@@ ฅนเสรีไท @@ ปั้นแบบเสรีชน เราคือฅนเสรีไท ชอบ ปั่นน้อยแต่คุยมาก

[sabadee]

อัสสลามมุอลัยกุม
ขอความสันติสุขจงประสบแด่ท่าน

[sookchat]

อัสสลามมุอาลัยกุม เมื่อวานได้ไปร่วมงานมหกรรมสร้างสุขภาพ คนกรุงเทพฯ เขาจัดแข่งแรลรี่ ไปกัน3คน มีสมควรร่วมไปด้วย เสร็จจากการแข่งขัน ก็ออกเที่ยวรอบกรุงเทพฯ ขอบอกว่าสนุกมากๆครับ รถไม่มากเท่าใหร่ กลับถึงเอาเย็นเลย ดูภาพไปพลางนะ

[sookchat]

มาชมภาพกันต่อไปได้เลย

[sookchat]

มาชมภาพกันต่อครับ

[ฅนเสรีไท]

สวัสดียามเช้า ที่อากาศดีและแดดแจ๋

[sookchat]

สวัสดีครับ มาชมภาพกันต่อ

[sookchat]

สวัสดียามบ่ายช่วงนี้สมาชิกไปใหนกันหมด บอร์ดเงียบไป ยังใงเข้ามาชมกันบ้างนะ ตอนนี้ชมภาพทัวร์กรุงเทพฯ ไปพลางๆ

[sabadee]

Biomechanic of Cycling
บทความและสาระน่ารู้ เกี่ยวกับ ไตรกีฬา และ กีฬาทั่วไป ที่ทาง สมาคมไตรกีฬาแห่งประเทศไทย ได้จัดเตรียมไว้ แก่ท่านสมาชิก และผู้เยี่ยมชมทั่วไปทุกท่าน ที่ได้เข้ามาเยี่ยมชม เว็บไซด์ของทางสมาคม เพื่อประกอบเป็น ความรู้ สาระ และ ความบันเทิง แด่ทุกท่าน

รูปแกลลอรี่: ดูรูปภาพแกลลอรี่ของBiomechanic of Cycling (จำนวน 3 รูป)
ทนายวิจิตร

Biomechanics of Cycling

การปั่นจักรยานสำหรับแข่งขัน จุดที่สำคัญยิ่งอยู่จะที่ ใบจาน(Chain wheel) จุดนี้จะเป็นจุดต่อเชื่อมถ่าย เอาพลังจาก “คน” ไปสู่ “จักรยาน” และแปรสภาพไปสู่ “การขับเคลื่อน” ในที่สุด
การขับเคลื่อนที่ใช้กำลังและสูญเสียพลังงานให้น้อยที่สุด แต่ให้ได้ความเร็วและความแรงมากที่สุด….มีวิธีการอย่างไร

หลักการเบื้องต้นของการปั่นใบจาน ก็คือ ออกแรงปั่นทุกๆจุดรอบใบจาน 360 จุดให้เท่ากันหรือใกล้เคียงกัน โดยการปั่นในลักษณะที่เรียกว่า Smooth Circular Stroke โดยใช้ขาทั้งสองข้างช่วยกัน กล่าวคือ ในขณะที่เท้าข้างขวาเตะไปข้างหน้า (ช่วงที่อยู่ในตำแหน่ง 11 นาฬิกาถึง บ่ายโมง) เท้าข้างซ้ายจะช่วยดึง (ช่วงที่อยู่ในตำแหน่งจาก บ่าย 5โมงไปจนถึง 1 ทุ่ม) ต่อมาเมื่อเท้าข้างขวามาอยู่ในตำแหน่งกด (จากบ่ายโมงเศษๆถึงบ่าย 4 โมงเศษๆ) เท้าข้างซ้ายจะอยู่ในตำแหน่งดึงขึ้นจาก 1 ทุ่มเศษๆไปยัง 3 ทุ่มเศษๆ ส่วน ช่วง 4 ถึง 5 ทุ่มเป็นช่วงที่เท้าซ้ายออกแรงช่วยเท้าขวาน้อยที่สุด (อันเป็นการพักไปในตัว) ขณะเดียวกันกับเท้าขวาออกแรงกด 4 โมงถึง 5 โมงหนักที่สุด เมื่อการปั่นสองขาเป็นไปแบบสม่ำเสมอราบเรียบ(Smooth)ไม่มีอาการกระตุกกระชากแล้ว จะรู้สึกเบาแรงมาก แถมยังไปได้เร็วกว่าอีกด้วย ขอให้สังเกตรูปภาพ


