@@ ฅนเสรีไท @@ ปั้นแบบเสรีชน เราคือฅนเสรีไท ชอบ ปั่นน้อยแต่คุยมาก

[sabadee]

ขอฝากสาระดีๆๆให้นักปั่นจักรยานด้วยความปราฐณาดีจากฅนเสรีไท

[sookchat]

สวัสดีครับ วันนี้เป็นวันศุกร์ วันสำคัญของพี่น้องมุสลิมครับ ยังไม่ทราบว่าอาทิตย์นี้จะไปใหนดี

[ฅนเสรีไท]

สลามครับ ยังไม่เห็นท่านประธานมาเข้ากระทู้เลย ไม่รู้ว่าไปใหนช่วยแจ้งข่าวด้วย............

[sabadee]

พรุ่งนี้ไปไหยกันครับ

[sabadee]

ล้างพิษใน 1 วัน

ล้างพิษใน 1 วัน..ที่คุณทำเองได้
คงจะรู้กันมาบ้างแล้วว่าการล้างสารพิษที่หมักหมมในตัวออกไป จะทำให้ร่างกายแข็งแรง เลือดลมเดินสะดวก ถ้าทำเป็นประจำก็จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพและรักษาโรคร้ายแรงอย่างมะเร็ง โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง หอบหืด เบาหวาน รวมทั้งลดความอ้วนได้ด้วย
หัวใจสำคัญในการล้างพิษใน 1 วัน คือ จะต้องกินให้ได้น้อยกว่า 800 กิโลแคลอรี่ เพื่อให้ระบบย่อยและตับได้พัก ต่อจากนั้นตับจะขับสารพิษออกมาได้และอาหารที่คุณจะทานในวันนั้นจะต้องไม่มีเนื้อสัตว์เข้ามาปะปนเด็ดขาด เข้าใจกันดีแล้ว ต่อไปเรามาเข้าสู่กระบวนการล้างสารพิษกันเลยดีกว่า
1. เลือกผลไม้ที่คุณชอบมา 1 อย่าง เช่น มะละกอ ฝรั่ง แคนตาลูป แอปเปิ้ลส้มโอ ชมพู่ มะม่วง ฯลฯ ยกเว้นอยู่ 2อย่างคือ ทุเรียนและสับปะรด เพราะทุเรียนมีแคลอรีสูงเกินไปและย่อยยาก ทานแล้วจะเป็นภาระกับระบบย่อย ส่วน สับปะรดนั้นมีกรดสูงมาก ถ้ากินทั้งวันท้องก็จะอืดได้
2. ทานแต่ผลไม้ชนิดเดียวตลอดทั้งวัน โดยอาจจะปรับเปลี่ยนรูปแบบได้ เช่น ถ้าเลือกมะละกอก็อาจจะทานเป็นเนื้อมะละสุก หรือส้มตำ(มะละกอดิบ) ที่ใส่แต่มะละกอกับน้ำปลามะนาวเท่านั้น ไม่ใส่เครื่องประกอบอย่างอื่นเด็ดขาด
3. พอมาถึงมื้อกลางวันก็ทานมะละกออีก แต่อาจจะเป็นน้ำมะละกอปั่นใส่น้ำตาลน้อยที่สุด หรือน้ำมะละกอคั้นสดก็ได้
4. มื้อเย็นก็ยังต้องทานมะละกออีกครั้งเป็นมื้อสุดท้ายของวัน โดยอาจจะบีบมะนาวลงไปด้วยนิดหน่อยเพื่อเพิ่มรสชาติให้ไม่เลี่ยนเกินไป
5. วันรุ่งขึ้นก่อนที่จะเริ่มมื้อเช้า คุณจะต้องดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นประมาณ 2 ขวดก่อน เพราะเมื่อเราล้างสารพิษ ตับจะขับสารพิษให้มารวมกันอยู่ที่ลำไส้เล็กส่วนต้น จึงต้องดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวเข้าไปกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว เพื่อให้สารพิษถูกดันออกมากับอุจจาระ หลังจากที่ดื่มน้ำอุ่นแล้วคุณจะรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำทันที แต่ถ้าไม่มีการดื่มน้ำกระตุ้นและไปทานอาหารเช้า สารพิษก็จะถูกดูดกลับเข้าไปในกระแสเลือดเหมือนเดิม ทำให้การอดอาหารล้างพิษของเราต้องเสียเปล่าไป

