@@ ฅนเสรีไท @@ ปั้นแบบเสรีชน เราคือฅนเสรีไท ชอบ ปั่นน้อยแต่คุยมาก

[sabadee]

เดี่ยวนี้ออกปั่นไกลไม่รอทีมงานเลยออก ออกหาเสียง ส ว กันสองคนเองเลย

[sookchat]

ต้องขอเชียร์ทั้ง2ท่านเลยละ เดี๋ยววันคาร์ฟรีเดย์จะพาทัวร์ในเมือง

[sookchat]

เข้ามาอัพกระทู้ใว้ก่อน

[sabadee]

อัสสลามมุอลัยกุม ...................................................................................

[สมศักดิ์ เสรีไท]

สวัสดีครับ ทุกท่าน

..ทั้งบังมัด...และครู...ช่วยกัน...คนไว้...ไม่ให้กระทู้ ตกตะกอน.. นอนก้น...ว่างั้นเทอะ

..เอ้า ผมช่วยอีกแรงครับ

[sabadee]

สวัสดีครับอีก15วันเจอกันครับ
หรืออาจเสาร์นี้เจอกันตอนเช้าครับ

[sabadee]

ข้อแนะนำในการขี่จักยาน
1. ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
2. ก่อนจะขี่จักรยานต้องเรียนรู้อุปกรณ์และวิธีการขี่
3. ปรับเบาะ มือบังคับให้ได้ระดับเหมาะสม
• ความสูงของเบาะนั่งต้องเหมาะสมคือเมื่อนั่งบนเบาะ เท้าที่วางบนบันไดที่ต่ำเข่าจะงอเล็กน้อยโดยทำมุมประมาณ 5 องศา หากตั้งเบาะต่ำไปอาจจะทำให้ปวดเข่าเมื่อขี่จักรยาน
• ต้องตรวจข้อล็อกต่างๆว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่หนา
• วิธีทดสอบอีกวิธีหนึ่งคือให้วางส้นเท่าบนบันไดขั้นต่ำสุก เข่าจะเหยียดตรงพอดี
• ความสูงของมือจับปรับให้พอดี โดยปรับให้สูงแล้วค่อยเลื่อนต่ำลงมา ตำแหน่งที่เหมาะสมคือข้อศอกงอเล็กน้อย ระยะห่างพอดี และจับสบายไม่ปวดหลัง การปรับนี้ผู้ขี่ต้องปรับให้พอดีกับตัวเอง
• การเลือกรองเท้า ไม่ควรใช้รองเท้าสำหรับวิ่งหรือรองเท้าสำหรับการเต้น aerobic เพราะพื้นรองเท้านุ่มเกินไป พื้รรองเท้าสำหรับขี่จักยานควรจะแข็งพอสมควรเพื่อจะได้ขี่จักยานอย่างมีประสิทธิภาพ
4. การเตรียมอุปกรณ์อื่นที่จำเป็น
• ผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับเช็ดโดยเฉพาะมือจับเพราะอาจจะทำให้ลื่น
• ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรระหว่างการออกกำลังกาย 40 นาที
• ดื่มน้ำอีก 1 แก้วหลังการออกกำลังกาย
5. ก่อนออกกำลังกายให้อบอุ่นร่างกายโดยการขี่จักรยานแบบไม่มีความฝืด 5-10 นาทีหลังจากนั้นจึงเพิ่มความฝืดและเพิ่มความเร็วโดยที่ไม่เหนื่อยหรือไม่ปวดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรติดตามการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ที่เริ่มขี่ควรจะขี่ด้วยความเร็วไม่มากและความฝืดไม่มาก เมื่อร่างกายแข็งแรงจึงเพิ่มความฝืดและความเร็ว
6. หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด เจ็บหน้าอก ให้หยุดขี่ และบอกคนใกล้ชิดหรือผู้คุม
ขี่จักรยาน ก๊อลฟ์ การวิ่ง เทนนิส วิ่งสายพาน การเดิน การออกกำลังในน้ำ stair climber การออกกำลังเพื่อหัวใจ การบริหารร่างกาย

[sabadee]

[สมศักดิ์ เสรีไท]