ในการปั่นใบจานตามวิธีที่กล่าวข้างต้น จะ ตรงกันข้ามกับการปั่นในลักษณะที่เรียก ว่า “ลูกสูบเครื่องยนต์” หรือ “Pistons” กล่าวคือ การถีบกดเท้าขวาลงขณะที่เท้าซ้ายยกขึ้นตามบันได การปั่นลักษณะนี้ เป็นการปั่นแบบชาวบ้านทั่วๆไป ซึ่งจะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับวิธี Circular Stroke ทั้งๆที่เสียแรงเปลืองพลังงานไปเท่าๆกัน
สำหรับกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการปั่นจักรยานนั้น ขอให้ดูรูป Quadriceps จะเริ่มออกแรงช่วงที่เท้าอยู่ตำแหน่ง 11 นาฬิกา และเมื่อเท้ามาอยู่ที่ตำแหน่ง บ่ายโมงแล้วกล้ามเนื้อช่วงก้น Gluteals จะเข้ามาช่วยและกล้ามเนื้อ Quadriceps จะหมดหน้าที่ช่วงที่เท้าอยู่ตำแหน่งบ่ายสามโมงหลังจากนั้นกล้ามเนื้อ Hamstrings จะเริ่มทำหน้าที่แทนไปจนถึงตำแหน่งสองทุ่ม ลักษณะการออกแรงปั่นที่ราบเรียบและมีประสิทธิภาพจะต้องเป็นไปในลักษณะนี้เท่านั้น

เมื่อเป็นเช่นนี้ การปั่นจักรยานสำหรับแข่งขัน จึงต้องใช้รองเท้าและบันไดแบบ Clipless จึงจะมีประสิทธิ์ภาพมากที่สุดและจะช่วยในการหมุนปั่นใบจานได้ดีที่สุด

นอกจากนี้เทคนิคการปั่นจักรยานที่เรียกว่า “Ankling” นั้น ใช้ได้เฉพาะนักจักรยานที่ปั่นความเร็วประเภท Time trial หรือ Criterium เท่านั้น ส่วนนักไตรกีฬานั้น ถ้าไม่จำเป็นแล้วจะไม่ใช้ การปั่นแบบนี้ เพราะกล้ามเนื้อจะใช้ Oxygen มากขึ้น และต้องการสารอาหารเพื่อเป็นพลังงานมากขึ้น ในขณะที่มันมีอยู่จำกัด ซึ่งในที่สุดมันก็จะทำให้กรด Lactic สะสมมากเกินกว่าที่ควรจะเป็นด้วย สำหรับนักไตรกีฬาแล้ว เรายังจะต้องวิ่งต่ออีกหลังจากปั่นจักรยานเสร็จสิ้นลงแล้ว

การปั่นแบบนักไตรกีฬาให้ดูรูปที่ 3( a ) ส่วนการปั่นตามรูปที่ 3( b ) คือการปั่นแบบเล่นข้อเท้า Ankling

สำหรับรอบการปั่นต่อนาทีหรือที่ภาษาอังกฤษเรียกว่า Cadence นั้น (ซึ่งต่อไปนี้จะเรียกว่า รอบขา ไม่ใช่วัดรอบขาว่าใหญ่หรือเล็กเท่าใดนะครับ) ควรจะปั่นให้รอบขาอยู่ในช่วง 85 ถึง 92 รอบต่อนาที สามารถวัดได้ด้วยอุปกรณ์ที่เรียกว่า Electronic Bicycle Speedometer ซึ่งหาซื้อได้ในประเทศไทยตามร้านจักรยานทั่วไป

