หานักไตรกีฬาแถวตลิ่งชัน

[Mantaray]

อาทิดนี้งานไตรกีฬาที่บางปูว่าง2ที่ครับใครสนใจสมัคร ลงชื่อไว้กับผมได้ครับ

ว่ายน้ำ 400เมตร ในสระ
ขี่จักรยาน 20โล
วิ่ง5กิโล

ค่า สมัคร400บาท มีอาหาร+รถพยาบาล

ขอบคุณครับๆ

ขอข้อมูลด้วยครับ สนใจๆๆๆ

[หัดหมอบ]

ข้อสังเกตุที่ผมอยากพูดถึงอาจเป็นประโยชน์กับพวกเราบ้างไม่มากก็น้อยครับ
หลังจากการฝึกซ้อมยาวซึ่งเป็นโปรแกรมซ้อมที่หนักหน่วงเป็นอย่างมากเีรียกว่าถ้าไม่เคยฝึกซ้อมกันมาเป็นอย่างดีและยาวนาน
คิดว่าคงจะไม่สามารถ ว่ายน้ำ 1,000-1,500 เมตร ต่อด้วยปั่นจักรยาน 40 กม ต่อด้วยวิ่งอีก 6-10กมท่ามกลางความร้อน
ตอนก่อนเที่ยงและเป็นช่วงก่อนฝนจะตกด้วยยิ่งทวีความร้อนและความชื้นสัมพัทธ์เพิ่มเข้ามาอีกเรียกว่าน้องฯ Iron man ก็ว่าได้
การซ้อมเราทำกันได้ดีครับ...แต่สิ่งสำคัญซึ่งมองข้ามไปคือ การคลูดาวน์การยืดเส้นหลังซ้อม ครับ....
การยืดเส้นหลังจากการซ้อมเป็นสิ่งจำเป็นมากเพราะมันจะช่วยระบายกรดแล็กติกที่เกิดจากการใช้พลังงานของเราเกินกว่าระดับ
แอโรบิคเป็นแอนาโรบิคทำให้เกิดกรดแล็คติกซึ่งเป็นของเสียถ้าค้างไว้ในกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งตึงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อลดลงถ้าฝึกซ้อมในวันต่อมาอาจบาดเจ็บได้... จะระบายกรดแล็กติคได้อย่างไร... อย่างง่ายระบายโดยการค่อยฯลดการเต้นของหัวใจให้ลดลงอย่างช้าฯใช้เวลาประมาณ 20นาทีด้วยการจ็อกกิ้งช้าฯหายใจไม่หอบหลังจากนั้นจึงยืดเส้นอย่างรอบคอบครับ....ข้อความนี้อาจมีสาระไม่ครบถ้วนสมบูรณ์รบกวนผู้ที่รู้ลึกซึ้งกว่าช่วยเข้ามาชี้แนะด้วยครับ

ขอบคุณมากครับพี่อ้วน สำหรับข้อมูล
ปล.หัวเข่าเป็นไงบ้างครับ หายเจ็บยังครับ อาทิตย์หน้างานที่พุทธมลฑลพลน่าจะไปด้วยนะครับ

ขอบคุุณสำหรับข้อคิดที่สำคัญยิ่ง ของคุณอ้วนครับ การคูลดาวน์นี้คือสิ่งสำคัญเป็นอย่างมากพอ ๆ กับการ วอร์มอัพเลยครับ แต่ที่สำคัญก็คงหนีไม่พ้นการเติมน้ำและเกลือแร่ที่ร่างกายเสียไประหว่างออกกำลังกายด้วยนะครับ ในขณะที่เราออกกำลังกายแล้วเราไม่ได้รับการเติมน้ำหรือเกลือแร่เลย เลือดของเราจะยิ่งข้น จะทำให้การเคลื่อนย้ายของเสียออกจากกล้ามเนื้อทำได้ไม่ดีครับ และ อาจเป็นเหตุให้เกิดอาการ HEAT STROKE ได้ครับ

