พึ่งหัดปั่นจักรยาน ขอคำแนะนำวิธีปั่นที่ถูกต้องด้วยครับ

[mangosteen]

เคยปั่นแต่จักรยานแม่บ้านซื้อของปากซอยตอนเด็กๆ

นี่ไปสอยรถพับมา เพื่อออกกำลัง ไว้ตีกอล์ฟ ขาไม่มีแรง

ผมลองถีบหลายวัน รู้สึกว่าการ address ขึ้นนั่งอาจไม่ถูก การปรับหลักอาน และแฮนด์
รวมถึงวิธีปั่น และเปลี่ยนเกียร์ กลัวว่ากล้ามเนื่ออาจจะเสียหาย
เดี๋ยวจะตีกอล์ฟไม่ได้เอา 5555

ขอความรู้ด้วยครับ

ใช้ peerless 20" ครับ

[เสือ Spectrum]

ก่อนออกไปปั่นฯ ก็ปรับเบาะให้ได้ระยะความสูงที่ถูกต้องก่อนครับ อธิบายแบบกว้างๆ คร่าวๆ ถ้าเบาะอยู่สูงหรือเตี้ยเกินไปจะทำให้มีปัญหากับการปั่นฯ ทั้งนั้นครับ เบาะสูงหรือเตี้ยเกินไปปั่นฯ นานๆ แล้วจะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อที่แถวเข่าครับ

ถ้าเบาะปรับตำแหน่งถูกต้องมันก็จะปั่นฯ ได้คล่องขา สบาย ไม่ค่อยปวดเมื่อยมากเกินไป แต่จะดูแปลกๆ สำหรับมือใหม่พราะเวลานั่งอยู่บนเบาะจะเอาเท้าเหยียบลงพื้นได้ไม่เต็มเท้าเท่าไรครับ ส่วนมากแตะได้แค่ปลายเท้าเท่านั้นเองครับ ถ้าจะจอดสนิทและยืนได้มั่นคงก็ต้องลงจากเบาะครับ

ปรับความสูงของเบาะมีหลายตำราครับ แต่ที่ผมใช้อยู่ใช้วิธีหมุนบันใดให้อยู่ล่างสุดและขาบันใดอยู่ในแนวเดียวกับท่อนั่งหรือหลักอาน ทดลองถอดรองเท้า เอาส้นเท้าเหยียบบันใด หากเหยียบถนัด ขาตรง ก็แสดงว่าความสูงของเบาะถูกต้อง ถ้าเหยียบไม่ถึง หรือ ขางอแสดงว่าเบาะสูงหรือต่ำเกินไปครับ

เราจะปั่นฯ ได้ถนัดระยะที่ว่าควรพอดีๆ กับช่วงขาของเราครับ หากมากไปเราก็ต้องเขย่งขาปั่นฯ หรือน้อยไปเราก็ปั่นฯ ไม่ถนัดครับ

หลังจากปรับเบาะถูกต้องแล้วก็ต้องไล่กลับมาที่แฮนด์ แฮนด์ที่ปั่นฯ ได้สบายควรอยู่ที่ตำแหน่งความสูง (จากพื้น) ระดับเดียวกับเบาะครับ ใช้สายวัดเทียบดูก็ได้ครับ แฮนด์ที่ต่ำกว่าเบาะทำให้เราต้องก้มตัวมาก อาจจะดูเหมือนปั่นฯ ได้คล่องและเร็วขึ้นแต่ปั่นฯ นานๆ อาจจะเมื่อยหลัง เมื่อยแขนได้ครับ

แฮนด์ที่สูงกว่าเบาะมากเกินไปทำให้เรานั่งหลังตรงหรือเกือบตรงครับ ท่านั่งแบบนี้ปั่นฯ สบายในระยะทางสั้นๆ แต่ปั่นฯ ทำความเร็วไม่ค่อยดีเพราะตัวเราจะปะทะลมเต็มๆ เหมือนใบเรือเลยครับ ปั่นฯ แล้วต้านลมทำให้การปั่นฯ ทำความเร็วต้องออกแรงมากครับ

[เสือ Spectrum]

เรื่องของเกียร์

ตัวเลขที่แสดงที่มือเกียร์ด้านขวาเลขมากแสดงถึง "เกียร์หนัก" เอาไว้ใช้กับการปั่นฯ เมื่อความเร็วสูงครับ

ส่วนเลขน้อยเช่นเลข 1 - 2 หรือ 3 หมายถึงเกียร์เบา เอาไว้ใช้กับการปั่นฯ ช้าๆหรือปั่นฯ ทั่วๆ ไป