หัวข้อ
• วิธีเตรียมน้ำอุ่นผสมมะนาว

วิธีเตรียมน้ำอุ่นผสมมะนาว
อุปกรณ์
- ขวดน้ำขนาด 1 ลิตร 2 ขวด
- มะนาว 4 ลูก
- เกลือป่น 2ช้นชา แต่ห้ามใช้เกลือไอโอดีน
วิธีทำ
- ใส่น้ำดื่มให้เต็มขวดจากนั้นบีบมะนาวใส่ลงไปขวดละ 2 ลูกและเกลือ 1 ช้อนชา เขย่าให้เข้ากัน
- มะนาวจะไปกระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน ส่วนเกลือก็จะช่วยอุ้มน้ำไว้ไม่ให้ถูกร่างกายดูดซึมไปหมด น้ำจะได้เหลือไปจนถึงทวารหนักเพื่อขับอุจจาระ
- หลังจากดื่มน้ำมะนาวประมาณ 10-20 นาที คุณจะรู้สึกปวดท้องอยากเข้าห้องน้ำ นั่นคือาการปกติ หลังจากถ่ายท้องเรียบร้อยแล้วก็เริ่มทานอาหารได้
- กระบวนการล้างพิษจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าหากทำเป็นประจำสัก 2 อาทิตย์ต่อหนึ่งครั้ง[/color][/size]

[sookchat]

สวัสดีครับ ฝนตกตั้งแต่เมื่อคืนเช้าวันนี้เลยอากาศดีหน่อย แต่ที่แน่ๆตามถนนที่ปั่นมาทำงานมีน้ำแฉะเล่นเอาเลอะหลังบ้างนิดหน่อย ดีที่ปั่นเบาๆนะ มาออกแรงได้ที่ทางตัดใหม่นี่แหละ วันนี้สมาชิกมากันปลายท่าน

[sookchat]

มีข่าวมาบอกใครสนใจติดต่อบังมัดครับ

มหกรรมสร้างสุขภาพคนกรุงเทพฯ
1000 CITIES 1000 LIVES


อาทิตย์ที่ 30 พฤษภาคม 2553

ตั้งแต่เวลา 08.00-20.00 น.

กทมปิดถนนสีลมทั้งสายจัดมหกรรมสร้างสุขภาพคนกรุง

กรุงเทพมหานครจะจัดปิดถนนสีลมตลอดสาย เพื่อจัดงานมหกรรมสร้างสุขภาพคนกรุงเทพฯ
เนื่องในวันเวิลด์เฮลท์เดย์( World Health Day)
ภายใต้ชื่อ 1000 CITIES 1000 LIVES

โดยกรุงเทพฯ เป็นหนึ่งในเมืองใหญ่เมืองหนึ่งของโลกที่จะจัดงานขึ้นพร้อมกับเมืองอื่นๆ ทั่วโลก
โดย กทม.จะจัดกิจกรรมให้ถนนสีลมตลอดทั้งสายให้เป็นถนนแห่งสุขภาพ ช่วยบำรุงขวัญและมอบกำลังใจ ดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของคนกรุงเทพฯ เพื่อประชาชนที่มางานได้รับบริการ ความรู้ และความบันเทิงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งสิ้น


โดยจะมีการให้บริการตลอดแนวถนนแบ่งเป็น 5 โซน ประกอบด้วย

1. Smile Health การให้บริการตรวจเช็กสุขภาพและรับปรึกษาปัญหาสุขภาพแก่ประชาชน ในแบบโรงพยาบาลเคลื่อนที่
2. Smile Exercise เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
3. Smile Food โซนอาหารสุขภาพ สมุนไพร สปา ที่จะมีการแนะนำเมนูอาหารที่มีประโยชน์
4. Smile Environment เป็นโซนด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
5. Smile Culture เป็นโซนกิจกรรมที่เกี่ยวกับวัฒนธรรมและการประกวดเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆ


ภายในงานนี้ โรงพยาบาลในสังกัด กทม.จะนำทีมแพทย์ที่เชี่ยวชาญมาให้บริการแก่ประชาชนที่มาร่วมงาน
และยังเปิดโอกาสให้โรงพยาบาลอื่นๆ และสถานสาธารณสุขที่ต้องการนำผลงานที่เป็นประโยชน์ต่อประชาชน


กิจกรรมรวมพลังคนรักสุขภาพ จัดกิจกรรมแรลลี่เพื่อสุขภาพ Smile Exercise

จักรยานแรลลี่ตามรอยประวัติศาสตร์และส่งเสริมสุขภาพ
: ตอน รุ่งอรุณบนถนน 4 ส.
(ถนนสีลม ถนนสี่พระยา ถนนสุรวงศ์ ถนนสาทร)
โดยสำนักอนามัยกรุงเทพมหานครร่วมกับสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย
นำทริปและบรรยายโดย คุณต่อ กองการท่องเที่ยวกรุงเทพ และคณะ

