....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity

รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

เสือเฮฮา เขียน::lol: :lol: แวะมาหาความรู้..เยี่ยมยอดจริงๆครับ..กระผม..เท้าใหม่/ขาใหม่..ครับ..ลูกให้จักรยานเป็นของขวัญหลังเกษียน 1 ปี อยากมีความรู้เรื่องการปั่นจักรยานมากๆ..(การศึกษาคือชีวิต)..กรุณาแนะนำคำว่า.1..ความเข้มข้น(วอร์ม 20 นาที ใบจาน 32x17) 32x17=คืออะไรครับ 2.คำว่ารอบขา= 80-102 ต่อนาที หมายความว่าอย่างไร 3.หลักการวัดชีพจร(ไม่มีเครื่องมือ) ทำอย่างไร..ขอคุณครับ
เป็นคำถามที่ดีมากครับ ถ้าหากสงสัยในตรงไหน ขอเรียนว่าให้สอบถามได้เลยครับ เพื่อความกระจ่างแจ้ง คำถามจะนำมาซึ่งการค้นคว้า หากกระผมตอบได้เลยก็จะตอบทันที หากตอบไม่ได้จะหาข้อมูลมาตอบใหม่ และหากมีความผิดผลาดจากการตอบคำถาม ขอวอนท่านผู้เข้าใจถูกต้องช่วยแก้ไข เพื่อเป็นประโยชน์ต่อมหาชนครับ....
...
ต่อคำถามที่ว่า

ความเข้มข้น ในคำถามถามมาว่า 32x17 คืออะไร ตัวเลข 32 ที่อยู่ข้างหน้า เป็นค่าที่ใช้แทนใบจานหน้า 32 คือระดับขนาดฟันของจานหน้าว่ามีกี่ฟัน จะเรียกว่า ใบสอง เพราะเป็นขนาดของใบจานรถเมาเท่นไบค์ ซึ่งใบหนึ่ง คือใบจานใหญ่ มีขนาด 44 ฟัน ใบสอง มีขนาด 32 ฟัน ใบสาม 28 ฟัน และใบหนึ่ง ใบสอง ใบสาม คือขนาดของจานเมาเท่านไบค์ที่ใช้กันโดยทั่วไป แต่ก็มีรถจักรยานที่ใช้ขนาดใบจานไม่เท่ากันก็มีมาก เช่น รถที่ขายตามท้องตลาด จะมีขนาดใบจานไม่เท่ากันกับรถจักรยานที่ใช้ซ้อมหรือใช้อะไหล่ดีขึ้นมาจากเดิม คือรถตามท้องตลาด จะมีการลดขนาดใบจานลงไปอีกเป็น จานใหญ่ = 42 ฟัน จานสอง 30 จานสาม 26 ฟัน (ถ้าจำไม่ผิด)

