เตรียมตัวก่อนปั่นจริงๆ

[KT_wizards]

แบบว่าถามรวดเดียวไปเลยครับ ว่าก่อนจะปั่นจริงต่อเตรียมตัวอะไรบ้าง ทั้งรถทั้งคน ซื้อรถมา size M ผมสูง 175 cms ต้องปรับแต่อะไรเพิ่มอีกไหม รุ่น Schwinn Mesa LTD 27 spped ปกติก็ปั่นจักรยานทุกวันแต่ปั่นไม่ไกล มี link โปรแกรมการฝึกซ้อมไหม เรื่องชุดปั่นตอนนี้จำเป็นต้องเป็นชุดปั่นจักรยานไหม เพราะยังไม่ได้ไปซื้อมา

[jinnawat]

ก็ไม่ต้องเตรียมอะไรหรอกครับ ก่อนปั่นก็ยืดๆก่อนแล้วก็ปั่นไปเลย ช่วงแรกๆอย่าอัดนะครับให้ปั่นวอร์มๆไปก่อนครับ วันนี้ผมก็เพิ่งเริ่มปั่นเองครับ อิอิ

[KT_wizards]

ขอบคุณครับ สำหรับคำตอบ

[tpc]

ปั่นจริงที่ว่าหมายถึงอะไรครับ แต่ละคนไม่เหมือนกัน มีทั้งปั่นไปซื้อกับข้าว ไปทำงาน ปั่นออกกำลัง ปั่นแข่ง ปั่นทางไกล
ผมคงพูดทั่วๆไปคือ
อย่างน้อยต้องมีหมวกกันกระแทก

cross-country

downhill racing

terror
ถ้าเคยขี่มอไซคงคุ้นเคยไม่ยาก ถ้าไม่เคยจะรำคาญและอาย
ต่อมาคือไมล์

ใช้เพื่อการพัฒนาการ คำนวณรอบจากตัวแปรรอบขา อัตราทด ความยาวรอบวงล้อ ออกมาเป็นความเร็ว แล้วปั่นโดยล๊อคให้ได้ความเร็วนั้นๆเเพื่อให้รอขขาคงที่(ราวๆ70-80รอบต่อนาที เมื่อเก่งขึ้นให้ได้90+อย่างเทพ)
ส่วนอุปกรณ์ที่เหลือก็แล้วแต่ความคันของแต่ละคนล่ะครับ
ถ้าเข้ากลุ่มหรือเข้าเวปนี้มากหน่อย ก็คันมากหน่อย

[suzurun]

ขอเสริมต่อจากคุณ jinnawat และ คุณ tpc นะครับ
นอกจาก
หมวกกันกระแทก งบน้อยก็ prowell ประมาณ 8xx-9xx ถัดมาหน่อย ก็ GIRO หรือ TREK
ไมล์ แนะนำตัว VELO 8 (วัดแคลอรี่ได้ ราคาประมาณ 6xx)
หรือตัว STRADA CADENCE (วัดรอบขาได้ 12xx-13xx) ราคาอาจเปลี่ยนแปลงได้
ควรจะมี ไฟหน้า กับ ไฟท้าย ครับ เอาแบบกระพริบได้
แล้วก็กระติกน้ำ
เรื่องชุด
เสื้ออาจจะยังไม่ต้องซื้อครับ ใช้เสื้อธรรมดา ที่ใส่สบายๆระบายอากาศดี ก็โอเคแล้วครับ แขนยาวได้ยิ่งดี(จะได้ไม่ดำ)
แต่ควรซื้อกางเกงก่อนครับ ไม่งั้นเวลาปั่นไปนานๆ อาจปวดน้องนู๋ หรือ ก้น ได้ครับ
แล้วก็ถุงมือ ช่วยกันกิ่งไม้ หรืออะไรก็ตาม มา โดนมือ กันเวลาล้ม หรือ คว้าจับต้นไม้ เวลาเกิดอุบัติเหตุ
แว่นตา ไว้ป้องกันแมลง ฝุ่น ลม เข้าตา ช่วยลดแสงสะท้อน
ผ้า buffer (ผ้าอเนกประสงค์) ไว้โปกหัว กันแดด ปิดจมูก คลุมหัว เช็ดเหงื่อ << แบบแต่คนครับ ผมกำลังคิดจะซื้ออยู่

