*ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังออกทริปครับ จะช่วยลดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้มาก
ดูท่าทางการยืดเหยียสำหรับนักจักรยานได้ตามวิดีโอนี้ครับ
http://video.google.com/videoplay?docid ... 4310216097
*ต้องจิบน้ำเรื่อยๆโดยไม่ต้องรอให้รู้สึกกระหายน้ำ เพราะนั่นแปลว่าร่างกายขาดน้ำแล้ว และต้องผสมเกลือแร่ในน้ำด้วยเพื่อลดการขาดอิเล็กโตรไลท์ มีขายตามร้านยาครับเป็นเกลือแร่ซองสำหรับคนท้องเสีย(ORS)พกพาสะดวกผสมน้ำได้เลย
*ควรมี Heart Rate Moniter เพื่อจะประมาณความเหนื่อยได้ ไม่ควรเกิน 85% ของค่าหัวใจสูงสุด อาจovertrainได้
*และถ้าเป็นไปได้ตอนใกล้ๆถึงที่พัก ให้ปั่น cool down โดยปั่นเบาๆสัก 10นาทีก่อนพักจะลดกรดแล็กติกที่สะสมมาในกล้ามเนื้ออันเป็นสาเหตุให้ล้าได้ครับ
*การเตรียมตัวสำหรับทริประยะทางยาวๆ มื้อเย็นให้กินอาหารหนักแป้งเยอะๆครับ เพื่อสะสมพลังงานไว้ใช้ในวันรุ่งขึ้น และควรเตรียมอาหารหวานๆดูดซึมเร็ว ย่อยง่ายๆไว้กินระหว่างปั่นด้วยครับ เช่นกล้วยน้ำว้า ขนมเวเฟอร์ หรือหรูหน่อยก็ power bar,jel ก็ได้ครับ
