เรื่องเกียวกับร่างกายขาดน้ำ เป็นสาเหตุให้เกิดอากาheat stroke

[napon]

การสูญเสียน้ำขณะออกกำลังกาย

ร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ประมาณ 60 % ซึ่งการออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำออกไปทางเหงื่อ ถ้าหากร่างกายคนเราสูญเสียน้ำมากไป ก็จะทำให้สมรรถภาพของร่างกายลดต่ำลง และถ้าสูญเสียไปเรื่อยๆ โดยไม่ได้น้ำเข้าไปชดเชยเลย ร่างกายจะมีอันตรายได้

ร่างกายของคนเรามีน้ำสำรองอยู่ประมาณ 2% ของน้ำหนักตัว ซึ่งหมายความว่า ถ้าคนเราเสียน้ำออกไป โดยไม่ได้รับน้ำชดเชยเข้าไปเลยจำนวน 2 % ของน้ำหนักตัว ร่างกายจะมีสมรรถภาพเหมือนเดิม

สำหรับท่านที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม 2% ของน้ำหนักตัว จะเท่ากับ 1 กิโลกรัม หรือเท่ากับน้ำ 1 ลิตร ตามปกติในบ้านเราอากาศร้อน การออกกำลังกายใน 1 ชั่วโมง อาจเสียน้ำออกจากร่างกายมากกว่า 2 ลิตร ซึ่งเกินปริมาณน้ำสำรองของร่างกาย ดังนั้นร่างกายจะต้องได้รับน้ำชดเชย เพื่อให้มีสมรรถภาพทางกายคงเดิม

ปัญหาอยู่ที่ว่า ร่างกายของคนเรา เสียน้ำออกไปเท่าใด ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ถ้าหากเป็นการศึกษาวิจัย สามารถที่จะวัดและคำนวณได้ในห้องทดลอง แต่ในภาคปฏิบัติ เราอาจอาศัยความกระหายน้ำเป็นเครื่องบอกอย่างหนึ่งว่าร่างกายขาดน้ำ แต่การชดเชยคงจะต้องค่อยๆ กระทำ ไม่ใช่ดื่มน้ำทีเดียวจนหมดความกระหาย และมีคำแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยมีปริมาณความหนัก ความบ่อย และความนาน เท่าๆ กันทุกวัน ท่านควรสังเกตว่าในแต่ละวันที่ท่านออกกำลังกาย ท่านต้องรับประทานน้ำเพียงใด ท่านจึงรู้สึกหมดความกระหาย หากท่านทราบจำนวนโดยประมาณแล้ว เพื่อให้สมรรถภาพของร่างกายในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาไม่ลดลง ท่านควรดื่มน้ำหนึ่งในสี่ ของจำนวนนั้นๆ ก่อนล่วงหน้าจะเล่นกีฬา 1 ชม. ที่เหลือดื่มระหว่างเล่นกีฬาอีก 75% เชื่อว่าจะทำให้ท่านสดชื่น ตลอดระยะเวลาการออกกำลังกาย
หากร่างกายขาดน้ำนาน ทำหน้ามืด ตาลาย เวียนศรีษะได้ง่ายกว่าปกติ

ในขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การทำงานของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความร้อน อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ จึงต้องมีการระบายความร้อน ซึ่งออกมาในรูปแบบของเหงื่อ และเหงื่อนี่เองคือรูปแบบการระบายความร้อนอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานอาจทำให้มีการสูญเสียน้ำจำนวนมาก และการออกกำลังกายในบางสภาวะ เช่น ในสภาพอากาศร้อนและแห้ง เราอาจมีการเสียน้ำจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว หากไม่ได้น้ำเข้าไปทดแทนอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และอาจเกิดอาการดังต่อไปนี้ กระหายน้ำ ปากแห้ง หอบ เหนื่อย หน้ามืด ตาลาย เวียนศีรษะ


นอก จากนี้ ความร้อนในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดอาการ เช่น เป็นตะคริว หมดแรง หน้ามืด เป็นลม คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ หมดสติ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เสียชีวิตได้ ดังนั้น ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ควรใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ โดยมีข้อแนะนำดังนี้ ดื่มน้ำ 400-600 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำ 150-350 มิลลิลิตร ทุก 15-20 นาที ขณะออกกำลังกาย และควรดื่มน้ำตามเวลาที่กำหนด อย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำ

