พึ่งได้ heart ratอยากทราบวิธีคำนวนอัตราการเต้นของหัวใจแบบโปร

[buffield]

พึ่งได้ heart rate มาเลยอยากทราบวิธีคำนวนอัตราการเต้นของหัวในแบบ โปร หรือเราจะทดสอบได้อย่างไรว่าหัวในเราเต้นเร็วสุดกี่ครั้งต่อนาที

[StoneRoses]

พึ่งได้ heart rate มาเลยอยากทราบวิธีคำนวนอัตราการเต้นของหัวในแบบ โปร หรือเราจะทดสอบได้อย่างไรว่าหัวในเราเต้นเร็วสุดกี่ครั้งต่อนาที

แบบโปรจริงๆ ต้องไปหาหมอหัวใจครับ แล้วทำ Exercise Stress Test หรือการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG) ขณะออกกำลัง หมอเค้าจะให้คุณวิ่งสายพานโดยติดเครื่องวัดคลื่นหัวใจ โดยจะเพิ่มความหนักขึ้นเรืื่อยๆ จนกระทั่งคลื่นไฟฟ้าหัวใจแสดงความผิดปกติขึ้นมา HR ณจุดนั้นคือ Max HR ครับ คือ HR ที่หัวใจเต้นโดยไม่มีอาการผิดปกติ

วิธีไม่โปร คือคำนวนด้วยอายุ ซึ่งจะได้ค่าออกมาครับ ผมเองใช้สูตรมาตรฐานได้ 195 แต่ตอนขี่จริงๆ HR เกินนี้ไปได้พอสมควรโดยไม่รู้่สึกอะไร

[Thong200]

เอาแบบ'ง่ายๆที่ใช้กันทั่วไปก็ 220-อายุ = Max 100%
ลองหาอ่านเพิ่มเติม

[a_book]

............................
คอนทาดอร์ให้สัมภาษณ์ใน Procycling เล่มล่าสุด ทำนองว่า ...
ช่วงเวลาว่าง เค้าจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับจักรยานเลยครับ..

ในมุมมองของโปร คงปั่นจักรยานไม่สนุกหรอกนะ
เป็นตัวแสดงสินค้า เข้าอุโมงค์ลม ทดสอบต่างๆ บางทีถึงขึ้นถ่ายเลือด ... เยอะแยะมากมาย
ปั่นไม่สนุกหรอก......................

ปล่อยๆตัวเลขไปบ้างก็ได้

มีสายลม แสงแดด สาวๆข้างทาง ก้อนเมฆ ฝูงนกบินกลับรัง ฯลฯ ข้างทาง ..
.................
ปั่นให้สนุกนะครับ

[ชิน]

ทดสอบ Max แบบง่ายๆ ของเราก็วอร์มๆพอให้กล้ามเนื้อพร้อมสัก 15-20 นาทีครับ จากนั้นค่อยๆเร่งความเร็วขึ้นไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆ ปล่อยพลีงทั้งหมดจนรู้สึกว่าจะขาดใจตายแล้วนั่นแหละครับ เราก็ผ่อน พอแล้วครับ แล้วก็ดูว่า max เมื่อกี้มันขึ้นสูงสุดเท่าไร

[StoneRoses]

มีหลายสูตรครับ
เอามาฝากจาก Wikipedia
http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Measuring_HRmax

Measuring HRmax
HRmax is the maximal safe heart rate for an individual. The most accurate way of measuring HRmax is via a cardiac stress test. In such a test, the subject exercises while being monitored by an EKG. During the test, the intensity of exercise is periodically increased (if a treadmill is being used, through increase in speed or slope of the treadmill), continuing until certain changes in heart function are detected in the EKG, at which point the subject is directed to stop. Typical durations of such a test range from 10 to 20 minutes.

Conducting a maximal exercise test can require expensive equipment. People just beginning an exercise regimen are normally advised to perform this test only in the presence of medical staff due to risks associated with high heart rates. For general purposes, people instead typically use a formula to estimate their individual Maximum Heart Rate.

Formula for HRmax
Fox and Haskell formula; widely used.

Various formulas are used to estimate individual Maximum Heart Rates, based on age, but maximum heart rates vary significantly between individuals.[2] Even within a single elite sports team, such as Olympic rowers in their 20s, maximum heart rates can vary from 160 to 220.[2] This variation is as large as a 60 or 90 year age gap by the linear equations given below, and indicates the extreme variation about these average figures.

