อยากทราบการป้องกันก่อนที่จะเป็นตะคริวครับ

[YellowRaider]

บางครั้งขณะปั่นซัก 30-40km จะมีอาการตะคริวขึ้นครับ ผมจะใช้วิธียืดขาแล้วดันปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้งค้างเอาไว้ บางครั้งก็หยุดพักก่อนซักพักแล้วปั่นใหม่ ซึ่งนั่นเป็นการแก้หลังเกิดอาการแล้ว หลังจากนั้นก็ปั่นไม่มันแล้วครับ ต้องหยุดแล้ว

อยากทราบการป้องกันก่อนที่จะเป็นตะคริวครับ

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ

[Bubike]

ผมก็เป็นมาล่ะ ปั่นไม่มันส์เหมือนกันคับ
-->ทานอาหารเยอะๆ
-->พักผ่อนให้มากๆ
-->และก็ทานน้ำเยอะๆ นะครับ
เค้าว่ากันงี้อ่ะ ทุกๆ 15 นาทีเวลาปั่นก็ จิบน้ำเป็นระยะๆ เน้อ
อย่างอื่นก็รอท่านอื่นมาแนะนำล่ะกัน

[BoyMTB]

เกลือแร่ช่วยได้
กินน้ำมากเกินไป ก็เกิดตะคริวได้ เพราะร่างกายจะเสียพวกเกลือ แร่ธาตุ เยอะ จากเหงื่อ ปัสวะ
เห็นหลายท่านพกเกลือ ผมก็เคย ช่วยได้ครับ....

และอีกอย่างเป็นตะคริวแสดงว่าฝึกกล้ามเนื้อน้อยเกินไป .....

แต่บางทีมันก็แปลกนะครับ ปั่นบางครั้งได้เป็นร้อยกิโลเมตรไม่เป็น พอมาปั่น 50 กม. กลับเป็นซ่ะนี่ ......

[san0118]

เกลือแร่ช่วยได้
กินน้ำมากเกินไป ก็เกิดตะคริวได้ เพราะร่างกายจะเสียพวกเกลือ แร่ธาตุ เยอะ จากเหงื่อ ปัสวะ
เห็นหลายท่านพกเกลือ ผมก็เคย ช่วยได้ครับ....

และอีกอย่างเป็นตะคริวแสดงว่าฝึกกล้ามเนื้อน้อยเกินไป .....

แต่บางทีมันก็แปลกนะครับ ปั่นบางครั้งได้เป็นร้อยกิโลเมตรไม่เป็น พอมาปั่น 50 กม. กลับเป็นซ่ะนี่ ......

+1

[เสือปลา]

...รออ่าน..

[ไอ้มดแดง]

ซ้อมให้มาก...และอย่าใช้เกียร์หนักนานๆ

[TritonJames]

ซ้อมเยอะๆ ครับ ไม่เป็นตะคริวแน่นอน

[moonakorn2518]

ขออนุญาติออกความคิดเห็นนะครับ..ขนาดเครื่องยนต์ยังต้องการน้ำมันดีๆน้ำมันเครื่องดีๆเปลี่ยนตามระยะเวลา ร่างกายคนเราก็ไม่ต่างกันครับ ต้องการอาหารที่ดี(ครบ 5 หมู่) พักผ่อนให้เพียงพอ ปั่นจักรยานก็อย่าหักโหมเกินกำลังครับ(แบบว่าฝืนมากจนเกินไป) วิตตามินบีรวมที่ได้จากผลไม้ ทานผลไม้เยอะๆครับผมว่าช่วยได้แน่นอน...ขอบคุณครับ

[จักรยานส่วนบุคคล]