ช่วงแรกที่ฝึกปั่นจักรยานเพื่อให้กล้ามเนื้อ “คุ้นเคย” ต่อรอบการปั่นที่ว่านี้ ควรจะฝึกปั่นด้วยการใช้ “ใบซอย” (ใบจานหน้าเล็ก)ไปก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อเคยชินต่อการปั่นรอบขาจัดๆ เหมือนเราหัดออกหมัดแย๊ป ต่อเมื่อเวลาผ่านไป ประสิทธิภาพของการปั่นจะดีขึ้น เร็วขึ้น แรงขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
แม้วิธีการปั่นจักรยานที่สั่งสอน ถ่ายทอด สืบต่อกันมานั้น ถือว่า เป็นวิธีที่ดีที่สุดมีประสิทธิภาพมากที่สุดแล้วก็ตาม
แต่ก็เชื่อกันว่า การปั่นจักรยานยังมีเทคนิคอีกมากที่ นักกีฬา นักวิทยาศาสตร์การกีฬา และ โค๊ชทั่วโลกต่างก็พยายามค้นหาและวิจัยกันอยู่
เชื่อเถอะว่า อีกไม่นาน คงจะมีคนค้นพบวิธีการปั่นที่ดี กว่า และ มีประสิทธิภาพากกว่าที่มีอยู่ในปัจจุบัน
แน่นอนครับว่า......สถิติเดิมจะต้องถูกทำลายลง

[sookchat]

สลามครับ ครูหาเกร็ดความรู้ดีๆมาฝาก เอาดูรูปที่เหลือ

[sabadee]

สูตรยาดี
เกร็ดความรู้
> สรรพคุณของพืขผักแต่ละชนิดว่ามีคุณประโยชน์ต่อการรักษาได้อย่างไรไว้ในหนังสือชื่อ ‘
> ยามหัศจรรย์สำหรับคุณ ‘ เช่น
> 1. ปวดหัว กินปลามากๆ ทั้งปลาทะเล ปลาน้ำจืด
> น้ำมันจากปลามีสรรพคุณป้องกันการปวดหัว กินพร้อม ๆ กับขิง จ ะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวลง
>
> 2. แพ้ละออง เป็นแพ้ทั้งฝุ่นและเกสรดอกไม้ ให้กินโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว
> 3. โรคหัวใจ ดื่มชาเขียว เป็นประจำ สารในชาเขียวช่วยป้องกันไม่ให้ไขมัน
> ไปจับตัวตามผนังหลอดเลือด
>
> 4. โรคนอนไม่หลับ ดื่มน้ำผึ้ง เป็น ประจำ
> สารในน้ำผึ้งมีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาททำให้นอนหลับฝันดี
>
> 5. โรคหืดหอบ กินหอม ต้นหอม หรือ หัวหอม ก็ได้มีตัวยาทำให้หลอดลมปลอดโปร่ง
>
> 6. โรคไขข้ออักเสบ กินปลาเท่านั้น แก้ไขเป็นปกติได้ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
> ( ปลาโอ) ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีนส์ ( ปลากระป๋อง )

[sookchat]

สวัสดีครับ เมื่อเช้าไม่ได้ไปปั่นด้วย มาแค่บริษัทเพราะว่าถนนมันแฉะ และมีงานตอนเช้าด้วย เมื่อวานไปกับ ฅนชานเมืองไปสู้แค่หมด และกลับมาเลือกตั้งสมาชิกสภาเขตมีนบุรี

[sabadee]

อัสสลามมุอลัยกุม บังมัดไปไม่บอกกันเลย

[sookchat]

อัสสลามมุอลัยกุม บังมัดไปไม่บอกกันเลย

สลามครับ พอดีผมคิดว่าจะไปปันกับทางชมรม ไม่รู้ว่าเขาจะไปใหนกัน เขารวมตัวกันที่สวนสาธารณะ หนองจอก แล้วค่อยมาคิดกันว่าจะไปใหนกัน เขาลงมติกัน ว่าไปคลอง13 แล้วมาคลอง12,11,10แล้วมาแวะที่สู้แค่หมด เลยไม่ได้ชวนใคร

[sookchat]

