คุยกันเฮฮาประสา"เด็กโรงกลึง"(PBCพิษณุโลก) @ ก.ค.53

[tototoo]

ไปทุกที่ที่มีทาง เพราะคนมันแรง อิอิ

ระวังจ่าเหน่งจะหมดทางไปนะครับ...555

[tototoo]

คนไปห้วยฟอง ไม่มีรูปมาโชว์เลย สู้คนไปเขาสมอแคลงก็ไม่ได้...

[haramiji999]

เสาร์-อาทิตย์นี้ จะมีไปขึ้นอะไรที่ไหนกันไหมพี่....

[เสืoเo 511]

วันนี้เด็กโรงกลึงจะออกซ้อมสายบ้านกร่าง รอบเล็ก

ระยะทางประมาณ 30+ KM

ผู้ใดสนใจเชิญเลยนะครับ

ปล. ไม่รู้คนบินเดี่ยวจะมาปั่นด้วยรึป่าว

[เสือสองแคว]

วันนี้เด็กโรงกลึงจะออกซ้อมสายบ้านกร่าง รอบเล็ก

ระยะทางประมาณ 30+ KM

ผู้ใดสนใจเชิญเลยนะครับ

ปล. ไม่รู้คนบินเดี่ยวจะมาปั่นด้วยรึป่าว

ซ้อมกันใหญ่เลยนะ แต่สงสัยเย็นนี้ฝนจะตก

[จ่าเยิ้ม]

เสาร์-อาทิตย์นี้ จะมีไปขึ้นอะไรที่ไหนกันไหมพี่....

โปรแกรมยังไม่ออกเลยครับ

[จ่าเยิ้ม]

เคล็ดลับนักปั่น

การแบ่งโซนฝึกซ้อมสำหรับนักจักรยาน....

1. Active recovery บางคนเรียก Easy rides ในคนที่ฟิตมาก หรือซ้อมมาดีนั้น การขี่ที่ความหนักช่วงนี้ จะเป็นการเปิดเส้นเลือดฝอยเล็กๆในกล้ามเนื้อ นำเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจน สารอาหารต่างๆ เข้าไปให้กล้ามเนื้อ พร้อมๆกับนำของเสียที่คั่งในกล้ามเนื้อออกมา เพื่อให้ร่างกายได้จำกัดออกไป การขี่ที่ความหนักระดับนี้ จะขี่หลังหลังการแข่งขัน หรือการขี่ที่หนักมาก , ระยะพักช่วงหลังการทำ interval รวมถึงการ warm up และ cool down ครับ

2. Aerobic endurance การขี่ที่ความหนักระดับนี้ เป็นการขี่ขั้นพื้นฐานสำหรับการขี่หรืออกกำลังทุกชนิด นั่น คือการขี่เพื่อสร้างความทนทาน หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า Aerobic fitness นั่นแหละครับ เป็นการออกกำลังสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจ , กระตุ้นระบบประสาท พวกสารแห่งความสุขจะหลั่งก็ช่วงความหนักระดับนี้ครับ ในกล้ามเนื้อ จะมีการสร้างและเพิ่มปริมาณเส้นเลือดฝอยเล็กๆมากขึ้นเพื่อ ให้การนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีและเร็วขึ้น ส่วนระบบย่อยสลายพลังงาน จะมีการนำไขมันมาใช้มากขึ้น ทำให้เหลือไกลโคเจนสำรองไว้ใช้มากขึ้น การขี่ที่ระดับความหนักนี้ สำหรับการขี่ระยะทางไกลๆนั่นเอง พวกแข่งทัวร์ ในstage ยาวๆทางราบ ก็ขี่ที่ระดับความหนักนี้ครับ

3. Lactate Threshold โซนนี้จะเป็นระดับความหนักที่ ร่างกายจะเริ่มมีการสะสมกรดแลคติกมากขึ้นๆ ถ้าซ้อมเลยโซนนี้ไปกรดแลคติก จะเพิ่มปริมาณมากขึ้นอย่างรวดเร็ว กรดที่สะสมมากเกินค่าระดับหนึ่งจะไปขัดขวางขบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อ เราจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ เหมือนกล้ามเนื้อมันหดตัวฝืดหรือถูกยึดโดยกาวอะไรซักอย่าง การซ้อมระดับนี้จะทำให้เราสามารถทำความเร็วได้มากขึ้นในระยะเวลาที่นานพอสมควร โดยที่ยังรู้สึกสบายดี ไม่ต้องหายใจพะงาบๆหรืออ้าปากช่วยงับอากาศ ใครมาชวนคุย ก็ยังพอโม้ได้ ยังไหวจ้า ในแง่ของการแข่งขัน ต้องฝึกครับ ความทนทานต่อกรดแลคติกนี่ และเป็นโซนที่ฝึกให้เพิ่มขึ้นได้มากด้วย( hightly trainable) บางครั้งเค้าเรียกโซนนี้ว่า Anaerobic threshold ซึ่งนั่นก็คือ ถ้ายังซ้อมไม่เลยโซนนี้ไป ร่างกายก็ยังใช้ออกซิเจนเข้าไปเผาพลังงานได้อยู่ครับ

