เชิญชวนเพื่อนฝูงที่น้ำหนักเกินมาปั่นกันเถอะ

[เสือพลังalmond]

โรคอ้วนระบาดเอเชีย ทำให้ล่อแหลมกับ มะเร็งต่างๆร่วมสิบชนิด

ผลการศึกษาขนาดใหญ่ในทวีปเอเชีย เพิ่งทำ ให้ทราบว่า ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรืออ้วนเกินปกติ ก็ล่อแหลมกับที่จะตายด้วยโรคมะเร็งบางชนิด ยิ่งกว่าผู้ที่น้ำหนักตัวปกติ เหมือน กับชาวตะวันตกเช่นกัน

ชาวตะวัน ตกถือกันว่า ความอ้วนเกินปกติเป็น ปัจจัยเสี่ยงกับโรคมะเร็งบางชนิด แต่เพิ่งมารู้ว่าเป็นกับคนเอเชียเช่นเดียวกัน จากผลการวิจัยประชาชนตามชาติเอเชียต่างๆ ในจีน ฮ่องกง ไต้หวัน ญี่ปุ่น เกาหลีใต้ สิงคโปร์ ไทย ออสเตรเลีย และนิวซีแลนด์ รวม 401,215 คน เป็นเวลานาน 4 ปี

ผลการศึกษาเปิดเผยว่า ผู้ที่อ้วนเกินปกติจะเสี่ยงกับการตายด้วยโรคมะเร็งมากกว่าร้อยละ 21 และผู้ที่น้ำหนักตัวเกิน ก็จะเสี่ยงมากกว่ากันร้อยละ 6

ผู้ที่อ้วน เกินปกติ จะเสี่ยงกับโรคมะเร็งของลำไส้ ใหญ่ คอมดลูก เต้านม ไส้ตรง รังไข่ ต่อมลูกหมาก และเม็ดเลือดขาว อาจารย์คริสตีน พารร์ มหาวิทยาลัยออสโล แห่งนอร์เวย์ หัวหน้าคณะผู้ศึกษา กล่าวว่า มีคนเอเชียตามหลายชาติ พากันอ้วนเกินปกติกันมากขึ้น ในช่วงระยะเวลายี่สิบสามสิบปีมานี้.

* โดย ไทยรัฐฉบับพิมพ์
* 9 กรกฎาคม 2553, 08:00 น.

[เสือพลังalmond]

วิ่งง่ายกว่าแค่รองเท้าวิ่งคู่เดียว ก็ออกวิ่งได้แล้ว

แล้วมันไม่ดีตรงไหน

เข่าพัง
โรคข้อเข่านักวิ่ง ( Runner's knee )

ตั้งชื่อให้เป็นเกียรติแก่นักวิ่งเพราะพบมากที่สุด เป็นบาดเจ็บที่บริเวณผิวกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้า สำหรับผู้ที่มีรูปทรงของกระดูกสะบ้า ไม่ปรกติหรือวิ่งมากไปไม่ถูกเทคนิค ทำให้การลื่นไหลของกระดูกสะบ้า ระหว่างที่มีการเหยียดและการงอเข่าไม่สะดวก เมื่อวิ่งมาก ๆ จะทำให้แรงเค้นเกิดขึ้นมารวมกันอยู่ที่ผิวกระดูกอ่อน เมื่อมากขึ้นเรื่อย ๆ จำมีการทำลายกระดูกอ่อนผิวข้อของกระดูกสะบ้า ยิ่งถ้างอเข่ามาก ๆ จะเกิดแรงอัดที่กระดูกสะบ้ามากทำให้ผิวกระดูกอ่อนถูกทำลายมากขึ้นไปอีก ดังนั้นการวิ่งที่งอเข่ามาก ๆ เช่นการวิ่งขึ้นหรือลงที่สูง หรือที่ลาดเอียง ชัน จึงทำให้เกิดโรคงอเข่านักวิ่งได้ง่าย สำหรับอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีการทำลายของผิวกระดูกอ่อนที่พบได้บ่อย ๆ ก็คือ กล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรง ทำให้ไม่มีตัวที่จะดึงรั้งกระดูกสะบ้าไว้เมื่อมีการเคลื่อนไหว ผิวกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้า จะไปถูไถกับกระดูกของข้อเข่า ทำให้มีการทำลายกระดูกผิวข้อได้