กำหนดการ

วันอาทิตย์ที่ 30 พฤษภาคม 2553

พบกันบริเวณใต้สถานีรถไฟฟ้าศาลาแดง
08.00 น. ลงทะเบียน รับเป้ หมวก คูปองอาหาร คู่มือและเบอร์ ประจำทีม

08.30 น. ชี้แจง กฎกติกา และมารยาท ในการแข่งขันจักรยานแรลลี่

09.00 น. พิธีปล่อยตัวผู้เข้าแข่งขัน ตามเส้นทางที่กำหนด ย่านถนน 4 ส.

11.30 น. เดินทางเข้าสู่ฐานกิจกรรมที่ 5 ถนนสีลม ลุ้นระทึกกับกิจกรรมวัดดวง วัดใจ

12.00 น. ส่งสมุดบันทึกการแข่งขัน รวมคะแนนเสร็จ ร่วมรับประทานอาหารกลางวัน

13.30 น. ประกาศผลการแข่งขันและมอบรางวัลแรลลี่จักรยานแรลลี่ตามรอยประวัติศาสตร์และส่งเสริมสุขภาพ

14.00 น. เสร็จสิ้นกิจกรรมแรลลี่ เที่ยวชมซุ้มสุขภาพต่างๆ ชมนิทรรศการจักรยานและเลือกซื้อสินค้าสำหรับชาวจักรยานจากวินสิตา.

ร่วม กิจกรรมมหกรรมแอโรบิคเพื่อสุขภาพ ร่วมกับประชาชนรักสุขภาพทั่วไปกว่าพันชีวิตบนถนนสีลม / ชมนิทรรศการเพื่อสุขภาพ บริการตรวจสุขภาพ การโภชนาการ สิ่งแวดล้อม และ ซุ้มแนะนำเรื่องการออกกำลังกายตลอดถนนสีลม
จนถึงเวลา 20.00 น.


กิจกรรมภายในงานแบ่งออกเป็น 5 โซน ได้แก่

1. โซนสุขภาพ (Smile Health)

บริการตรวจคัดกรองสุขภาพ อาทิ ตรวจมวลกระดูก ตรวจมวลสารในร่างกาย บริการตรวจการได้ยิน ทันตกรรม เอ็กซเรย์ปอด ให้คำปรึกษาสุขภาพจิต เป็นต้น
ตู้เรียนรู้ทางสุขภาพด้วยระบบสัมผัส (Health Kiosk)
การนวดเพื่อสุขภาพ
แจกคู่มือการดูแลสุขภาพ

2. โซนออกกำลังกาย (Smile Exercise)

สาธิตการออกกำลังกายที่ถูกวิธี เช่น บริหารกายประกอบไม้พลอง บริหารกาย 18 ลมปราณ และแบบหว้ายตันกง
จักรยานแรลลี่ตามรอยประวัติศาสตร์และส่งเสริมสุขภาพ : ตอน รุ่งอรุณบนถนน 4 ส. (ถนนสีลม ถนนสี่พระยา ถนนสุรวงศ์ ถนนสาทร)
การทดสอบสมรรถภาพทางกาย
มุมผลิตภัณฑ์เครื่องออกกำลังกายและชุดออกกำลังกายราคาพิเศษ

3. โซนโภชนาการ (Smile Food)

ศูนย์รวมจำหน่ายผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ อาทิ อาหาร สมุนไพรไทย
การสาธิตปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ และแนะนำการปรุงน้ำสมุนไพรด้วยตนเอง

4. โซนศิลปวัฒนธรรม (Smile Culture)

การแสดงศิลปวัฒนธรรมต่างๆ เช่น ดนตรีไทยบำบัดจิต จาก ครูตุ่น วงพิงค์แพนเตอร์ ดนตรีเพื่อสิ่งแวดล้อม ดนตรีแก้ว
การแสดงการออกกำลังกายแนวใหม่ด้วยการผสมผสานการกระโดดเชือก
การเต้นหลากรูปแบบตั้งแต่ลีลาศของผู้สูงวัย ไปจนถึงการแสดง Hip-Hop ของวัยรุ่น

5. โซนสิ่งแวดล้อม (Smile Environment)