4. Aerobic capacity โซนที่แล้วร่างกายยังเอาออกซิเจนเข้าไปเผาพลังงานได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าเราอยากได้พลังงานที่มากกว่านี้ล่ะ ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ แม้ดอกเบี้ยจะแพงแค่ไหน ถ้าจำเป็นก็ยอมล่ะ โซนนี้ เป็นการฝึกให้ร่างกาย อัด เจ้าออกซิเจนเข้าไปในห้องเผาไหม้ แม้ว่าจะเผาไหม้ไม่สมบูรณ์เท่าไหร่ ..ได้เงินก้อนมา แต่ต้องจ่ายทั้งต้นทั้งดอกนานหน่อย ถ้าเปรียบกับรถยนต์ ก็เสมือนว่าเราเตรียมเครื่องยนต์มาพร้อมระดับหนึ่ง เสื้อสูบหนาแข็งแรง กระบอกสูบโตแล้ว ถึงคราวจะเอาไปติดเทอร์โบล่ะ การฝึกที่ระดับนี้เนื่องจากพลังงานที่ได้มาแม้จะมากแต่ก็เป็นระยะเวลาช่วงสั้นๆ จึงต้องใช้พลังงานที่มีจำกัดนี้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การปั่นลูกบันไดต้องสมบรูณ์แบบ ท่านั่งหรือยืนปั่นต้องแอโรไดนามิคที่สุด เทคนิคการดึงแฮนด์ โยกรถ ใครดูแล้วต้องชมแล้วหล่ะ ขี่เป็น เราจะสามารถขี่ที่ระดับความหนักนี่ซึ่งจะเป็นความหนักที่เกือบจะหนักที่สุดแล้วในระยะเวลาสั้นๆ ในการแข่งขัน เช่น การสปรินท์ยาวๆ หรือขี่ขึ้นเขาอย่างรวดเร็วครับ

5. Anaerobic capacity การฝึกวิทยายุทธ์ ขั้นสูงสุด ท่าไม้ตายล่ะครับ เป็นการฝึกที่เราจะรีดแรงม้าออกมาจากกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ระดับความหนักคือ สูงที่สุดหัวใจอันน้อยๆของเราจะสามารถบีบตัวส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายทุกส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อได้เพียงพอ เฮือกสุดท้ายนี่สั้นมากๆครับ การขี่สปรินท์หนีออกจากกลุ่มหรือสปรินท์เข้าเส้น ไม่เกิน20วินาที ถ้าเปรียบกับรถยนต์ ใครที่ชอบขี่แช่เกินขีดแดงนานๆ ก็ต้องไปทำประกันประเภทหนึ่งที่ครอบคลุมเครื่องกระจายไว้ด้วยนั่นแหละ ซ้อมโซนนี้น้อยไปไม่เป็นไรครับ


ขอบคุณข้อมูลจาก... เสือแก่PBC (นพ.สานิต แซ่ลิ้ม)

[มะ มะ หมิว]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่นำมาให้ได้อ่านกันนะคะพี่เยิ้ม

[เสือmaity]

เคล็ดลับนักปั่น

การแบ่งโซนฝึกซ้อมสำหรับนักจักรยาน....

1. Active recovery (Easy rides) จะเป็นการขี่หลังหลังการแข่งขัน หรือการขี่ที่หนักมาก , ระยะพักช่วงหลังการทำ interval รวมถึงการ warm up และ cool down ครับ

2. Aerobic endurance ( Aerobic fitness ) นั่นแหละครับ เป็นการออกกำลังสำหรับการขี่ระยะทางไกลๆนั่นเอง พวกแข่งทัวร์ ในstage ยาวๆทางราบ ก็ขี่ที่ระดับความหนักนี้ครับ

3. Lactate Threshold ( Anaerobic threshold )ซึ่งนั่นก็คือ ถ้ายังซ้อมไม่เลยโซนนี้ไป ร่างกายก็ยังใช้ออกซิเจนเข้าไปเผาพลังงานได้อยู่ครับ

4. Aerobic capacity การฝึกที่ระดับนี้เนื่องจากพลังงานที่ได้มาแม้จะมากแต่ก็เป็นระยะเวลาช่วงสั้นๆ จึงต้องใช้พลังงาน ที่มีจำกัดนี้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การปั่นลูกบันไดต้องสมบรูณ์แบบ ท่านั่งหรือยืนปั่นต้องแอโรไดนามิคที่สุด เทคนิคการดึงแฮนด์ โยกรถ ใครดูแล้วต้องชมแล้วหล่ะ ขี่เป็น เราจะสามารถขี่ที่ระดับความหนักนี่ซึ่งจะเป็นความหนักที่เกือบจะหนักที่สุดแล้วในระยะเวลาสั้นๆ ในการแข่งขัน เช่น การสปรินท์ยาวๆ หรือขี่ขึ้นเขาอย่างรวดเร็วครับ