ใครเคยมีประสบการ หรือเคยเกิดอาการ ร่างกายขาดน้ำ หรือheat stroke กันบ้างครับช่วยกัน ลองเล่า แรกเปลี่ยนประสบการณ์ถึงความน่ากลัวของมันกันดีกว่าครับ

[urin]

ขอบคุณบทความที่ดีนะค่ะ

[wat3355]

ปกติดื่มน้ำเยอะมากก่อนออกไปขี่จักรยาน มีอยู่ครั้งนึงดื่มน้ำน้อย แล้วออกไปขี่ ความรู้สึกที่ไม่เคยเป็นคือ เหนื่อยง่าย หอบอย่างรุนแรง เลยเลี้ยวกลับบ้านเลยครับ

[เสือห้วยผา]

ถ้าเกิดกรณี เช่นนี้แล้วไม่มีใครเห็นควรช่วยเหลือตัวเองอย่างไงบ้างครับ
อยากจะขอคำแนะนำด้วยครับ

[เสือกร]

ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากมาย

[Modenmana]

ถ้าเกิดกรณี เช่นนี้แล้วไม่มีใครเห็นควรช่วยเหลือตัวเองอย่างไงบ้างครับ
อยากจะขอคำแนะนำด้วยครับ

ถ้าเกิดกรณีนี้ ต้อง
พกมือถือไปด้วยครับ แล้ว จะสบายใจ

[panupan_o]

http://www.lannabiketrip.com/webboard/v ... php?t=5762

นี้ครับอ่านเจอ อันตรายมาก

[napon]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=202544
ร่วมไว้อาลัยต่อการจากไปของน้องเชี่ยว ด้วยอาการheat stroke จากการแข่งจักรยานที่ชัยนาทครับ

[อังลัง]

สิ่งหนึ่งที่จะช่วยเรา บรรดานักแข่งได้อย่างมากคือ "การรู้ตัว"
ร่างกายเราพร้อมกับการแข่งขันขนาดไหนย่อมรู้ นั่นคือการประิเมินกำลังของตน
ชัยชนะในการแข่งขันไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญเสมอไป การกีฬาครับ ย่อมมีทั้งแพ้และชนะ เป็นธรรมดา
ที่สำคัญคือ เราสามารถชนะใจตนเอง ชนะใจผู้ร่วมการแข่งขัน ทั้งยังชนะใจคนที่ดูเราอยู่ อันดับเป็นสิ่งรองที่ควรจะมอง

แน่นอนครับ สิ่งที่เกิดขึ้นไม่มีใครอยากให้เกิดอย่างแน่นอน ทั้งผู้จัดการแข่งขันและตัวนักแข่งเอง เป็นโอกาสพัฒนาครับ
อย่างที่มีกระทู้ ดี ดี นี้เกิดขึ้น เป็นสิ่งดีดีที่หลายๆ ท่าน ในเวปมองเป็นประเด็นที่ควรแก้ไข และช่วยกันป้องกันไม่ว่าทางใดทางหนึ่ง ในมุมมองของผมถือเป็นสิ่งดีที่กำลังเกิดขึ้นในสังคมความห่วงใยของเราเหล่านักปั่นครับ

ด้วยความระลึกถึงและขอร่วมไว้อาลัยกับการจากไปของน้องเชี่ยว ครับ

[san0118]

ขอบคุณมากๆครับ

[MUNGKORN46]

Thank

[ann008]

ข้อมูลดีมากๆครับ

[lllll_GOLF_lllll]

ผมขอเพิ่มอีกข้อความคับ ผมว่าดีมีประโยชน์ อาจจะซ้ำกับของเจ้าของกระทู้บ้าง
เป็นข้อความของพี่เสือ โอ๊ตนนท์ จากกระทู้ของ น้องเชี่ยวคับ