จะใช้เกียร์อะไรที่เหมาะสมให้ดูที่การออกแรงของเราครับ

เริ่มต้นทดลองเลือกเกียร์ใช้งานสัก 1 เกียร์ก่อนเช่นเกียร์ 2 หรือ 3 หาเส้นทางที่เป็นทางเรียบตลอดไม่มีเนินหรือสะพาน ลองปั่นฯ โดยไม่ต้องเปลี่ยนเกียร์ที่ความเร็วต่ำเราจะรู้สึกว่าบันใดหนักต้องออกแรงมาก แต่พอปั่นฯ ทำความเร็วสูงไปเรื่อยๆ จะรู้สึกว่าบันใดเบาขึ้นแต่หากเร็วมากจะ "ปั่นฯ ไม่ทัน"

เกียร์แต่ละเกียร์จะมีความเหมาะสมกับความเร็วแตกต่างกัน สมมุติว่าที่เกียร์ 2 หากเราปั่นฯ เร็วมากจนปั่นฯ ไม่ทันทางเลือกในการทำความเร็วมากขึ้นไปอีกก็คือเปลี่ยนเป็นเกียร์ 3 หรือ เกียร์ 4 ที่ "ปั่นฯ สบาย ไม่หนักขา" ครับ

ส่วนเวลาเราปั่นฯ มาเร็วๆ พอลดความเร็วจักรยานลงที่เกียร์เดิมจะรู้สึกว่าปั่นฯ หนักขึ้นทางแก้คือลดไปใช้เกียร์ที่เบาลงครับ

จำง่ายๆ คือ "เกียร์" เอาไว้ใช้ผ่อนแรงขาครับ ถ้าใช้แล้วรู้สึกว่าหนักแรงแสดงว่าเราใช้เกียร์ไม่ถูกต้องครับ

[a_book]

กลัวว่ากล้ามเนื้อจะเสียหาย ...เดี๋ยวจะตีกอล์ฟไม่ได้....
อ่านแล้ว....น่าหยิกจังเลย คนอะไรก็มะรุ


กอล์ฟเป็นเกมส์..มากกว่ากีฬานะครับ ไม่ได้ใช้ออกซิเจนในการเล่นมากเท่าจักรยาน
จะใช้กล้ามเนื้อมากกว่า เพื่อให้การสวิงสม่ำเสมอ ราบเรียบ ....



ไปเสริมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่จำเป็นและเหมาะสมดีกว่าครับ....

เช็ค ISBN จาก Humankinetics แล้วสั่งจากทาง Kinokuniya
ผมว่าก็น่าจะมีนะตอนนี้.... ถ้าไม่มี สั่งได้ครับ ไม่เกินเดือน ....

ถ้าให้ความสำคัญกับกอล์ฟ ผมว่าเจาะจงไปเลยครับ...
สร้างกล้ามเนื้อสะโพก และส่วนต่างๆ ตามหลักการน่าจะมีประสิทธิภาพกว่า...นะ
.....
มา address จักรยานแบบนี้ เดี๋ยวกล้ามเนื้อเสียเปล่าๆ
.........
ปล. น้าเสือสเปกตรัม น่ารักมากๆครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่น่ารักเสมอมา

[mangosteen]

แหะๆ คุณเอ ผมล้อเล่นครับ ที่จริงขาผมเล็ก เวลาสวิงตัวจะไม่มั่นคง เลยปั่นจักรยานซะหน่อย
ขอบคุณที่แนะนำหนังสือครับ

พี่เสือครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
แล้วการหมุนควงใบจักร ที่เค้าเรียกว่าเป็นวงกลม หมายความว่าอย่างไรครับ

ขอบคุณครับ

น้ามังคุด

[เสือ Spectrum]

พี่เสือครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
แล้วการหมุนควงใบจักร ที่เค้าเรียกว่าเป็นวงกลม หมายความว่าอย่างไรครับ

ขอบคุณครับ

น้ามังคุด

ปั่นฯ ใหม่ๆ เรามักปรับสมดุลย์แรงขาไม่ค่อยดีครับ ถ้าสังเกตุดีๆ บางทีีเราก็ใช้แรงขาขวามากกว่าขาซ้าย หรือบางทีก็ขาซ้ายมากกว่าขาขวา อีกข้างที่เหลือเลยไม่ค่อยได้ออกแรง ตอนเมื่อยหรือหมดแรงขามันจะเปลี้ยไปข้างเดียวก่อนครับ เวลาแรงกดบันใดไม่เท่ากันนี่มันจะไปออกตรงการปั่นฯ ที่ดูกระตุกเป็นจังหวะ การปั่นฯ ที่ได้แรงดีต้องควงขาให้นิ่มนวลนะครับ บางตำราให้หัดปั่นฯ ขาเดียวสลับกันด้วยซ้ำครับ

