เสือ นครน่าน

[vbn]

เคล็ดลับนักปั่น ตอน.... 40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล

By : pskorat [ 22 พ.ค. 45 - 15:20:04 น. ]

1.ไม่ต้องกลัวหากท่านต้องพักการฝึกซ้อมสักหน่อย.ความอ่อนล้าจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง

2.ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT= Isolate Leg Training)เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น บรรจุเข้าในแผนการซ้อมประจำวัน

3.ปวดล้าบริเวณหลังแขน แสดงถึง คอแฮนด์ยาวเกินไป,ล้าบริเวณหัวไหล่ คอแฮนด์สั้นเกินไป

4.ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็กินอย่างนั้น กระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว

5.วันที่อากาศหนาวเย็นทำฝ่าเท้าให้อุ่นได้ง่ายๆโดยการพ่นยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนสวมถุงเท้า

6.ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด. ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าลงทำอย่างไร!!!

7.อย่ากินอาหารย่อยยากก่อนการขี่ขึ้นเขาในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะมันไม่ทันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน... มิหนำซ้ำอาจตีกลับจุกอกได้

8.เมื่อท่านซ้อมแบบอินเตอร์วาล ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เก็บพลังงานนั้นไว้เพื่อการฟื้นคืนสภาพที่ดีดีกว่า!

9.ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่มีผีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ ง่ายนิดเดียว

10.แทนที่จะใช้เพียงน้ำแข็งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นที่ทำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ซึ่งท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว !

11.เหยียดคลายกล้ามเนื้อเพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดความเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปเสียแล้ว ผ่อนออกหน่อย

12.นักกีฬาหน้าใหม่หวังเพียงผลการแข่งขัน นักกีฬาเก๋ากึ้กสนใจการเตรียมตัวก่อนแข่ง

13.กระแสลม..คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านมันเข้าไปเลย

14.ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้นไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆ

15.ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลรวดเร็วที่สุด อย่าลืมซ้อมอาทิตย์ละครั้ง

16.ถ้าท่านมีอาการ เจ็บหัวเข่าทางด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้า เจ็บข้อพับหลังลดหลักอานลง

17.ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่งเทียบเท่ากับวิ่ง 1 ชั่วโมงที่อัตราการ เต้นหัวใจที่เท่ากันนั้น

18.ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10% แต่... เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ

19.อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง มันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา(quadriceps)ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น…สนใจบ่มเพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา

20.เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยใช้จานหน้าใบเล็ก ปั่นเบาๆที่ 90 รอบหรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก !

21.ไม่มีเวลาออกไปซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย! ก็ซ้อม15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องซ้อมปั่นเป็นไง?

22.ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร คำตอบคือ สามเท่าของระยะที่ท่านใช้ซ้อมอยู่เป็นกิจวัตร

23.อย่าขับรถเดินทางไปแข่งขันไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง..ขาของท่านจะแข็งตายขี่ไม่ออก

24.อาหารเช้าของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรท

25.หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป 1/2 กก.ภายใน 1 อาทิตย์ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3,500 แคลอรี่ !!!

26.กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมการเหยียดกล้ามเนื้อขา หลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน

27.ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัวโดยการขี่ลากรถล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน

28.ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนัก? ผลวิจัยล่าสุดสรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก(8-12 ครั้ง) ให้ผลใกล้เคียงกับการฝึกหลายชุด

29.แผนการฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นคือแกนกลางเพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ

30.ขี่ลงเขาด้วยเกียร์เบาเพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ

31.ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชม.ต้องแน่ใจว่าท่านได้คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน 60-70% (complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน

32.ใช้ถุงประคบเย็น(cold/ hot pack) 10 นาทีเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า

33.ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน

34.การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย

35.ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฏิบัติได้ ให้เปลี่ยนเป็น ซ้อมด้วยความ เข้มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วัน/สัปดาห์

36.หลังจากอุบัติเหตุ มีแนวโน้มที่ท่านจะขี่ฝึกซ้อมแบบไปเรื่อยๆแทนที่จะเหยียดตัวพุ่ง ออกไปข้างหน้าเหมือนเมื่อก่อน

37.เมื่อ “ หลังยันกำแพง ” อย่าฝืนซ้อมต่อไป. ทำใจ! พักผ่อน เติมคาร์โบฯ ปริมาณมากๆ จะช่วยให้ท่านฟื้นเร็วขึ้น

38.พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน… เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า

39.หลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากขณะฝึกซ้อม : ปั่นสุดๆ(sprint) 10 วินาที ทุกๆ 5 นาที

40.หายใจหอบเหนื่อย...ปั่นรอบต่ำลงมานิด , ขาล้ากดลูกบันไดไม่ลง...เพิ่มรอบอีกหน่อย

[tom..nakhonnan]

