ผมไม่ทราบว่าปกติขี่เสือภูเขาออกทริปนานแค่ใหน ไกลหรือเปล่าผมไม่สนนะครับ เร็วแค่ใหนผมก็ไม่ใส่ใจด้วย ผมเน้น"นาน" ครับ
อยากให้ออกทริป"นาน" ให้ได้สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง ออกทริปธรรมดาให้ได้อีกครั้ง และมีวันธรรมดาปั่นพอเบาๆนิดๆหน่อยๆ จากนั้นพึงคำนึงถึงการบริโภคครับ ควบคุมอาหารให้"พอดี"กับที่ต้องการ อย่าจุกจิกตอดนิดตอดหน่อยกินทั้งทีกินเป้นมื้อ ให้ครบหมู่อาหาร
ทำแบบนี้ 2-3 เดือน หรือ 8-12 สัปดาห์
การขี่นานที่ว่านี้ ขอให้นานกว่า 5 ชม. หัวใจได้รับการกระตุ้นเกิน 60% ต่อกันตลอด และแ่นนอนครับไม่ต้องสนใจไปเร็ว ใครจะอัดก็อย่าอัด หากลุ่มหาทริปที่เราเหมาะให้ได้ครับ
ขี่กลางๆนั้นขอให้อยู่ที่ 2-2.5 ชม. ไม่เน้นเร็วอีกเช่นักัน เน้นคงที่สบายๆมีเร่งบ้างตามอารมณ์แต่ไม่ใช่โฮกฮาก
และแบบสบายๆ 60 นาที อีก 2 ครั้ง
ตรวจสอบวินัยในการกิน ดูว่าเรากินอะไร มากแค่ใหน เกินพอไปเท่าใหร่ ตามปกติแล้ว ไม่นับความหิวจากท้องว่าง วันนึงๆทำงานกันปกติใช้พลังงานแค่ข้าวขาหมูจานครึ่งเองครับ ขี่จักรยานก็เช่นกัน ปั่นกันสบายๆ 60 นาที ใช้พลังงานแค่ข้าวราดแกงจานนึงแถมเหลืออีกต่างหาก มันไม่ได้ผลาญเยอะอะไรขนาดที่คิดกันว่าปั่นเสร็จต้องฟาดมื้อใหญ่จะได้เติมแรง เพียงแต่...ถ้าปั่นนานมันต้องค่อยๆเติมพลังงานสม่ำเสมอ คุณจะปั่น 5 ชม. ใช้พลังงานราวๆข้าว 5 จาน ก็ไม่ได้แปลว่าฟาดข้าว 5 จานก่อนปั่น หรือหลังปั่นเติมข้าว 5 จานรวด แต่หมายถึงระหว่างปั่นคุณค่อยๆเติมพลังงานเรื่อยๆ และสำหรับกรณีคุณ ไม่ต้องเติมให้เท่าที่ต้องการด้วยนะรับ ถ้าปั่นเบาๆยาวๆจริงๆ ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมมาเองครับ หลังปั่นก็ไม่ต้องชดเชยพลังงาน ชดเชยเกลือแร่และวิตามินที่เสียไป พร้อมโปรตีนชั้นดีเป็นหลักครับ พลังงาน คุณมีสะสมอยู่เพียบอยู่แล้ว
ผลพลอยได้ถ้าทำได้เช่นนี้.... นอกจากน้ำหนักลดลง จะอึดพอที่จะขี่กับใครที่ใหนทริปใหนก็ได้ครับ มีฐานที่ดี
แต่ถ้าขี่หนักกว่านี้ หรือ แบบอื่นๆ เท่าที่เห้นรอบตัวนะครับ น้ำหนักแทบไม่กระดิกลงเลยครับ พวกเตีรยมแข่งช่วง 8 สัปดาห์หลังซ้อมกันโหดๆหินๆ แต่น้ำหนักไม่ลง ช่วงที่น้ำหนักลงจริงๆคือช่วงแรกๆอย่างที่บอกครับ นี่แหละช่วงเวลาสำคัญ
