การใช้เวย์โปรตีน whey Protine

[phongsiri]

ผมเล่นฟิตเนสมาเกือบๆ 5 ปีแระ (ไม่ใหญ่ซักที )ขอตอบเท่าที่รู้นะครับ ดูจากนน.และส่วนสูงแล้ว จขกท.ถือว่าอ้วนไปนิดครับ ทีนี้ถ้าอยากจะลดเนี่ยผมว่า
1. Whey isolate ดีกว่า แน่นอน แต่ตอนนี้มี Hydro เข้ามาใหม่ล่าสุด ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที ทีนี้ถ้าจขกท.ไม่ได้เล่นเวท กินวันละ 2 ช้อนก็น่าจะพอ (ตื่นนอน กับ หลังอกกำลังกาย )
2. ถ้าอยากจะลดนน. อันดับแรกเลยคือ ของหวานทุกชนิด , แป้ง , แอลกอฮอลล์ ควรงด หรือ เลี่ยงให้มากที่สึดครับ แล้วก็ก่อนนอน 4 ชม. ไม่ควรกินอะไรทั้งสิ้น (ยกเว้นน้ำ , นม)
3 . ถ้าต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องการกิน whey ลองหาอมิโน 10000 มากินดูนะครับ เมื่อก่อนผมก็กิน whey แต่กินแล้วมันจะรู้สึกมันบวมๆ กินได้ประมาณ 5-6 ด.ก็เลิกกินครับ ตอนนี้กิน BCAA อยู่ครับ เค้าบอกว่าดีมาก สำหรับคนเล่นฟิตเนส ทำให้กล้ามเนื้อชัด , ใหญ่ขึ้น และคงทนครับ (หาซื้อยากนิดนึง )
4. Whey กินผสมน้ำเปล่า ดีที่สุดครับ
5. พวกโปรตีนกินมากๆ ระวังเรื่องขาดแคลเซียมด้วยนะครับ
6. ควรจะซิทอัพเสริมด้วย แล้วก็กล้ามท้องเนี่ย ยังมี กล้ามท้องส่วนบน , กลาง , ล่าง อีกนะครับ (ใช้ท่าเล่นแตกต่างกัน )

มีอะไรเพิ่มเติมสอบถามได้นะครับ

ขอบคุณมากๆ นะครับ

[phongsiri]

ตอนนี้ งงว่าทำไม กิน concentrate whey ผมกลับรู้สึกว่าหลังๆมานี้ น้ำหนักขึ้นเร็วมาก ถ้าเปลี่ยนไปกิน isolate whey มันจะหยุดเรื่องน้ำหนักได้ไหมครับ เห็นว่าไม่มีไขมันนะครับ และผมอยากลดเอวห่วงยางมาก ไม่ทราบมีท่าไหนบ้างครับที่จะกระชับเอวห่วงยางให้มันไม่ย้วยยานอีกต่อไปให้หายไปพร้อมพุงเลยยิ่งดี

[xander]

เรื่องอาการกินเเล้วบวมเนี่ยผมเคยได้ยินมาบ้างนะครับ แต่เท่าที่ใช้เองผมยังไม่เป็น
ส่วนเรื่อง Concentrate กับ Isolate เนี่ยผมว่าแทบไม่ต่างกัน คือถ้าจะบอกว่า Concentrate มีน้ำตาลทำให้อ้วนก็ไม่น่าใช้ เพราะ 1 Scoop whey ผมว่าอย่างมากกมีนำตาลไม่เกิน 5 กรัม คิดเป็นพลังงาน ประมาณ 20 แคล

ทีนี้แล้วทำไม นำหนักขึ้น ผมเดาว่า น่าจะบวมน้ำนะครับ โดยเฉพาะคนที่ชอบกินรสจัดๆเนี่ย มักจะบวมน้ำ รวมทั้ง
คนที่ชอบกินอาหารหมักดอง เช่น ไส้กรอก กุญเชียง พวกนี้เเหล่ะครับตัวดีเลย มีโซเดียมเยอะ ทำให้ร่างกายต้องดึงน้ำ
เข้าไปเจือจาง(ถ้าจำไม่ผิดนะครับ) ก็เลยบวม น้ำ

หรืออาจะกินน้ำน้อย รึเปล่าครับเพราะ whey เนี่ย ถือว่าเข้มข้นมากครับ ถ้าร่างกายดูดซึมไม่หมด จะขับออกทางปัสสวะ
ถ้ากินน้ำน้อย แล้วกินเวย์ หรือโปรตีนมากๆ ร่างกายอาจจะ เก็บนำไว้มากกว่าปกติ เลยบวมน้ำ(น่าจะนะครับ พอดีผมไม่ใช่หมอเลยไม่กล้า คอนเฟิร์ม)

ท่าที่ลดห่วงยางนะครับ crunch + leg raise + obliqu curl ลอง serch จาก google นะครับ ท่าพวกนี้ช่วยให้กล้ามท้องกระชับ แต่การที่จะมี six pack ได้ เราต้อง มีระดับไขมันในร่าวกายที่ต่ำจริงๆ มันถึงจะขึ้นนะครับ