ก่อนปั่น ควร ที่จะ warm up ก่อน ประมาณ 10-15นาที ด้วยการ ยืนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะช่วยลดการปวด ตะคิว ได้
http://video.google.com/videoplay?docid ... 4310216097
หลัง ปั่นเสร็จ ควรมีการ cool down ด้วย ประมาณ 10 นาที เพื่อช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อภายหลังปั่นเสร็จ

[อ่อนล้า]

http://www.bikeloves.com/trick/trick02_1.shtml
ก่อนปั่นไปเซ็ทรถที่จะใช้ปั่นจริงก่อน(หากการปั่นจริง คือปั่นแบบจริงๆจังๆ) หากปรับไม่ได้ตามสรีระ อาจปวดเมื่อยตามมาได้ ..... ปรับได้แล้วก็ ลองอ่านในเวปนั้นครับ ... มีหลายอย่างที่ให้ความรู้มากครับ .... แล้วลองดูที่กระทู้เก่าๆของเวปนี้แหละครับ มีเพียบเลย... สวัสดีปีใหม่นะครับ

[jinnawat]

ผมใส่หมวกแก๊ปปั่นได้ไหมครับ ยังไม่ได้เก็บตังซื้อหมวกเลยครับ

[zig]

เสริมอีกนิด
อุปกรณ์ฉุกเฉินเวลายางรั่ว ได้แก่
สูบลมติดรถ
ยางใน 1 เส้น ม้วนใส่ถุงพลาสติกกันฉีกขาด
อุปกรณ์ปะยาง
ที่งัดยาง
ถุงมือผ้ากันมือเปื้อนเวลาเปลี่ยนยาง
ทั้งหมดนี้ให้ใส่ไว้ในกระเป๋าใต้เบาะ

[ตู่ สัมมากรMTB]

เสริมเรื่องเสื้อผ้าแล้วกันครับ เพราะหมวกนี่ห้ามขาดเป็นอันขาด
กางเกง --> ซื้อเถอะครับ ตัวประมาณ 1,000 บวกลบนิดหน่อย ไม่ต้องอาย ขืนอายเขาเราเจ็บTood นอกจากนั้นกางเกงปั่นจักรยานที่เราเห็นแนบเนื้อนั้น มันช่วยลดการเสียดสีถ้าเป็นกางเกงธรรมดาได้มากเวลาปั่นระยะทางไกลๆ มีวันนึงผมกะจะปั่นเล่นๆ ดันเพลินไปประมาณ30โลด้วยกางเกงขาสั้นธรรมดา ผลคือกางเกงมันเสียดสีกับก้นจนถลอกเลย
เสื้อ --> อันนี้มีตังเหลือก็ค่อยซื้อ จริงๆก็มีข้อดีนะ เสื้อสำหรับขี่จักรยาน เขามักทำให้มันแนบๆตัว เพื่อลดแรงต้านของลม (มีผลโครตๆเวลาปั่น) เสื้อทั่วๆไปมันจะต้านลมครับ แล้วก็เสื้อจักรยานก็มักจะมีกระเป๋าหลังสองหรือสามช่องทำให้เราสามารถใส่ของเล็กๆน้อยๆที่จำเป็นได้เช่นเงิน มือถือ ผ้าเช็ดเหงื่อ หรือแม้กระทั่งขวดน้ำเล็กๆ (แต่มีำกระเป๋าใต้เบาะก็ดีครับ) เน้นว่าอย่าใส่ของที่แข็งหรือแหลมคม เพราะถ้าเกิดล้มขึ้นมาอาจเจ็บหนักกว่าเดิม นอกจากนั้นผ้าก็แห้งเร็วกว่าผ้าเสื้อยืดที่ทำจากฝ้ายทั่วๆไปครับ ปั่นแล้วไม่เหนียวตัวเพราะเหงื่อจะแห้งเร็ว (อย่าลืมจิบน้ำบ่อยๆนะ อย่าปล่อยให้คอแห้งค่อยดื่ม) อ้ออีกอย่างสีสันของตัวเสื้อ ก็ทำให้ผู้ใช้ถนนท่านอื่นๆ(ที่คันใหญ่กว่าเรา )เห็นเราได้ง่ายครับ มีตังเหลือก็ซื้อไปเลยครับ ไม่ต้องอายใคร