32x17 == ตัวเลข 17 ที่เป็นตัวคูณ จะเป็นตัวเลขที่ใช้แทนอัตราทดของเฟืองหลัง ซึ่งจะอยู่ที่ระดับของฟันเฟืองหลังของรถจักรยานแต่ละคัน เฟืองหลังนี้มีแบ่งออกเป็นหลายขนาด จำนวนชั้นของใบเฟือง ขนาดเฟือง จะไล่ตั้งแต่ 12 -13 -14 -15 -17- 19 -21 ไล่ขึ้นไปทีละจุดจากชุดแรก และกระโดดไปอีกสองถึงสามจุดช่วงชุดที่สอง ในชุดแรก 12-13-14-15 มีไว้เพื่อทำความเร็วได้อย่างต่อเนื่อง จะเห็นได้มีมีอัตราทดห่างกันเพียงหนึ่งจุด เพราะว่า เวลาที่เราปั่นเร็วมาก การที่เราใช้ความสามารถสูงสุดของระดับความเหนื่อยแล้ว หากจะเร่งให้มากขึ้นไปกว่านี้ ระดับเฟืองทดที่ห่างกันหนึ่งจุด จะช่วยทำให้ขาของเราไม่รับงานที่กำลังทำงานอย่างหนักเกินขีดความสามารถในการสร้างแรงบิดมากเกินไป หรือพูดอีกนัยหนึ่งคือ เมื่อร่างกายเริ่มหมดแรง หากใช้เฟืองเพื่อเร่งความเร็วขึ้นไปอีก จะแบกน้ำหนักที่ละมาก ๆ ไม่ได้ ต้องแบกน้ำหนักหรือกดเฟืองแบบที่ละนิด เพื่อให้คงไว้ซึ่งความเร็วอย่างต่อเนื่อง หากเฟืองมีการกระโดดไปสองจุด จะทำให้เกิดอาการขาแกว่ง ไปไม่เป็นเลยครับ เพราะความเร็วรอบในช่วงนี้ เป็นความเร็วสูงสุดแล้วที่เราจะทำได้ (เพราะป้องกันอาการหนักเกินไป เบาเกินไป ในช่วงหมดรอบขา)
....
นี้คือเฟืองในชุดแรกครับ ส่วนขุดที่สองคือ 17-19-21 ไล่ไปเรื่อย ๆ มีไว้เพื่อใช้ในการปั่นขึ้นเขา หรือทางลาดชัน หรือเริ่มต้นการฝึกซ้อม หรือวอร์มอุ่นร่างกาย จะเห็นว่า เฟืองมีอัตตราทดห่างกันสองจุด เพราะเป็นการใช้ใบเฟืองเพื่อลดแรงต้านทานจากภายนอก เช่น ช่วงขึ้นเขา ช่วงสวนลม ช่วงทางยากลำบาก เป็นต้นครับ ...
....
ยังตอบไม่หมดครับ กระผมขอเรียนเชิญท่านเข้าไปอ่านเรื่องหลักการฝึกซ้อม ที่ทำลิงห์ไว้ เพื่อจะได้หาข้อมูลเบื้องต้น ในการตั้งช่วงรถจักรยาน และการฝึกซ้อมรอบขาให้เป็นพื้นฐาน เดี๋ยวจะทำลิงห์มาฝากใว้ใหม่ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

เรื่องหลักการฝึกซ้อมครับ ได้โปรดเข้าไปศึกษาเรื่องการตั้งช่วงรถจักรยาน เรื่องการฝึกรอบขา ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ใครฝึกจะเป็นได้ เป็นพื้นฐานติดตัวไปตลอดชีวิตการเป็นนักจักรยาน ท่านที่อ่านมาอาจจะสงสัยว่า ทำไมกระผมมาปั่นจักรยานในวันแรก สามารถทำได้รอบขาถึง 102 รอบต่อนาที เพราะเหตุแห่งการถูกฝึกเรื่องรอบขามาโดยตลอด เวลาเริ่มปั่นจักรยาน จะเป็นไปเองโดยอัตโนมัต เหมือนเป็นไปอย่างธรรมชาติครับ...
....
หลักการฝึกซ้อม ..

..http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 31&t=66144
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

ขอตอบให้พี่เสือเฮฮาอีกสองข้อครับ
..
รอบขาคืออะไร
..
รอบขาคือการปั่นจักรยานที่ใช้ความเร็วรอบขาได้ทั้งหมดภายในเวลา หนึ่งนาที หากท่านไม่มีเครื่องวัด ให้ใช้วิธีการดังนี้คือ ดูเวลาในเรือนไมล์ แล้วนับรอบขาตนเองไปตลอดภายในหนึ่งนาที ฝึกนับอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ จะเกิดสมาธิขึ้นมาอีกประการหรึ่ง จะเกิดความชำนาญในการปั่นของเราอีกอย่างหนึ่ง การนับ ให้เริ่มจับเวลาจากจุด ศูนย์ แล้วเริ่มนับรอบขาตนเองต่อหนึ่งวงรอบการปั่น เรียกว่าหนึ่งรอบ จากนั้นนับหนึ่งรอบนี้ไปจนครบหนึ่งนาที ได้วงรอบเท่าใดเรียกว่ารอบขาภายในหนึ่งนาทีครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