สลามครับ มีข่าวมาแจ้งให้ทราบ ใครสนใจเชิญ
วันที่: 27 มิถุนายน 2010
เวลา: 7:30 - 14:00
สถานที่: เขาสามหลั่น สระบุรี
รายละเอียด
อุทยานแห่งชาติพระพุทธฉาย(เขาสามหลั่น) จังหวัดสระบุรี ( พิกัด: 14°26′0″N, 100°58′0″E )
....สวัสดีครับTrip de Specialเดือนนี้ ร้านXC Lifeร่วมกับบริษัทสปอร์ตไบซิเคิล จัดทริปปั่นจักรยานเสือภูเขา ณ อุทยานแห่งชาติพระพุทธฉาย(เขาสามหลั่น) จังหวัดสระบุรี เป็นอุทยานแห่งชาติที่ใกล้กรุงเทพที่สุด(จากบางเขนไปเพียง 77 กิโลเมตรเท่านั้น) ทุกท่านจะได้สัมผัสธรรมชาติอย่างใกล้ชิด ได้สัมผัสความอุดมสมบูรณ์ของผืนป่าและสัตว์น้อยใหญ่ เสียงนกน้อยดังจิ๊บๆๆจุ๊กกรูๆๆ สลับกับจิ้งหรีดเรไร เส้นทางปั่นมีทั้งsingle track และ Double track ลักษณะเส้นทางเป็นoff road 70 % ถนน 30 % ทางOff roadเป็นทางลูกรังทั้งขึ้นเขา ลงเขา มีรากไม้บ้าง มีก้อนหินบ้าง ตามเส้นทางเดินในป่าปกติ มีทางขึ้นทางลงเขา การปั่นต้องใช้เทคนิคการปั่น การเปลี่ยนเกียร์ และใช้แรงในการปั่นพอสมควร บางช่วงปั่นไม่ได้เพราะเป็นหินน้ำตกขนาดใหญ่ ต้องเข็น (ระยะทางสั้นๆประมาณ 100 เมตร ในช่วงแทร็กบางช่วง)

สถานที่นัดพบ
.....ที่จอดรถอุทยานแห่งชาติพระพุทธฉาย(เขาสามหลั่น) จังหวัดสระบุรี ( พิกัด: 14°26′0″N, 100°58′0″E )

กำหนดการ
.....วันอาทิตย์ที่ 27 มิถุนายน 2553
08.00 - 09.00 น. จัดเตรียมรถ และลงทะเบียน
09.00 - 09.10 น. รวมพลฟังคำแนะนำจากผู้นำทริป
10.30 - 11.00 น. พักรับประทานเครื่องดื่ม ผลไม้และขนม บริเวณอ่างเก็บน้ำซับปลากั้ง
12.30-13.00 น. สิ้นสุดการปั่นที่จุดจอดรถ

การเดินทาง
.....เดินทางออกจากกรุงเทพ เข้าถนนสายมิตรภาพ (มุ่งหน้าจังหวัดสระบุรี) วิ่งตามถนนมิตรภาพมาเข้าทางกม.102 ตามแผนที่
หรือถ้าชำนาณทางขับรถมาถึงประมาณกิโลเมตรที่ 90 กว่าจะเห็นทางแยกยกระดับเลี่ยงเมืองสระบุรีไปนครราชสีมาอยู่ทางซ้ายมือให้วิ่งขึ้นสะพานยกระดับข้ามถนนมิตรภาพแล้ววิ่งตรงไปเรื่อยๆ จนเจอสี่แยกไฟแดงแรกให้เลี้ยวขวา ขับตรงไปเรื่อยๆจะพบทางแยกตัว Y ให้ไปทางขวา ขับไปเรื่อยๆจะพบด่านเก็บเงินค่าเข้า (ต้องชำระเงินค่าเข้าอุทยานฯ) และขับตรงเข้าไปจอดรถ ณ จุดจอดรถที่จัดไว้ (รูปถ่ายจะถ่ายเพิ่มเติมในสัปดาห์หน้า)