อาการของโรค คือ ปวด เจ็บ ใต้ลูกสะบ้า จะมีอาการเกิดขึ้นหรือเพิ่มมากขึ้นเมื่อวิ่งระยะทางมากขึ้น หรือเห็นได้ชัดเมื่อวิ่งขึ้นที่ลาดเอียง หรือวิ่งขึ้นที่สูง อาการที่เกิดขึ้นนี้อาจเกิดหลังจากหยุดวิ่งทันทีหรือภายหลังจากนั้น ในรายที่เป็นมาก ๆ เมื่อนั่งงอเข่าจะเหยียดเข่าไม่ค่อยออกเนื่องจากเจ็บปวด

[เสือพลังalmond]

แล้วว่ายน้ำล่ะ

ฟันกร่อน

ทันตแพทย์ หญิงจันทนา อี้งชูศักดิ์ กองทันตสาธารณสุข กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และคณะนักวิจัยจากกองทันตสาธารณสุขได้ร่วมกับโรงเรียนการกีฬาจังหวัดขอนแก่น ได้ให้ข้อมูลในผลการวิจัย เรื่อง “ภาวะฟันกร่อนในผู้ว่ายน้ำ” โดยการตรวจสภาพฟันกร่อนของนักกีฬาว่ายน้ำจากโรงเรียนการกีฬาจังหวัดขอนแก่น จำนวน 18 คน พบว่าทุกคนมีสภาพฟันกร่อนอย่างรุนแรง เนื่องจากนักกีฬาว่ายน้ำได้สัมผัสกับน้ำในสระว่ายน้ำที่มีความเป็นกรดสูง เป็นเวลานาน เพราะสระว่ายน้ำดังกล่าวได้ใช้สารประกอบเคมีของคลอรีนที่เรียกว่า กรดคลอโรไอโซไซยานูริก หรือคลอรีน 90 % มาใช้ทำลายจุลินทรีย์หรือเชื้อโรค โดยที่คลอรีนดังกล่าวมีราคาถูก ยับยั้งการเจริญของตะไคร่น้ำได้ ทำให้น้ำใส แต่ปริมาณคลอรีนจะตกค้างในน้ำได้เป็นเวลานาน ทำให้สระน้ำมีความเป็นกรดเป็นเวลานานตามไปด้วย
สำหรับภาวการณ์เกิดฟันกร่อนเป็นการสูญเสียเนื้อเยื่อแข็งของฟันเนื่องมาจาก ปฏิกิริยาทางเคมี ตามปกติแล้วถ้ารักษาฟันไม่สะอาดก็จะมีจุลินทรีย์มาเจริญปกคลุมเนื้อเยื่อฟัน ที่เรียกว่าแผ่นคราบจุลินทรีย์ จุลินทรีย์เหล่านี้จะเจริญและสร้างกรดออกมาทำลายสารเคลือบฟัน ทำให้สารเคลือบฟันบางลงเรื่อย ๆ ถ้าเป็นเช่นนี้ไปนาน ๆ จึงเกิดสภาพฟันกร่อนขึ้นมา อาการที่ปรากฏก็คือการเสียวฟันอยู่เสมอ ๆ

[เสือพลังalmond]

สรุปออกไปปั่นดีสุด

การนั่งขี่จักรยาน น้ำหนักตัวทั้งหมดจะตกที่อานกับที่รองนั่งฉะนั้นเวลาถีบจะไม่มีแรงกระทำต่อข้อต่อมาก
ไม่มีแรงกระแทกจึงเหมาะมากสำหรับคนอ้วนหรือผู้ที่ปวดหลังแต่แถมอีกนิดว่าสิ่งสำคัญที่
จะให้ได้ผลดีคือเราต้องใช้เวลาของความหนักในการออกกำลังที่กำหนดให้ตามหลักของการออก
กำลังกายแบบแอโรบิคคือให้ชีพจรของเราเต้นสูงขึ้นถึงระดับ70%

[aob_ja]

ผมน้ำหนักยังไม่เกินนะ แค่ร้อยฝ่าๆเอง จิ๊บๆ.....................