ส่วนคำถามที่ว่า จะทำอย่างไรในการทราบอัตราการเต้นของหัวใจ
...
เรียนตามตรงว่า กระผมใช้วิธีการพื้น ๆ ซึ่งไม่มีความแม่นยำในช่วงความเหนื่อยสูงสุด ว่าเต้นกี่ครั้งต่อนาที เพราะเหนื่อยสูงสุด จะมานั่งนับชีพจรตนเองแล้วคูณด้วยตัวเลขถึงจะทราบค่าได้นั้น ต้องพยายามฝึกให้เราเกิดการเรียนรู้ขึ้นไปเรื่อย ๆ ครับ
...
อีกอย่างหนึ่งที่อยากจะสื่อสารคือ เวลาที่เราเหนื่อยสูงสุด เส้นเลือด และหัวใจ ความเหนื่อยหอบ อาการรีบสูดลมหายใจเข้าปอด อาการที่เส้นเลือดเต้นตูบ ๆ อยู่ทั่วร่างกาย ตลอดจนช่วงศีระษะ เราจะทราบได้เองครับ ว่ามีความเหนื่อยอยู่ในระดับที่เท่าใด ทราบได้ว่า เหนื่อยขนาดนี้ ชีพจรประมาณเท่าใด เหนื่อยขนาดนี้ หัวใจเต้นเท่าใด ขอให้ลองฝึกดูครับ วิธการที่กระผมฝึก คือวิธีการที่เดินทางเข้าหาความรู้สึกคิดนึกทั้งหมด สิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมด ภายในร่างกายตัวเราเองครับ
....
คราวนี้ขอตอบในแบบที่กระผมทำครับ เรื่องการวัดชีพจรตนเองคือ
..
ให้ใช้มือซ้าย จับตรงหัวใจ แล้วนับการเต้นของหัวใจภายในเวลา 10 วินาที จากนั้นคูณด้วย 6 ....

คุณก็จะสงสัยต่อไปอีกว่า เป็นไปไม่ได้ เพราะสายตาเรามองไม่เห็นตัวเลขวินาทีบนหน้าปัดเรือนไมล์ ถูกต้องครับ กระผมใช้นาฬิการาคาถูก แบบมีตัวเลขจับเวลา ติดไว้ตรงหน้ารถจักรยาน นาฬิกา แค่นี้ก็ได้ในสิ่งที่เราต้องการแล้วครับ เพราะนาฬิกาที่ซื้อ มีตัวเลขบอกเวลาที่วิ่งเป็นนาที วินาที ใช้ได้ครับ และอักษรก็ใหญ่ด้วย
....
แต่ถ้ามันยุ่งยากมากก็แนะนำให้ซื้อแบบมีขายโดยทั่วไปครับ เพราะกระผมไม่มีเงินเท่านั้นเอง เลยต้องพึ่งตนเองก่อนครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

แมวทอง เขียน:สวัสดีครับ พี่เนิ่มตื่นเช้าจริงๆ
ตืนเช้าเหมือนกันเนาะ หัวหน้า..
...
(ผมรู้สึกอบอุ่นทางใจดี่ครับ ที่ได้คุยแบบพี่แบบน้อง..)
รูปประจำตัวสมาชิก
audioslave
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2050
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2009, 23:43
Tel: 0814240202
team: NAKABIKE 2009
Bike: trek fuel95 csk giant tcr

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย audioslave »

สวัสดีครับคุณเนิ่ม ได้อ่านบทความของคุณเนิ่มหลายกระทู้แล้ว ดีมากครับ มีประโยชน์ จะค่อยๆเรียนรู้แล้วทำตามครับ เห็นชื่อคุณเนิ่มเข้าเยี่ยมชมที่ห้องนาคาไบค์โพนพิสัย ยังไงรบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ มือใหม่ทั้งนั้นครับ ขอบคุณครับ
เพียงแค่คุณกดชัตเตอร์ คุณก็ได้เก็บเอาช่วงเวลาที่ประทับใจไว้กับคุณตลอดไป
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

audioslave เขียน:สวัสดีครับคุณเนิ่ม ได้อ่านบทความของคุณเนิ่มหลายกระทู้แล้ว ดีมากครับ มีประโยชน์ จะค่อยๆเรียนรู้แล้วทำตามครับ เห็นชื่อคุณเนิ่มเข้าเยี่ยมชมที่ห้องนาคาไบค์โพนพิสัย ยังไงรบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ มือใหม่ทั้งนั้นครับ ขอบคุณครับ
ขอเป็นมิตรภาพด้วยดวงใจครับ อีกหนึ่งแรงใจ เราควรที่จะมอบให้แด่กันอย่างยิ่ง ไม่ใช่เพื่ออย่างนั้น อย่างนี้ แต่ขอเป็นกัลยาณมิตรที่ดีงามกับทุกท่านครับ (มิตรที่เอื้ออารีต่อกัน)
...
ขอช่วยฝากทำลิงห์ให้กระผมหน่อยเภิดครับ จะได้ขยายไปกว้างขึ้นครับ ดีใจมากครับให้เกียรติกัน
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

