อยากลดน้ำหนัก

[amba5555]

คือผมอายุ 13 ปี สูง 150 หนัก 47 แล้วลองเทียบกับเพื่อน ๆ ดู ผมรู้สึกว่าผมอ้วนกว่าคนอื่นเขามากเลย เลยคิดจะลดน้ำหนัก
แต่ผมไม่ชอบเล่นกีฬาครับ เลยไม่ค่อยได้ทำอะไรจริงจรังเท่าไร จนมาเจอจักรยานนี่แหละครับ ถูกใจผมมากเลย
ผมเลยอยากลด น้ำหนักด้วยการขี่จักรยาน ไม่ทราบว่าผมควรปั่นจักรยานนานขนาดไหน ความเร็วขนาดไหนดีครับ
แล้วเรื่องอาหาร ผมควรกินอะไรบ้างใน 3 มื้อ และควรกินในเวลาไหนครับ
และผมก็สะดวกปั่นตอนเช้ามืด เพราะตอนเช้าต้องไปโรงเรียน แล้วผมก็ไปอ่านอีกบทความหนึ่งมา เขาบอกว่าควรกินอาหารก่อน 1-2 ชั่วโมง
ค่อยออกกำลังกาย แล้วแบบนี้ผมจะทำอย่างไรดีครับ เพราะเท่ากับว่าผมต้องตื่นตี 3 ตี 4 มากินก่อน แล้วค่อยปั่น แต่โดยปกติ ผมตื่น 6 โมงเช้า อาบน้ำแต่งตัวกินเข้า
ออกจากบ้าน 7 โมงครับ
ตอนนี้ผมงงไปหมดแล้วว่าผมจะทำยังไง

ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ ที่ช่วยแนะนำผมนะครับ

อย่าอดอาหารครับ ออกกำลังกายดีกว่า

เพราะถ้าอดไป เราจะมีพลังงานไม่พอนะครับ

อันนี้ผมก็ไม่ได้จะอดนะครับ แค่จะเปลี่ยนเมนูอาหารครับ เพราะทุกวันนี้ผมกินแต่ เนื้อ ข้าว ไข่ ไม่มีอย่างอื่นเลย

[mix_ch]

อย่าอดอาหารครับ ออกกำลังกายดีกว่า

เพราะถ้าอดไป เราจะมีพลังงานไม่พอนะครับ

[masoon]

ทำเหมือน คุณแม่ บอกนั่นแหละ ดีแล้วครับ

แนะนำแค่ ลดปริมาณข้าวและไขมัน ช่วงเย็น ก็พอ ลดเฉย ๆ นะครับ คือสัก จาน สอง จาน ก็ไม่น่าเกลียดอะไรหรอก นอกนั้น ก็ สวาปาม ตามปกติ ครับ กำลัง โตไม่ต้องคิดไรมากครับ

เรื่องทานตอนเช้า อย่างน้อย 2 ชั่วโมงนั้น ในทางปฏิบัติ เป็นไปได้ยากครับ แต่อยากจะบอกว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก ช่วงเช้านี่แหละดีสุด ๆ ครับ เพียงแต่ อย่าออกกำลังหนักเกินไปเท่านั้น เอาแค่ เริ่มรู้สึกว่าหัวใจเริ่มเต้นแรงขึ้นก็พอ ขี่สัก 45 นาทีเป็นอย่างน้อย น่าจะพอช่วยได้

เรื่องลดน้ำหนักนี่ ดูจากส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบัน ก็ไม่อ้วนเท่าไหร่นะ... ถ้ากลัวว่าสาว ๆ ไม่มอง ละก้อ ไม่ต้องห่วงไปหรอก ถึงเวลาจริง ๆ สาว ๆ เค้าจะลด spec มาหาเราเองครับ ^^

[Rob]

