่งกระบวนการชราทั้งทางตรงและทางอ้อม
การลดความอ้วนให้ได้ผล ... ต้องมีความตั้งใจจริง อดทน และควรมุ่งเน้นหลัก 3 อ จำง่ายๆ คือ อาหาร ออกกำลัง และอารมณ์




1. ควบคุมประเภทและปริมาณอาหาในแต่ละวันควรมีผักผลไม้รวมกัน
ประมาณ 50% หรือครึ่งของปริมาณอาหาร รวมทั้งลักษณะนิสัยการรับ
ประทาน โดยจัดอัตราส่วนของแคลอรี่ต่อวัน เช่นพลังงานที่ได้รับจาก
การบริโภคอาหาร 1,000 กิโลแคลอรี่ถ้าไม่อยากให้อ้วนขึ้นเกินความ
ต้องการของร่างกาย จะต้องปรับสมดุล กับพลังงานที่ใช้ ให้ออกไป
1,000 กิโลแคลอรี่โดยการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายในแต่
ละวันเช่นกันมีเคล็ดอย่างหนึ่งสำหรับคนอ้วนมักอร่อยกับอาหารดังนั้น
ควรดื่มน้ำก่อนทานอาหารสัก2แก้วจะทำให้อิ่มเร็วขึ้นเพื่อลดปริมาณ
อาหารในมื้อนั้น พร้อมกับการเคี้ยวอาหารช้าๆ แต่ละมื้อมากกว่า 20 นาที เพราะสมองจะสั่งการรับรู้ความอิ่มหลังจาก 20 นาที ไปแล้ว


2. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน และควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และต้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญไขมันส่วนเกิน โดยใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เริ่มจากการออกกำลังกายที่เราชอบ ไม่หักโหม เพื่อให้ชินแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อยตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ นอกจากนี้ควรจัดลักษณะการใช้ชีวิตประจำวันให้ได้ใช้แรงกาย พยายามใช้เครื่องอำนวยความสะดวกให้น้อยที่สุด เช่น เดินไปมาในระยะใกล้ๆ แทนการใช้รถยนต์ เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เป็นต้น








3. ฝึกการใช้ชีวิตประจำวันด้านอารมณ์ พยายามใช้หลักในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกขณะลดน้ำหนักตัวนี้
เองจะบอกว่าประสบความสำเร็จหรือไม่คือพฤติกรรมการบริโภคและการ
ออกกำลังกายควบคู่กันไป จะต้องทำด้วยใจที่แน่วแน่ มั่นคง อดทน จนกว่าจะประสบผลสำเร็จ


เป้าหมายของการออกกำลังกายมี 4 ประเภท ได้แก่


1. การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน ในรูปแบบของการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง ให้อยู่ในระดับเบาถึงปานกลาง แต่ใช้เวลาให้นานและต่อเนื่องเกินกว่า 20 นาที ขึ้นไป การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานจากไขมันในสัดส่วนที่สูง แต่มีผลต่อสมรรถภาพของหัวใจต่ำ รวมทั้งไม่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกระดูกและกล้ามเนื้อเหมือนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค


2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอด

เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานและต่อเนื่องพอที่จะกระตุ้นให้เซลส์ในร่างกายใช้พลังงานจาก
ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจากภาวะปกติจนสามารถกระตุ้นการพัฒนาของหัวใจ ปอด ข้อต่อ กล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยมีขั้นตอนของการออกกำลังกายคือ
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ป้องกันกล้ามเนื้อหรือเอ็นได้รับบาดเจ็บ และการเกิดตะคริว
- อบอุ่นร่างกาย (warm up) ประมาณ 5-10 นาที
- ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นได้ถึง 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ประมาณ 20-30 นาที ในระดับปานกลาง แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักอาจต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30-60 นาทีขึ้นไป
- คลายกล้ามเนื้อ (cool down) ประมาณ 5-10 นาที
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้งก่อนหยุดการออกกำลังกาย


3. การออกกำลังกายเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ป้องกันการเกิดตะคริว และป้องกันกล้ามเนื้อหรือเอ็นได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และด้านหน้า


4. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

เป็นการออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อบางมัดซ้ำๆ กัน ในระยะเวลาอันสั้น จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของกระดูก เช่น การยกน้ำหนัก การเล่นกล้าม การวิดพื้น การ sit up เป็นต้น