ปล.ช่วยลงรายละเอียดการกินอาหาร ประจำวันให้ทีครับว่า ปกติกนอะไรยังไง ตอนใหนบ้าง จะหาคำตอบได้ง่ายขึ้น

[phongsiri]

คือช่วงนี้สอบน่ะครับ อ่านหนังสือดึกมาก บางทีถึงตีสามก็ยังกินอยู่ อันนี้เข้าใจครับว่ามันทำให้อ้วน เซเว่นนี่ตัวดีเลยครับ
แต่มาสังเกตว่า พอกินเวย์น้ำหนักมันขึ้นเร็วผิดปกติวันละเกือบกิโลเลยครับ
ส่วนอาหารการกิน พอรู้ว่าช่วงนี้ต้องกินดึกเลยต้องพยายามกินอาหารมื้อหลักน้อยลงก็ทำได้อยู่ครับ
แต่อาหารก็ตามเคยได้รับคำแนะนำไว้ Tuna+ขนมปัง เกาเหลาเนื้อสด ไข่ต้มวันละฟอง-2ฟองไม่รู้พอไหมถ้าไม่กินเวย์
แต่กินไข่แดงแค่ฟองเดียวนะครับ ก็พยายามความคุมมันอยู่ครับคือกินอยู่แต่ไม่มาก

ส่วนเรื่องกินน้ำน้อย ชัวร์มาก ทำยังไง ผมก็กินเยอะไม่ได้ลืมตลอด บางครั้งวันนึงกินแค่3แก้วตอนกินข้าว เช่นวันนี้ตื่นมา
10โมง กินข้าวเสร็จ(ข้าวผัด+หมู)+โดนัท+นม แต่ยังไม่ได้กินน้ำซักแก้วเลยครับ ตั้งแต่เช้าว่าแล้วก็ไม่หาน้ำกินดีกว่า


แต่ลองอ่านย้อนไป ถ้าผมต้องการกินเวย์แค่หลังเล่นอย่างเดียว วันเดียวช้อนเดียวก็พอ กิน Isolate ดีกว่าไหมครับ เรื่องการดูดซึมแต่วันนึงผมจะกินนมเยอะมาก เพราะชอบ กินประมาณ1ลิตร และไขต้มควรกินเวลาไหนครับ

[phongsiri]

ผมลองไปหาดู มันไม่ค่อยเจอ หรือเจอแต่ไม่แน่ใจ ว่าเป็นท่าที่ให้นอนตะแคงแล้ว ดึงเข่าขึ้นมาหาอกไหมครับ

[xander]

ถ้าจะใช้ Isolate ผมว่า ข้ามไปใช้ hydroliyte whey ดีกว่านะครับ ของในไทยที่มีขายก็ AST VP2 ตัวนี้น่าจะดีสุดในท้องตลาดในไทยแล้วนะครับ
isolate กับ Concentrate ได้ค่า BV ใกล้เคียงกันแต่ Hydro ได้ค่า BV สูงกว่าพอสมควร

[phongsiri]

BV นี่มันคืออะไรครับพี่ แล้วราคาต่างกันมากไหมครับ ตกกิโลเท่าไหร่ครับ

[xander]

BV = biological value ประมาณว่าเป็นค่าการนำไปใช้ ประโยชน์ คล้ายเป็นการให้คะเเนน ของโปรตีนจากแต่ละเเหล่ง
แต่เอาจริงๆ ถ้าไม่ได้เล่นเพื่อเพาะกาย Concentrateผสม Isolate น่าจะพอนะครับ

[xander]

ข้อมูลอย่างละเอียดยิบๆครับ
http://thaimuscle.net/modules.php?name= ... cle&sid=74

ผมไม่ได้เข้าไปอ่านนานแล้วเหมือนกันอาจมีจำผิดบ้างถูกบ้าง

[phongsiri]

ขอบคุณมากๆครับ

[phongsiri]

พี่ xander ครับ ถ้าไม่รบกวนผมขอถามเรื่องปรมาณไขมันใน Concentrate กับ Isolateอีกครั้งหน่อยครับ ว่าอันไหนมันมีไขมันน้อยกว่ากันครับ
แล้วเรื่องการดูดซึมนี่ ถ้ากินหลังเล่นอย่างเดียว ทั้งเช้าทั้งก่อนเล่นไม่กินอะไรเลย ใช้อะไหนจะดีกว่าครับ

[xander]