อาการของโรค ฮีทสโตรก
โรคฮีทสโตรก เป็นโรคที่เกิดจากการที่ร่างกายได้รับความร้อนมากเกินไปจนทำให้ความร้อนใน ร่างกาย (core temperature) สูงกว่า 40 องศาเซลเซียส อาการที่เบื้องต้น ได้แก่ เมื่อยล้า อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน วิตกกังวล สับสน ปวดศรีษะ ความดันต่ำ หน้ามืด ไวต่อสิ่งเร้าง่าย และยังอาจมีผลต่อระบบไหลเวียน ซึ่งอาจมีอาการเพิ่มเติมอีก ได้แก่ ภาวะขาดเหงื่อ เพ้อ ชัก ไม่รู้สึกตัว ไตล้มเหลว มีการตายของเซลล์ตับ หายใจเร็ว มีการบวมบริเวณปอดจากการคั่งของของเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ การสลายกล้ามเนื้อลาย ช็อค และเกิดการสะสมของ fibrin จนไปอุดตันหลอดเลือดขนาดเล็กทำให้อวัยวะต่างๆ ล้มเหลว ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีอาจทำให้เสียชีวิตได้ สาเหตุการเกิดโรคออกเป็น 2 ประเภท คือ
- Classical Heat Stroke เกิดจากความร้อนในสิ่งแวดล้อมที่ อาศัยอยู่มีมากเกินไปส่วนใหญ่เกิดในช่วงที่มีอากาศร้อน พบบ่อยในผู้ที่มีอายุมากและมีโรคเรื้อรัง มักเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง อาการที่สำคัญ คือ อุณหภุมิร่างกายสูง ไม่มีเหงื่อ
- Exertional Heat Stroke เกิดจากการออกกำลังที่หักโหมเกินไป มักจะเกิดในหน้าร้อนโดยเฉพาะกลุ่มผู้ใช้แรงงานและนักกรีฑา อาการคล้ายกับ Classical แต่ต่างตรงที่กลุ่มผู้ป่วยประเภทนี้จะมีเหงื่อออก นอกจากนี้ยังพบการเกิดการสลายเซลล์กล้ามเนื้อลาย โดยจะมีอาการแทรกซ้อน ได้แก่ ระดับโพแทสเซียมในเลือดสูง ระดับฟอสฟอรัสในเลือดสูง ระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ และพบไมโอโกลบินในปัสสาวะด้วย บุคคลที่มีความเสี่ยงว่าจะเกิดโรคฮีทสโตรก
บุคคล ที่มีความเสี่ยงว่าจะเกิดโรคฮีทสโตรก ได้แก่ ทหารที่เข้ารับการฝึกโดยปราศจากการเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมในการเผชิญสภาพ อากาศร้อน รวมถึงบรรดานักกีฬาสมัครเล่นและผู้ที่ทำงานในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น รวมทั้งผู้สูงอายุ เด็ก คนอดนอน คนดื่มเหล้าจัด และผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงด้วย
สัญญาณสำคัญของโรคฮีทสโตรก
สัญญาณสำคัญของโรคฮีทสโตรก ก็คือ ไม่มีเหงื่อออก ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อยๆ รู้สึกกระหายน้ำมาก วิงเวียน ปวดศีรษะ มึนงง คลื่นไส้ หายใจเร็ว อาเจียน ซึ่งต่างจากการเพลียจากแดดทั่วๆ ไป ที่จะพบว่ามีเหงื่อออกด้วย หากเกิดอาการดังกล่าวจะต้องหยุดพักทันที
หากพบเจอผู้เป็นโรคลมแดดสามารถช่วยเหลือเบื้องต้นได้โดย
• นำผู้มีอาการเข้าร่ม นอนราบ ยกเท้าสูงทั้งสองข้าง ถอดเสื้อผ้าออก
• ใช้ ผ้าชุบน้ำเย็นหรือน้ำแข็งประคบตามซอกตัว คอ รักแร้ เชิงกราน ศรีษะ ร่วมกับการใช้พัดลมเป่าระบายความร้อน
• เท น้ำเย็นราดลงบนตัวเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายให้ลดต่ำลงโดยเร็วที่สุด แล้วรีบนำส่งโรงพยาบาล
วิธีการ ป้องกันโรคลมแดด คือ
• หาก รู้ว่าจะต้องไปทำงานท่ามกลางสภาพอากาศที่ร้อน ก็ควรเตรียมตัวโดยการออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ อย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ร่างกายชินกับสภาพอากาศร้อน
• ดื่ม น้ำ 1-2 แก้ว ก่อนออกจากบ้านในวันที่มีอากาศร้อนจัด และหากต้องอยู่ท่ามกลางสภาพอากาศร้อนหรือออกกำลังกลางสภาพอากาศร้อน ควรดื่มน้ำให้ได้ชั่วโมงละ 1 ลิตร แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม และแม้ว่าจะทำงานในที่ร่มก็ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว
• สวมใส่เสื้อผ้าที่มีสี อ่อน ไม่หนา น้ำหนักเบา และสามารถระบายความร้อนได้ดี
• ก่อนออกจากบ้านควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟ 15 ขึ้นไป
• หลีกเลี่ยงการอยู่ กลางแดดในวันที่อากาศร้อนจัด
• หลีกเลี่ยง การกินยาแก้แพ้ แก้น้ำมูก โดยเฉพาะก่อนการออกกำลังกายหรือการอยู่ท่ามกลางสภาพอากาศร้อนเป็นเวลานาน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยา เสพย์ติดทุกชนิด
• ในเด็กเล็กและคนชราควร ได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ต้องจัดให้อยู่ในห้องที่อากาศระบายได้ดี และอย่าปล่อยให้เด็กหรือคนชราอยู่ในรถที่ปิดสนิทตามลำพัง
ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.vibhavadi.com/web/health_detail.php?id=373