การนำกิจกรรมออกกำลังกายร่วมกับการบริโภคอาหาร รวมถึงอารมณ์ที่มุ่งมั่น จะช่วยลดน้ำหนักได้
อย่างแน่นอน ขอให้นำไปปฏิบัติจริง โดยปรับเปลี่ยนวิถีการดำรงชีวิตอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพราะนอกจากจะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย ป้องกันปัญหา
และโรคต่างๆ ที่ตามมาอีกมากมาย เมื่อเราเติมพลังงานมากกว่าที่ใช้ก็จะทำให้เพิ่มไขมันและไขมันก็จะมารวมตัวกันโดยเฉพาะในช่อง
ท้องที่เรียกกันว่า “อ้วนลงพุง” อันเป็นสัญญาณความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจรุนแรงถึงชีวิตได้ หรือทำให้เป็นภาระต่อคนรอบข้าง และสิ้นเปลืองค่าใช้จ่าย ป้องกันก่อนการรักษาดีกว่า เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี มาเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ดีกว่าครับ


แหล่งข้อมูล : รศ.นพ.ปัญญา ไข่มุก

[sabadee]

มีข้อมูลมาฝากกันครับ ลองอ่านกันดู

เคารพป้ายและสัญญาณจราจร
คนขี่จักรยานจะต้องปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด เพื่อจะเป็นที่ยอมรับของผู้ใช้ถนนอื่น ๆ
มีข้อมูลมาฝากกันครับ ลองอ่านกันดู

เคารพป้ายและสัญญาณจราจร
คนขี่จักรยานจะต้องปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด เพื่อจะเป็นที่ยอมรับของผู้ใช้ถนนอื่น ๆ
มีข้อมูลมาฝากกันครับ ลองอ่านกันดู

เคารพป้ายและสัญญาณจราจร
คนขี่จักรยานจะต้องปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด เพื่อจะเป็นที่ยอมรับของผู้ใช้ถนนอื่น ๆ


อย่าขี่จักรยานสวนทางจราจร
นอกจากจะผิดกฎหมายแล้ว คนขับรถก็มักจะไม่ได้ระวัง
รถจักรยานที่ขี่สวนทางจราจรที่ถูกต้อง


ใช้สัญญาณมือ
สัญญาณมือทำให้ผู้อื่นรู้ว่าคุณจะทำอะไร สัญญาณเป็นข้อกำหนดทางกฎหมาย เป็นมารยาท และเป็นการป้องกันตัวเอง ให้สัญญาณมือโดยยื่นแขนออกไปตรง ๆ เห็นได้ชัดเจนกว่า


ขี่รถให้เป็นเส้นตรง
พยายามขี่จักรยานเป็นเส้นตรงเท่าที่จะปฏิบัติได้ และอยู่ทางซ้ายของเส้นทางจราจร แต่ต้องรักษาระยะห่างจากรถที่จอด
เผื่อประตูรถที่จะถูกเปิดออกมา


อย่าขี่ซิกแซกระหว่างรถที่จอดอยู่
อย่าขี่รถแทรกไปตามช่องว่างระหว่างรถที่จอดอยู่ข้างทาง คนขับรถอาจจะไม่ทันดูตอนจะขี่กลับเข้ามาบนถนน คนขี่จักรยานจะต้องปฏิบัติตามกฎจราจรที่ต้องระวังรถอื่น ๆ ซึ่งวิ่งอยู่บนถนน ก่อนที่จะขี่จักรยานขึ้นบนถนน


ขี่จักรยานอยู่กลางช่องทางจราจรที่แคบ
หรือเมื่อการจราจรเป็นไปอย่างช้า ๆ
กฎจราจรระบุว่า ผู้ขี่จักรยานจะต้องขี่อยู่ด้านซ้ายสุดของช่องทางซ้าย หรือขี่บนไหล่ทาง แต่ถ้าถนนแคบมากหรือการจราจรไหลแบบช้า ๆ ก็อาจจะขี่กลางถนนได้ เพื่อให้ผู้ใช้ถนนอื่นเห็นได้ชัดเจน


ใช้เส้นทางจราจรตามที่กำหนด
อย่าเลี้ยวซ้ายจากเลนขวา อย่าไปตรงหากอยู่ในช่องจราจรที่ระบุให้เลี้ยวเท่านั้น


ใช้วิธีที่ดีที่สุดเมื่อจะเลี้ยวขวา
วิธีที่จะเลี้ยวขวา ควรจะเป็น
1. ทำเหมือนรถยนต์ คือ ให้สัญญาณเคลื่อนสู่เลนด้านขวาแล้วเลี้ยว
2. ทำเหมือนคนเดินถนน คือ ขี่จักรยานข้ามทางแยกไปที่ทางข้ามถนน และจูงจักรยานข้ามถนน


อย่าแซงซ้าย
การแซงซ้ายผิดกฎหมาย คนขับรถโดยเฉพาะรถเมล์และรถคันใหญ่ ๆ อาจจะมองไม่เห็นจักรยานด้านข้าง
http://upic.me/i/9m/pfmw9.gif