ขอแสดงความเสียใจ ต่อครอบครัว ของน้องเชี่ยว ญาติๆ และ เพื่อนๆ ของน้องเชี่ยวด้วยครับ....
ไม่มีใครอยากให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้... แต่ก็สุดจะแก้ไขครับ.... ขึ้นอยู่กับความพร้อม และสมรรถภาพของนักกีฬา...ถ้ารู้ไม่ไหว อย่าฝืนเลยครับ..หรือระหว่างแข่ง ถ้าผู้ร่วมแข่ง
เห็นเพื่อนร่วมแข่งขัน...เป็นลมไป อย่าชะล่าใจ กลับจักรยานมาดูเพื่อนหน่อยก็ดีครับ..อาการหนัก จะได้ช่วยทัน.... รางวัลที่ได้ในสนามแข่ง บางครั้ง การช่วยเพื่อน ร่วมแข่ง อาจจะมีค่ากว่ารางวัล ที่ได้ในสนามนั้น เยอะครับ.. เวลาผมไปแข่ง เห็นคนล้มข้างๆ หันไปมองทุกครั้ง เหลือบไปมองว่าลุกได้เปล่า...ยิ่งทางเปลี่ยวๆ ก็ต้องช่วยหล่ะครับ...ถ้าเห็นว่าลุกมาคว้าจักรยานได้ ผมก็ ดำเนินการแข่งต่อ..
ขออนุญาต แนะนำ และ เสนอข้อมูลเกี่ยวกับโรคนี้ และวิธี การปฐมพยาบาลเบื้องต้น ให้ทราบ นะครับ...
การปฐมพยาบาลเมื่อหมดสติ เป็นลม ช็อค

ภาวะการหมดสติ นั้นเกิดมาจากหลายสาเหตุ ดังนั้นการช่วยเหลือผู้ป่วยขั้นต้นเป็นสิ่งสำคัญมาก จำเป็นต้องอาศัย
ผู้ที่มีความ รู้ความสามารถที่จะช่วยรักษาชีวิตผู้ป่วยไว้ได้ ซึ่งมีหลักควรปฏิบัตดังนี้

- ตรวจดูในปากว่ามีสิ่งอุดตันทางเดินหายใจหรือไม่ ถ้ามีต้องรีบนำออกโดยเร็ว
- จัดให้ผู้ป่วยอยู่ในท่าที่เหมาะสม โดยให้ผู้ป่วยนอนตะแคงคว่ำไปด้านใดด้านหนึ่ง
- คลายเครื่องนุ่งห่มให้หลวม และห้ามให้น้ำหรืออาหารทางปาก
- ถ้ามีอาการชักให้ใช้ ผ้าม้วนเป็นก้อนสอดระหว่างฟันบนกับฟันล่างเพื่อกันผู้ป่วยกัดลิ้นตนเอง
- ทำการห้ามเลือดในกรณีที่มีเลือดออก ถ้ามีอาการไม่ดีขึ้นให้รีบนำส่งโรงพยาบาลโดยด่วน

เป็นลม คือ อาการหมดสติเพียงชั่วคราว เนื่องจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ เกิดจากหลายสาเหตุ
เช่น เหนื่อยหรือร้อนจัด, หิวหรือเครียด ควรให้การปฐมพยาบาล ดังนี้

- นำเข้าพักในที่ร่ม มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
- ให้นอนราบ และคลายเสื้อผ้าให้หลวม
- ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดเหงื่อที่หน้าผาก มือ และเท้า
- ให้ผู้ป่วยดมแอมโมเนีย

ข้อสังเกต ถ้าใบหน้าผู้ที่เป็นลมขาวซีด ให้นอนศีรษะต่ำ ถ้าใบหน้ามีสีแดงให้นอนศีรษะสูง

อาการช็อค หมายถึง สภาวะที่เลือดไม่สามารถนำออกซิเจน ไปเลี้ยงเนื้อเยื่อต่าง ๆ ทั่วร่างกายให้เพียงพอได้
ส่วนใหญ่การเสียเลือดจะเป็นสาเหตุสำคัญ ที่ทำให้เกิดอาการช็อคได้ การช่วยเหลือผู้ป่วยควรทำ ดังนี้

- นำเข้าพักในที่ร่ม มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
- ให้นอนราบไม่ต้องหนุนศีรษะ และควรนอนยกปลายเท้าสูง ในช่วง 30 นาทีแรกเท่านั้น
- คลายเสื้อผ้าให้หลวม และทำการห้ามเลือดในกรณีที่มีบาดแผลเลือดออก
- ห้ามให้อาหารและน้ำทางปาก ควรสังเกตุการหายใจเป็นระยะๆ
- รีบนำส่งแพทย์โดยด่วน