16 ส.ค.53...
วันนี้ หยุดพักการฝึกซ้อมหนึ่งวัน เนื่องจากมีอาการเจ็บคล้ายระบมกล้ามเนื้อทั้งขา การหยุดพัก เป็นการทำให้ร่างกายฟื้นสภาพขึ้นมาใหม่ครับ ชีพจรตอนเช้าลืมจับ เพราะวันนี้มีการการตื่นแต่ช่วงตี 4 เลยมิได้จับชีพจร การตื่นนอนที่เร็วกว่าปกติ หรือตื่นนอนช้ากว่าปกติ ก็เป็นอีกหนึ่งสัญญาณเตือนว่า เราอาจจะมีการใส่งานที่หนักมากเกินไปให้กับร่างกายครับ ฉนั้น ทางเลือกในการแก้ไขคือ การหยุดพักร่างกาย ไม่ต้องรีบร้อนครับ นี้คือโครงเพื่อให้ท่านได้ศึกษาถึงการที่จะใส่งานให้กับตนเองต่อไป......
แต่มีเรื่องเล่าอีกเยอะ เรื่องการฝึกซ้อม นึกได้ก็จะมานั่งเล่าใหม่ครับผม
ไฟล์แนบ
DSC05091.jpg
DSC05091.jpg (62.77 KiB) เข้าดูแล้ว 269 ครั้ง
แก้ไขล่าสุดโดย เนิ่ม ชมภูศรี เมื่อ 16 ส.ค. 2010, 14:19, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
choochoo
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1628
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2009, 12:50
ติดต่อ:

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย choochoo »

ขอบคุณที่กรุณาแบ่งปัน ผมขอติดตามอ่านไปเรื่อยๆ และจะลองฝึกตามดูครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

choochoo เขียน:ขอบคุณที่กรุณาแบ่งปัน ผมขอติดตามอ่านไปเรื่อยๆ และจะลองฝึกตามดูครับ
ขอบพระคุณเช่นกันครับ ที่ติดตามเรื่องราวบันทึกนี้ครับ กระผมก็มีความหวังว่า อาจจะเป็นแนวทางในการปั่นจักรยานให้กับทุกท่านได้ ส่วนปลีกย่อยเรื่องความอื่น จะเสริมอย่างไรก็เป็นพัฒนาการของแต่ละบุคคลขอรับ..
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

การฝึกปั่นจักรยานแบบ เสมอเท้า
...
ที่จริงแล้วภาษาจักรยานจะไม่เรียกว่าเสมอเท้า จะเรียกว่า ''เสมอ teen'' อาจจะเป็นคำหยาบไปสำหรับภาษา แต่เมื่อเรียกอย่างภาษาจักรยาน ก็จะเข้าใจง่ายขึ้นเช่นกัน ความหมายในการฝึกแบบนี้ ก็คือการปั่นจักรยานคนเดียว ด้วยการขี่รักษารอบขาและความเร็วอย่างต่อเนื่อง ทุกคนก็จะเข้าใจเช่นนี้ คือปั่นเพื่อรักษาความเร็ว ไม่ใช่ปั่นเร่งไปทีเดียวหมดก๊อก เพราะเกี่ยวเนื่องกับระบบพลังงานในร่างกายบอีกแบบหนึ่ง เหมือนเลยเพดานขีดที่ทรงอยู่ที่เราทำได้ไป หากเราทำการปั่นเร่งความเร็วเกินที่ทำได้ ลักษณะการฝึกขี่เสมอเท้าเช่นนี้ เป็นการฝึกจักรยานที่เรียกว่า การฝึกปั่นแบบไทม์ไทอัล ซึ่งเป็นการปั่นเดี่ยว คนเดียว คนที่ใช้เวลาน้อยที่สุดในระยะทางที่แข่งขัน จะเป็นผู้ชนะ
...
ทุก ๆ วัน ทุก ๆ คน เมื่อเริ่มปั่นจักรยานใหม่ เราจะต้องปั่นคนเดียวเป็นพื้นฐานอยู่แล้ว แต่ข้าพเจ้าจะขอเสริมเรื่องการการฝึกจักรยานแบบเสมอเท้า ให้ท่านได้เรียนรู้เพิ่มเติมดังนี้
...
1) เมื่อเริ่มปั่นจักรยาน ให้ปั่นแบบ ไปเรื่อย ๆ คนเดียว สักระยะเวลาประมาณหนึ่ง อย่าเพิ่งไปกำหนดว่า จะต้องใช้เวลากี่นาที แต่ขอให้ปั่นจากช้า อุ่นร่างกายไปเรื่อย ๆ

