กระทู้เกี่ยวกับเทคนิคการปั่นเสือหมอบ

[Democrazy]

บทความเกี่ยวกับการฝึกซ้อมของ probike
http://www.probike.co.th/archive.php?c=4

[NOAW]

คุณวุฒิ..ครับ

สองอาทิตย์ที่ผ่านมา...พยายามฝึกปั่นเป็นวงกลมตามรูปที่โพสต์มาปัญหาคือ ตำแหน่ง A - C ส้นเท้ามันยังสูงกว่าปลายเท้า
แต่รอบขา ได้อยู่ช่วง 80 - 90 รอบ ถามว่า??
จำเป็นไหมที่ตำแหน่งนั้น ส้นเท้าต้องต่ำกว่าปลายเท้า
มีหลายคนแนะนำว่าต้องฝึกปั่นให้เป็นวงกลม..อยากรู้จังว่ามันสำคัญอย่างไร?
อายุ 40 ปลาย??ถ้าจะฝึกให้ปั่นได้ไกลและเร็วในระดับที่สามารถทำได้ มันควรจะอยู่ประมาณไหนครับ?

[Democrazy]

การฝึกปั่นเป็นวงกลมเป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อทำงานประสานกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้สามารถปั่นได้เร็วขึ้น โดยกล้ามเนื้อจะล้าน้อยกว่าการย่ำเกียร์หนักรอบขาต่ำ รอบขาที่เหมาะสมในการฝึกอยู่ที่ประมาณ 90-100 รอบต่อนาที โดยในการปั่นตำแหน่ง 3 นาฬิกาให้ส้นเท้าอยู่ในระดับต่ำกว่าปลายเท้าเล็กน้อย ตำแหน่ง 6 นาฬิกาส้นเท้าอยู่สูงกว่าปลายเท้าตามรูป


ปริมาณและความหนักในการฝึกซ้อมขึ้นอยู่กับแต่ละคนครับ ต้องดูเป้าหมายของการฝึกซ้อมเป็นหลัก หากฝึกเพื่อการแข่งขันก็จะต้องจริงจังในระดับหนึ่ง แต่หากเพื่อสุขภาพและสันทนาการแล้วการฝึกในระดับความหนักที่มากเกินก็ไม่มีประโยชน์แต่อย่างใด ฝึกหนักแค่ไหนปริมาณเพียงใดที่สำคัญคือต้องพยายามสังเกตุร่างกายของตนเองครับว่ารับไหวไหม ฝืนมากเกินไปหรือไม่

การวัดผลในการฝึกถ้าไม่นับชัยชนะในการแข่งขันแล้วประโยชน์ที่ได้จากการฝึกซ้อมแบบแอโรบิคเอนดูรานซ์อย่างหนึ่งคือกล้ามเนื้อหัวใจจะแข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น โดยในการบีบตัวแต่ละครั้งปริมาณเลือดที่ส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายจะมากขึ้น ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง โดยค่าที่นิยมวัดคือ resting heart rate โดยจะวัดในเวลาเช้าหลังตื่นนอนก่อนที่จะลุกจากเตียง โดยเมื่อตื่นนอนแล้วให้นอนพักนิ่งๆ ก่อน 15 นาที แล้วจึงวัด



แลนซ์ อาร์มสตรอง, อัลเบอร์โต คอนทาดอร์ 32 bpm
มิเกล อินดูแรน 29 bpm

bpm = beats per minute หรือครั้งต่อนาที

[pank]

โปรวุธ เอาตารางซ้อมมาลงให้หน่อยซิ....ตอนนี้เริ่มซ้อมอาทิตย์ละสองวันแล้ว....เสือหมอบตอนนี้ใกล้เต็มคันแล้วครับ....จะซ้อมรอเสือหมอบ จะได้ตามโปรวุธทัน

[kp]

ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำ..ถ้าคุณวุฒิ มีโอกาสเดินทางมาขอนแก่น ยินดีต้อนรับนะครับ

ขอบคุณครับพี่ ขอนแก่นนี่บ้านแฟนพี่กร(kp)แกเลย ถ้าแกจัดงานแต่งเมื่อไหร่อาจได้ไป

ม่ายต้องกลัว เด๋วเอาการ์ตไปแจกนะ
ตอนนี้เล่น รถพับก่อนดีก่า

[Democrazy]

