@@ บังมัด มีนบุรี (ฅนชานเมือง) ใช้ทัวร์ริ่ง L K L M แล้วชวนเพื่อนๆที่ใช้มาช่วยแนะนำกัน @@

[sookchat]

ลืมลงภาพ เลยเอามาลงให้ดูกัน

[sookchat]

ยามบ่ายแล้วครับ ฟ้าครึ้มมาอีกแล้ว ไม่รู้ว่าจะตกใหม มืดเหลือเกิน

[sookchat]

ช่วงนี้ยังไม่มีกิจกรรมอะใรเพราะว่าเป็นช่วงถือศีลอดของพี่น้องมุสลิม ผมก็คือหนึ่งในนั้น จึงแค่ออกปั่นไปทำงานไม่ได้ออกไปซ้อมเก็บระยะทางเหมือนช่วงก่อน ก็ต้องเบาๆไปก่อน 1 เดือน คงจะได้ไปร่วมงานคาร์ฟรีเดย์กับเขาบ้าง

[JOE3BB]

เพื่อสุขภาพครับลุง ดีครับ

[sookchat]

เพื่อสุขภาพครับลุง ดีครับ

ขอยคุณมากครับ ผมเองก็อายุเริ่มมากยังใงก็ต้องพยายามรักษาสุขภาพ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องไปเป็นภาระของลูกหลานในวันข้างหน้า เดี๋ยวนี้ค่ายาค่าหมอก็แพง เมื่อเราได้มาปั่นจักรยานก็จะทำให้เราได้เห็นสถานที่ ที่เราไม่เคยได้ไปเลยได้พบเพื่อนใหม่ๆทำให้จิตรใจเราสบายขึ้น ที่แน่ๆก็มีเพื่อนๆเข้ามาให้กำลังใจกันประจำ ขอบคุณครับ

[sookchat]

เมื่อวานปั่นผ่าฝนกลับบ้านตอนเย็นก็สนุกไปอย่าง ช่วงนี้ฟ้าฝนไม่ค่อยเป็นใจกับชาวจักรยานเท่าใหร่ ส่วนมากจะตกเอาตอนเช้าเย็นจึงลำบากกับการปั่น ก็เลยเอาปั่นแค่ที่บ้านไปที่ทำงาน และกลับพอ จะไปออกกำลังเพิ่มจึงไม่สะดวกด้วยประการทั้งปวง

[sookchat]

วันนี้ค่อยยังชั่วหน่อย เช้ามาอากาศแจ่มใสเลยได้มีโอกาสไปออกซ้อมได้หน่อยแต่ก็ไม่มาก เพราะว่าถือศีลอด เลยต้องลดระยะทางลงมาครึ่งหนึ่ง พอดีถือศีลอดเสร็จก็มีงานคาร์ฟรีเดย์ ก็ลงชื่อไปร่วมกับเขา เพราะว่าที่ผ่านมาตรงกับวันที่เราต้องถือศีลอด เลยไมได้ไปร่วมด้วย

[nipong]

เทห์...วิวก็สวยครับ....ร.ล.จักรีนฤเบศ...กองเรือบรรทุก..ฮ.ด้วยแฮะ...จุกเสม็ดแน่นอนเลยใช่ไหมครับผม..

[sookchat]

เทห์...วิวก็สวยครับ....ร.ล.จักรีนฤเบศ...กองเรือบรรทุก..ฮ.ด้วยแฮะ...จุกเสม็ดแน่นอนเลยใช่ไหมครับผม..

ใช่ครับผม พอดีผมปั่นจากกรุงเทพฯ กับเพื่อนอีกคนไปเยี่ยมแม่ผมซึ่งแกอยู่กับน้องชายที่ อ.บ้านฉาง ก็ปั่นมาเที่ยวชมเรือกัน ช่วงปี่ที่แล้ว 2 ครั้ง ปีนี้ยังไม่ได้ไปเลย กำลังหาช่วงวันหยุดอยู่

[sookchat]

ยามเช้าที่มีเมฆครึ้มเลยทำให้ไม่ได้ออกปั่นยืดเส้นสายเลย แถมตลอดจนถึงขณะนี้ฟ้าก็ยังครึ้มๆอยู่เลย

[GIANT21]

อย่างนี้ขออนุญาตยกนิ้วโป้งมือให้ครับ

[sookchat]

อย่างนี้ขออนุญาตยกนิ้วโป้งมือให้ครับ

ต้องขอขอบคุณมากครับ

[sookchat]

ข้อแนะนำในการขี่จักยาน
1. ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
2. ก่อนจะขี่จักรยานต้องเรียนรู้อุปกรณ์และวิธีการขี่
3. ปรับเบาะ มือบังคับให้ได้ระดับเหมาะสม
• ความสูงของเบาะนั่งต้องเหมาะสมคือเมื่อนั่งบนเบาะ เท้าที่วางบนบันไดที่ต่ำเข่าจะงอเล็กน้อยโดยทำมุมประมาณ 5 องศา หากตั้งเบาะต่ำไปอาจจะทำให้ปวดเข่าเมื่อขี่จักรยาน
• ต้องตรวจข้อล็อกต่างๆว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่หนา
• วิธีทดสอบอีกวิธีหนึ่งคือให้วางส้นเท่าบนบันไดขั้นต่ำสุก เข่าจะเหยียดตรงพอดี
• ความสูงของมือจับปรับให้พอดี โดยปรับให้สูงแล้วค่อยเลื่อนต่ำลงมา ตำแหน่งที่เหมาะสมคือข้อศอกงอเล็กน้อย ระยะห่างพอดี และจับสบายไม่ปวดหลัง การปรับนี้ผู้ขี่ต้องปรับให้พอดีกับตัวเอง
• การเลือกรองเท้า ไม่ควรใช้รองเท้าสำหรับวิ่งหรือรองเท้าสำหรับการเต้น aerobic เพราะพื้นรองเท้านุ่มเกินไป พื้รรองเท้าสำหรับขี่จักยานควรจะแข็งพอสมควรเพื่อจะได้ขี่จักยานอย่างมีประสิทธิภาพ
4. การเตรียมอุปกรณ์อื่นที่จำเป็น
• ผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับเช็ดโดยเฉพาะมือจับเพราะอาจจะทำให้ลื่น
• ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรระหว่างการออกกำลังกาย 40 นาที
• ดื่มน้ำอีก 1 แก้วหลังการออกกำลังกาย
5. ก่อนออกกำลังกายให้อบอุ่นร่างกายโดยการขี่จักรยานแบบไม่มีความฝืด 5-10 นาทีหลังจากนั้นจึงเพิ่มความฝืดและเพิ่มความเร็วโดยที่ไม่เหนื่อยหรือไม่ปวดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรติดตามการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ที่เริ่มขี่ควรจะขี่ด้วยความเร็วไม่มากและความฝืดไม่มาก เมื่อร่างกายแข็งแรงจึงเพิ่มความฝืดและความเร็ว
6. หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด เจ็บหน้าอก ให้หยุดขี่ และบอกคนใกล้ชิดหรือผู้คุม
ขี่จักรยาน ก๊อลฟ์ การวิ่ง เทนนิส วิ่งสายพาน การเดิน การออกกำลังในน้ำ stair climber การออกกำลังเพื่อหัวใจ การบริหารร่างกาย

[sookchat]

วันนี้ไม่มีอะใรมาโชว์ เลยวันนี้

[sookchat]

วันนี้ไม่มีอะใรมาโชว์ จึงอยากโชว์สมาชิกชมรม ฅนชานเมือง ที่มีอยู่กันหน่อย