แนะนำการปลูกพืชผักสวนครัว และการปลูกผักแบบไม่ใช้ปุ๋ย ไม่ใช้ดิน ไม่ใช้สารเคมี
สาธิตการแยกขยะเพื่อลดความร้อนในบ้าน
การจัดห้องทำงานหรือออกแบบบ้านเพื่อสุขภาพ
ให้คำปรึกษาด้านการจัดสวนแนวตั้ง สวนสมุนไพร และแจกพันธุ์กล้าต้นไม้


สำหรับผู้ร่วมกิจกรรมที่สมัครแจ้งชื่อไว้แล้วรับกรุณายืนยันรับสิทธิด้วยนะคะ เพื่อปรับผังทะเบียนใหม่ ด่วน!!!!!!
โดยแสดงการยืนยันในกระทู้นี้ หรือโทร. 02-612-4747 หากท่านได้ให้เบอร์โทรไว้ จะมีเจ้าหน้าที่โทรติดต่อกลับไปตามลำดับค่ะ

หมายเหตุ...
มีการปรับเปลี่ยนของที่ระลึกนิดหนึ่งค่ะ
ช่วงระยะเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่อยู่ในสมัยการเลือกตั้งสมาชิกกรุงเทพมหานคร
ตามระเบียบไม่สามารถมอบของที่ระลึกใดๆ แก่ประชาชนได้ นอกจากเจ้าหน้าที่ข้าราชการในสังกัดเท่านี้น ด้วยจะเป็นการผิดกฏหมายเลือกตั้ง
ดังนั้น ผู้ร่วมกิจกรรมทุกท่านจะไม่ได้รับเสื้อที่ระลึก

ส่วนเป้และหมวก พร้อมทั้งอาหารกลางวัน ทางสมาคมจะดำเนินการจัดหาให้นะคะ


สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย
โทร. 02-612-4747 , 02-612-5510

_________________
สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย TCHA www.thaicycling.com 02-612-4747,02-612-5510 โทรสาร 02-612-5511

[sabadee]

น่าสนใจมากๆๆๆ
แล้วจะมีอันตรายอะไรไมเนีย

[ฅนเสรีไท]

สวัสดีคร๊า.............บ ยามเช้าที่ครึ้มฟ้าครึ้มฝนแถมบางช่วงแดดแรง เมื่อเช้าออกรอบมีเพื่อนสมาชิกมากันหลายคน แถมตอนเย็นยังมีหลายท่านออกมาปั่นอีกรอบต้องยอมรับน้ำใจจริงๆ เดี๋ยวอาทิตย์นี้ไปดูเขาแข่งที่เรือนแพกันดีกว่า

[sabadee]

เห็นด้วยครับ

[sabadee]

วิธีการให้น้ำในการปั่นจักรยาน ________________________________________
น้ำกับการออกกำลังกาย


น้ำ เป็นตัวควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
ร่างกาย ได้น้ำ จาก การดื่มน้ำโดยตรง, น้ำที่ปนมากับอาหาร, น้ำที่เกิดจากกระบวนการเมตะโบลิซึม (Metabolism) ของร่างกาย ในขณะเดียวกัน เรา เสียน้ำ ออกจากร่างกายทางผิวหนังโดยเหงื่อและทางปอดโดยลมหายใจ ทางอุจจาระ ปัสสาวะ เมื่อเราทำการฝึกซ้อมเล่นกีฬา ร่างกายของเราก็จะเสียน้ำทางเหงื่อและลมหายใจมากกว่า คนปกติ หรือ ถ้าเราท้องเสีย หรือ อาเจียนแล้ว ยิ่งจะทำให้ร่างกายของเราเสียน้ำมากมายจนถึงขั้นเป็นอันตรายต่อชีวิตได้



ความ สำคัญของน้ำต่อการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อ

1. เป็นองค์ประกอบของเซลล์และช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ให้ทำงานได้อย่างมี ประสิทธิภาพ

2. ช่วยในปฏิกิริยาชีวเคมีและการสันดาปสารอาหารต่าง ๆ

3. ช่วยลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ และระบายของเสียออกจากเซลล์

4. ช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกาย

5. เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในระบบไหลเวียนเลือด



ความสมดุลของน้ำในร่างกาย

โดยปกติ ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร โดยแบ่งออกเป็นการสูญเสียน้ำทางปัสสาวะ 1,400 มิลลิลิตร ทางอุจจาระ 100 มิลลิลิตร และระเหยออกทางเหงื่อและลมหายใจ 800 มิลลิลิตร โดยประมาณ แต่จะมีน้ำเกิดขึ้นจากกระบวนการสลายไกลโคเจนเพียงวันละ 300 มิลิลิตรเท่านั้น ดังนั้น ร่างกายจึงจำเป็นจะต้องได้รับน้ำ จากภายนอกประมาณวันละ 2,000 มิลลิลิตร จึงจะเกิดความสมดุลของน้ำภายในร่างกาย (stroke 1979)

