........................หลักการฝึกซ้อม......................

[เนิ่ม ชมภูศรี]

ขอบคุณพี่มากครับสำหรับความรู้ในการขี่จักยาน

ขอบพระคุณมากครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

.

[เนิ่ม ชมภูศรี]

เรียนเชิญเข้าไปร่วมจิตกุศล จักรยานให้ลูกรัก ครั้งที่ 2....
ข้าพเจายังคงขอใช้ความเพียร เดินทางมาขอบอกเล่าให้ท่านฟัง ขอขอบพระคุณมากครับ....http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=195655

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=195655

[เนิ่ม ชมภูศรี]

หัวใจสำคัญของการขี่จักรยาน การฝึกซ้อมความอดทน


ความอดทน คือหัวใจสำคัญสำหรับการเป็นนักจักรยานชั้นยอดได้ในอนาคต ถึงแม้ว่าท่านอาจจะไม่ตั้งความหวังหรือเป้าหมายเพื่อการแข่งขัน แต่ความอดทนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกันสำหรับนักปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ วันนี้ เรามาเริ่มต้นเรียนรู้เรื่องพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในการปั่นจักรยาน นั้นคือ การฝึกซ้อมเพื่อสร้างความอดทน การสร้างความอดทน ฝึกซ้อมความอดทน คือการสร้างความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ความสมบูรณ์ทางด้านระบบต่าง ๆ ที่เกี่ยวเนื่องกับการฝึกซ้อมจักรยาน เช่นระบบหัวใจใหลเวียนเลือด ระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลาง ระบบสรีระวิทยาโดยรวม การเตรียมพื้นฐานทางด้านการฝึกซ้อมความอดทนมาเป็นอย่างดีสำหรับนักกีฬาจักรยาน จะก่อให้เกิดความฟิตขึ้นในตัวบุคคลนั้น

ความฟิต มีคำนิยามในความหมายไว้หลายประเด็นด้วยกัน เช่น ความฟิตหมายถึง ความสมบูรณ์ของร่างกายอันเกิดจากการดูแลรักษาสุขภาพจากการออกกำลังกายที่มีสภาวะเกินกว่าสภาพชีววิทยาอันเป็นปกติในชีวิตประจำวัน จนก่อให้เกิดการทำงานของระบบหัวใจใหลเวียนเลือด ระบบหลอดเลือด ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อที่ดีขึ้น มีความแข็งแรงดีขึ้น ระบบย่อยอาหารมีความสามารถที่จะลำเลียงสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจหายใจมีตวามสามารถนำออกซิเจนไปให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ ทันความต้องการ กล้ามเนื้อมีความสามารถที่จะสร้าง ATP จากกระบวนการใช้อากาศเป็นเชื้อเพลิง (แอโรบิก) ได้มากตามความต้องการ มีจำนวนเส้นเลือดฝอยหล่อเลี้ยงในกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และมีจำนวนถังพลังงาน MITOCHORDRIA เพิ่มมากขึ้นในกล้ามเนื้อ มีเอ็มไซม์ที่จำเป็นในการสันดาปอาหารโดยใช้ออกซิเจนจำนวนมาก

การฝึกซ้อมความอดทน จะเริ่มต้นการฝึกซ้อมในช่วงแรกของแผนการฝึกรายปี ระยะเวลาจะคลอบคลุมไปตลอดจนเกือบจะถึงช่วงการแข่งขันครั้งสำคัญ ซึ่งจะลดลงในห้วงสุดท้ายของแผนการฝึกรายปี แตก็ยังคงมีการฝึกซ้อมความอดทนไปด้วยในแผนการฝึกช่วงสุดท้าย ซึ้งไม่หนักเหมือนกับช่วงเริ่มต้นการฝึกซ้อม ความอดทนของร่างกายที่เกิดขึ้นจากการฝึกซ้อม จะไม่สามารถรักษาสภาพไว้ให้คงเดิมได้นานมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ หมายความว่า หากเราหยุดการฝึกซ้อมจักรยานเกินกว่าหนึ่งสัปดาห์ สภาพร่างกายของเราเมื่อมาเริ่มปั่นจักรยานใหม่ จะลดความสามารถลงไปเมื่อเริ่มฝึก จึงเป็นคำตอบที่ดีให้กับทุกท่านว่า ทำไมเราต้องปั่นจักรยาน หรือฝึกซ้อมจักรยานกันอย่างต่อเนื่อง ทุกวัน และการฝึกซ้อมจักรยานในทุก ๆ วัน ก็ไม่สามารถคงไว้ซึ่งความหนักของการฝึกซ้อมได้อย่างต่อเนื่อง จะต้องมีการผ่อนให้ร่างกายได้มีโอกาสในการรักษาสมดุลย์ให้คืนสู่ความสมบูรณ์ และเกิดการสร้างขึ้นคืนกลับที่สมบูรณ์ด้วยเช่นกัน