The most common formula encountered, with no indication of standard deviation, is:

HRmax = 220 − age

This is attributed to various sources, often "Fox and Haskell," and was devised in 1970 by Dr. William Haskell and Dr. Samuel Fox.[2] Inquiry into the history of this formula reveals that it was not developed from original research, but resulted from observation based on data from approximately 11 references consisting of published research or unpublished scientific compilations.[3] It gained widespread use through being used by Polar Electro in its heart rate monitors,[2] which Dr. Haskell has "laughed about",[2] as it "was never supposed to be an absolute guide to rule people's training."[2]

While the most common (and easy to remember and calculate), this particular formula is not considered by reputable health and fitness professionals to be a good predictor of HRmax. Despite the widespread publication of this formula, research spanning two decades reveals its large inherent error (Sxy=7-11 b/min). Consequently, the estimation calculated by HRmax=220-age has neither the accuracy nor the scientific merit for use in exercise physiology and related fields.[3]

A 2002 study[3] of 43 different formulae for HRmax (including the one above) concluded the following:

1) No "acceptable" formula currently existed, (they used the term "acceptable" to mean acceptable for both prediction of V_{\mathrm{O}_2 max}, and prescription of exercise training HR ranges)

2) The formula deemed least objectionable was:

HRmax = 205.8 − (0.685 × age)

This was found to have a standard deviation that, although large (6.4 bpm), was still considered to be acceptable for the use of prescribing exercise training HR ranges.

Other often cited formulae are:

HRmax = 206.3 − (0.711 × age)

(Often attributed to "Londeree and Moeschberger from the University of Missouri")

HRmax = 217 − (0.85 × age)

(Often attributed to "Miller et al. from Indiana University")

HRmax = 208 − (0.7 × age)

(Another "tweak" to the traditional formula is known as the Tanaka method. Based on a study of thousands of individuals, a new formula was devised which is believed to be more accurate

In 2007, researchers at the Oakland University analysed maximum heart rates of 132 individuals recorded yearly over 25 years, and produced a linear equation very similar to the Tanaka formula—HRmax = 206.9 − (0.67 × age)—and a nonlinear equation—HRmax = 191.5 − (0.007 × age2). The linear equation had a confidence interval of ±5-8 bpm and the nonlinear equation had a tighter range of ±2-5 bpm.

These figures are very much averages, and depend greatly on individual physiology and fitness. For example an endurance runner's rates will typically be lower due to the increased size of the heart required to support the exercise, while a sprinter's rates will be higher due to the improved response time and short duration, etc. may each have predicted heart rates of 180 (= 220-Age), but these two people could have actual Max HR 20 beats apart (e.g. 170-190).

Further, note that individuals of the same age, the same training, in the same sport, on the same team, can have actual Max HR 60 bpm apart (160 to 220): the range is extremely broad, and some say "The heart rate is probably the least important variable in comparing athletes."

The 2010 research conducted at Northwestern University revised maximum heart rate formula for women. According to Martha Gulati et al. it is:

HRmax = 206 − (0.88 × age)

[StoneRoses]

ทดสอบ Max แบบง่ายๆ ของเราก็วอร์มๆพอให้กล้ามเนื้อพร้อมสัก 15-20 นาทีครับ จากนั้นค่อยๆเร่งความเร็วขึ้นไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆ ปล่อยพลีงทั้งหมดจนรู้สึกว่าจะขาดใจตายแล้วนั่นแหละครับ เราก็ผ่อน พอแล้วครับ แล้วก็ดูว่า max เมื่อกี้มันขึ้นสูงสุดเท่าไร

แบบนี้มันตรายตรงที่ จุดที่เราคิดว่าจะตายแล้วนั่น มันอาจจะเกินขีดที่เราจะออกกำลังได้อย่างปลอดภัยไงครับ ครั้งนี้อาจรอดไปได้ แต่ในบางโอกาส เช่น เหนื่อยล้า ไม่ค่อยสบาย อาจหัวใจวายได้

เขาถึงให้ทดสอบตอนวัดด้วย EKG ตอนทำ stress test ไงครับ มันจะได้เห็นความผิดปกติของกราฟ ในจุดที่หัวใจเริ่มไม่ไหวจริงๆ

[ชิน]

ทดสอบ Max แบบง่ายๆ ของเราก็วอร์มๆพอให้กล้ามเนื้อพร้อมสัก 15-20 นาทีครับ จากนั้นค่อยๆเร่งความเร็วขึ้นไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆ ปล่อยพลีงทั้งหมดจนรู้สึกว่าจะขาดใจตายแล้วนั่นแหละครับ เราก็ผ่อน พอแล้วครับ แล้วก็ดูว่า max เมื่อกี้มันขึ้นสูงสุดเท่าไร

แบบนี้มันตรายตรงที่ จุดที่เราคิดว่าจะตายแล้วนั่น มันอาจจะเกินขีดที่เราจะออกกำลังได้อย่างปลอดภัยไงครับ ครั้งนี้อาจรอดไปได้ แต่ในบางโอกาส เช่น เหนื่อยล้า ไม่ค่อยสบาย อาจหัวใจวายได้

เขาถึงให้ทดสอบตอนวัดด้วย EKG ตอนทำ stress test ไงครับ มันจะได้เห็นความผิดปกติของกราฟ ในจุดที่หัวใจเริ่มไม่ไหวจริงๆ

ถูกต้องแล้วครับ ทำวิธีผมมันโหดอันตรายไปหน่อย แต่เราต้องประมาณตัวเองพอดีๆครับ

[giro]

