ไปฝึกขี่จักรยานทางไกลนครปฐม-ด่านมะขามเตี้ย ชมรมจักรยานทางไกล

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/2PWxzMol02Y&hl ... ram><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/2PWxzMol02Y&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

[HS8XOT]

น่าอิจฉาจัง

[lightw140]

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$


.....ขี่จักรยานตาม HS8XOT มาติดๆ...


WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$


.....ขี่จักรยานตาม HS8XOT มาติดๆ...


WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

นึกว่าเลิกขี่จักรยานเสียแล้วครับ ไปขี่เบนซ์แทนเสียแล้ว

[choochoo]

ขอบคุณสำหรับความรู้ที่กรุณาแบ่งปันครับ

[jerd]

สุดยอดครับ

[vai999]

ขอบคุุณครับสำหรับ สิ่งดีๆที่่นำมาแบ่งปันนะครับ

[Felix]

จากข้อมูลความรู้ในกระทู้ วันนี้ก็เลยเอามาลองทดสอบกับตัวเองครับ สรุปแว่.... การขี่จักรยานทางไกล...สามารถทำได้
...ถ้ามีการฝึกฝน...และ...มีเทคนิคที่ถูกต้อง...ดังเช่นที่ ครูหน่อยแนะนำครับ....
ขอเล่าเรื่องเลยนะครับ
จักรยานทาง(เกือบ)ไกล 122 กม ปากเกร็ด-อยุธยา
...เมื่อวาน กินข้าวหนึ่งจาน ลองกอง 1 กกแล้ว เข้านอนตั้งแต่ หัวค่ำ...ก่อนหน้านั้นขี่จักรยานนิดหน่อยแค่หน้าปากซอย
...วันนี้ 06.00 น ตื่นนอน พาแม่ออกกำลังกาย กายบริหารและเดินรอบหมู่บ้าน
07.00 น กาแฟ 1 แก้ว ขนมปัง 2 แผ่น ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำเปล่า 1 ขวด
08.00 น อาบน้ำแต่งตัว ตรวจเช็คจักรยานเท่าที่จะทำได้(...บางอย่างและหลายอย่างทำไม่เป็น)
เตรียมน้ำ ดื่ม 3 ขวด, ขนมปังกรอบ 1 ห่อ, ยางในสำรอง 2 เส้น สูบลม
09.00 น ออกเดินทางจากบ้าน แถวๆปากเกร็ด ไปตามเส้นทาง สาย 347

...การเดินทางผมแบ่งออกเป็น 4 ช่วง ช่วงละ ประมาณ 30 กม หรือประมาณ 1 ชั่วโมงกว่าๆ
โดยพยายามรักษาความเร็วเฉลี่ย 25 กม/ชม ระหว่างทางจะจิบน้ำครั้งละ 1 อึก ทุก 5 กม แม้ว่าจะยังไม่มีอาการกระหายน้ำ
ทุกๆ 10 กม ผมกินขนมปังกรอบ 1 แผ่น โดยอมไว้แล้วให้ขนมปังค่อยๆละลายแล้วดื่มน้ำตาม 1 อึก

...เมื่อครบ 1 ชั่วโมง 10 นาที ผมจอดรถพักตามศาลาข้างทาง เป็นเวลา 10 นาที โดยไม่นั่ง แต่จะทำกายบริหารเบาๆ

...ผมเดินทางถึงอยุธยา เวลา 11.35 น. นั่งพักผ่อนบริเวณท่าน้ำวัดกษัตราธิราช โดยการนั่งราบเหยียดเท้าแล้วยกปลายเท้าขึ้นพอตึงๆ
...กินอาหารกลางวันเป็น มันฝรั่งต้ม 1 ลูก, ถั่วลิสงต้ม 1 ถุง, และน้ำ 1 ขวด
...จากนั้นนอนหลับที่ศาลาท่าน้ำ นาน 30 นาที (ลมโชยมาอ่อนๆ หลับสบายมาก)