ระหว่าง การออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้นเนื่องจากการระเหยของเหงื่อเพื่อ ระบายความร้อนออกจากร่างกาย แม้ว่าไตจะได้ทำหน้าที่ดูดน้ำกลับแล้วก็ตาม แต่ก็ยังไม่สามารถชดเชยได้เพียงพอ พบว่าถ้าออกกำลังกายท่ามกลางอากาศที่ร้อนและอบอ้าว อาจมีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้มากถึง 3 ลิตรได้ ดังนั้น ระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อทำหน้าที่ได้อย่าง สมบูรณ์

ผล กระทบของการขาดน้ำและเกลือแร่ ต่อการแข่งขันกีฬา

1. ระบบการไหลเวียนเลือดบกพร่อง เกิดผลกระทบโดยตรงต่อการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนให้แก่เซลล์กล้ามเนื้อ ประสิทธิในการระบายของเสียและความร้อนออกจากเซลล์ลดลง

2. ประสิทธิภาพในการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อลดลง

2.1 ถ้าเสียน้ำไปประมาณร้อยละ 2 ของน้ำหนักตัว (1-1.4 ลิตร) กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าง่าย นักกีฬาไม่สามารถแข่งขันนาน ๆ ได้ และถ้าเสียน้ำไปมากกว่าร้อยละ 4 ของน้ำหนักตัว (2-2.8ลิตร) สมรรถภาพจะลดลงอย่างชัดเจน

2.2 กล้ามเนื้อเป็นตะคริวง่าย กลไกการเกิดตะคริวยังไม่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อว่าเป็นผลจากการที่ร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่ร่วมกัน

3. ความดันเลือดลดลง มึนงง และเป็นลม ขณะแข่งขันได้ง่าย

4. ประสิทธิภาพในการระบายความร้อนออกจากร่างกายลดลง อุณหภูมิร่างกายขึ้นสูงจนเกิดการเจ็บป่วยได้


การสูญเสียเหงื่อและองค์ประกอบของเหงื่อใน นักกีฬา

ขณะออก กำลังกายจะมีความร้อนเกิดขึ้นภายในร่างกายอย่างมากจากกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม ของเซลล์ ระหว่างที่ออกกำลังกายหนักปานกลาง (ร้อยละ 75 ของสมรรถภาพสูงสุด) จะมีความร้อนเกิดขึ้นประมาณ 1,000-1,500 กิโลแคลอรี่ ร้อยละ 80 ของความร้อนที่เกิดขึ้นนี้จะต้องระบายออกจากร่างกาย ในการระบายความร้อน 580 กิโลแคลอรี่ต้องอาศัยการระเหยของเหงื่อประมาณ 1 ลิตร ดังนั้น ในการออกกำลังกายดังกล่าว จะเสียเหงื่อถึง 1-2 ลิตรใน 1 ชั่วโมง

เกลือแร่ ที่สูญเสียออกไปพร้อมกับเหงื่อส่วนใหญ่จะเป็นโซเดียม อยู่ในรูปของสารละลายที่มีความเข้มข้นประมาณหนึ่งในสามของโซเดียมในพลาสมา จากการศึกษาพบว่านักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี การขับเหงื่อจะเกิดขึ้นเร็วและมีประสิทธิภาพดีขึ้น มีการสูญเสียโซเดียมไปกับเหงื่อน้อยกว่าคนปกติ การเสียเหงื่อในนักกีฬาส่วนใหญ่จึงเป็นการเสียน้ำมากกว่าโซเดียม นอกจากนี้ขณะออกกำลังกาย ไตยังเก็บกักโซเดียมไว้ได้มาก ร่างกายจึงไม่ขาดโซเดียม

ความ จำเป็นในการให้น้ำ โซเดียมและกลูโคส ระหว่างออกกำลังกาย

“น้ำ เปล่าที่สะอาดและเย็น” เป็นสิ่งทดแทนที่ดีที่สุดสำหรับการเสียเหงื่อในการออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลดังนี้