220-อายุ สำหรับผมและคนรอบตัว ไม่ได้ค่าจริงครับ สุดท้ายระเบิดขึ้นสูงกว่ากันมาแล้วทั้งนั้นครับ
เอาเป้นว่าเอาค่านี้ยืนพื้น วันใหนเกินค่านี้ก็ค่อยปรับใหม่ แบบนี้ก็เซฟครับ แต่ถ้าไม่ได้ปั่นโหดๆ อาจไม่มีทางถึง95% ครับ
ผมให้อีกวิธีครับ
ปั่นเต็มพิกัดแบบไทม์ไทร 6 นาทีครับ เอาแบบ 6 นาที หมดเนื้อหมดตัวหน้ามืดคางเหลือฟ้าเหลือง ตายไปข้างเลยนะครับอย่าให้เหลืออย่าให้ขาด เอาให้หมดจริง (อย่าลืมวอร์มก่อนซัก 15 นาที) วอร์มเสร็จแล้วก็จัดไปครับ ซัด 6 นาทีอย่าหยุดอย่าผ่อนอย่าเบา เอาให้เกลี้ยงถึง เก็บค่าเฉลี่ยของ 6 นาทีนั้นจดเอาใว้ ปั่นเล่นสนุกๆไปให้หมดวัน
วันต่อมาก็ทำอีก ทำแบบนี้ซัก 4-5 ครั้ง เอาค่ามาเแลี่ยดู
ค่านั้นคือ 85% ของ maxHR ครับ เพราะที่ระยะเต็มพิกัด 6 นาที จะตรงกับอะแนโรบิคเทรโชลด์หรือขั้นสุดท้ายของแอโรบิคซึ่งจะราวๆ 85% ของชีพจรสูงสุด

สมมุติว่าได้มา 160 ตุ้บต่อนาที เอาเข้าสมการออกมา
100/85 x 160 เท่ากับ ประมาณ 188-189 นี่คือ maxHR ครับ จะแม่นจะเคลือ่นแค่ใหนอยู่ที่ท่านขี่ 6 นาทีเต็มเม็ดจริงหรือไม่ และไม่ควรทดสอบซ้ำๆกันในวันเดียวครับ วอร์มเสร็จก็เล่นเลย อย่าพักแล้วทำอีกเพราะค่าชีพจรที่ได้จากการทำซ้ำ ครั้งหลังๆมันจะสูงกว่าจริงครับ

[bikeman]

220- อายุ ใช้มานานมากๆ แล้ว แม้จะไม่เที่ยงตรง แต่ก็โอเค
เมื่อก่อนเอามือแตะบิเวณใต้คางตรงลำคอ มีงบหน่อยก็ใช้ HRM
ผมเห็นน้อยคนนักที่จะนับนะครับ วอร์อัพ คูลดาวน์ นี่ก็สำคัญมากๆ
บางท่านก็ไม่ใส่ใจ

[buffield]

ขอบคุณที่ทุกท่านให้ความรู้ครับ.....

[โลมาโด้]

สูตร 220-อายุ มันเป็นสูตรเก่า มันมีสูตรใหม่ของใครสักคนจำไม่ได้ ใช้สมการเหมือนกันแต่ลบอะไรก่อนไม่แน่ใจ ใครจำได้
ช่วยบอกด้วย ซึ่งมันจะได้ค่าสูงกว่าสูตรเดิมไปประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์

[tortoto]

220- อายุ ใช้มานานมากๆ แล้ว แม้จะไม่เที่ยงตรง แต่ก็โอเค
เมื่อก่อนเอามือแตะบิเวณใต้คางตรงลำคอ มีงบหน่อยก็ใช้ HRM
ผมเห็นน้อยคนนักที่จะนับนะครับ วอร์อัพ คูลดาวน์ นี่ก็สำคัญมากๆ
บางท่านก็ไม่ใส่ใจ

...เห็นด้วยอย่างยิ่งยวดครับ วอร์มอัพ และ คูลดาวล์ ควรทำทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
ส่วนใหญ่ไม่ค่อยเห็นความสำคัญ
..ผมก็ใช้สูตร 220 - อายุ
แต่ผมเพิ่ม MAX และ MIN ไปอีกอย่างละ 10 เพราะว่าตั้งตามต่าที่ได้
ยังไม่ค่อยเหนื่อเท่าไรเลย มันร้อง ปี๊บๆแล้ว
..ผมว่าจำเป็นมาก สำหรับท่านที่อายุ เกิน 40 ปีขึ้นไปครับ
..ใจน่ะ มันยังไหวอยู่ครับ แต่กายน่ะ มันอาจจะไม่ไหว...

เอามันไว้เตือนให้เราผ่อนลงบ้าง

[sunny]

220-อายุ น่าจะต่ำไปหน่อย
ลองดูอันนี้ เหมือนจะไกล้เคียงกว่าครับ

ชาย 210-(อายุ/2) - (0.11 x น้ำหนัก) + 4
หญิง 210-(อายุ/2) - (0.11 x น้ำหนัก)

[รถพับปากช่อง]

ของผมถ้าเหนื่อยมากๆ หัวใจเต้น 206 ผมก็ผ่อนครับ
แต่ถ้าหัวใจเต้น 199-200 เป็นประจำครับ จะอันตรายไหมครับ
สงสัยหัวใจเต้นสูงกว่าชาวบ้านประจำ T_T
ผมอายุ 33 ครับ