การเตรียมความพร้อมและข้อแนะนำของผู้เข้าร่วมทริป
- ทริปนี้เป็นทริปเปิด รถจักรยานเสือภูเขาสามารถเข้าร่วมทริปได้โดยไม่จำกัดยี่ห้อและไม่เสียค่าใช้จ่าย
- รถจักรยานเสือภูเขาทุกชนิดทั้งโช๊คเดียวหรือสองโช๊ค ยางที่ใช้ควรเป็นยางที่มีดอกยางและขนาด 1.9 ขึ้นไป และไม่แนะนำใช้โช๊คที่เป็นตะเกียบ
- เตรียมน้ำดื่มสำหรับดื่มระหว่างทาง อาจใช้กระติกน้ำหรือเป้น้ำก็ได้ , ยางใน และอุปกรณ์ปะยาง สูบพกพา (ถ้ามี)
- ใช้รองเท้าเสือภูเขา หรือรองเท้ากีฬาแบบหุ้มเท้า (ไม่แนะนำให้ใช้รองเท้าแตะ) , ถุงมือแบบเต็มนิ้วหรือครึ่งนิ้ว , แว่นตา , สนับขา สนับแขน(ถ้ามี) , อุปกรณ์ป้องกันแสงแดด ยานวด และสวมหมวกกันน็อคตลอดการเดินทาง
- ตรวจเช็คสภาพรถจักรยาน เช่น ระบบเบรค ยาง ระบบจุดหมุนต่างๆ น๊อตที่ขันตามอุปกรณ์ต่างๆได้แก่ แฮนด์ สเตม หลักอาน เบาะ โช๊ค
- ควรพักผ่อนให้เพียงพอก่อนวันปั่น ทานอาหารเช้าให้เรียบร้อย
- ควรฝึกซ้อมเพื่อให้ปรับสภาพร่างกายก่อนออกทริป
- หากมีโรคประจำตัว กรุณาแจ้งทีมงานไว้ล่วงหน้า
- สำหรับท่านที่คาดว่าจะหิวก่อนถึงจุดพักควรเตรียมอาหารระหว่างทาง
- ช่วยเหลือผู้ที่อ่อนแอกว่า ระหว่างการปั่นควรทิ้งระยะห่างจากคันหน้าประมาณ 1 เมตรควรให้สัญญาณเตือนคันหลังหากพบสิ่งที่ก่อให้เกิดอันตรายเช่นกิ่งไม้ ก้อนหิน และไม่สนทนาหยอกล้อหรือเล่นในลักษณะก่อให้เกิดอันตราย
- ระหว่างปั่นควรจิบน้ำเป็นระยะ เพื่อลดอาการตะคริว สูญเสียน้ำ
- ประเด็นเรื่องความปลอดภัยเป็นสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งสำหรับเรา ดังนั้นผู่ร่วมทริปโปรดฟังคำแนะนำจากทีมงานโดยเคร่งครัดในระหว่างการเดินทางและห้ามแซงคนนำทริปอาจเกิดการผลัดหลงได้

ระยะทาง
.....โดยรวม ประมาณ 26 กิโลเมตร (กรณีที่ก่อนจบทริป ปั่นไปกินก๋วยเตี๋ยวตำลึงจะรวมระยะทางได้ ประมาณ 35 กิโลเมตร)

แนะนำร้านอาหารหลังปิดทริป
.....ร้านก๋วยเตี๋ยวตำลึง หากออกมาจากอุทยาน ให้ตรงไปเรื่อยๆ ร้านจะอยู่ซ้าย เปิดบริการประมาณ 10.30 น. มีก๋วยเตี๋ยวหลายอย่าง และอาหารตามสั่ง สามารถปั่นไปหลังจากเสร็จทริปไปรับประทานได้

สิ่งอำนวยความสะดวกให้ผู้ร่วมทริป
.....ร้านXC Lifeร่และสปอร์ตไบซิเคิล ได้จัดเตรียมนำและอุปกรณ์เพื่ออำนวยความสะดวกได้แก่
น้ำ เครื่องดื่ม ขนม ผลไม้ ไว้2 จุดคือ จุดพักที่อ่างเก็บน้ำ และจุดจอดรถ(ขากลับมา)
ยาสำหรับปฐมพยาบาลเบื้องต้น เช่น ยาแดง ผ้าพันแผล น้ำเกลือ
เครื่องมือบำรุงรักษารถ
ป้ายบอกเส้นทาง

ข้อมูลสถานที่
.....อุทยานแห่งชาติพระพุทธฉาย (เขาสามหลั่น) มีพื้นที่ครอบคลุมอยู่ในท้องที่อำเภอแก่งคอย อำเภอหนองแค อำเภอวิหารแดง และอำเภอเมือง จังหวัดสระบุรี ป่าพระพุทธฉาย (เขาสามหลั่น) อยู่ใกล้กรุงเทพฯมาก มีสภาพป่าอุดมสมบูรณ์ สภาพธรรมชาติป่าเขา น้ำตกที่สวยงาม โดยเฉพาะน้ำตกพระพุทธฉาย (เขาสามหลั่น) ซึ่งนักท่องเที่ยวรู้จักกันเป็นอย่างดี ทางคมนาคมสะดวกสบาย สามารถเดินทางจากกรุงเทพฯ ไปกลับได้ในวันเดียว มีเนื้อที่ประมาณ 44.57 ตารางกิโลเมตร หรือ 27,856.25 ไร่ ขณะนี้อุทยานแห่งนี้ได้เปลี่ยนชื่อเป็น "อุทยานแห่งชาติพระพุทธฉาย"

