++ชมรมจักรยานเมืองเลยชวนคุย เดือนมิถุนายน2553++

[zack loeidog]

หมาำกัดหน่ะเรื่องเล็กครับผมก็รอฉีดยาจนครบ และหวังว่าถึงวันคงแข่งได้นะครับ

[jaga014]

หากทางด่านซ้ายอยากออกแบบเสื้อโทรมาหาได้เลยครับ..มีคำแนะนำ

[Max77777]

เต้จะหล่อ..เกินไปแล้ว...ระวังชุดใหม่เละแน่ๆๆ จะเอา 2 ถ้วยเลยหรือท่านฟิตจัง

หมาำกัดหน่ะเรื่องเล็กครับผมก็รอฉีดยาจนครบ และหวังว่าถึงวันคงแข่งได้นะครับ

กลางคืนหอนหรือปล่าว น้ำลายไหลบ่อ แบบนี้ต้องตอนหรือไม่เต้..แนะนำหน่อย

[jaga014]

รบกวนพี่max ถามผู้ใหญ่ให้หน่อยครับ..ตอนสมัครลงแข่ง จะต้องใส่ชื่อทีม..ผมคิดว่าน่าจะใช้ชื่อเดียวกัน ไม่งั้นอาจมีทั้ง ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพฯ.....ชมรมเลยทีม..เลยไบค์..เลยไซคลิ่งทีม

จะใช้ชื่ออะไรดีครับ..หรือว่าจะตั้งฟรีสไตล์....เพราะผมกะตั้งชื่อว่า เต้..ท่ายากทีม (ท่าง่ายๆเราไม่เล่น)จำพี่อึ่งมา

[Max77777]

ชื่ออะไรก็ได้ บางคนเอาชื่อที่ทำงาน ชื่อหมู่บ้าน ชื่อแฟน ชื่อลูก แต่ลงท้ายว่าเลยทีม ซักหน่อย...

[kittikorn]

ชื่ออะไรก็ได้ บางคนเอาชื่อที่ทำงาน ชื่อหมู่บ้าน ชื่อแฟน ชื่อลูก แต่ลงท้ายว่าเลยทีม ซักหน่อย...

ขอเสนอชื่อทีมว่า ชมรมจักรยานจังหวัดเลย ครับ

[thailoei92]

แอบมาดู นักแข่ง เค้าคุยกัน..

[kittikorn]

ดุมดีๆสีสวยๆราคาสบายกระเป๋าตังค์มาแล้วครับท่าน เสียดายไม่มีรุ่นดิส เซนเตอร์ล็อค http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 1&t=195158

[jaga014]

พรุ่งนี้พักผ่อนให้เต็มที่นะครับ อาจมีปั่นๆเล่นไปซื้อกับข้าวได้ ตอนเย็นโหลดคาร์โบไฮเดรตด้วยขนมปังโฮลวีท ย่อยได้ช้าอิ่มนานกว่า
ควรนอนก่อน4ทุ่ม แล้วเจอกันที่ด่านซ้ายครับ
จะเอากล้องไปถ่านรูปเพื่อนๆพี่ๆตอนขึ้นรับถ้วยนะครับ

[kittikorn]

พรุ่งนี้พักผ่อนให้เต็มที่นะครับ อาจมีปั่นๆเล่นไปซื้อกับข้าวได้ ตอนเย็นโหลดคาร์โบไฮเดรตด้วยขนมปังโฮลวีท ย่อยได้ช้าอิ่มนานกว่า
ควรนอนก่อน4ทุ่ม แล้วเจอกันที่ด่านซ้ายครับ
จะเอากล้องไปถ่านรูปเพื่อนๆพี่ๆตอนขึ้นรับถ้วยนะครับ

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับเต้

[Max77777]

จากที่..ฝนตกมาหลายวัน สภาพออกมาคงเป็นนี้แน่นอน..ฟันธง
ลงผิด
ต้องภาพ สอง

[kittikorn]