แห้ง เหมือนไม้เสียบ ผี เพราะ ไม่กินข้าว กับ

หุ่นดี เหมือนนักกีฬา เลือกอันใหนครับ

กินเข้าไปเถอะครับข้าว แล้วออกกำลังกาย

อย่างน้อย ข้าว นม หรือ อาหารที่เรากินเข้า ไป นั้น กำลังให้ตัวน้องมีการเจริญเติบโต ครับ
มีอะไรกินอะไรกินเข้าไปครับ ขนม ขบเคี้ยว-น้ำอัดลมงดได้งด ครับ มันไม่ดี นมกิน เยอะ ๆ จะได้ตัวสูง ๆ
เรื่องตื่นเช้าไปโรงเรียน ให้กินตอนเช้า 6 โมงแหละหรือว่าน้องสะดวกกินตอนใหนก็กิน [อาหารเช้าสำคัญต่อการพัฒนาสมอง]

มื้อกลางวันก็กินครับ กินให้อิ่ม

ช่วงบ่าย ๆ เลิก เรียน วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน เล่นบอลกับเพื่อน หนุก ๆ ครับ เวลาช่วงที่ได้ออกกำลังกายจะเอาพลังงาน มาสร้างเป้นกล้ามเนื้อ

มื้อเย็นก็กินครับ จะได้ไม่หิว ตอนกลางคืน

สรุป อย่าเลยครับเรื่องการลดความอ้วนด้วยการอดอาหาร ยิ่งน้องกำลังเป็นวัย เจริญเติบโต
มีอะไรก็กิน ๆ เถอะครับ เดียวโต มา เดียวจะ ไม่สูงไม่รู้ด้วยนะครับ

[JADE555]

กินให้เยอะ แล้วออกให้แยะ ครับ การออกกำลังกายก็เป็นส่วนนึงของการเติบโตอย่างมีสุขภาพ

ดีกว่าอดข้าว แล้วอยู่เฉยๆ จะผอมแห้ง ขาดสารอาหาร แล้วที่สำคัญ พุงโร ด้วยครับ

ทางที่ดี หาข้อมูลสนับสนุนในเว็ปนี้แหละ แล้วปริ๊นท์ให้แม่อ่านเลยครับ

พวกเรา ร่างกายแข็ง แรงไม่มี โรคภัยเบียดเบียนทุกคนครับ เอ๋า เว้นวรรคผิด


* ที่บอกกินให้เยอะนี่ ไม่ใช่กินอาหารอยู่ประเภทเดียวนะครับ ต้องกินให้ได้สารอาหารโดยรวมครบทุกตัวครับ
เช่น กินแต่ผัก แล้วจะมีกล้ามเนื้อได้ไง (ไม่ใช่วัวนะ) หรือ กินเนื้อ แล้วจะเอาไฟเบอร์มาจากไหน ฯลฯ

เวลาผมกินข้าว ผมจะตักกับข้าววนๆไปรอบโต๊ะครับ บางทีก็โดนด่าเหมือนกันโทษฐานแย่งช้อนกลางครับ

[siamman18]