เอาง่ายๆ ปั่นฯ อย่าให้รู้สึกว่ากระตุก และพยายามรักษาระดับการปั่นฯ ไม่ให้เดี๋ยวเร็ว เดี๋ยวช้าก็พอแล้วครับ

[Wita]

ขอบคุณ คุณเสือ Spectrum ครับ สำหรับความรู้ดีๆ

[ชอชด]

อย่างที่ท่านเสือ Spectrum แนะนำครับ ยอมรับน้ำใจท่านมีมากยิ่ง จำได้ตอนเส้นเอ็นที่หัวเข่า เจ็บ ได้ท่านเสือ Spectrum โทรมาแนะนำการบำบัดรักษา ไม่มีโอกาส ได้กล่าวขอบคุณ ขอถือโอกาสตอนนี้เลย ขอบคุณมากครับ

[เสือ Spectrum]

ตอนนี้เข่าปรกติดีแล้วหรือยังครับ

ไม่ได้เจอกันในเวปนานเลยครับ ผมยังจำเจ้า LA Spectrums ของคุณชอชดได้อยู่เลยครับ

เสาร์-อาทิตย์บางทริปก็ผ่านแจ้งวัฒนะ-หลักสี่บ่อยๆ เหมือนกันครับ

[Dhandranunda]

ผมจำเป็นต้องขี่รถเพื่อไปทำงาน ถ้าปรับเบาะสูงแล้วเวลาต้องจอดบ่อยๆ เท้าเขย่งแล้วรู้สึกว่าไม่มั่นคงอ่ะครับ แล้วแฮนด์ก็ปรับไม่ได้ เคยปรับเบาะสูงทีแล้วผลคือ ปวดคอแทน

[เสือ Spectrum]

ผมจำเป็นต้องขี่รถเพื่อไปทำงาน ถ้าปรับเบาะสูงแล้วเวลาต้องจอดบ่อยๆ เท้าเขย่งแล้วรู้สึกว่าไม่มั่นคงอ่ะครับ

ตำแหน่งเบาะที่ถูกต้องมีผลต่อประสิทธิภาพการปั่นฯ คือหากต้องการใช้จักรยานปั่นฯ ระยะทางยาวๆ (เกินกว่า 3-5 กม.) แล้วไม่มีผลเสียต่อสุขภาพขา กล้ามเนื้อ ก็ควรปรับเบาะให้ถูกต้องครับ

ส่วนวิธีการจอด ส่วนมากการปั่นฯ ในเมืองเวลาติดไฟแดงเรามักจอดชิดซ้ายอยู่แล้วก็เอาเท้าซ้ายเหยียบบนฟุตบาทก็ได้ครับ หรือหากต้องจอดนานมากก็ลงมายืนกับพื้นแทนการนั่งแบบเกร็งๆ เมื่อยๆ อยู่บนเบาะครับ

รถพับยังไงก็ขึ้น-ลงเบาะได้คล่องตัวและเร็วกว่าเสือภูเขาอยู่แล้วครัีบ

แล้วแฮนด์ก็ปรับไม่ได้ เคยปรับเบาะสูงทีแล้วผลคือ ปวดคอแทน

ใช้วิธีเปลี่ยนแฮนด์เป็นแฮนด์ยกตามขนาดความสูงที่เปลี่ยนไปแทนเพราะสาเหตุที่ปวดคอไม่ได้มาจากการปรับเบาะ แต่เนื่องมาจากไม่ได้ปรับแฮนด์ตามให้สมดุลย์กับเบาะครับ จักรยานอังกฤษยี่ห้อ Brompton ก็ใช้แนวคิดแบบนี้ครับ คอรถแบบปรับยืด-หดได้ ปั่นฯ ไปนานๆ พอกระเทือนมากมันหดลงเองครับ จักรยานพับบางแบบก็เลยทำเสาคอแฮนด์มาแบบตายตัวและใช้วิธีเปลี่ยนแอนด์ยกสูงแทนครับ

[ชอชด]

ตอบ ท่านเสือ Spectrum หัวเข่าดีแล้วครับ ช่วงนี้ไม่ได้ไปทริปไหนหรอกครับ ปั่นอยู่รอบศูนย์ราชการฯ และก็ปั่นมาทำงาน ที่บางรัก เมื่อเช้า สวนกันกับกลุ่มพี่เกษมฯ แถวบ้านกลางกรุง โลคอลโรด เลียบทางรถไฟ

[ละอองดาว]

ได้ความรู้มากสำหรับมือปั่นใหม่ๆ เช่นเรา

[GT2008]

มือเก่าก็ได้ความรู้เช่นกันครับ

[arthit_new]

ขอบใจมากครับ กับ ข้อมูลดีๆๆ