1. การเสียเหงื่อส่วนใหญ่เป็นการเสียน้ำ ร่างกายมีการสูญเสียโซเดียมไปน้อยมากระหว่างการออกกำลังกาย และไม่มีการสูญเสียโพแทสเซียม จึงไม่จำเป็นต้องทดแทนด้วยสารละลายเกลือแร่แต่อย่างใด ยกเว้นในกรณีที่เสียเหงื่อมากจากการออกกำลังกายท่ามกลางอากาศที่ร้อนและอบ อ้าว อาจให้โซเดียมทดแทนในความเข้มข้นที่ไม่เกินร้อยละ 0.2

2. น้ำเย็นจะเคลื่อนผ่านกระเพาะอาหารลงสู่ลำไส้เล็กได้เร็ว จึงถูกดูดซึมได้เร็วกว่าน้ำอุ่น และยังช่วยลดอุณหภูมิร่างกายลงได้

3. การดื่มสารละลายกลูโคสที่มีความเข้มข้นมากกว่าร้อยละ 2.5 จะเคลื่อนตัวจากกระเพาะอาหารลงสู่ลำไส้เล็กได้ช้า ค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนาน ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มนานและดูดซึมช้า นอกจากนี้ สารละลายกลูโคสที่เข้มข้นมากจะมี osmolarity สูงจะดึงน้ำไว้ภายในลำไส้ ปิดกั้นการดูดซึมของน้ำให้ช้าลงอีก จึงดูเหมือนว่าจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี สารละลายเกลือแร่หรือน้ำอัดลมที่มีขายในท้องตลาด มักมีความเข้มข้นของกลูโคสมากกว่าร้อยละ 2.5 (น้ำอัดลมมีน้ำตาลประมาณร้อยละ 8-10) จึงไม่เหมาะที่จะใช้ในการดื่มเพื่อทดแทนการเสียเหงื่อ ในกรณีที่ต้องการให้กลูโคสระหว่างออกกำลังกาย เช่น ระหว่างการวิ่งมาราธอน เตรียมได้โดยผสมผงกลูโคสประมาณ 5 ช้อนชา (25 กรัม) ลงในน้ำเย็ย 1 ลิตร ก็จะได้สารละลายกลูโคสที่มีความเข้มข้นร้อยละ 2.5 ร่างกายจะดูดซึมกลูโคสไปใช้ได้ เป็นการประหยัดไกลโคเจนไว้ใช้ได้นานขึ้นอีก ถ้าใช้น้ำอัดลมจะต้องเจือจางลงเป็น 1:4 และไม่ควรใช้น้ำอัดลมที่มีแก๊สซึ่งจะทำให้เกิดอาการจุกเสียด หรือถ้าจะใช้น้ำผลไม้สดควรเจือจางลงเหลือ 1:5 หรือ 1:6



วิธีการให้น้ำในการออกกำลังกาย

ควรดื่ม น้ำให้พอทั้งก่อน ระหว่าง และภายหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการขาดน้ำซึ่งจะทำให้สมรรถภาพในการแข่งขันลดลง โดยมีวิธีการดังนี้

1. ก่อนออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที ควรดื่มน้ำเย็นที่สะอาดประมาณ 400-500 มิลลิลิตร ซึ่งกว่าน้ำจะผ่านจากกระเพาะลงสู่ลำไส้เล็กเพื่อถูกดูดซึมจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที และไม่ต้องเกรงว่าจะปวดปัสสาวะเพราะเมื่อเริ่มออกกำลังกายเลือดไหลเวียนไป ยังไตจะลดลง ทำให้มีปัสสาวะออกน้อย ไม่ควรดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้จุกเสียดท้องและยังไม่ถูกดูดซึมจากลำไส้ด้วย

2. ระหว่างออกกำลังกาย ถ้าเป็นการแข่งขันที่ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างนี้ ให้ดื่มเมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดทันที แต่ถ้าเป็นการแข่งขันที่ใช้เวลานานกว่า 30 นาที เช่น การวิ่งระยะไกล การแข่งจักรยานระยะไกล หรือฟุตบอล นักกีฬาควรดื่มน้ำทดแทนเป็นระยะ ๆ ให้ดื่มครั้งละน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการจุกแน่น เช่นให้ดื่มน้ำเย็นครั้งละ 200 มิลลิลิตรทุก 15 นาที และเมื่อแข่งขันเสร็จให้ดื่มอีก 500 มิลลิลิตร

3. เมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุด ปริมาณน้ำที่ควรดื่มทดแทน ให้คำนวณดูจากน้ำหนักตัวที่หายไปในระหว่างการแข่งขัน น้ำหนักหายไปเท่าใดให้ดื่มเท่านั้น น้ำหนักที่ลดลงภายหลังออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักของน้ำที่สูญเสียไปกับ เหงื่อ เป็นน้ำหนักของไขมันน้อยมาก


