อยากได้ 100 รอบต่อนาที

[badminton]

ขอบคุณครับ

[TinKl2+]

ขอบคุณมากครับ อาจารย์ เป้ มหาชัย ได้ฝึกวิทยายุทธกับท่านอาจารย์ถึงโปรแกรม PS แล้วเห็นผลทันตาครับ

[rote2128]

ขอบคุณครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ ขอขอบพระคุณ ท่านอาจารย์เป้ มหาชัย อย่างมากมาย ครั้งแล้ว ครั้งเล่า เลยครับ +++




...ชะเง้อคอรอ "ทีเด็ด...ไต่เขา" (climbing acceleration ) อยู่ครับ


...เอาไว้คอยขึ้น "พีรานีส" ตามดูด "พญาเยี่ยว" contador ใน DVD ครับ

[ใต้ฟ้าเดียวกัน]

ติดตามอ่านตลอด...มันยอดมากเลยครับ

[nopharut]

ซ้อมๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

[ชิน]

พี่เป้ ลองดูตารางผมหน่อยครับ ว่าโอเคมั้ยครับ เพิ่งจะกลับมาฟิตแอรโรบิคได้ดัง่เดิมครับ หลังจากปั่น แอรโรบิคอย่างเดียวฟื้นสภาพมา 3-4 เดือนครับ ตอนนี้เลยคิดว่าน่าจะกลับมาซ้อมตามครอสได้แล้วผมจัดตารางเอาแบบเวลามีไม่มากครับเพราะต้องเคีลยร์งานเยอะช่วงวันธรรมดาครับ

ต้องปรับตรงไหนบ้างครับ ขอบคุณครับพี่

[เป้(MAHACHAI)]

ตารางฝึกของน้องชิน โอเคครับ และมีข้อคำถามนิดหน่อย ว่า วันอังคารฝึก pedal technic กับวันพฤหัส.ฝึก pedal strange โปรแกรมไหนชินรู้สึกหนักกว่ากันครับ และ ฝึก vo2 max ช่วง interval มีอาการอะไรแทรกบ้างไหม เช่นปวดหัวจี๊ดขึ้นมาทันทีครับ ข้อสุดท้าย ฝึก one leg ใช้รอบขาเท่าไรบ้างครับ

[ชิน]

ตารางฝึกของน้องชิน โอเคครับ และมีข้อคำถามนิดหน่อย ว่า วันอังคารฝึก pedal technic กับวันพฤหัส.ฝึก pedal strange โปรแกรมไหนชินรู้สึกหนักกว่ากันครับ และ ฝึก vo2 max ช่วง interval มีอาการอะไรแทรกบ้างไหม เช่นปวดหัวจี๊ดขึ้นมาทันทีครับ ข้อสุดท้าย ฝึก one leg ใช้รอบขาเท่าไรบ้างครับ

Pedal Technic รู้สึกโหดกว่าที่ต้องทำรอบขาเร็วๆครับ แต่ strange ผมไปได้เรื่อยๆครับ ไม่ปี้ดมากเหมือนเร่งรอบครับ
vo2 max เด๋วลองชัดๆแล้วจะมาบอกครับ พี่ผ่านมาก็ไม่มีอะไรนอกจากจะอ้วกครับ มีอาการลืมตี แล้วต้องกลืนกลับครับ

one leg รอบขา 50-60 พอกดไหวครับ

[เจตครองรำ]

ค่อยแวะมาเทรนด์ครับ

[วิท]

ผมซ้อม PS ช่วงที่สองตอนใช้รอบ55 โซน3 ผมใช้หน้าใหญ่หลังเล็กสุดได้ที่ 55 รอบแต่มันอยู่แค่โซน2 ต้องขึ้นไปที่65 8ครับถึงจะอยู่โซน3 รบกวนขอคำแนะนำด้วย ขอบคุณครับ

[เป้(MAHACHAI)]

กรณีของคุณวิทให้ปรับความหนืดของ trainer ให้มากขึ้นครับ กะดูให้ได้ 55 รอบนะครับ

ถามนิดนะครับว่า รถใช้จานหน้าและเฟืองหลังขนาดเท่าไรครับ

[วิท]

ผมซ้อมตอนปั่นไปทำงาน และปั่นกลับ เที่ยวละ 28 กม.ไม่ได้ซ้อมกับเทรนเนอร์ ใช้จานหน้า 50 เฟืองหลัง 12ครับ

[เป้(MAHACHAI)]

เนื่องจากจานหน้าของคุณวิทเป็น compact ทำให้มีข้อจำกัดในการเพิ่มแรงต้านให้หนักเพื่อเพิ่ม heart rate ให้สูงขึ้น

ดังนั้นถ้าไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับอุปกรณ์ของรถ ก็คงต้องเพิ่มรอบขาให้สูงขึ้นเพื่อให้ถึงโซนที่ต้องการครับหรือถ้าแถวบ้านพอมีเนินให้เล่นบ้างก็ต้องอาศัยขึ้นเนินละครับ แต่ถ้าคุณวิทจะจริงจังกับการปั่นและฝึกซ้อมแนะนำให้ซื้อเทรนเนอร์เลยครับ มีประโยชน์มากๆ ทำให้เราไม่ขาดช่วงการซ้อมครับ

หรือ เปลี่ยนเฟืองหลังให้ใบเล็กสุดเป็น 11 หรือ เปลี่ยนจานหน้าเป็น 53 ฟัน

หรือแบบเซฟๆลองหายางนอกเป็นขนาด 700 * 25,28 ใหญ่กว่านี้ไม่แน่ใจว่าจะใส่ได้รึปล่าว และเติมลมไม่ต้องสูงมาก จะได้หนืดๆหน่อยครับ ลองทำดูนะครับ

[วิท]

ขอบคุณมากครับท่านเสือเป้