ถ้าไขมันผมคิดว่า ต่อ 1 scoop น่าจะต่างกันไม่เกิน 1 กรัม รวมทั้งโปนตีนด้วยก็ไม่น่าห่างกันเกิน 3 กรัม
คือผมว่าทั้ง ตัวนี้เนี่ยแทบไม่ต่างกันเลยครับ ในเชิงปริมาณ และคุณภาพ
แต่ถ้าเป็น hydrolute น่าจะดีกว่าในเชิงคุณภาพด้วย แต่ผมคิดว่า ถ้าไม่ได้กินเพื่อการเพาะกาย อันใหนก็เหมือนกันนะครับ
เพราะว่า กิน Whey วันละ1 scoop ถ้าคิดในแง่ความต้องการ โปรตีนต่อวัน แล้วถือว่าน้อยมาก
อย่างผมเนี่ย กิน ตามสูตรนักเพาะกายเดะๆ คือโปรตีน 1.5 กรัม ต่อ นน.ตัว 1 ปอนด์ ผมหนัก 75 ต้องกินโปรตีนวันละ 250 กรัม เพราะฉะนั้น จะเห้นได้ว่า Whey 1 scoop ถือว่ามีส่วนน้อยมากในเชิงปริมาณสำหรับผม สิ่งที่จะต้องเน้น คืออาหารหลัก นะครับ
ส่วนอันใหนดีกว่า Isolate ก็ดีกว่าอยู่แล้วนะครับ ถ้าสำหรับ กินหลังเล่นทันที แต่ถามว่ามันได้ผลต่างกันมากเลยหรือไม่
ผมว่าไม่ต่างกันเท่าไร
เอ๊ะถ้าได้ผลไม่ต่างกันแล้ว ทำไมนักกล้ามใช้ isolate บ้าง hydro บ้าง เพราะอย่างที่บอกไปแล้วว่า นักกล้าม ต้องการ โปรตีนในจำนวนทีเยอะกว่าเรา อย่างเช่น คุณ สิทธิ ที่เป็น แชมป์โลก เขากินโปรตีน 3 กรัม / นน.1 ปอนด์ เขาหนัก 85
แสดงว่า กินโปรตันวันนึง เกิน 400 กรัมแน่ๆ เพรระฉะนั้น ความเเตกต่างเพียง 10% ก็ เห็นผลได้ชัดครับ

สรุป ถ้ามีเงินซื้อ isolateก็ Isolate แต่ผมเชียร์ว่า Hydroเถอะ
ส่วนตัวที่ hitๆใช้กันก็ OPtimum กับ Dymatize รายละเอียดของ 2 ตัวนี้ คุยกันหลีงไมล์นะครับ เพราะ ยังไม่ผ่าน อย.(ยังไม่มีคนนำเข้าอย่างเป็นทางการ)

[panjap]

ตอนนี้ งงว่าทำไม กิน concentrate whey ผมกลับรู้สึกว่าหลังๆมานี้ น้ำหนักขึ้นเร็วมาก ถ้าเปลี่ยนไปกิน isolate whey มันจะหยุดเรื่องน้ำหนักได้ไหมครับ เห็นว่าไม่มีไขมันนะครับ และผมอยากลดเอวห่วงยางมาก ไม่ทราบมีท่าไหนบ้างครับที่จะกระชับเอวห่วงยางให้มันไม่ย้วยยานอีกต่อไปให้หายไปพร้อมพุงเลยยิ่งดี

Whey ถ้ากินแล้วออกกำลังกายไม่หนัก มันเอาไปใช้ไม่หมด ก็กลายเป็นความอ้วนนะครับ ผมว่า ลองพิจารณาว่า คุณเล่นเวทหนักพอหรือยังที่จะกินอาหารเสริม ถ้าเล่นแบบธรรมดาๆ ไม่ได้เจ็บปวดหลังเล่นสักสองสามวัน ก็ เอาแค่อาหารหลักก็พอแล้วครับ

[mad2cm]

เข้ามาเก็บข้อมูลครับ

[phongsiri]

ตอนนี้ งงว่าทำไม กิน concentrate whey ผมกลับรู้สึกว่าหลังๆมานี้ น้ำหนักขึ้นเร็วมาก ถ้าเปลี่ยนไปกิน isolate whey มันจะหยุดเรื่องน้ำหนักได้ไหมครับ เห็นว่าไม่มีไขมันนะครับ และผมอยากลดเอวห่วงยางมาก ไม่ทราบมีท่าไหนบ้างครับที่จะกระชับเอวห่วงยางให้มันไม่ย้วยยานอีกต่อไปให้หายไปพร้อมพุงเลยยิ่งดี

Whey ถ้ากินแล้วออกกำลังกายไม่หนัก มันเอาไปใช้ไม่หมด ก็กลายเป็นความอ้วนนะครับ ผมว่า ลองพิจารณาว่า คุณเล่นเวทหนักพอหรือยังที่จะกินอาหารเสริม ถ้าเล่นแบบธรรมดาๆ ไม่ได้เจ็บปวดหลังเล่นสักสองสามวัน ก็ เอาแค่อาหารหลักก็พอแล้วครับ

ที่กินก็เพราะมันเจ็บปวดหลังเล่น สองวันเลยนี่หละครับ ผมเลยอยากให้มันไม่เจ็บ ซึ่งไม่รู้จะทำยังไง เหมือนกัน ยกก็ไม่ได้หนักอะไรมากมาย แต่ทำไมเจ็บก็ไม่รู้ครับ ที่นั่งพิมพ์อยู่นี้ก็สองวันแล้วครับ พรุ่งนี้พักอีกวันแล้ว วันเสาร์ค่อยไปเล่นอีกทีครับ ช่วงที่ไม่เล่นก็ปั่นจักรยานเอาครับ