นม ดื่มมากเกินไป ก่อให้เกิดผลเสียต่อกระดูกมากกว่าผลดี

[เดคิสุงิ]

แพทย์เตือนดื่มนมเพื่อสุขภาพ ต้องตระหนักถึงข้อมูลที่ถูกต้องด้วย
ระบุกระหน่ำดื่มมากเกินไป ก่อให้เกิดผลเสียต่อกระดูกมากกว่าผลดี

โดยฟอสฟอรัสที่อยู่คู่กับแคลเซียมในนม จะย่อยสลายมวลกระดูก
ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุนและกระดูกหัก

ศ.เกียรติคุณ น.พ.เสก อักษรานุเคราะห์ ประธานมูลนิธิโรคกระดูกพรุน กล่าวว่า
โรคกระดูกพรุนเป็นภัยเงียบที่พบมากในผู้สูงอายุ และมีแนวโน้มรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ
เพราะผู้สูงอายุในไทยเพิ่มมากขึ้น ประกอบกับการรับรู้ข้อมูลข่าวสารไม่เพียงพอ
โดยเฉพาะข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับการดื่มนม เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน

แม้ว่าแคลเซียมในนมจะมีประสิทธิภาพสูง ในการยับยั้งการสลายตัวของมวลกระดูก
แต่การดื่มนมเพื่อยับยั้งการสลายกระดูก จะต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

"แคลเซียมจากนมต้องได้มาจากการดื่มนมไม่เกิน 500 มิลลิลิตรต่อวัน ซึ่งจะได้ปริมาณแคลเซียม 500 มิลลิกรัม
เพราะในน้ำนมประกอบด้วยแคลเซียม 3 ส่วนและฟอสฟอรัส 2 ส่วน
หากดื่มนมมากกว่า 500 มิลลิลิตร ร่างกายก็จะได้รับปริมาณฟอสฟอรัสมากเกินจำเป็น
ซึ่งจะกระตุ้นต่อมพาราไทรอยด์ให้หลั่งฮอร์โมนออกมาสลายกระดูก จนเป็นเหตุให้มวลหรือเนื้อกระดูกบางลง"
ประธานมูลนิธิโรคกระดูกพรุน กล่าว

อย่างไรก็ตาม ความต้องการแคลเซียมในแต่ละช่วงอายุจะแตกต่างกัน
โดยเฉลี่ยต่อวันเด็กควรได้รับ 600 มิลลิกรัม วัยรุ่น 1,000-1,500 มิลลิกรัม
วัยผู้ใหญ่ 800-1,000 มิลลิกรัม ขณะที่หญิงมีครรภ์ต้องการ 1,500 มิลลิกรัม
และผู้ใหญ่วัยทอง 1,500-2,000 มิลลิกรัม

"เมื่อร่างกายสามารถรับแคลเซียมจากนมได้เพียง 500 มิลลิกรัมต่อวัน
ปริมาณแคลเซียมที่ยังขาดไปนั้น สามารถหาทดแทนได้จากอาหารที่มีแคลเซียมสูง
เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ปลาป่น กุ้งแห้ง กะปิ และปลาร้าสุก เป็นต้น

รวมทั้งการออกกำลังกายกลางแจ้ง เพื่อรับวิตามินดีจากแสงแดด ซึ่งจะสังเคราะห์กลายเป็นแคลเซียม
และออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มมวลกระดูก งดเครื่องดื่มกาเฟอีนและแอลกอฮอล์" ศ.เกียรติคุณ น.พ.เสก แนะนำ

ส่วนผู้ที่ไม่สามารถดื่มนม ก็จำเป็นต้องหาแคลเซียมเสริมในรูปแบบอื่นทดแทน
แคลเซียมในรูปแบบเคี้ยวดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีสุด โดยต้องเคี้ยวให้ละเอียดไปพร้อมกับอาหาร
เพื่อให้น้ำย่อยได้ละลายแคลเซียมมากที่สุด


ข้อมูลจาก คมชัดลึก
ที่มา : http://www.dmsc.moph.go.th

[yoshioka]

ขอบคุณครับ..อย่างว่าแหละ..อะไรที่มากไปก็ไม่ดี..น้อยไปก็ไม่ดีครับ..

[iya]

ขอบคุณสำหรับกระทู้ที่มีประโยชน์ นะครับ มีประโยชน์ พอๆ กับ นม เลย

[TopS-TCR1]

อ่าว..... แล้วผมจะดื่มอะไรดีล่ะ (ยิ่งของดูดนมอยู่ด้วย ) ล้อเล่นนะครับ

[Rookie_Bike]

ขอบคุนคับ

ได้ความรู้เพิ่มอีกเยอะ(สงสัยต้องแอบกินนมตอนกลางคืนอย่างเดียวซะแล้ว )

[isariya_p]

หมายถึงนมวัว หรือว่าทุกนมครับ
ผมดื่มนมถั่วเหลืองทุกวันครับ

[nut_cm]

ขอบคุณครับกับความรู้

[popyman]

ขอบคุณมากครับ

[Overdrive]

ขอบคุณครับ สำหรับบทความ
อะไรมากเกินไปมันก็ไม่ดีทั้งนั่นเลยนะครับ

ปั่นจักรยานมากเกินไป อ่านหนังสือมากเกินไป
จริงจังกับงานมากเกินไป
ทานอาหารชนิดที่มีประโยชน์ที่สุด แต่มากเกินไป
จากสิ่งดีๆ ก็กลายเป็น ไม่ดีไปซะแล้ว

ทางสายกลางครับ

[urin]

คงต้องเว้นบ้างแล้วเราดื่มทุกวันเลย
ขอบคุณค่ะ

[ไอ้มดแดง]

ขอบคุณครับ

[notedvs]

กินอะไรไม่ได้แล้ว ขอบคุณครับ ..