ระดับความหนัก-เบา ของการขี่จักรยาน โดยใช้อัตราการเต้นหัวใจ

[The Outback Garden]

ขอบคุณครับ,จะนำไปฝึกครับ

[neoscuba]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ครับ กำลังศึกษาเรื่องการคุม HR พอดี ไม่ทราบว่าพอจะมีวิธีวัด Max HR เองไหมครับ แบบเอาจากตัวเราจริง ๆ ไม่ใช่คำนวณจากอายุครับ

[byd]

ขอบคุณครับ....เข้ามาเก็บความรู้ดีๆครับ

[sunny]

ผมไปเจอการคำนวณอัตราการเต้นสูงสุดอีกแบบนึงมา (จากคู่มือของ SIGMA) ดูแล้วสมเหตุสมผลดีเพราะเอาน้ำหนักตัวมาคิดด้วย เลยเอามาฝากครับ

210 - (อายุ/2) - (0.11 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) + 4

สมมุติผมอายุ 40 หนัก 70

210 - 20 - (0.11 x 70) + 4 = 186

ถ้าคิดแบบเดิม

220 - 40 = 180

แต่ถ้าหนัก 90

210 -20 - (0.11 x 90) + 4 = 184

น้ำหนักตัวน่าจะมีผลต่อการเต้นของหัวใจด้วย (แต่ก็ไม่มากเท่าไร)

ลองดูครับ

[ใต้ฟ้าเดียวกัน]

[vrsg]

ขอบคุณครับ
สงสัยมานาน

[smartgear]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
กำลังเพิ่งจะได้ HR Mon มาพอดีเลย

[TAN.S]

ความหนักเบาของการออกกำลังกาย โดยใช้อัตราการเต้นหัวใจเป็นมาตราฐานในการวัด ขึ้นกับ ความเร็วในการปั่นและความหนักในการปั่น จากการอ้างอิงของ American College of sports medicine(2006) กล่าวว่าระดับของหนักเบาในการออกกำลังกาย อยู่ในช่วง 64-94% maximum heart rate หรือ 40-80% oxygen uptake reserve(VO2R, ปริมาณของออกซิเจนที่ร่างกายได้รับขณะนั้น) ในที่นี้ขอกล่าวเฉพาะค่าเปรียบเทียบของ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด(HR Max)

- เบามาก HR Max% = < 50%
- เบา HR Max% = 50-63%
- ปานกลาง HR Max% = 64-76%
- หนัก HR Max% = 77-93%
- หนักมาก HR Max% = >94%
- สภาวะขาดออกซิเจน HR Max% = 100%

ไม่มีฮาร์ดเรทครับ แต่อยากฝึกด้วย
ถ้าผมใช้ จาน 2 / 7 เปอร์เซ็นที่เขียนไว้ของโซนต่างๆ ความเร็วประมาณกี่ ??? km/hr