[หัดหมอบ]

เอาข้อมูลมาแปะเพิ่มให้อีกนิดครับ สืบเนื่องจากกระทู้ของคุณอ้วนครับ2552 ครับ

การคูลดาวน์ช่วยป้องกันอาการเวียนหัว (dizziness), มึนงง หรือเป็นลมหลังออกกำลังได้ เนื่องจากเวลาออกแรง-ออกกำลัง... หลอดเลือดในกล้ามเนื้อจะขยายตัว เพื่อให้เลือดไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น

การหดตัว-คลายตัวของกล้ามเนื้อแขนขาจะช่วยบีบ เลือดในหลอดเลือดดำ เพื่อส่งกลับไปยังหัวใจเป็นระยะๆ

...

ถ้าออกแรง-ออกกำลังแล้วหยุดทันที อาจทำให้เลือดจำนวนมากตกค้างอยู่ในหลอดเลือดดำในแขนขา (ส่วนใหญ่อยู่ในขา) ได้ ทำให้เลือดขากลับไปยังหัวใจลดลง เปรียบคล้ายน้ำเหนือเขื่อนลดลง

ภาวะดังกล่าวทำให้หัวใจสูบฉีด เลือดออกไปได้น้อยลง ทำให้เกิดอาการเวียนหัว มึนงง สับสน หรืออาจเป็นลมได้ เนื่องจากสมองได้รับเลือดน้อยลง

...

ตรงกันข้าม... ถ้ามีการคูลดาวน์หรือเบาเครื่องหลังออกแรง-ออกกำลัง เช่น เดินช้าๆ ฯลฯ จะทำให้กล้ามเนื้อขาบีบหลอดเลือดดำเป็นพักๆ ส่งเลือดกลับไปยังหัวใจ ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้นได้

คนจำนวนมากเชื่อว่า การคูลดาวน์ทำให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อลดลง ทว่า... การศึกษาที่ผ่านมาไม่พบว่า การคูลดาวน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้

...