เคล็ดลับนักปั่น ตอน.... 40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล
1.ไม่ต้องกลัวหากท่านต้องพักการฝึกซ้อมสักหน่อย ความอ่อนล้าจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง
2.ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT= Isolate Leg Training)เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น บรรจุเข้าในแผนการซ้อมประจำวัน
3.ปวดล้าบริเวณหลังแขน แสดงถึง คอแฮนด์ยาวเกินไป,ล้าบริเวณหัวไหล่ คอแฮนด์สั้นเกินไป
4.ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็กินอย่างนั้น กระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว
5.วันที่อากาศหนาวเย็นทำฝ่าเท้าให้อุ่นได้ง่ายๆโดยการพ่นยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนสวมถุงเท้า
6.ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด. ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าลงทำอย่างไร!!!
7.อย่ากินอาหารย่อยยากก่อนการขี่ขึ้นเขาในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะมันไม่ทันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน... มิหนำซ้ำอาจตีกลับจุกอกได้
8.เมื่อท่านซ้อมแบบอินเตอร์วาล ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เก็บพลังงานนั้นไว้เพื่อการฟื้นคืนสภาพที่ดีดีกว่า!
9.ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่มีผีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ ง่ายนิดเดียว
10.แทนที่จะใช้เพียงน้ำแข็งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นที่ทำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ซึ่งท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว !
11.เหยียดคลายกล้ามเนื้อเพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดความเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปเสียแล้ว ผ่อนออกหน่อย
12.นักกีฬาหน้าใหม่หวังเพียงผลการแข่งขัน นักกีฬาเก๋ากึ้กสนใจการเตรียมตัวก่อนแข่ง
13.กระแสลม..คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านมันเข้าไปเลย
14.ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้นไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆ
15.ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลรวดเร็วที่สุด อย่าลืมซ้อมอาทิตย์ละครั้ง
16.ถ้าท่านมีอาการ เจ็บหัวเข่าทางด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้า เจ็บข้อพับหลังลดหลักอานลง
17.ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่งเทียบเท่ากับวิ่ง 1 ชั่วโมงที่อัตราการ เต้นหัวใจที่เท่ากันนั้น
18.ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10% แต่... เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
19.อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง มันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา(quadriceps)ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น…สนใจบ่มเพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา
20.เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยใช้จานหน้าใบเล็ก ปั่นเบาๆที่ 90 รอบหรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก !
21.ไม่มีเวลาออกไปซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย! ก็ซ้อม15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องซ้อมปั่นเป็นไง?
22.ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร คำตอบคือ สามเท่าของระยะที่ท่านใช้ซ้อมอยู่เป็นกิจวัตร
23.อย่าขับรถเดินทางไปแข่งขันไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง..ขาของท่านจะแข็งตายขี่ไม่ออก
24.อาหารเช้าของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรท
25.หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป 1/2 กก.ภายใน 1 อาทิตย์ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3,500 แคลอรี่ !!!
26.กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมการเหยียดกล้ามเนื้อขา หลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน
27.ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัวโดยการขี่ลากรถล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน
28.ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนัก? ผลวิจัยล่าสุดสรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก(8-12 ครั้ง) ให้ผลใกล้เคียงกับการฝึกหลายชุด
29.แผนการฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นคือแกนกลางเพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ
30.ขี่ลงเขาด้วยเกียร์เบาเพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ
31.ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชม.ต้องแน่ใจว่าท่านได้คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน 60-70% (complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน
32.ใช้ถุงประคบเย็น(cold/ hot pack) 10 นาทีเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า
33.ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน
34.การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย
35.ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฏิบัติได้ ให้เปลี่ยนเป็น ซ้อมด้วยความ เข้มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วัน/สัปดาห์
36.หลังจากอุบัติเหตุ มีแนวโน้มที่ท่านจะขี่ฝึกซ้อมแบบไปเรื่อยๆแทนที่จะเหยียดตัวพุ่ง ออกไปข้างหน้าเหมือนเมื่อก่อน
37.เมื่อ “ หลังยันกำแพง ” อย่าฝืนซ้อมต่อไป ทำใจ! พักผ่อน เติมคาร์โบฯ ปริมาณมากๆ จะช่วยให้ท่านฟื้นเร็วขึ้น
38.พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน… เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า
39.หลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากขณะฝึกซ้อม : ปั่นสุดๆ(sprint) 10 วินาที ทุกๆ 5 นาที
40.หายใจหอบเหนื่อย...ปั่นรอบต่ำลงมานิด,ขาล้ากดลูกบันไดไม่ลง...เพิ่มรอบอีกหน่อย

[thailoei92]

พรุ่งนี้ จะหากล้องก่อน..เอาซุกไว้ใหนน๊อ..
เอามาชาร์จแบต..ซ้อมถ่ายเล่นๆ ..

ไว้จะไปเก็บภาพสาวๆ สวยๆ เลาะสนาม..

[kittikorn]

ไปดาวน์(ฮิลล์)กันมั๊ยครับ

[Max77777]

พรุ่งนี้ จะหากล้องก่อน..เอาซุกไว้ใหนน๊อ..
เอามาชาร์จแบต..ซ้อมถ่ายเล่นๆ ..

ไว้จะไปเก็บภาพสาวๆ สวยๆ เลาะสนาม..

เจใส่ชุดนี้ไปเชียร์ด้วย..ดังแน่ๆๆๆๆๆๆๆๆ