2) ท่านจะพบว่า เมื่อเราปั่นไปเรื่อย ๆ ไม่เร่ง ไม่รีบไม่ร้อน ด้วยระยะเวลาที่ร่างกายเข้าที่เข้าทางด้วยการอุ่นเครื่องแล้ว ความเร็วจะเร็วขึ้นเองไปอีกจุดหนึ่ง หรือสองจุด แบบเป็นไปเอง เช่น จากความเร็วในช่วงตอนแรกทำได้ 25 ก.ม. ต่อ ช.ม. พยายามเร่งก็ยังได้เท่านี้ในตอนแรก เมื่อวอร์มได้ระยะหนึ่ง ความเร็วและรอบขาจะขึ้นไปเอง เป็น 26-27/ช.ม.

3) เมื่อถึงจุดความเร็วที่เป็นไปเองเช่นนี้ ให้ฝึกขี่อยู่กับความเร็วนั้น โดยใช้ความรู้สึกว่า ยังมีแรงเหลืออยู่อีกในกล้ามเนื้อ มองไปที่ขาเวลากดลูกบันใด รู้สึกถึงพลังที่ยังอยากจะกดบันใดอีก คือมีแรงที่อยากจะเร่งอยู่อีก แต่ให้ปั่นในช่วงแรงเหลือนั้น และความรู้สึกที่ยังมีแรงเหลือนี้ จะเป็นประตูไปสู่การฝึกขี่จักรยานแบบเดี่ยว ให้อยู่ในจุดที่กล้ำกลึ่งกับการใช้อากาศกับไม่ใช้อากาศเป็นเชื้อเพลิง คือถ้าเลยจากนี้ จะเป็นระบบไม่ใช้อากาศเป็นพลังงาน แต่ยังมีแรงเหลือนี้ จะเป็นแรงที่รักษาระดับแรงที่อยู่หน้าประตูการไม่ใช้อาอาศเป็นพลังงาน คือถ้าถลำเข้าประตูไป จะไปสู่การไม่ใช้อากาศเป็นพลังงาน และกล้ามเนื้อเริ่มมีการสะสมสภาวะความเป็นกรดมากยิ่งขึ้น จะทำให้เกิดการหยุดลงของกล้ามเนื้อในเวลาต่อมา กระผมคิดว่า การใช้แรงตรงนี้ที่พยายามสื่อสารกับท่าน อาจจะทำให้ท่านเกิดความเข้าใจการปั่นคนเดียวได้ ถึงความรู้สึกและการใช้แรงที่ยังเหลือ เป็นการไปสู่การพัฒนาการขี่จักรยานแบบเดี่ยว ไทม์ไทอัล หรือขี่คนเดียว ที่เป็นการปั่นจักรยานยันเพดานจุดความสามารถของร่างกายไว้ได้อย่างต่อเนื่อง

4) เมื่อ มีการเรียนรู้เรื่องนี้แล้ว และทดลองฝึกซ้อมปฎิบัติด้วยตนเอง ถึงอาการปั่นที่ยังมีแรงเหลือเพื่อไปต่อได้อีก ตรงนี้จะเป็นการพัฒนาระบบการใช้พลังงานของร่างกายเรา นั้นคือ สิ่งที่เริ่มต้นปั่นจักรยานของเราทุกวัน และการพัฒนาจะเกิดขึ้นกับตัวเราเองเช่นกัน ที่สำคัญคือ การฝึกปั่นแบบเดี่ยวไทม์ไทอัล จะเกิดการเรียนรู้เรื่องพลังงานที่รอการเร่งอยู่ตรงนี้ได้ และการเร่ง จะเป็นการเร่งในช่วงสุดท้ายของการแข่งขัน คือเมื่อเข้าเส้นชัย พลังงานทั้งหมด จะหมดลงตรงเส้นชัยพอดีครับ