แป๋งไม่ต้องมาไก๋เลย มีแฟนเป็นอดีตนักกีฬาเขตแล้วยังแกล้งมาขอตารางซ้อมอีก อย่าลืมที่นัดไว้ เจอกันปีหน้า

พี่กรจะแต่งแล้วเหรอ สงสัยเริ่มเบื่องานที่ทำแล้วล่ะสิ แล้วจะย้ายไปอยู่ขอนแก่นรึเปล่าเนี่ย ฝากเนื้อฝากตัวกับพี่ NOAW ไว้นะ ไปแล้วจะได้มีกลุ่มขี่

[pank]

แป๋งไม่ต้องมาไก๋เลย มีแฟนเป็นอดีตนักกีฬาเขตแล้วยังแกล้งมาขอตารางซ้อมอีก อย่าลืมที่นัดไว้ เจอกันปีหน้า

พี่กรจะแต่งแล้วเหรอ สงสัยเริ่มเบื่องานที่ทำแล้วล่ะสิ แล้วจะย้ายไปอยู่ขอนแก่นรึเปล่าเนี่ย ฝากเนื้อฝากตัวกับพี่ NOAW ไว้นะ ไปแล้วจะได้มีกลุ่มขี่

โปรวุธเป็นไง เสาร์ที่ผ่านมาเจอฝีเท้าผมไป...หนาวเลยละสิ ทั้งเทคนิค พละกำลัง บอกแล้วอย่ามาเทียบชั้นกับผม เรามันคนละชั้นกัน... นี่ขนาดซ้อมอาทิตย์ละ 2 วันน่ะ ถ้าซ้อมทุกวันจะขนาดไหน ก๊าก

[ผู้จัดการทีม]

โปรวุฒิครับผมเพิ่งกลับมาซ้อมได้ 1 สัปดาห์หลังจากหยุดมาได้3-4 เดือนโดย
ประมาณ ขอคำแนะนำให้กลับมาปั่นได้สนุกแบบไวๆหน่อยครับ แต่เบื่อเทรนเนอร์

[Democrazy]

โปรวุธเป็นไง เสาร์ที่ผ่านมาเจอฝีเท้าผมไป...หนาวเลยละสิ ทั้งเทคนิค พละกำลัง บอกแล้วอย่ามาเทียบชั้นกับผม เรามันคนละชั้นกัน... นี่ขนาดซ้อมอาทิตย์ละ 2 วันน่ะ ถ้าซ้อมทุกวันจะขนาดไหน ก๊าก

โปรแป๋งอย่าโม้มาก หารอบขาให้เจอก่อนแล้วค่อยมาว่ากัน อ้อ อย่าลืมรอบเอวด้วยนะ

โปรวุฒิครับผมเพิ่งกลับมาซ้อมได้ 1 สัปดาห์หลังจากหยุดมาได้3-4 เดือนโดยประมาณ ขอคำแนะนำให้กลับมาปั่นได้สนุกแบบไวๆหน่อยครับ แต่เบื่อเทรนเนอร์

โปรอาร์ตลองอ่านที่ผมลงไว้หน้าแรกๆครับ เริ่มต้นหลักๆก็คือขี่เยอะๆครับ แต่ถ้าอยากได้แบบแรงทันตาเห็นสงสัยต้องฝังมอเตอร์ไฟฟ้าติดไว้ที่ขาจานแล้วล่ะ หรือไม่ก็ไปให้พระอาจารย์ปลุกเสกดู อาจช่วยได้

[beeggs]

เสือวุฒิ หาเล่มนี้ให้หน่อย
http://www.amazon.com/Cyclists-Training ... pd_sim_b_4

ได้แล้ว-อ่านให้หมด-ส่งต่อให้ด้วย

[Democrazy]

เสือวุฒิ หาเล่มนี้ให้หน่อย
http://www.amazon.com/Cyclists-Training ... pd_sim_b_4

ได้แล้ว-อ่านให้หมด-ส่งต่อให้ด้วย

ผมซื้อมาแล้วครับหมอเอกเล่มนี้ อ่านค้างอยู่ ผมสั่งผ่าน asiabook สะดวกมากมาย แนะนำเลย
ไปที่ http://www.asiabooks.co.th/
สมัครสมาชิก-เลือกหนังสือ-ชำระเงินที่ 7-11 รอ 1 เดือนส่งถึงบ้านแบบไม่ต้องเสียค่าส่ง

