ยกตัวอย่าง 1. ผมยกดัมเบล 10 กิโล 10 ครั้ง = 1 เซต เล่นแขนวันละ 5 เซต ก็รวม 50 ครั้ง แต่ก็ยังฝืนเล่นต่อได้อีก [ไอ้นี่คือธรรมดาไม่หนักมากผมว่านะ]
2. เพิ่มน้ำหนักไปอีกเป็น 13 กิโล หรือมากที่สุดเท่าที่จะรับไหว เล่น 5 เซตเหมือนเดิม แต่รู้สึกกล้ามเนื้อจะล้ามากบางทีถึงกับเล่นไม่ครบ 5 เซต ถ้าเล่นแรกๆจะปวดเหมือนกับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วมาเริ่มออกกำลังกายใหม่นะครับ แบบที่ 2 นี่เล่นเพื่อให้กล้ามเนื้อมันใหญ่ขึ้นครับ คือ ไล่น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆมากที่สุดเท่าที่ตัวเองรับไหวเลยครับ
แบบที่ 2 นี่จะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อจะปริออกมาเลยครับพอเซตหลังๆ แบบที่ 1 นี่น่าจะเล่นหลังจากที่เราเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้ขนาดที่เราต้องการแล้ว ยกขนาดน้ำหนักเท่าเดิมแต่เพิ่มเป็นเซตละ 20 ที ไรประมาณนี้
คือยกให้ไม่หนักมากแต่มากครั้ง รู้สึกมันจะทำให้กล้ามเนื้อคมขึ้นเห็นไปก้อนชัดเจน แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอย่างอื่นอีกหลายอย่าง การกิน การเล่นอย่างถูกวิธี จัดท่าทางการยก ยังไง วางต่ำแหน่งยังไง ถึงจะได้กล้ามเนื้อถูกส่วนถูกตำแหน่ง ถ้ามี เทรนเนอร์ที่ฟิตเนสด้วยจะดีมากเลยครับเค้าจะแนะนำได้ถูกเราต้องการอะไรยังไงสอบถามได้เลย ผมอาศัยถามจากผู้ใหญ่ที่เล่นในฟิตเนสเอาครับ ช่วยไ้ด้เยอะเลยครับ
ที่เหลือก็มาหาอ่านเอาในเวป อย่าง จขกท. ผมว่าเข้าห้องเบิร์นหรือวอร์มอัพ วิ่ง ปั่นจักยาน ไรพวกนี้ ซัก 45 นาที ครับ ลดน้ำหนักก่อน ที่เหลือก็เล่นเวจ จนล้าหน่อยๆ
ดูแล้วเป็นคนเจ้าเนื้อเหมือนผมการที่จะเพิ่มไม่น่าจะยาก ผมนี่กินๆนอนๆไม่ได้ออกกำลังซักอาทิตย์น้ำหนักขึ้นอย่างไว กว่าจะลดได้ซัก โล แทบตาย 
* เนื้อ นม ไข่ขาว ไข่แดงกินได้นิดหน่อย ถ้าอยากกินขนมก็ พยายามกินพวกธัญพืชอบแห้ง ไรพวกนี้ อย่ากินอาหารเค็มด้วยครับ จืดได้เป็นดี กล้ามเนื้อจะได้ไม่บวมน้ำ ที่พูดมานี่ก็พยายามคุมอยู่ทำได้มั่งไม่ได้มั่ง
มันต้องอดทน เหมือนปั่นจักรยานละครับ