เอาเป็นว่าผมแนะนำตอนวัยรุ่น ผมทำอย่างไรให้หุ่นมันโอเค ไม่อ้วนเกินไป ไม่ใช่ช่วงจะมาคิดเรื่องลดน้ำหนักเป็นอันขาด เพราะอายุ 13 ปีมันอยู่ในช่วง ม.ต้นนี่ครับ ซึ่ง ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะมีเยอะมาก จนถึงขั้นต้องกิน ทุกอย่างที่ขวางหน้า คือจะเติบโตกันตะบี้ตะบัน เติบโต ซึ่ง
ร่างกายจะมีนมแตกพาน ร่างกายจะโย่งโก๊ะ ไม่ค่อยสมส่วนเหมือนหมากำัลังเติบโตช่วง 6-12 เดือนจะแปลก(ไม่ได้กวนแต่เปรียบเทียบนะอย่าคิดมาก )หนึ่ง ต้องกินสารพัด ได้กินเลยพวกอาหารห้าหมู่ ให้ครบอย่าไปดูหนังสือชีวจิต เพราะมันคนละแนว
อ่านแล้วจะพาลไม่กินอะไรในโลกนี้ ควรจะออกกำลังกายที่คิดว่าช่วยเสริมสร้างโครงสร้่างทั้งหมด แต่ไม่ต้องมากเพราะ
ร่างกายมันกำลังเปลี่ยนแปลงเช่น ชกมวย อันนี้เป็นกีฬาที่ผมเคยออกตอน ม.ต้น 3 ปีเต็มๆกับการออกกำลังพวกนี้ ฝึกมวยไทยมั่ง เห็นผลเพราะมันออกทุกส่วน ยิ่งถ้าแถวบ้านมีค่ายมวยไปขอเขาเรียน จ่ายนิดหน่อยหลังเลิกเรียนก็แหล่มครับ
ชกลม ชกนวม สบายๆ กระโดดเชือก รับรองว่าได้ครบทุกส่วนแน่นอน และได้ฝึกสมาธิหลายอย่างครับ
ส่วนการออกกำลังกายมันแล้วความถนัดของแต่ละคน บางทีน้องอาจจะไม่ชอบพวกต่อยๆตีๆ เพาะมันน่ากลัว
ก็ลองไปดูวงการหญิงเขาออกกำลังเช่น ออกแอโรบิค อันนี้ดี ออกแค่วันละครึ่งชั่วโมง ได้เหงื่อมาก ชายออกได้ หญฺงออกดี
ตามส่วนสาธารณะ ค่าใช้จ่ายถูก และเป็นการลดอ้วนไปในตัว ด้วย หรือโยคะ ก็ดี แต่ไม่ค่อยได้ กล้่ามเนื้อเท่าไร
หลายอย่างครับลองดู

[siamman18]

ส่วนถ้าตามกระแส เช่นฝึกเทนกวนโด้ หรือเทนนิส ถ้าชอบก็เอาครับ แต่ว่ากีฬาที่ผมแนะนำอาจจะไม่ค่อยฮิตหายากๆ
เช่นฝึกมวยไทย อันนี้ผู้ปกครองอาจจะไม่ชอบเพราะมันต่อยตี กลัวลูกมันไปหาเรื่องชาวบ้าน เพราะวัยรุ่นมันมีเพื่อนเป็นเทพเจ้า
พ่อแม่ไม่สน แต่หารู้ไม่ครับ อันมวยนี่ละครับที่ทำให้ร่างกายมันเจ๋ง ฝึกสมาธิ และสามารถดำรงชีวิตได้ดีทีเดียว เพราะมันเล่น
ทั้งวิ่ง ทั้งออกแรง แขนขา อีกทั้งอยู่ในร่ม สบายไม่โดนแดด ส่วนกีฬาชนิดอื่น เช่น คาราเต้ ผมก็เคยเรียนในช่วง 3 ปีนี่ละ
เ่ล่นมันทั้งคู่ ที่เรียนผมแนะนำที่ เมเจอร์ โรงหนัง บนตึก อำเภอเมืองนนทบุรี ตรงข้ามตลาดนนทบุรี ขึ้นไปชั้น3-4 นี่ละ จะมียิมสอนคาราเต้อยู่
เปิดเป็นคอร์สอย่างดี ห้องแอร์เย็นฉ่ำ ผู้ปกครองอยากไปดูได้ดู เพราะเขาสอนโดยทีมชาติ สอนกันเป็นระบบ
คนเรียนน้อย แม้ว่าทีมชาติจะไม่ค่อยเด่นดัง แต่ในเรื่องพื้นฐานสามารถทำให้คนเป็นคน เป็นคนที่มีความคิด มีสติ ก่อนจะมีเรื่องประมาณนี้ ไม่ใช่เห่อเป็นแฟชั่นน่ะครับลองดู
ส่วนอีกแบบนึงแต่คนสอนไม่รู้จะสอนอยู่หรือเปล่า วิชานินจา เคยมีช่วงนึงเขารับสอน อยู่ตรงถนนสามัคคีเมืองนนทบุรี

[Naughty Bike]

กินแล้วออกกำลังกายครับ เดี๋ยวไม่โต 150 นี่ยังเตี้ยนะครับ สูงหน่อยได้เปรียบ

พักผ่อนให้พอ ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินเหล้าด้วยยิ่งดี