ที่เหลือก็ลองดูความเห็นท่านอื่นๆนะ
อ้อ อย่าลืมครีมกันแดดดีๆหน่อย ซื้อSPF50ไปเลยครับ

[เสือดอนโพธิ์]

อีกอย่างนึงที่ควรจะมีคือ ข้อมูลของตัวเราเองว่าเป็นใคร อยู่ที่ไหน มีเบอร์ที่สามารถติดต่อคนที่บ้านได้ เป็นคล้ายๆบัตรประจำตัวเวลาออกไปปั่นทำนองนี้แหละ โดยปกติเวลาขึ้นปั่นจักรยานทุกคนก็ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างเต็มที่อยู่แล้วแต่บางครั้งเหตุสุดวิสัยอาจเกิดจากความประมาทของคนอื่น ถ้ามันรุนแรงมากข้อมูลเหล่านี้จะช่วยเราได้เยอะโดยเฉพาะเวลาที่ปั่นคนเดียว

[TheDeathMan]

เอาใจไปสำคัญที่สุดครับ

[ตู่ สัมมากรMTB]

อีกอย่างนึงที่ควรจะมีคือ ข้อมูลของตัวเราเองว่าเป็นใคร อยู่ที่ไหน มีเบอร์ที่สามารถติดต่อคนที่บ้านได้ เป็นคล้ายๆบัตรประจำตัวเวลาออกไปปั่นทำนองนี้แหละ โดยปกติเวลาขึ้นปั่นจักรยานทุกคนก็ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างเต็มที่อยู่แล้วแต่บางครั้งเหตุสุดวิสัยอาจเกิดจากความประมาทของคนอื่น ถ้ามันรุนแรงมากข้อมูลเหล่านี้จะช่วยเราได้เยอะโดยเฉพาะเวลาที่ปั่นคนเดียว

อันนี้ดีเลยครับ ผมเองก็ไม่ค่อยคิดถึงเรื่องนี้ซักเท่าไหร่

[winit@smk.mtb]

ถ้าทำประกันสังคมไว้ แนะนำให้พกบัตรรับรองสิทธิการรักษาพยาบาลคู่กับบัตรประจำตัวประชาชนติดตัวไว้ครับ ในกรณีเกิดอุบัติเหตุจะได้แจ้งให้ผู้ช่วยเหลือนำส่งโรงพยาบาลที่เราใช้สิทธิ์ประกันสังคมอยู่..ยกเว้นกรณีฉุกเฉินจริงๆ ส่งโรงพยาบาลไหนก็ได้เพื่อรักษาพยาบาลเบื้องต้น แล้วเขาจะส่งต่อไปโรงพยาบาลที่เราใช้สิทธิ์ครับ

[อ้วนค้าบ]

ตามพี่ๆเค้าว่ากันเลยครับ

ส่วนผม หาอะไรกินรองท้องก่อนไปปั่นด้วยแหละ

ถ้าจะไปนานๆ พกของกินติดกระเป๋าไปด้วยก็ดี