บ่ายโมงตรงตื่นนอน ทำกายบริหารเบ่าๆเพื่อยิดเส้นยืดสาย
... 13.15 น ออกเดินทางจากวัดกษัตราธิราช กลับเส้นทางเดิมแต่การวิธีการขี่ขากลับจะลดความเร็วเฉลี่ยลงมาอยู่ที่ 23 กม/ชม
และจิบน้ำทุกๆ 3 กม แม้ว่าจะไม่มีอาการกระหายน้ำ
กินขนมปังกรอบ ทุกๆ 8 กม และจะใช้น้ำรดตามตัวเนื่องจากอากาศร้อนจัดเพื่อป้องกันการเกิดอาการ Heat Stroke
เมื่อมีการขี่ข้ามสะพานจะปรับเกียร์ให้เบาเท่าที่กำลังขารับได้ เพื่อป้องกันอาการ Over Exertion หรือการออกแรงมากเกินไป
ซึ่งจะการควบคุมการหายใจ แบบ Deep Inhale Deep Exhale ทำได้ยาก

ช่วง 10 กม สุดท้ายก่อนถึงบ้าน ผมลดความเร็วให้เหลือความเร็วต่ำกว่า 20 กม/ชม ขณะที่ความเร็วเฉลี่ย จะเป็น 22 กม/ชม
โดยใช้เกียร์ที่เบาที่สุด จนเหมือนขี่เล่นๆ
กลับถึงบ้าน เวลา 16.00 น. นั่งดื่มน้ำ (อุณหภูมิปกติไม่ดื่มน้ำเย็น) ไปเรื่อยๆ พักผ่อนด้วยการเดินไปเดินมา และกายบริหารเบาๆ
............................
จากการทดสอบตัวเองคราวนี้ เป็นข้อพิสูจน์ว่า หลักการของครูหน่อย นั้นนำมาใช้ได้จริง และเห็นผลได้ภายในเวลาเพียง 3 เดือน
............................

[makeithp]

CONGRATULATIONS !

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

จากข้อมูลความรู้ในกระทู้ วันนี้ก็เลยเอามาลองทดสอบกับตัวเองครับ สรุปแว่.... การขี่จักรยานทางไกล...สามารถทำได้
...ถ้ามีการฝึกฝน...และ...มีเทคนิคที่ถูกต้อง...ดังเช่นที่ ครูหน่อยแนะนำครับ....
ขอเล่าเรื่องเลยนะครับ
จักรยานทาง(เกือบ)ไกล 122 กม ปากเกร็ด-อยุธยา
...เมื่อวาน กินข้าวหนึ่งจาน ลองกอง 1 กกแล้ว เข้านอนตั้งแต่ หัวค่ำ...ก่อนหน้านั้นขี่จักรยานนิดหน่อยแค่หน้าปากซอย
...วันนี้ 06.00 น ตื่นนอน พาแม่ออกกำลังกาย กายบริหารและเดินรอบหมู่บ้าน
07.00 น กาแฟ 1 แก้ว ขนมปัง 2 แผ่น ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำเปล่า 1 ขวด
08.00 น อาบน้ำแต่งตัว ตรวจเช็คจักรยานเท่าที่จะทำได้(...บางอย่างและหลายอย่างทำไม่เป็น)
เตรียมน้ำ ดื่ม 3 ขวด, ขนมปังกรอบ 1 ห่อ, ยางในสำรอง 2 เส้น สูบลม
09.00 น ออกเดินทางจากบ้าน แถวๆปากเกร็ด ไปตามเส้นทาง สาย 347

...การเดินทางผมแบ่งออกเป็น 4 ช่วง ช่วงละ ประมาณ 30 กม หรือประมาณ 1 ชั่วโมงกว่าๆ
โดยพยายามรักษาความเร็วเฉลี่ย 25 กม/ชม ระหว่างทางจะจิบน้ำครั้งละ 1 อึก ทุก 5 กม แม้ว่าจะยังไม่มีอาการกระหายน้ำ
ทุกๆ 10 กม ผมกินขนมปังกรอบ 1 แผ่น โดยอมไว้แล้วให้ขนมปังค่อยๆละลายแล้วดื่มน้ำตาม 1 อึก

