มาแชร์วิธีลดอาหารกันดีกว่า

[mix_ch]

หนักเช้า กับเที่ยง เย็นงด

น้ำอัดลม, l กอฮอ ,ขนม(เชื่อว่าคุณเจตน์กินเยอะแน่ๆ อิอิ) กับ ของมันๆ

เลิกไปเลย

ไม่ผอมให้รู้ไป

ไม่จริงงงงง ร่างกายคนเราใช้คาร์โบไฮเดรต ก่อนเป็นอันแรก เพราะงั้น เราเลยต้องลดการกินข้าวหรือพวกแป้ง แล้วกินพวกเนื้อสัตว์หรือโปรตีนแทนคับผม

[BoyMTB]

กินแคปหมูไร้มันก่อนกินข้าว
ห่อล่ะ 5 บานนั่นแหละ
มันจะอืดในท้องทำให้กินข้าวได้น้อย

ผมลองมาแล้วจากการไปกินก๋วยเตี๋ยวเรือ
ระหว่างรอก๋วยเตี๋ยว ซัดแคบหมูไป 2 ห่อ.....แน่นท้องกินก๋วยเตี๋ยวเรือไปได้แค่ 2 ชาม(เล็ก ๆ )

ลองเอามาใช้ที่บ้าน ได้ผลแฮะ น้ำหนักไม่ขี้น กำลังลดลงอย่างนิ่ง ๆ จาก 67 เป็น 64-65 กก.

[ins_17]

ตอนเย็นไม่กินมันนอนไม่หลับ กินอิ่มหลับสบาย

[Pam Mike]

หยุดปั่นตั้งแต่สงกรานต์ - ชุมนุม - จนเข้าหน้าฝนทุกวันนี้ยังไม่ได้กลับไปปั่นเลยค่ะ กลุ้มใจน้ำหนักขึ้นค่ะ เมื่อก่อนอดข้าวเย็น 2 อาทิตย์ก็ลงแล้ว แต่ตอนนี้ทำไมน้ำหนักลงยากจังเลยค่ะ อายุใช่มั้ยค่ะ

[dang-ranod]

ไม่งดมื้ออาหารแต่เลือกอาหาร ไม่กินแป้งมาก ไม่กินของทอด เย็นถ้าไม่อิ่มให้ทานผลไม้ และน้ำเยอะๆ ปั่นจักรยานอาทิตย์ละ 5-6 วัน ตอนเช้าระยะทาง 20-23 กม. เวลา เกือบ 3เดือน ลดได้ 4 กก.(70ลงมาที่66) ดีใจมากมาย

[titi_som]

มาของผมดีกว่า ทำมาได้ 5-6 เดือนแล้วครับ อาหารแบบพนักงาน office เท่าที่จะหาได้
เช้า นมพร่องมันเนย 1 กล่อง + กล้วย 2 ลูก
เที่ยง ข้าวราดแกง ไม่กินแกงกระทิ ข้าวแค่ 1 ทัพพี
เย็น สลัดต้องเป็นน้ำสลัดแบบไม่มีคอเลสเตอรอล + ผมไม้ เ่ช่นมะละกอ ฝรั่ง ผลไม้นี้กินไปเยอะๆ เลยครับ ยังไงก็ไม่อ้วน
หมายเหตุ เลี้ยงแป้งให้มากที่สุด แต่อย่างด ให้ลดลง

[nat95]

ไม่กินจำพวกแป้ง (กินได้กินแต่น้อย) และงดข้าวมื้อเย็น

[sleepy]

เข้ามาดูวิธีการ เพราะตอนนี้ตั้งต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก กลัวอ้วนกว่านี้แล้ว เบาหวาน ความดัน หัวใจ จะมาเยือน

[น้อยซอยตัน]

พวกกาแฟ,ชาเขียว ก็ทำให้น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวได้ ตอนนี้ผมซัดกาแฟดำอย่างเดียว เพราะยังเลิกไม่ได้

เดี๋ยวได้ผลยังไงจะมา Up อีกทีครับ.