000 สาระวิชาการ..มีประโยชน์มากครับครู
000 วันเสาร์ไม่ได้เจอกันกับพี่น้อง ฅนเสรีไท ฝนแฉ่ แฉ่...ตลอด
000 เลยชวนลุงพล ไปแส่..นอกเส้นทาง กะไปลุ้นเอาดาบหน้า ถ้าฝนไม่หยุดก็ไม่เอารถลง ตกลงมั๊ยลุง ???
000 นี่ถ้าเราไม่เสี่ยงมา ผมคงไม่รู้ว่า พุทธมณฑล...มีบรรยากาศที่น่าขี่จักรยาน..ดีอย่างนี้ วันหลังจะมาอีก...ลุงพลว่า
000 แต่ผมว่า เราคงไม่ได้ประโยชน์ด้านออกกำลังกายเท่าใดดอก..เพราะมัวแต่ชื่นชมต้นหมาก..รากไม้ที่ร่มรื่น
000 ออกจากพุทธมณฑล ถเหล ถไหล (พิมพ์ถูกป่าว..)ไปหาของกินที่ตลาดน้ำ..วัดดอนหวาย..และเลยไปเอายาทาแก้เคล๊ด-ขัด-ยอก นอก-ใน.. ที่วัดกลางคูเวียง นครชัยศรี..เอารถใส่รถไปน่ะ

[sabadee]

สวัสดีครับแอ่จะเรียกพี่หรือลุงดีครับ ไปปั่นไม่ชวนกันเลยนะครับนอกสถานที่ไม่บอบ้างเลย

[sookchat]

000 สาระวิชาการ..มีประโยชน์มากครับครู
000 วันเสาร์ไม่ได้เจอกันกับพี่น้อง ฅนเสรีไท ฝนแฉ่ แฉ่...ตลอด
000 เลยชวนลุงพล ไปแส่..นอกเส้นทาง กะไปลุ้นเอาดาบหน้า ถ้าฝนไม่หยุดก็ไม่เอารถลง ตกลงมั๊ยลุง ???
000 นี่ถ้าเราไม่เสี่ยงมา ผมคงไม่รู้ว่า พุทธมณฑล...มีบรรยากาศที่น่าขี่จักรยาน..ดีอย่างนี้ วันหลังจะมาอีก...ลุงพลว่า
000 แต่ผมว่า เราคงไม่ได้ประโยชน์ด้านออกกำลังกายเท่าใดดอก..เพราะมัวแต่ชื่นชมต้นหมาก..รากไม้ที่ร่มรื่น
000 ออกจากพุทธมณฑล ถเหล ถไหล (พิมพ์ถูกป่าว..)ไปหาของกินที่ตลาดน้ำ..วัดดอนหวาย..และเลยไปเอายาทาแก้เคล๊ด-ขัด-ยอก นอก-ใน.. ที่วัดกลางคูเวียง นครชัยศรี..เอารถใส่รถไปน่ะ

สวัสดีครับ ต้องขอชมทั้งสองท่านเลยครับ ส่วนมากพอฝนตกจะไม่ได้ออกปั่น แต่ทั้งสองท่านเอาจักรยานใส่รถขับไปที่ๆฝนไม่ตกแล้วปั่นกัน อยากแนะนำถนนชายทะเลบางขุนเทียนน่าปั่นดีลองไปดูได้นะครับ ส่วนผมไปปั่นตอนเช้าทุกวันที่ฝนไม่ตก ไม่เจอใครเลย วันนี้ก็ไปมาครับ

[sabadee]

[sookchat]

สวัสดีคร๊า...........บ เมื่อเช้าปั่นไปร้านนิตุ๊ย ก็ไม่เจอใครเลย ไปใหนกันหมดออกมาปั่นกันหน่อย

[สมศักดิ์ เสรีไท]

สวัสดีครับ พี่.น้อง.เสรีไททุกท่าน

ช่วงนี้ผมมีความจำเป็นต้องเดินทางไปอยุธยาทุกเช้า..กลับค่อนข้างจะดึกหน่อย บางวันตื่นเช้าค่อนข้างกรอบครับ ลุกขึ้นมา พยายามบิดตั้งหลายที ตัว....ไม่ยอมหลุดเลย ช่วงหลังๆพอจะได้แล้วครับ

ขอบคุณครับบัง..ที่ห่วงพี่น้องเสรีไท

[sookchat]

สวัสดีครับ พี่.น้อง.เสรีไททุกท่าน

ช่วงนี้ผมมีความจำเป็นต้องเดินทางไปอยุธยาทุกเช้า..กลับค่อนข้างจะดึกหน่อย บางวันตื่นเช้าค่อนข้างกรอบครับ ลุกขึ้นมา พยายามบิดตั้งหลายที ตัว....ไม่ยอมหลุดเลย ช่วงหลังๆพอจะได้แล้วครับ

ขอบคุณครับบัง..ที่ห่วงพี่น้องเสรีไท

สวัสดีครับ เป็นห่วงทุกท่านละครับ ผมมาทุกเช้าที่ฝนไม่ตกแต่ก็ไม่เจอใคร ได้ข่าวว่าคุณนิดมาวันนี้ตอนเช้าผมไปถึง07.20น. ไม่ทันเขากลับไปก่อน