ขณะนี้สภาพอากาศในประเทศไทยร้อนมาก เป็นผลพวงมาจากสภาวะโลกร้อนทำให้เกิดอาการผิดปกติที่เกิดจากความร้อน ซึ่งมีหลายระดับ ตั้งแต่ระดับที่ไม่เป็นอันตราย ที่รู้จักกันทั่วไปคือ เป็นลม มีอาการหน้ามืด เป็นตะคริว หมดแรงจากความร้อน อาจมีอาการท้องเสีย คลื่นไส้อาเจียนด้วย แต่ที่อันตรายที่สุดคือการเป็นลมแดด (Heat stroke) ซึ่งเป็นภาวะวิกฤตของร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมความร้อนได้ เกิดจากการได้รับความร้อนหรืออยู่มากเกิน ทำให้สมองไม่ทำงาน ไม่สามารถควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ และการควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มสูงขึ้นผิดปกติเกิน 40 องศาเซลเซียส ซึ่งต้องให้การรักษาอย่างรีบด่วน

โรคลมแดด(Heat Stroke)

เป็นอาการที่เกิดจากการได้รับความร้อนมากเกิน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังหรือเล่นกีฬาในภาวะอากาศร้อนจัดเป็นเวลานาน หรือทำงานตากแดดเป็นในภาวะอากาศร้อนจัดทำให้กลไกควบคุมความร้อนในร่างกายล้มเหลว เหงื่อจะออกน้อยหรือไม่ออกเลย เป็นเหตุให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น เพราะว่าร่างกายขาดน้ำอย่างมากจนไม่เพียงพอต่อการผลิตเหงื่อ

ในคนที่มีอาการของโรคลมแดด( heat stroke) จะถึงขึ้นหมดสติ เกิดลมชักและถ้าไม่ได้รับการรักษาปฐมพยาบาลอย่างถูกต้องและทันท่วงที อาจจะถึงขั้นเสียชีวิตได้

อาการโรคลมแดด

ระยะแรกผู้ป่วยจะรู้สึกผิวหนังร้อนและแห้ง

-หน้าแดง
-จะมีอาการกระหายน้ำมาก
-ชีพจรเร็ว
-และหายใจลึก

ต่อไปอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ชีพจรเบาและไม่สมํ่าเสมอ หายใจตื้น กล้ามเนื้อเกร็งตัว ชัก รูม่านตาขยาย การเคลื่อนไหวและสติสัมปชัญญะควบคุมไม่ได้อาเจียน ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อย ๆ และหมดสติในเวลาต่อมา ถ้าผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีเทาคล้ายสีขี้เถ้าแสดงว่าใกล้ถึงภาวะหัวใจหยุดทํางาน

การปฐมพยาบาลผู้ป่วยลมแดด

การช่วยเหลือผู้ที่มีอาการเป็นลมแดด ให้นอนราบ ยกเท้าสูงทั้งสองข้าง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ถอดเสื้อผ้าออก ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นหรือน้ำแข็งประคบตามซอกตัว คอ รักแร้ เชิงกราน ศีรษะ ร่วมกับการใช้พัดลมช่วยเป่าระบายความร้อน หรือเทน้ำเย็นราดลงบนตัวเลย เพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายให้ต่ำลง และรีบนำส่งโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด ในรายที่อาการยังไม่มาก ควรให้ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

ทั้งนี้ ผู้ที่เป็นกลุ่มเสี่ยง ได้แก่ เด็ก ผู้สูงอายุ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้ดีเท่าคนหนุ่มสาว ผู้ที่มีโรคประจำตัว ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง ที่ต้องกินยาควบคุมความดัน เช่น ยาขับปัสสาวะ ซึ่งมีผลขับสารโซเดียมออกจากร่างกาย ทำให้มีโอกาสเกิดความผิดปกติของระดับเกลือแร่ได้เร็วกว่าผู้อื่น รวมทั้งผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือผู้ที่อดนอน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความร้อนที่ได้รับช้ากว่าปกติ

เครดิต คุณ neosocialist จากเวป คนไทยยูเค

[WARAPOT]

ขอบคุณครับ