[KNP]

ตอนเย็นไม่กินมันนอนไม่หลับ กินอิ่มหลับสบาย

+ 1

[maddog]

ผมทำมาตั้งแต่ปี 51 แล้ว หลังจากผ่าตัดทำบอลลูนหลอดเลือดหัวใจ

ทานข้าวมื้อละ 1 จานทุกมื้อไม่เติมข้าวเพิ่ม
พยายามกินเนื้อปลากับผัก หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ใหญ่
นน.ลงมาจาก 93 มาที่ 76-78 เกือบจะครบปีแล้ว

ตอนนี้กำลังจะพยายามลด นน.ลงมาให้ต่ำกว่า 70 กก.ให้ได้
โดยเริ่มจากมื้อเช้า ทานปลานึ่ง+น้ำพริก+ผักผลไม้+ข้าว 1 จาน
มื้อกลางวันพกแบบมื้อเช้าใส่กล่องไปกินที่ทำงาน
มื้อเย็นหลักจากกลับมาจากปั่น 25 กม.จะทานแต่ผลไม้

อีก 4 เดือนจะมารายงานผลให้ทราบครับ

[JADE555]

ผมทำมาตั้งแต่ปี 51 แล้ว หลังจากผ่าตัดทำบอลลูนหลอดเลือดหัวใจ

ทานข้าวมื้อละ 1 จานทุกมื้อไม่เติมข้าวเพิ่ม
พยายามกินเนื้อปลากับผัก หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ใหญ่
นน.ลงมาจาก 93 มาที่ 76-78 เกือบจะครบปีแล้ว

ตอนนี้กำลังจะพยายามลด นน.ลงมาให้ต่ำกว่า 70 กก.ให้ได้
โดยเริ่มจากมื้อเช้า ทานปลานึ่ง+น้ำพริก+ผักผลไม้+ข้าว 1 จาน
มื้อกลางวันพกแบบมื้อเช้าใส่กล่องไปกินที่ทำงาน
มื้อเย็นหลักจากกลับมาจากปั่น 25 กม.จะทานแต่ผลไม้

อีก 4 เดือนจะมารายงานผลให้ทราบครับ

[nuang]

กินน้อยมื้อเย็น

[xander]

ผมใช้วิธีการ จำกัดจำนวน cal ที่ Uptake เข้าไปในแต่ละวัน ตามหลักของนักเพาะกาย แต่ถ้าสจะเอาให้ง่ายๆก็คือ
- งดน้ำตาล
- กินอาหารจำพวกแป้งที่ มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮวหวีต มัน เผือก(ไม่เอาพวกมันเชื่อมนะครับ)
- เลี่ยง แป้งขัดข่าว ข้าวขัดขาว
- ถ้าจะกินน้ำตาล หรือ แป้ง กิน ช่วงเช้าครับ ช่วงเย็นพยายามเลี่ยง
- เบียร์ 1 ขวดให้พลังงาน ประมาณ 360 แคล เทากับกิน นาอัดลม 3 ขวด เท่ากับกินข้าวสวยหุงสุก ประมาณ 3 ขีด
- อย่าอดอาหารนะครับ เพราะ ยิ่งอด น้ำหนักจะยิ่งเพิ่มหลังจากเราตะบะแตก
- กินเนื้อสัตว์ที่ ไขมันต่ำ เช่น อกไก่ลอกหนัง สันในไก่
- เครียดครับ เอาแค่นี้ก่อน (ฮา)

[HS8XOT]

ของผมคือ กินเยอะๆๆเลยครับแล้วออกกำลังกายครับ

ตอนนี้ยังกินได้อยู่ กินเข้าไปเถอะครับ ตอนอยู่ในโลงแล้วเคาะให้ตื่น ก็กินไม่ได้

อยากกินไรกินเลยครับ แค่เราออกกำลังกายแค่นี้ก็สุขภาพก็ดีแล้วล่ะครับ

เหล้า เบียร์นิดหน่อยก็ได้ พอกระสัยครับ ถ้าเบียร์ทุกวัน ออกกำลังกายก็ลงพุงครับ

ส่วนอื่นลด แต่พุงยังอยู่ครับ โดยส่วนตัว ทุกอย่างครับตอนนี้