5. Anaerobic capacity การฝึกวิทยายุทธ์ ขั้นสูงสุด ท่าไม้ตายล่ะครับ เป็นการฝึกที่เราจะรีดแรงม้าออกมาจากกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด การขี่สปรินท์หนีออกจากกลุ่มหรือสปรินท์เข้าเส้น ไม่เกิน20วินาที ครับ

ขอบคุณข้อมูลจาก... เสือแก่PBC (นพ.สานิต แซ่ลิ้ม)

ชอบข้อ 5 นี่แหละวิทยายุทธ์ท่าไม้ตาย...ภายใน 20 วิ......ฮิฮิ

[เสืoเo 511]

ตั้งแต่เข้ามาปั่นที่โรงกลึงรู้สึกว่าจะไม่ค่อยได้ใช้คำว่า warm up และ cool down

เล่นหวดตั้งแต่ออกยันจนกลับบ้าน

[เสือสองแคว]

มีข้อมูลดี ๆ มาให้อ่านอีกแล้ว เมื่อก่อนผมก็แอบไปอ่านในเวบของป๋าลู ที่หมอสานิต เข้าไปเขียนไว้บ่อย ๆ น่าเสียดายนะที่หมองานยุ่ง เดี๋ยวนี้ไม่เห็นเข้ามาในเวบเลย เมื่อก่อนยังเห็นหมอปั่นผ่านหน้ามหาลัยบ่อย ๆ ไม่งั้นคงมีข้อมูลดี ๆ มาฝากพวกเราอยู่เป็นประจำ หรือว่า จ่า มีเทคนิคการฝึกซ้อมดี ๆ ก็เอาประสบการณ์มาถ่ายทอดให้ฟังบ้างนะครับ ทุกวันนี้ผมซ้อมตามลมอย่างเดียววันไหนลมแรงปั่นทวนลม เล่นรอบขา วันไหนปั่นตามลม เล่นความเร็ว อยู่แค่นี้เอง

[จ่าเยิ้ม]

สมาชิกที่พลาดไปทริป"ห้วยฟอง"อาทิตย์ที่แล้วเรียกร้อง
ขอไปอีกรอบ เอาไงดีครับ ............
ประธาน สมต. รองประธานนุ และพลพรรค...
จัดปายยยยย..........เลยป่าวครับ

[จ่าเยิ้ม]

มีข้อมูลดี ๆ มาให้อ่านอีกแล้ว เมื่อก่อนผมก็แอบไปอ่านในเวบของป๋าลู ที่หมอสานิต เข้าไปเขียนไว้บ่อย ๆ น่าเสียดายนะที่หมองานยุ่ง เดี๋ยวนี้ไม่เห็นเข้ามาในเวบเลย เมื่อก่อนยังเห็นหมอปั่นผ่านหน้ามหาลัยบ่อย ๆ ไม่งั้นคงมีข้อมูลดี ๆ มาฝากพวกเราอยู่เป็นประจำ หรือว่า จ่า มีเทคนิคการฝึกซ้อมดี ๆ ก็เอาประสบการณ์มาถ่ายทอดให้ฟังบ้างนะครับ ทุกวันนี้ผมซ้อมตามลมอย่างเดียววันไหนลมแรงปั่นทวนลม เล่นรอบขา วันไหนปั่นตามลม เล่นความเร็ว อยู่แค่นี้เอง

พวกเรามันพวกนักปั่น 5 โมงเย็นครับ เอา"เวลาและโอกาส"เท่าที่มีมา"ปรับใช้"ในการฝึกซ้อมตามความเหมาะสมครับ....

[เสือmaity]

สมาชิกที่พลาดไปทริป"ห้วยฟอง"อาทิตย์ที่แล้วเรียกร้อง
ขอไปอีกรอบ เอาไงดีครับ ............
ประธาน สมต. รองประธานนุ และพลพรรค...
จัดปายยยยย..........เลยป่าวครับ

จัดไปเลย...รอบใหญ่นะ...ให้สะใจไปเลย

[wakin]

[quote="เสือmaity"][quote="จ่าเยิ้ม"]สมาชิกที่พลาดไปทริป"ห้วยฟอง"อาทิตย์ที่แล้วเรียกร้อง
ขอไปอีกรอบ เอาไงดีครับ ............
ประธาน สมต. รองประธานนุ และพลพรรค...
จัดปายยยยย..........เลยป่าวครับ[/quote]

จัดไปเลย...รอบใหญ่นะ...ให้สะใจไปเลย[/quote][/color][โดนใจเลยครับ/size]