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกแรง-ออกกำลัง เกิดจากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนน้อย (ไม่ใช่ขาดทั้งหมดจนหลุดออกจากกันเป็นชิ้นๆ)

การดื่มน้ำพอประมาณ กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์บ (แป้ง-น้ำตาล) พร้อมกับโปรตีน (นม นมถั่วเหลือง ถั่ว ไข่ โปรตีนเกษตร เต้าหู้) หลังออกแรง-ออกกำลัง และหายเหนื่อยดี ภายใน 1 ชั่วโมงแรกหลังออกแรง-ออกกำลัง มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนสึกหรอ หรือเสียหายได้ดีขึ้น

...

กลไกที่เป็นไปได้ คือ หลังออกแรง-ออกกำลังใหม่ๆ, กล้ามเนื้อไวต่อฮอร์โมนอินซูลินมาก ทำให้มีน้ำตาลและโปรตีนเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อได้มากเป็นพิเศษ

น้ำตาลเป็นแหล่งกำลังงานที่กล้าม เนื้อใช้ด้วย สะสมไว้ใช้ใหม่ด้วย (สะสมในรูปแป้ง) ส่วนโปรตีนนำไปใช้ในการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย ซึ่งการซ่อมแซมนี้พบว่า หลังซ่อมแซมมักจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่งยิ่งกว่าก่อนออกแรง-ออกกำลังเสีย อีก

...

พวกเรามีส่วนช่วยกล้ามเนื้อให้ซ่อมแซมส่วนบาด เจ็บได้ โดยการไม่ฝึกหนักติดต่อกันทุกวัน เช่น ฝึกหนัก 1 วันสลับเบา 1 วัน หรือออกแรง-ออกกำลังหลายๆ รูปแบบ ซึ่งจะใช้กล้ามเนื้อต่างส่วนกัน ทำให้โอกาสบาดเจ็บเรื้อรังลดลง ฯลฯ

การนอนไม่ดึกเกิน และนอนให้พอเป็นประจำ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนสึกหรอได้ดีขึ้นเช่นกัน

...

ขอบคุณข้อมูลจาก :http://health2u.exteen.com/20091111/en-2

[griz]

มาแอบซ้อมใหญ่กันอยู่นี่เอง..
นี่ถ้ารู้ล่วงหน้า..จะแอบไปซุ่มดูซะหน่อย..

สถานที่พร้อมแบบนี้..นัดประลองกันเดือนละครั้งน่าจะดีนะ

เจอกันที่ลานหินขาว ระยองครับ..เริ่มนับถอยหลังกันแล้ว..
ตอนนี้ฝนลง..อากาศเปลี่ยนแปลง..ซ้อม..รักษาสุขภาพกันนะครับ..อย่่าเจ็บ..อย่าไข้..

[อ้วน2552]

ขอบคุณคุณกอล์ฟที่ให้ความรู้ในการฝึกซ้อมครับ
พลครับ..หลังจากพักแล้วอาการเสียวหัวเข่าหายแล้วขอบคุณที่เป็นห่วงครับ แล้วอย่าลืมซ้อมรอบขาด้วยใบจานเล็กนะครับ
แล้วจะเห็นความแตกต่างกับการปั่นด้วยใบจานใหญ่แต่รอบขาต่ำแน่นอน
คุณgrizครับ...ไว้ว่างฯมาซ้อมด้วยกันครับ

[-เสือหมอบเบาะโซฟา-]

2010 Sydney Elite Men
DOCHERTY จาก NZL วิ่งเร็วมาก มาแซงตอนวิ่งแล้วก็ชนะไปเลย
รู้สึกว่าน้ำเย็น22องศา ไม่ใส่wetsuit บรื๊อ..ว่ายกันได้ไง

[หัดหมอบ]

2010 Sydney Elite Men
DOCHERTY จาก NZL วิ่งเร็วมาก มาแซงตอนวิ่งแล้วก็ชนะไปเลย
รู้สึกว่าน้ำเย็น22องศา ไม่ใส่wetsuit บรื๊อ..ว่ายกันได้ไง

เพิ่มเติมครับ น้ำเย็น 22 องศานี่ถือว่าเป็นอุณหภูมิที่น่าว่ายที่สุดเลยครับ
ถ้าในกีฬาว่ายน้ำระดับสากล นี่ถ้าผมจำไม่ผิดรู้สึกว่าอุณหภูมิจะอยู่ที่ 18 องศาเองครับ

