ปั่นจักรยาน แล้วเจ็บบริเวณต้นขาซ้าย เป็นเพราะอะไรคะ

[happybike]

รบกวนขอถามพี่ๆค่ะ
ปั่นระยะทางประมาณ 50 โล
ก็จะมีอาการเจ็บต้นขาพับ-ต้นขา ข้างซ้าย (ตามรูป)
ไม่ทราบว่าเกิดจากอะไรคะ

ช่วยตอบด้วยนะคะ

[อมยิ้ม]

เพราะว่ากล้ามเนื้อหน้าขายังแข็งแรงไม่พอครับ เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มควอดิเซ็ป ถ้าเราใช้การบริหารด้วยน้ำหนักมาเสริมกับการปั่นปกติจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โดยปกติการเจ็บบริเวณหน้าขานี้จะเกิดกับผู้ที่ห่างการขี่จักรยานนานๆหรือมือใหม่ที่ขี่ระยะทางยาวๆ หรือเร่งการขี่ให้ทันกลุ่มซึ่งถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอจะหมดแรงและปวดกล้ามเนื้อหน้าขามาก(เกิดอาการล้าของกล้ามเนื้อ) ถ้าขี่อยู่เป็นประจำจะไม่เกิดเพราะกล้ามเนื้อถูกฝึกอยู่ตลอดเวลา การออกกำลังกล้ามเนื้อโดยใช้ถุงทรายมัดไว้ที่ข้อเท้านั่งบนโต๊ะให้หรือเก้าอี้อย่าให้เท้าห่างจากพื้นซัก 3-5 นิ้ว แล้วยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้นโดยทำแบบสลับข้างหรือยกขาขึ้นพร้อมกันก็ได้ ทำซักวันละ 3-5 เซ็ต เซ็ตละ 8-15 ครั้ง พักระหว่างเซ็็ตไม่เกิน 1 นาทีจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรงขึ้น ส่วนอาการที่บอกว่าปวดเพียงข้างเดียวนั้นเกิดจากการกดบันไดหนักไปที่ข้างใดข้างหนึ่ง ทำให้เกิดการยืดกล้ามเนื้อโคนขาจนตึง จขกท.ต้องฝึกการปั่นให้เป็นการเหวี่ยงแบบวงกลมโดยไม่ใช้น้ำหนักกดลงไปมากที่บันไดข้างหนึ่ง เมื่อก่อนก็เคยเป็นครับ ต้องปรับลักษณะการขี่อยู่นานส่วนใหญ่จะติดมาจากการขี่จักรยานแบบแม่บ้านที่ขี่กันเป็นประจำมาก่อนนะครับ

[happybike]

ขอขอบคุณ พี่อมยิ้มมากค่ะ
เดี๋ยวจะพยายามกลับไปฝึกฝนให้มากขึ้น

[happybike]

เมื่อวานไปลองมาใหม่ ประมาณ 50 โลเหมือนเดิมค่ะ
แต่ลองใช้วิธีเลื่อนก้น ให้นั่งค่อนไปทางท้ายเบาะมากขึ้น
ก็ขี่สบายขึ้นค่ะ ไม่เจ็บตรงต้นขาพับแล้ว

ไว้จะลองปั่นยาวกว่านี้ ว่าจะเจ็บอีกรึเปล่า