[พิงธรรม์]

ส่งกำลังใจให้"เสือพลังalmond" เขียนต่อชักชวนคนปั่นฯออกกำลัง

แล้วผมจะร่วมด้วยช่วยแจม หากมีส่วนที่พอจะถ่ายทอดจากประสบการณ์ตรงของผมได้

ตอนนี้ขอแค่ติดตามก่อนนะครับ

จารึก หลังสวน

[ฟ้าฝน]

เมื่อก่อน55พอปั่นจักรยานเหลือ48ค่ะปั่นมาได้ปีกว่าแล้ว

[เสือเฒ่าเจ้าท่า]

.... ผมมีเพื่อนหลายคน ที่มีน้ำหนักมากส่วนบางคนวิ่งแล้วบอกเจ็บเข่า บางคนก็อายุมาก ผมก็แนะนำให้เขาออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานซึ่งหลายๆคนก็ทำตามแต่บางคนก็เกี่ยงว่าจักรยานมันราคาแพง ผมก็บอกว่าเพื่อสุขภาพของตัวเองราคาไม่คงไม่แพงจนเกินไป ขอให้ทุกคนออกกำลังกายด้วยความสมัครใจเป็นดีที่สุด.......

[ศักดิ์ พัทลุง]

เห็นด้วยอย่างยิ่งครับ-แต่คนที่ยังไม่อ้วนก็น่าจะออกมาปั่นนะครับ อิ อิ

[siamman18]

จักรยานไม่แพง ถ้าเทียบกับอาหารเหลาที่เรากินกันมื้อละ 500 บาท แค่เดือนเดียวก็ได้แล้วจักรยานถาวรคันนึง
อยู่กับเราไปกว่าสิบปีถ้ารักษาดีๆ และขัดเงาบ่อยๆ ลงน้่ำมัน จารบี ทั่วไป ประโยชน์นานัปประัการ
แต่ผมก็เถึยงเรื่องว่ายน้ำ หน่อยยังไงก็เป็นกีฬาทางเลือกสำหรับความเบื่อจากการปั่นครับ
ใช่ว่าจะอันตรายไปซะหมด อย่ามีมุมมองด้านเดียวนาครับ

[panjap]

เล่นกีฬาดีทุกแบบ ทุกแบบ มันมีข้อดีข้อเสีย ทั้งนั้น แต่อะไรที่มันมากไปมันก็ไม่ดีทั้งนั้น รวมถึงการปั่นจักรยานด้วย ทำอะไรให้อยู่ในเกณฑ์พอดีจะดีกว่าครับ

[error_man]

เคยคิดออกกำลังด้วยการวิ่ง แต่ไปได้ไม่กี่กิโลก็เจ็บเข่ามาก จนมาขี่จักรยานนี่หล่ะครับ แม้จะไม่ผอมลงแต่กระฉับกระเฉงขึ้นกว่าเดิม

[oils]

แจ่มครับ มีสาระมาก เยี่ยมๆๆ +1เลย

[Wong_Suraa]

ขี่จักรยาน ก็เจ็บครับ


เจ็บ ตู.....ด ^^
ผมมองหาวิธีออกกำลังกายหลายๆ แบบ จะฟิตเน็ตเล่นก้ามที่หรูๆ ก้อเดือนละหายตัง แถมยังเจอบรรยากาศเดิม(น่าเบื่อน่าดู)จนมาลงเอ๋ยกับจักรยาน นี้หละครับ ได้ ออกกำลังกาย และ ออก..........ชม บรรยายกาศประเทศไทย แจ๋ม สุดๆ

[นกอู๊ดอู๊ด]

ออกกำลังการโดยการวิ่งและเต้นแอโรบิค ปวดเข่าและหายใจไม่ทัน
เลยหันมาเข้าชมรมเสือท่ายาง ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ
เริ่มปั่นครั้งแรก เดือน ก.พ.53 น้ำหนัก 73 กก.
ล่าสุดเหลือ 67 กก.
กิจ...ประจำวันเหมือนเดิมทุกอย่าง
แถมได้เที่ยวชมบรรยากาศนอกบ้านอีกด้วย...