นักกีฬาควรชั่งน้ำหนักตัวทุกครั้ง ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อคำนวณหาปริมาณน้ำที่ต้องดื่มทดแทน การชั่งน้ำหนักตัวเป็นระยะ ๆ จะเป็นการประเมินภาวะ การขาดน้ำได้ดีที่สุด อาการกระหายน้ำเป็นตัวบ่งชี้ภาวะ การขาดน้ำที่ไม่ดี เพราะจะมีอาการต่อเมื่อร่างกายขาดน้ำไปมากพอสมควร พบว่านักกีฬาหลายรายมีน้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก เนื่องจากภาวะการขาดน้ำโดยไม่มีการกระหายน้ำให้เห็นเลย


เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

นักกีฬา ควรเลือกดื่มแต่เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งได้แก่

1. น้ำนม นมจืด 200 มิลลิลิตร มีโปรตีน 7 กรัม แคลเซียม 300 มิลิกรัม

2. นมถั่วเหลือง (ไม่เจือน้ำตาล) 200 มิลลิลิตร มีโปรตีน 6.75 กรัม แคลเซียม 47 มิลลิกรัม

3. น้ำผลไม้สด เช่น น้ำส้มคั้นที่ไม่เจือน้ำตาลมากนัก มีวิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และเกลือแร่ชนิดอื่น ๆ

4. เครื่องดื่มที่ใช้นมเป็นพื้น เช่น โกโก้ โอวัลติน ไมโล คุณค่าทางโภชนาการจะได้จากน้ำนมเป็นหลัก

ใน ปัจจุบันมีเครื่องดื่มหลายชนิดที่คนนิยมดื่มเพื่อบำรุงกำลัง หรือดื่มเพื่อทดแทนการเสียเหงื่อ ถ้าดูจากส่วนประกอบของเครื่องดื่มเหล่านั้น จะพบว่ามีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากและไม่คุ้มกับราคา ตัวอย่างเช่นน้ำอัดลม 1 ขวด (290 มิลลิลิตร) ประกอบด้วยน้ำตาลน้อยละ 10 กาเฟอีนร้อยละ 2 (เฉพาะเครื่องดื่มโคล่า) สารปรุงกลิ่น สี สารแต่งรส และสารกันบูด ซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการจากน้ำตาลเพียง 120 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ส่วนเครื่องดื่มชูกำลัง 1 ขวด (100 มิลลิลิตร) จะประกอบด้วยน้ำตาล 2 กรัม กาเฟอีน 50-100 มิลลิกรัม วิตามินบี (จำนวนเล็กน้อย) อิโนซิทอล(inositol ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายสังเคราะห์เองได้จากโปรตีน) กลูโคโนแล็กโทนและทอรีน (gluconolactone, taurine ซึ่งเกิดจากกระบวนการเมทาโบลิซึ่มของกรดอะมิโนและน้ำตาล) กรดมะนาวเพื่อแต่งกลิ่น ซึ่งจะให้พลังงานจากน้ำตาลเพียง 8 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

จาก หนังสือ : กีฬาเวชศาสตร์ (Sports Medicine)
นายแพทย์ วิรุฬห์ เหล่าภัทรเกษม
และคณะพิมพ์ครั้งที่ 1 ตุลาคม 2537


สำหรับนักกีฬา ต้องซ้อมปั่นจักรยานกลางแดด เป็นประจำสัปดาห์ละหลายๆชั่วโมง ความร้อนในร่างกายมันต้องสูงกว่าคนทั่วไปอยู่แล้ว เรื่องการเสียเหงื่อนั้น มันของแน่…..ไหลเป็นน้ำ
มีหลักสำคัญที่ต้องระลึกอยู่เสมอคือ
1. ก่อนฝึก 15 นาที ต้องดื่มน้ำสักสองสามแก้ว
2. ขณะฝึก ดื่มน้ำ 1-2 แก้วทุกๆ 10-15 นาที
3. ทุกเช้า ก่อนออกไปฝึก ให้ชั่งน้ำหนักตัวเพื่อเช็คดูว่า น้ำหนักลดผิดปกติเพราะการเสียน้ำในร่างกายช่วงการฝึกเมื่อวันวานหรือไม่ เท่าใด


