ควรสนใจไหม

[KHS_alite 4000]

ไม่ทราบว่าเวลา ซ้อมเทรนเนอร์ ควรสนใจความเร็วไหมครับ
พอดีผมซ้อมขี่ความเร็ว 20-25 เเต่ HR ก็ ขึ้น 80%-90% เเล้วอะครับ
เลยอยากรู้

[เเมมมอธ]

...แสดงว่ายังไม่ฟิต ฝึกต่อไป โดยใช้ ฮาร์ทเรท เป็นหลัก เดี๋ยวความเร็วมันตามมาเอง...

[เสือ Spectrum]

ผมสนใจรอบขากับความหนักของบันใดมากกว่าครับ

หากเราดูแต่ความเร็วในขณะที่รอบขายังไม่เหมาะสมกับกำลังของร่างกาย HR ก็มักจะขึ้นสูงอยู่ตลอดครับ

รอบขามันมักจะติดมากับ HR ครับ พูดง่ายๆ คือรอบขาสูง HR ก็สูงตามทีนี้หากเราจะเอาแต่เรื่องปั่นฯ เบาๆ รอบขาสูงจัด ความเร็วสูง โดยที่กำลังกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจยังไม่พร้อม HR ก็มักจะสูง

หรือปั่นฯ แต่เกียร์หนัก รอบขาต่ำ อาศัยแรงกดบันใดอย่างเดียว อันนี้ HR ก็สูงเช่นกัน

เกียร์หนัก รอบขาสูงแบบเค้นแรง HR ก็สูงครับ

ถ้าจำไม่ผิดในตำราซ้อมเทรนเนอร์เขาแนะให้ซ้อมอยู่ในโซน Aerobic (รอบขาเบา + เกียร์เบา) ให้ร่างกายคุ้นเคยก่อนสักเกือบปีมังครับ ถึงจะข้ามไปโซน Sport หรือ Lactic Treshold (เกียร์หนัก) ได้ ถ้าเราข้าม Step ผลก็คือร่างกายจะล้าเร็วและเกิดอาการ Over Trainning บ่อยๆ ครับ

[โอ๊ตนนท์]

ผมก็ว่าจะเปลี่ยนแผนฝึกใหม่ มาใช้รอบขาแทน...ซ้อมไปๆมาๆ ที่ผ่านมา ใช้แต่เกียร์หนักตลอด...แถมจักรยานที่เอาไว้ซ้อมปั่นบนเทรนเน่อร์ไม่ได้ติดไมล์เลยไม่รู้ความเร็ว ดูแต่ฮาร์ทเรทอย่างเดียว..อยู่ราวๆ70%-85%...ซ้อมไปซ้อมมารู้สึกว่าไม่ใช่...มันได้แต่แรงขา แต่รอบขาไม่ได้... ความสัมพันธ์ แรงขา กับรอบขา และเกียร์ เลยไม่ค่อยจะถูกต้องเลยทีนี้..

[CAVOK]

ไม่ได้ซ้อมมากมายขนาดแข่งขัน เอาแค่เพื่อสุขภาพ

แต่ก็เน้นรอบขา กับ HR เหมือนกันครับ