[beeggs]

ขอบคุณมากมายครับ

[NOAW]

คุณวุฒิ..ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ว่าจะซื้อหมอบใหม่ ตั้งงบ 20,000 - 30,000 ที่ดูไว้มี Trek Fuji และ Bianchi ยี่ห้อไหนน่าเล่น รุ่นอะไร?หรือมีข้อแนะนำอื่น เน้นปั่นสนุกและเกาะกลุ่มขาแรงได้
แล้วควรเลือก size ไหน? ผมสูง 165 เสือภูเขาใช้เฟรม 15 นิ้ว

ขอบคุณมาก

[Democrazy]

คุณวุฒิ..ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ว่าจะซื้อหมอบใหม่ ตั้งงบ 20,000 - 30,000 ที่ดูไว้มี Trek Fuji และ Bianchi ยี่ห้อไหนน่าเล่น รุ่นอะไร?หรือมีข้อแนะนำอื่น เน้นปั่นสนุกและเกาะกลุ่มขาแรงได้
แล้วควรเลือก size ไหน? ผมสูง 165 เสือภูเขาใช้เฟรม 15 นิ้ว

ขอบคุณมาก

ตอนนี้พี่ขี่รถยี่ห้ออะไร รุ่นไหนอยู่ครับ ล้อ/ยางที่ใช้ยี่ห้ออะไร รุ่นไหน
งบ 20000-30000 นี่ได้รถรุ่นล่างๆของแต่ละยี่ห้อ น้ำหนักประมาณ 9-10 โล หากเอาไปปั่นกับกลุ่มขาแรงที่ใช้รถดีๆเบาๆ เวลาถูกกระชากก็จะเหนื่อยเอาการ

แนะนำว่าให้ใช้เงินก้อนนี้ซื้อล้อขอบต่ำน้ำหนักไม่เกิน 1.5 โล ประมาณ 20000
ยางนอกระดับแข่งขัน คู่ละประมาณ 3000-4000
แล้วก็ผ้าเบรคดูราเอชอีก 2 คู่ ไม่รู้เท่าไหร่ น่าจะประมาณ 500-600
ล้อคู่เก่าใช้ซ้อม แล้วใช้ล้อคู่นี้เวลาไปออกทริปกับพวกขาแรง ขึ้นเขา ก็จะช่วยได้เยอะครับ รับรองว่าเห็นความแตกต่างแน่นอน

[pank]

โปรวุธเป็นไง เสาร์ที่ผ่านมาเจอฝีเท้าผมไป...หนาวเลยละสิ ทั้งเทคนิค พละกำลัง บอกแล้วอย่ามาเทียบชั้นกับผม เรามันคนละชั้นกัน... นี่ขนาดซ้อมอาทิตย์ละ 2 วันน่ะ ถ้าซ้อมทุกวันจะขนาดไหน ก๊าก

โปรแป๋งอย่าโม้มาก หารอบขาให้เจอก่อนแล้วค่อยมาว่ากัน อ้อ อย่าลืมรอบเอวด้วยนะ

โปรวุฒิครับผมเพิ่งกลับมาซ้อมได้ 1 สัปดาห์หลังจากหยุดมาได้3-4 เดือนโดยประมาณ ขอคำแนะนำให้กลับมาปั่นได้สนุกแบบไวๆหน่อยครับ แต่เบื่อเทรนเนอร์

โปรอาร์ตลองอ่านที่ผมลงไว้หน้าแรกๆครับ เริ่มต้นหลักๆก็คือขี่เยอะๆครับ แต่ถ้าอยากได้แบบแรงทันตาเห็นสงสัยต้องฝังมอเตอร์ไฟฟ้าติดไว้ที่ขาจานแล้วล่ะ หรือไม่ก็ไปให้พระอาจารย์ปลุกเสกดู อาจช่วยได้

งั้นมาแข่งรอบเอวกันไหมละ....รอบขาสู้ไม่ได้เอารอบเอวก็ได้...โปรวุธแพ้ชั่ว