[หัดหมอบ]

โยนหินถามทางหน่อยครับ
ไม่ทราบว่าวันพุธที่ 5 นี้ พวกพี่ ๆ ท่านใดมีโปรแกรมการซ้อมกันบ้างไหมครับ

[-เสือหมอบเบาะโซฟา-]

โยนหินถามทางหน่อยครับ
ไม่ทราบว่าวันพุธที่ 5 นี้ พวกพี่ ๆ ท่านใดมีโปรแกรมการซ้อมกันบ้างไหมครับ

ผมซ้อมปั่นทุกวันหยุดเช้าประมาณ7โมงเส้นบางขุนเทียนชายทะเลครับ
เส้นนี้คนเยอะทุกวันหยุดครับ ถ้ามาซ้อมแล้วไม่เจอผมก็ไม่เหงาหรอกครับ

[Mr.Gho]

โยนหินถามทางหน่อยครับ
ไม่ทราบว่าวันพุธที่ 5 นี้ พวกพี่ ๆ ท่านใดมีโปรแกรมการซ้อมกันบ้างไหมครับ

ผมซ้อมปั่นทุกวันหยุดเช้าประมาณ7โมงเส้นบางขุนเทียนชายทะเลครับ

เช้ามีงานวิ่งที่สวนลุมฯ ผมว่าจะวิ่งเล่นสักหนึ่งจบครับ ใครไปก้อสตาร์ท 6 โมง ครับ (10k.) ....

[ขาฟองน้ำ]

เริ่มซ้อมเป็นจริงเป็นจัง แล้วแต่เวลาว่างครับ

[อ้วน2552]

อยากให้คุณกอล์ฟช่วยให้ความรู้เรื่องการวัดอัตราการเต้นหัวใจตอนตื่นนอนเป็นประจำทุกวันมีประโยชน์กับการฝึกซ้อมยังไง
สามารถบอกอะไรได้บ้าง ขอบคุณครับ

โยนหินถามทางหน่อยครับ
ไม่ทราบว่าวันพุธที่ 5 นี้ พวกพี่ ๆ ท่านใดมีโปรแกรมการซ้อมกันบ้างไหมครับ

ของผมซ้อมยาววันอาทิตย์ได้วันเดียวครับ ส่านวันอื่นจะซ้อมตอนเช้าถ้าซ้อมปั่นแล้ววิ่งจะสตร์ทก่อน 6 โมง
ถ้าซ้อมอย่างเดียวสตาร์ทประมาณ6โมงครับเสร็จประมาณ 8โมงกว่าครับ

[หัดหมอบ]

อยากให้คุณกอล์ฟช่วยให้ความรู้เรื่องการวัดอัตราการเต้นหัวใจตอนตื่นนอนเป็นประจำทุกวันมีประโยชน์กับการฝึกซ้อมยังไง
สามารถบอกอะไรได้บ้าง ขอบคุณครับ

โยนหินถามทางหน่อยครับ
ไม่ทราบว่าวันพุธที่ 5 นี้ พวกพี่ ๆ ท่านใดมีโปรแกรมการซ้อมกันบ้างไหมครับ

ของผมซ้อมยาววันอาทิตย์ได้วันเดียวครับ ส่านวันอื่นจะซ้อมตอนเช้าถ้าซ้อมปั่นแล้ววิ่งจะสตร์ทก่อน 6 โมง
ถ้าซ้อมอย่างเดียวสตาร์ทประมาณ6โมงครับเสร็จประมาณ 8โมงกว่าครับ

ขอเวลาเปิดตำรา ก่อนครับ ร้างลามานาน

[alwaysKENG]

ลองดูเว็บนี้ดูนะครับ ข้อมูลการฝึกซ้อมว่ายน้ำ เพียบ
www.totalimmersion.net.com

[t-pjj]

พี่อ้วนครับ ซ้อมปั่นกับวิ่งแถวไหนครับ เปิดเทอมตอนเช้าว่างจะไปซ้อมด้วยครับ