...เมื่อครบ 1 ชั่วโมง 10 นาที ผมจอดรถพักตามศาลาข้างทาง เป็นเวลา 10 นาที โดยไม่นั่ง แต่จะทำกายบริหารเบาๆ

...ผมเดินทางถึงอยุธยา เวลา 11.35 น. นั่งพักผ่อนบริเวณท่าน้ำวัดกษัตราธิราช โดยการนั่งราบเหยียดเท้าแล้วยกปลายเท้าขึ้นพอตึงๆ
...กินอาหารกลางวันเป็น มันฝรั่งต้ม 1 ลูก, ถั่วลิสงต้ม 1 ถุง, และน้ำ 1 ขวด
...จากนั้นนอนหลับที่ศาลาท่าน้ำ นาน 30 นาที (ลมโชยมาอ่อนๆ หลับสบายมาก)

บ่ายโมงตรงตื่นนอน ทำกายบริหารเบ่าๆเพื่อยิดเส้นยืดสาย
... 13.15 น ออกเดินทางจากวัดกษัตราธิราช กลับเส้นทางเดิมแต่การวิธีการขี่ขากลับจะลดความเร็วเฉลี่ยลงมาอยู่ที่ 23 กม/ชม
และจิบน้ำทุกๆ 3 กม แม้ว่าจะไม่มีอาการกระหายน้ำ
กินขนมปังกรอบ ทุกๆ 8 กม และจะใช้น้ำรดตามตัวเนื่องจากอากาศร้อนจัดเพื่อป้องกันการเกิดอาการ Heat Stroke
เมื่อมีการขี่ข้ามสะพานจะปรับเกียร์ให้เบาเท่าที่กำลังขารับได้ เพื่อป้องกันอาการ Over Exertion หรือการออกแรงมากเกินไป
ซึ่งจะการควบคุมการหายใจ แบบ Deep Inhale Deep Exhale ทำได้ยาก

ช่วง 10 กม สุดท้ายก่อนถึงบ้าน ผมลดความเร็วให้เหลือความเร็วต่ำกว่า 20 กม/ชม ขณะที่ความเร็วเฉลี่ย จะเป็น 22 กม/ชม
โดยใช้เกียร์ที่เบาที่สุด จนเหมือนขี่เล่นๆ
กลับถึงบ้าน เวลา 16.00 น. นั่งดื่มน้ำ (อุณหภูมิปกติไม่ดื่มน้ำเย็น) ไปเรื่อยๆ พักผ่อนด้วยการเดินไปเดินมา และกายบริหารเบาๆ
............................
จากการทดสอบตัวเองคราวนี้ เป็นข้อพิสูจน์ว่า หลักการของครูหน่อย นั้นนำมาใช้ได้จริง และเห็นผลได้ภายในเวลาเพียง 3 เดือน
............................

นี่แหละครับการขี่จักรยานเพื่อตัวเราเองจริงๆ ครับ
ทุกอย่างเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เราคนขี่ คือคนใช้ จักรยานนั้นก็คอยรับใช้
ไม่ใช่จะตะบี้ตะบันขี่ พังกันไปทั้งคน และรถครับ กว่าจะเข้าถึงจุดนี้ ทุกๆคน
ต้องเข้าใจก่อนว่าเรามาขี่จักรยานเพื่ออะไร

[เสือนครไทย]

" มีประโยชน์มากครับ "
ทริปเมื่อวันอาทิตย์ 10 ต.ค.2553 อ.นครไทย - อ.ชาติตระการ
ไปกลับ 80 กม.ผมยังเก็บรายละเอียดไม่ได้เท่านี้
จะนำไปแก้ไขปรับปรุงครับ ขอบคุณครับ

[swasin185]

แบบนี่แหละครับที่ผมต้องการ