Heat Stroke หรือ Sun Stroke เป็นอาการที่เกิดจากความร้อนและเสียเหงื่อมากซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้ ในระหว่างฝึก ถ้าพบเพื่อนนักกีฬาของเราคนใดมีอาการเหงื่อหยุดไหล ปวดหัว ม่านตาขยาย หายใจถี่ หัวใจเต้นถี่ ความดันเลือดสูง อุณหภูมิสูงกว่า 105 องศาฟาเรนไฮ ตัวชา กล้ามเนื้อกระตุก ความคิดสับสน สติเลอะเลือนทันทีทันใด ให้ถอดเสื้อผ้าของเขาออกโดยเร็ว เพื่อทำให้ร่างกายเขาเย็นลงทันที หากเอาตัวเขาลงไปนอนแช่น้ำได้จะดีมาก ยิ่งถ้าให้นอนในอ่างอาบน้ำที่มีน้ำและน้ำแข็งแช่อยู่จะดีมาก และเอาตัวเขาขึ้นมาเมื่ออุณหภูมิในร่างกายลดลงต่ำกว่า 103 องศาฟาเรนไฮ หากทำเช่นนั้นไม่ได้หรือไม่มีโอกาสที่จะทำเช่นนั้นได้ ก็ให้เอาตัวนอนลง เอาน้ำราดตัวให้เสื้อผ้าเปียก ทำการพัดลมเร่งอากาศเพื่อช่วยลดความร้อน พยายามนวดให้ทั่วตัว เอาน้ำแข็งถูตามตัวหากเขายังมีสติ ก็ให้เขาดื่มน้ำเย็นหรือน้ำผลไม้เย็นๆ จากนั้นให้นำส่งโรงพยาบาลให้เร็วที่สุด ช่วงนั้นพยายามเอาน้ำราดตัวให้เปียกอยู่เสมอหรือเอาผ้าชุบน้ำเย็นโปะตัวไว้ เมื่อถึงโรงพยาบาลหมอจะให้น้ำเกลือทางเส้นเลือดดำและต้องนอนพักที่โรงพยาบาล หลายวัน เพื่อรอดูอาการ “ร่างกายขาดน้ำ” (Fluid Imbalance) และ อาการ ไตวาย
พวกเรานักกีฬารู้วิธีการช่วยเหลือผู้ อื่นไว้บ้างก็จะดี เพราะ.......การช่วยเบื้องต้นจะทำให้เพื่อนของเรามีโอกาสรอดชีวิตมากขึ้น
การดื่มน้ำตลอดเวลาที่ฝึกกลางแสงแดดแผดเผา เพื่อปรับความสมดุลของอุณหภูมิในร่างกาย คือ วิธีป้องกัน ที่ดีที่สุด และแน่นอนว่า มันดีกว่า การแก้ไข .......แก้ไขเมื่อตอนที่เกิดอาการ Heat Stroke เกิดขึ้นแล้ว


"ถูกใจบทความขอคำว่า ขอบคุณนะครับทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยครับ"

[sookchat]

สวัสดียามเช้า ต้องขอขอบคุณครูที่ได้หาบทความดีๆมาให้สมาชิกและเพือนๆนักปั่นได้นำมาใช้ให้เป็นประโยชน์ เป็นสิ่งที่ดีครับ และก็อยากให้เพื่อนๆสมาชิกถ้ามีบทความดีๆมาลงเพื่อให้ความรู้กับเพื่อนๆทุกท่าน

[sabadee]

[sookchat]

วันอาทิตย์ที่ 30 นี้ ผมและสมควร กับเพื่อนที่ชมรมฅนชานเมือง ไปปั่นแรลรี่ที่ถนนสีลมกัน ท่านใดสนใจก็รีบแจ้งได้เลยจะได้ลงชื่อสมัครให้เขาไป ขอบคุณคร๊า..............บ

[sookchat]

สวัสดียามบ่ายๆ เมื่อเช้าอากาศดี เพื่อนสมาชิกมาปั่นพอสมควร เมื่อวานปั่นตอนเย็น ยางแตกที่เชิงสะพานข้ามทางด่วนใกล้หมู่บ้านบูเลอวาด ดีที่มีทั้งยางในและชุดปะมาด้วย จึงใช้เวลาไม่มาก มาเช้าวันนี้ ปั่นคู่ไปกับบังซีด จะถึงทางกลับรถ ปากซอยแกบอกว่ามัวแต่หันดูในซอยพอหันมาล้อหน้าก็มาปัดล้อหลังเรา แกเลยล้มแต่ก็เจ็บนิดหน่อยเข่าถลอกๆ ปั่นต่อแล้วก็แวะมาดื่มน้ำและคุยกันสักพักก็แยกย้ายกันกลับ