แก้อาการจุกทำอย่างไรครับ

[Rob]

แอบมาฮา

[don1970]

ตามมาอ่านครับ

[nut2720nut]

อืมไม่รู้ว่าใช้กับคนอื่นจะได้ผลรึเปล่าอะนะครับ แต่สำหรับผมเวลาที่ปั่นอัดกันเร็วๆอาการจุกจะเกิดขึ้นอะครับหายใจไม่ค่อยทัน เพราะว่าตัวเราจะต้องงอตัวเหมือนจะทำให้ลู่ลมช่วยทำให้กล้ามเนื้อมันไม่ค่อยได้ยืดอะครับ ทำงานแบบถี่ๆอะครับ ผมใช้วิธีปรับการหายใจอะครับจากหายใจถี่ๆเป็นเข้าออกลึกๆแทน แรกๆจะทำไม่ได้ แต่ต้องค่อยๆปรับตอนปั่นความเร็วลดลงนิดนึง โดยการเพิ่มเกียร์ให้หนักขึ้นเพื่อให้รอบขามันน้อยลงแต่ความเร็วเท่าเดิมอะครับจะใช้ให้การหายใจมันช้าลงหน่อย แล้วพยายามยืดตัวให้ได้มากที่สุดโดยอยู่ในท่าที่สามารถปั่นได้โดยไม่เสียการทรงตัว ของผมจะเหยียดตัวเอาจากงอๆให้มันลำตัวตรงหน่อยอะครับ ก็ช่วยได้ระดับนึง แต่ส่วนตัวไม่เคยปั่นอัดสี่สิบนานๆเนื่องจากเป็นเสือภูเขาอะครับ เคยตามพี่ๆเสือหมอบแต่เกาะได้ไม่นานก็ต้องให้พี่ๆขึ้นหน้าไปอะครับ ฝึกมาไม่ได้ ฮาๆๆ อ่อนนี่เองแหละครับ อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวนะครับผม ไม่ได้เข้ามาอวดแต่อย่างใด แค่อยากแชร์ประสบการณ์อะงับ เพราะผมก็ไม่ค่อยมีความรู้ ฮุฮุ

[OPTIMUT PRIME]

ขอบคุณครับสำหรับความรู้ที่อธิบายมา จะลองนำไปใช้ครับ


ไม่เหมือนคนในครอบครับผม อะไรก็ไม่รู้ สาระอย่าไปเอาเลย

[keree]

ขอบคุณครับสำหรับความรู้ที่อธิบายมา จะลองนำไปใช้ครับ


ไม่เหมือนคนในครอบครับผม อะไรก็ไม่รู้ สาระอย่าไปเอาเลย

เห็นคนนอกดีกว่าเรอะ จำไว้ แฮ่ แฮ่

[เชษฐ์]

ขอบคุณครับสำหรับความรู้ที่อธิบายมา จะลองนำไปใช้ครับ


ไม่เหมือนคนในครอบครับผม อะไรก็ไม่รู้ สาระอย่าไปเอาเลย

เห็นคนนอกดีกว่าเรอะ จำไว้ แฮ่ แฮ่

[jojoshi]

แอบมาฮาๆๆๆๆๆๆๆๆ วันหลังถ้าจะหาความรู้สงสัยต้องเปลี่ยนชื่อเร้ว

[เชษฐ์]

แอบมาฮาๆๆๆๆๆๆๆๆ วันหลังถ้าจะหาความรู้สงสัยต้องเปลี่ยนชื่อเร้ว

แน้ะ...ยังตามมาอีก....เฮ้อน่าสงสารเจ้าอู๋มันน้ิะ เอาอีกเอาให้ตายเรย์

[26er]

ในทีมจะปั่นแบบความเร็ว 40 ยืน 60-70 กิโลครับ ปัญหามีอยู่ว่าถ้าเกิดอาการจุกในขณะนั้นควรทำอย่างไรดีครับ ประมาณว่าไม่จอดรถ เพราะต้องการความต่อเนื่อง (น่าจะเป็นเรื่องการหายใจครับ ไม่ใช่อาการขากน้ำครับ) ในส่วนของการป้องกันไม่ให้เกิดผมว่าคงมีหลายสาเหตุครับ

ลอกฝรั่้งมาให้ครับ
If you mean internal cramping like a bellyache, this can be due to food or drinks you consume prior to exercise. Dairy, high-fiber foods, and sweetened beverages are just some of the most likely culprits, although there can be other reasons as well. A 1992 analysis during a Half Ironman competition revealed some interesting facts related to GI complaints. All of the triathletes who had eaten within 30 minutes of the start of the event vomited while swimming. If the pre-race meal (eaten anytime) had a higher fat or protein content, vomiting was more common. Hypertonic beverages (beverages that contain a higher concentration of solutes like electrolytes or sugar than that found in body cells) like Gatorade also caused more severe GI symptoms during the race, and all of the triathletes who experienced intestinal cramps had eaten fiber-rich foods in the pre-race meal. Excessively sweetened beverages can slow down the flow of fluid through the stomach, and this can cause discomfort. Ergogenic beverages that have 7% glucose tend to be tolerated well unless athletes consume excessive amounts.

In another trial, researchers studied carbohydrate loading in the days prior to exercise. One group of athletes ate the traditional pasta and rice diet, while another group ate less carbohydrate and substituted instead with a maltodextrin drink. Both groups had similar treadmill times until exhaustion, and muscle glycogen concentrations as determined by muscle biopsy, but the supplement group had fewer GI complaints.

Here are some tips for avoiding abdominal cramps that you can follow prior to working out:

1. Avoid caffeine.
2. Limit consumption of dairy products.
3. Limit consumption of high-fiber foods.
4. Avoid any other foods that you know upset your stomach or give you gas.
5. Stay hydrated. Dehydration can slow digestion of food and cause stomach problems. Drinking 7-10 ounces of fluid every 20 minutes is recommended.
6. Beverage temperature should be between 50 and 59 degrees.
7. Avoid taking aspirin, ibuprofen, products with sorbitol, fructose, or large doses of vitamin C prior to your workout. All of these can cause diarrhea or otherwise upset your stomach.
8. Avoid excessive amounts of sweetened beverages. Excessive sugar will slow down absorption of fluid through the gut during exercise and cause discomfort.
อ้างถึง
http://www.medicinenet.com/script/main/ ... ekey=77694

ออกจะยาวและอ่านยากไปหน่อย ขออภัย

[26er]

สรุปข้างบน คำแนะนำคือ เลี่ยงอาหารจำพวกนม อาหารเส้นใยมากเกินไป อาหารหวานจัด เครื่องดื่มที่ความเข้มข้นสูงเกินไปและยา หลายชนิด เช่น ยาแก้ปวดข้อ วิตามินซี เลยไปถึงกาแฟด้วย

สวัสดีครับ

[OPTIMUT PRIME]

ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้ที่ได้

[keree]

ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้ที่ได้

แปลให้ฟังด้วยดิ

[เชษฐ์]

ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้ที่ได้

แปลให้ฟังด้วยดิ

แล้วอิแปลพรือ...อ่านไม่โร้อิอ่านโถกม้ายนุ

[OPTIMUT PRIME]

หว่า........ชาดหร๋อยยยยยยยย จริงโหม๋เข่า..........

[26er]

ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้ที่ได้

แปลให้ฟังด้วยดิ

แปลให้ดี ต้องใช้เวลานานมาก ถ้าจะเอาคร่าว ๆ ใช้เครื่องแปล ใน google พอได้ใจความครับ