[amba5555]

ขอบคุณทุก ๆ คนมากครับที่ช่วยตอบครับ

เรื่องกินเหล้า สูบบุหรี่ ผมเกลียดที่สุดในชีวิตนี้เลยครับ ผมจะไม่ทำเป็นอันขาด
เพราะผมเห็นพ่อเป็นบทเรียนแล้วครับ พ่อสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุ 15 จนตอนนี้พ่ออายุ 48 แล้ว
พ่อผมหัวขาวทั้งหัวเลยครับทั้ง ๆ ที่ยังไม่น่าจะมากขนาดนั้น ฟันก็หลอหมดปาก ฟันเหลือง ปากเหม็น หน้าแก่กว่าปกติ
ผมเห็นแล้วผมกลัวครับ ผมไม่อยากเป็นอย่างนั้น ผมไม่คิดจะไปยุ่งกับมันแน่นอนครับ

ส่วนวันนี้ผมก็ออกไปปั่นตั้งแต่ตี 5 ได้ 22 กิโลเมตรครับ 1 ชั่วโมงกว่า ๆ และคิดว่าจะปั่นอย่างนี้ทุกเช้าก่อนไปเรียนทุกวันครับ
แต่ตอนนี้ผมยังงงกับเรื่องอาหารอยู่ ไม่รู้จะกินอะไรดีครับ เพราะผมก็ไม่ชอบกินผักด้วยสิ ไม่รู้จะกินอะไรที่ง่าย ๆ เร็ว ๆ แต่ได้สารอาหารเกือบครบ
ไม่ทราบว่าผมจะกินอะไรดีครับ ในมื้อเช้า อันนี้ต้องรีบครับ ต้องไปโรงเรียน มื้อเที่ยง อันนี้มีให้เลือกเยอะอยู่ แต่ยังไม่รู้จะกินอะไร
มื้อเย็นอันนีควรกินเวลาไหน และกินอะไรดีครับ

ขอบคุณทุกคนอีกครั้งที่ช่วยแนะนำครับ

[Naughty Bike]

ผมว่ากินครบ 5 หมู่และพอเพียงก็น่าจะใช้ได้แล้วนะครับ อายุยังน้อย ไม่น่าซีเรียสมาก

กิน เรียน เล่นกีฬา พักผ่อนเต็มที่ ร่างกายก็ดีแล้วครับ เห็นบอกชอบจักรยาน ก็ลองเดินตาม Lance ดูสิครับ เขาเป็นนักกีฬาอาชีพ ซ้อมอย่างต่ำก็วันละ 6 ชม ทุกวัน
เข้าไปอ่านวิธีขี่ ซ้อมในห้อง เสือหมอบ ผมว่าหลายท่านคงแนะนำได้

นักกีฬาต้องซ้อมสมำเสมอ ตั้งใจตั้งแต่ตอนนี้ก็ได้เปรียบเยอะแล้วครับ

[Naughty Bike]

ควรหัดกินผักนะครับ ร่างกายจะได้ทำงานปรกติ ขับถ่ายปรกติทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้านหนึ่ง

[JADE555]

อ่า ลืมบอกว่า ที่ว่าให้กินอาหารก่อน 2 ชั่วโมงก่อนปั่น ถ้าตื่นไม่ทันจริงๆ กินขนมปังไปก่อนก็ได้ เอาแค่ให้มีแรงกลับเข้าบ้าน แล้วมากินข้าวเช้าตามปรกติครับ -*-

[taed]

กินตามปกติครับ แต่ออกกำลังให้มาก หม่ำเสมอ ทุกวัน หรือมากที่สุดเท่าที่โอกาศจะอำนวย

[wonghin]

ผมใช้่วิธีลดปริมาณอาหารเย็น
เห็นผลทันดา

ปล. ลดนะครับไม่ต้องอด

[buono]

ฟิตเนส ครับ เป็นการออกกำลังที่เบิร์นร่างกายดีมากเพราะต่อให้หยุดเล่นแล้วร่างกายก็ยังคงเบิร์นต่ออยู่อีกหลายชั่วโมง