ระวังผู้ใช้ทางจราจรอื่น ๆ
เมื่อขี่จักรยานบนทางเท้า ต้องระวังคนเดินถนน และส่งเสียงเตือนเมื่อเข้าใกล้เขา ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อจะกลับลงไปขี่บนถนน


พยายามสบตากับคนขับรถ
ต้องคิดเสมอว่าคนขับรถจะไม่เห็นคุณ
จนกว่าคุณจะแน่ใจว่าเขามองเห็นคุณ ระวังรถที่กำลังจะเคลื่อนออกจากที่จอด


คอยดูถนนด้านหลัง
หัดมองข้ามไหล่เพื่อจะดูด้านหลัง โดยไม่ให้เสียการทรงตัว หรือไม่ให้รถเฉไปทางขวา


ระวังสิ่งที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุบนถนน
ต้องคอยระวังสิ่งที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุ เช่น ฝาท่อระบายน้ำ, รอยน้ำมันหยด, เส้นจราจรที่นูน, กรวด และน้ำแข็ง เลือกจุดข้ามทางรถไฟที่เป็นทางตรง และเพื่อการทรงตัวที่ดี เมื่อขี่ผ่านทางขรุขระ ควรจะยืนปั่นรถแทนการนั่งเบาะ


เตรียมพร้อมที่จะใช้เบรคทั้ง 2 มือ
บางครั้งการใช้เบรคเพียงมือเดียวอาจจะหยุดรถได้ไม่เร็วพอ ขณะฝนตกต้องให้ระยะเบรคมากกว่าปกติ เพราะเบรคที่เปียกมักจะลื่น

http://upic.me/i/qa/90p14.gif
ระวังสุนัขไล่
ทำเป็นไม่สนใจสุนัขหรือตะโกนบอกให้มันหยุด แต่ถ้าสุนัขไม่ยอมหยุด ให้ลงจากรถจักรยาน โดยให้รถกั้นระหว่างคุณกับสุนัข อย่าเสี่ยงที่จะชนสุนัขหรือชนกับพาหนะอื่น ๆ เมื่อคุณพยายามหลบสุนัข


รักษารถจักรยานให้อยู่ในสภาพดี
ปรับรถจักรยานให้เหมาะกับตัวคุณ และให้อยู่ในสภาพการใช้งานได้ดี งานปกติสำหรับซ่อมจักรยานไม่ยาก และควรจะเรียนรู้ที่จะทำด้วยตนเอง


การใช้ไฟกลางคืน
การขี่จักรยานตอนกลางคืน ให้ใช้ไฟหน้าที่สว่างและไฟท้ายสีแดง รวมทั้งป้ายสะท้อนแสงด้านหลัง ใส่เสื้อกั๊กสะท้อนแสง และสวมเสื้อผ้ามีสีสัน เพื่อให้เห็นได้ชัดเจนในที่มืด


ให้ติดธงไว้กับรถลาก
รถลากของจักรยานมักจะเล็กและมองเห็นได้ยาก ใช้ธงสีแดงสูงระดับผู้ขี่จักรยานเป็นสัญญาณบนรถลาก เพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจน

[imghttp://upic.me/i/9s/maj18.gif][/img]
ใช้เสียงเมื่อเข้าใกล้
ใช้กระดิ่งเป็นสัญญาณบอกผู้ขี่จักรยานอื่นและคนเดินเท้า เมื่อเข้าใกล้พวกเขา และเมื่อได้ยินเสียงกระดิ่งของผู้อื่น ก็ควรชิดซ้าย เพื่อให้เขาผ่านไปได้


แต่งตัวให้เหมาะสม
สวมชุดกันฝนขณะฝนตก แต่งตัวให้เหมาะกับสภาพอากาศ สวมหมวกนิรภัย


ใช้ถุงและตะแกรงวางของ
ใช้ถุงแขวน, ตะแกรง, ตะกร้า หรือเป้ใส่ของ เพื่อจะให้มือว่างและขี่จักรยานได้อย่างปลอดภัย


อย่าฟังวิทยุหรือฟังเพลงขณะขี่จักรยาน
สิ่งสำคัญที่สุดเพื่อความปลอดภัย คือ การได้ยินเสียงในทางจราจร

ล็อคจักรยานเมื่อจอดทิ้งไว้
ล๊อคจักรยานไว้กับที่จอดหรือเสา อย่างน้อยที่สุดคือ ล๊อครถไว้กับหลัก แต่ควรจะ ล๊อคล้อทั้งสองล้อไว้กับหลักด้วยโซ่หรือกุญแจอย่าง