.....อุทยานแห่งชาติพระพุทธฉาย(เขาสามหลั่น) เป็นอุทยานที่นักท่องเที่ยว สามารถไปเที่ยวชมธรรมชาติและสัมผัสบรรยากาศป่าเขาลำเนาไพร ประกอบด้วย
น้ำตกสามหลั่น
เป็นลานหินกว้างวางเรียงซ้อนกันเป็นสามชั้น ลดหลั่นกันอย่างละชั้น สูงประมาณ 5 เมตร

น้ำตกที่สวยงามอื่นๆ
คือ น้ำตกโพธิ์หินดาด น้ำตกโตนรากไทร น้ำตกรอยเกือกม้า น้ำตกนางโจน น้ำตกโกรกอีเว่อ น้ำตกแผงม้า น้ำตกเขาแดง

อ่างเก็บน้ำ
ได้แก่ อ่างเก็บน้ำเขาไม้นวล อ่างเก็บน้ำพระพุทธฉาย(เขาสามหลั่น) อ่างเก็บน้ำเขารวก อ่างเก็บน้ำซับปลากั้ง

เส้นทางเดินป่า
ศึกษาธรรมชาติ 2 เส้นทางคือ
เส้นทางโตนรากไทร ระยะทาง 2.5 กิโลเมตร
เส้นทางอ่างเก็บน้ำซับปลากั้ง ระยะทาง 4.5 กิโลเมตร

สถานที่ท่องเที่ยวอื่นๆ
ได้แก่ อนุสรณ์สถานสงครามโลกครั้งที่ 2 ซากเจดีย์โบราณบนยอดเขาเรดาร์ อุโมงค์รถไฟ พระพุทธฉายและรอยพระพุทธบาทเบื้องขวา ฟาร์มจระเข้และสวนสัตว์สระบุรี

แผนที่จุดนัดพบ , เส้นทางปั่น
....หลังจากล้อหมุนเส้นทางจะเป็นแทร็ก ปั่นผ่านหิน และเนิน ต้องใช้ทักษะ และปั่นซึมขึ้นเรื่อยๆประมาณ 2 กิโล จะถึงทางแยกก็ปั่นต่อไปเรื่อยๆอีกหลายกิโล ซึ่งต่อจากนี้ก็จะเป็นแทร็ก (ซึมขึ้นน้อยกว่าช่วงแรก) จนกระทั่งมาถึง ป่าไผ่ ช่วงนี้ จะมีทางลง ยากนิดนึงสำหรับมือใหม่ ส่วนคนปั่นทางแทร็กมีทักษะอยู่แล้วลงได้ แต่ระวังหน่อย
....หลังจากนั้นจะเป็นทางหินไปสักพัก ปั่นได้เล็กน้อย จนถึงบางช่วงจะปั่นไม่ได้ ต้องยกเข็น เพราะเป็นหินก้อนใหญ่ๆค่อนข้างเยอะ จนเลยช่วงนี้ไปสักพักก็จะปั่นต่อได้ และออกไปบริเวณอ่างเก็บน้ำซึ่งบริเวณอ่างเก็บน้ำมีพื้นที่เยอะเราจะพักทานน้ำ และผลไม้กันที่นี่
....หลังจากนั้นเป็นทางเรียบถนนดำ ปั่นไปเรื่อยๆ จนถึงอุโมงค์รถไฟ หลังจากผ่านอุโมงค์รถไฟแล้วจะเป็นทางแทร็ก ปั่นซึมขึ้นเรื่อยๆ จนถึงด้านบน ก็จะเป็นไหลลงยาวๆ ไปลงสถานีรถไฟ หลังจากนั้นจะเป็น double track กว้างปั่นไปเรื่อยๆ จนออกถนนดำ และปั่นถนนดำยาววนกลับมาที่จุดจอดรถ

[sabadee]

อัสสลามมุอลัยกุม วันนี้ฝนตกแต่เช้าเลยไม่ได้ไปปั่น รักษาสุขภาพทุกท่นนะครับ