พี่แก้วครับ...มีเรื่องเดือดร้อนละครับ...รถผมถูกเสี่ยปล้นไปแล้ว..ไม่มีหมอบขี่ครับ พี่แก้วพอมีเบาะแสเฟรมดีๆ size 50 ชุดขับเคลื่อนแจ่ม ๆ บ้างหรือเปล่าครับ ถ้ามี รบกวนด้วยนะครับ....ขอบคุณครับ

[pooh_phanwah]

พี่แก้วครับ...มีเรื่องเดือดร้อนละครับ...รถผมถูกเสี่ยปล้นไปแล้ว..ไม่มีหมอบขี่ครับ พี่แก้วพอมีเบาะแสเฟรมดีๆ size 50 ชุดขับเคลื่อนแจ่ม ๆ บ้างหรือเปล่าครับ ถ้ามี รบกวนด้วยนะครับ....ขอบคุณครับ

ภู ก็เดือดร้อน หารถมะได้ อะ

[tom..nakhonnan]

ใจ๋ฮ้อนนนนน...บ่รอแล้วเน่อภูเน่อ จากน้ำใจ๋ดีๆๆๆของพี่ในเวป thaimtb.com ทำให้ผมได้มีหมอบ ไทเทเนียมสมใจอยาก

เปิดเผยตัวประมาณวันศุกร์ ถ้าบ่อมีหยังผิดพลาด

ขะใจ๋เวย ๆ เน่อ เอาอะหยังก่อเอาเหือ....

[pooh_phanwah]

รอมะไหวแล้วเหมือนกัน ฟันธง cervelo S1 เสริมทัพ เสือ นคร..น่าน อีกหนึ่งคัน

คงเปิดตัว ได้ปลายเดือน

[pooh_phanwah]

เอาล้อร้าน นายต้อม มายั่วจ้า

คงไม่ต้องบรรยายสรรพคุณมากสำหรับล้อระดับตำนานรุ่นนี้
มีทั้งโม่ชิมาโน่ และแคมแป๊กโนโล
น้ำหนัก 1180 กรัม
แน่นอนว่ามาพร้อมถุงใส่ล้อ ผ้าเบรคและแกนปลดสุดหรู สมราคา

ราคา 1XX,XXX บาท รวมส่งEMS ทั่วไทย

สนใจสอบถามเพิ่มเติม PM ได้ หรือโทรมา 081 595 5975 หรือ msn ที่ velocity_th@hotmail.com

[pooh_phanwah]

สะใจกับไปเลยสำหรับล้อชุดนี้นะครับ EASTON EC90TT ขอบสูง 90 มิล ตัดลมกันเต็มที่ ล้อหน้า 12ซี่ หลัง 16ซี่
พร้อมลูกปืนเซรามิคสุดลื่นไหล
ด้วยน้ำหนักเพียง 1463 กรัม
แถมผ้าเบรค แกนปลดและหัวต่อสูบลมมาพร้อมครับ
เป็นโม่ชิมาโน่ และยางฮาฟ

ราคา 5X,XXX บาท รวมส่งEMS ทั่วไทย

สนใจสอบถามเพิ่มเติม PM ได้ หรือโทรมา 081 595 5975 หรือ msn ที่ velocity_th@hotmail.com

[KAEW K&N]

ได้ล้อdissกะจานหน้าแล้วจะเอาไปปั่นด้วยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย จานDURACE CARBON

[pooh_phanwah]

กองทัพ หมอบ นคร..น่าน ประมาณ ต้น เดือนสมาชิก คงได้ครอบ ทุกคนครับ

mono q ของ h. มุ ก็น่าจะได้ อาทิตย์หน้า ครับ ที่แรกภูจะเอาด้วย มันมะมีสี เลยเปลี่ยนค่าย เหีย
อ. ต้อม น่าจะวันศุกร์ ไทเทเทียม ก็มาแล้ว
h. บอย ถอย madone ไปแล้ว
h. ฟุง มี wilier แล้ว
พี่ กบ พึ่งถอย สเป
นาย 1 ก้อออก conago
ครู น๊อต มี c2c
เสี่ย พจน์ ก็มี madone
ต๋อง ก็ปั่น เมอริด้า อยู่

อ้าว ของ ภู ได้ ช้าสุดเหรอ เนี้ย

[pooh_phanwah]

[exragcan]

เมืองน่านน่าปั่นเนอะครับ

[tom..nakhonnan]

ของผมก็ประมาณนี้ละภู ย้อนยุคหน่อย แต่ เรารักความคลาสสิค .....ยังไงถ้ามีข้อมูลก็ ช่วยเพิ่มเติมให้หน่อยนะ

[vbn]

เมืองน่านน่าปั่นเนอะครับ

[pooh_phanwah]

อ. ต้อม เอาแบบ เบาหวิว ไปเลย ไม่ต้องย้อนยุคแล้ว

[pooh_phanwah]

คันที่น่าจะที่สุดแล้ว นะ