.......ยกตัวอย่างประตูแห่งปากทางการใช้พลังงานของกระผม สามารถทำความเร็วที่กล้ำกึ่งการใช้ระบบพลังงานอย่างต่อเนื่อง หรือที่เรียกว่า ระบบเลตเตท เทรดโฮลด์ กระผมทำความเร็วอย่างต่อเนื่องได้ที่ความเร็ว 25 ก.ม. ต่อชั่วโมง ช่วงสวนลม / ช่วงตามลม ความเร็วที่ไมล์วัด จะขึ้นเองเป็น 26-27 ก.ม. ต่อชั่วโมง โดยปราศจากการเร่งกดแรงสู่ลูกบันใดแบบหักโหมเหมือนพวกสปิ้นเตอร์ แต่เป็นการปั่นควงรอบพายหมุนไปแบบ ยังมีแรงเหลือ และความรู้สึกถึงแรงที่เหลือนี้ จะเป็นแรงที่เชื่อมโยง ทำให้เราปั่นไปได้ด้วยความเร็วเสมอเท้า ตลอดการฝึก แต่หากเราเร่งทำความเร็วในช่วงสั้น ๆ มวลแรงนี้ จะหมดไปทันที และต้องใช้เวลาสักสิบหรือห้านาที กว่าที่ร่างกายจะเริ่มฟื้นสภาพขึ้นมา ( และการจะฟื้นสภาพได้เร็วหรือช้า ก็อยู่ที่การสร้างพื้นฐานของแต่ละบุคคล ว่ามีความอดทนมากน้อยเพียงใด ) แล้วเริ่มต้นใหม่ นั้นคือสาเหตุว่า เราได้ปั่นไปจนเลยหรือถลำเข้าสู่ประตูแห่งพลังงานอีกรูปแบบหนึ่งแล้วครับ......
...
ยากเหมือนกันครับ ที่จะอธิบายเป็นภาษาไทย อธิบายให้เข้าใจแบบลึกซึ้ง และนำไปฝึกปฎิบัติได้อย่างแท้จริง กระผมก็ยังไม่มั่นใจ ว่าอธิบายได้ถึงหลักการปั่นหรือไม่ ประสงค์ที่จะฟังเสียงสะท้อนกลับในการฝึกด้วยตัวท่านเองด้วยครับ ว่าอธิบายได้ตรงจุดหรือไม่ ส่วนข้าพเจ้าเองนั้น เวลาปั่น จะปั่นอยู่ตรงจุดที่ยังมีแรงเหลือเพื่อไปต่ออีกได้ เหมือนเฝ้าอยู่หน้าประตูของระบบพลังงานครับ.....
...
ถ้าท่านเข้าใจหรือไม่เข้าใจอย่างไร ขอให้สอบถามใหม่ หากข้าพเจ้าผิดผลาดเรื่องการอธิบาย ขอให้บอกกล่าวด้วยเถิดขอรับ เพราะการถ่ายข้อมูล จะได้เป็นไปตามหลักของการศึกษาอย่างแท้จริงครับ
....
..
( เสือหมอบ และเมาเท่นไบค์ จะต้องมีการฝึกปั่นแบบน้ด้วยอย่างต่อเนื่อง )
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

สวัสดีครับ วันนี้กลับจากพาเด็กออกไปซ้อม เพื่อเตรียมการแข่งขันในอีกสามวันข้างหน้า รายการจักรยานชิงแชมป์ประเทศไทย ที่จังหวัดชัยนาท ครับ เรื่องราวการฝึกซ้อมดำเนินมาถึงขั้นการพักเพื่อฟื้นสภาพร่างกาย และพร้อมกับการแข่งขันครับ...ขอเรียนเชิญทุกท่าน ได้คอยติดตามรับชมต่อไปครับ
ไฟล์แนบ
DSC05154.jpg
DSC05154.jpg (71.19 KiB) เข้าดูแล้ว 253 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือเฮฮา
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 13736
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2010, 15:53
Tel: 0865378730
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพบางแก้ว เฮฮา
Bike: THE HUMBER/Bianchi JAB xc-p/SURLY...Long Haul Trucker
ตำแหน่ง: 616ม.1ต.ท่ามะเดื่อ อ.บางแก้ว จ.พัทลุง

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เสือเฮฮา »

:lol: :lol: ขอบคุณน้องเนิ่ม ชมภูศรี มากๆครับ..ได้รับความรู้แจ่มแจ้งจริงๆ..จริงๆแล้วผมไม่มีความรู้เรื่องการปั่นจักรยานเลย..เช่น..วอร์ม..ใช้เกียร์ไหน..จานหน้าอะไร..จานหลังอะไร...ขึ้นภูเขา/เนิน..ฯลฯ สรุปความรู้เบื้องต้นที่ถูกหลักวิชาไม่มี..จะหาหนังสืออ่านชื่ออะไร..ใครเขียนครับ..ขอบคุณอีกครั้ง และจะติดตามสาระที่น้องเขียนตอลดไปครับ :P :P
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

เสือเฮฮา เขียน::lol: :lol: ขอบคุณน้องเนิ่ม ชมภูศรี มากๆครับ..ได้รับความรู้แจ่มแจ้งจริงๆ..จริงๆแล้วผมไม่มีความรู้เรื่องการปั่นจักรยานเลย..เช่น..วอร์ม..ใช้เกียร์ไหน..จานหน้าอะไร..จานหลังอะไร...ขึ้นภูเขา/เนิน..ฯลฯ สรุปความรู้เบื้องต้นที่ถูกหลักวิชาไม่มี..จะหาหนังสืออ่านชื่ออะไร..ใครเขียนครับ..ขอบคุณอีกครั้ง และจะติดตามสาระที่น้องเขียนตอลดไปครับ :P :P
ดีใจมากครับที่ได้รับทราบเช่นนี้ และตรงนี้ก็เป็นพลังใจที่ทำให้กระผมมีความกระสัน ฮึกเฮิม ที่จะเขียนงานต่อไปอีกได้อย่างไม่รู้จบ ด้วยพลังใจเช่นนี้ ขอขอบพระคุณมากครับ
ไฟล์แนบ
DSC05142.jpg
DSC05142.jpg (58.62 KiB) เข้าดูแล้ว 248 ครั้ง
DSC05143.jpg
DSC05143.jpg (58.82 KiB) เข้าดูแล้ว 248 ครั้ง
DSC05141.jpg
DSC05141.jpg (55.77 KiB) เข้าดูแล้ว 248 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
เนิ่ม ชมภูศรี
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6385
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
Tel: 081 7533298
team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....

Re: ....ฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่าครับ...

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี »

อีกนิดหนึ่งครับ ท่านทั้งหลายจะเห็นเด็กในภาพนี้ เราไม่ได้บังคับให้เขาปั่นจักรยานเลย ซื้อเสื้อมาให้เขาขุดหนึ่ง กลับมาจากโรงเรียน ก็ต้องมาใส่ขุดนี้ เพราะสังคมที่เราอยู่ร่วมกันนี้ เป็นสังคมจักรยาน เด็กพูดคุยแต่จักรยาน ภาพที่ฝังใจเขาคือการปั่นจักรยาน เห็นพวกพี่ ๆ ปั่นลูกกลิ้ง ก็ต้องนำมาตั้งให้เขาปั่นด้วย ยิ่งตอนพี่ ๆ ออกไปซ้อมข้างนอก เขาตาละห้อยร้องตามอยากไปด้วย ตรงนี้คือความบริสุทธิ์ทางด้านจิตใจอย่างแท้จริง สำหรับเด็ก ไม่มีคำว่าลูกกลิ้งเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย เพราะจิตเขานิ่งจริง ๆ ครับ
......
ไฟล์แนบ
DSC05155.jpg
DSC05155.jpg (66.68 KiB) เข้าดูแล้ว 247 ครั้ง
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เสือหมอบ (roadbike)”