สาเหตุทีผมเคยเจอ
ถ้าเป็นบ่อยๆส่วนใหญ่มาจากขาดแคลเซี่ยมครับ
ต้องทานแคลเซียมให้พอ....โดยเฉพาะในหญิงที่ตั้งครรภ์จะเป็นตะคริวบ่อย
แต่ผมบอกไม่ได้ว่าตัวคุณต้องได้แคลเซียมเท่าไรถึงจะพอ
บางคนบอกทานแล้วทำไมยังเป็นอีก...ขบวนการสร้างและสลาย(metabolism)ของแต่ละคนไม่เท่ากันครับ
ส่วนสาเหตุอื่นก็แก้ด้วยวิธี
วอร์มเยอะๆ....ช่วยได้
อย่าหักโหมเกินกำลังเกินไป....
ขาดเกลือ.....
กล้ามเนื้อล้า.....มากเกินไป

[skamrat]

ส่วนใหญ่สำหรับนักปั่นมี สี่ที่หลักๆ ที่เป็นตะคริว คือ
-น่อง สำหรับคนที่ปั่นรอบขาเร็วจัดๆ หรือเพื่อสปรินท์เพิ่มความเร็วในกรณีที่รุกหรือฉีกหนี
-ต้นขาด้านหลัง สำหรับคนที่ปั่นเวลาขึ้นเขาชัน สะพาน หรือโต้ลมแรงๆ หรือในขณะที่ยืนปั่น เพื่อต้านแรง
-หน้าแข้ง เกิดได้ทุกคนที่ปั่นเป็นเวลานานๆ และมีแรงดันจากหัวใจไปสู่ปลายเท้าสูงมากและเป็นเวลานาน
-หน้าท้อง สำหรับคนที่เกร็งและรวบหน้าท้องเข้าไว้ด้วยกันตลอดเวลาที่ปั่นเพื่อให้ร่างกายเป็นส่วนเดียวกับจักรยาน
หรืออาจจะเกิดตะคริวได้มากกว่าหนึ่งส่วนในระยะเวลาเดียวกัน
การแก้ไขหลังจากเกิดตะคริวแล้วไม่สามารถทำให้หายได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ ต้องลดการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณที่เกิด จากนั้นยืดเหยียด (กรณีที่เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อหดตัว หรือ หดตัวในกรณีที่เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อขยายตัว แต่ส่วนใหญ่ตะคริวจะเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมากกว่าคลายตัว) กล้ามเนื้อบริเวณนั้น อาจให้เพื่อนร่วมทางช่วยกด หรือหาที่จับที่มั่นคงในการยืดเหยียด หาของร้อนประคบหรือยานวดทาบริเวณที่เกิดตะคริว เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ห้ามใช้น้ำแข็งหรือของเย็นประคบ จากนั้นพักการเคลื่อนไหว นั่งนิ่งๆๆ จนกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ค่อยๆขยับกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเบาๆๆ ถ้ายังคงเกิดตะคริวอยู่ แนะนำให้หยุดปั่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่ถ้ารู้สึกดีขึ้นให้ขยับขาและเดินวอร์มเบาๆ และค่อยปั่นจักรยานโดยรัษารอบความเร็วที่ต่ำเอาไว้ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้นครับ ตะคริวเมื่อเป็นแล้วจะไม่หายไป ควรจะป้องกันดีกว่ารักษาครับ เดียวตอนกลางคืนเลิกงานผมจะมาบอกวิธีป้องกัน

[NIGHTRIDER30K]

เสียเหงื่อมากห้ามดื่มน้ำเปล่า ให้ซดเกลือแร่ .....ปริมาณเกลือแร่ต่ำทให้กล้ามเนื้อหดเกร็งเป็นสาเหตุของตะคริว และผลข้างเคียงคือทำให้ไตทำงานหนัก ปล่อยให้เกิดขึ้นบ่อยๆจะทำให้ "ไ ต ว า ย เ ฉี ย บ พ ลั น" ได้จ้า .........คุณหมอโรคไตสั่งมา เป็นตะคริวหรือมีไข้ห้ามปั่นจั๊กกะยานเด็ดขาด ร่างกายเสียน้ำในปริมาณสูงขาด โปแตสเซี่ยม แมกนีเซี่ยม และแคลเซี่ยม ...........อันตราย

[kevin474]

ผมเคยเห็นคนในทีม
พอเป็นตะคริวเค้าใช้วิธี
บีบปากแรงๆให้เจ็บอะครับ
ผมถามว่าเค้าทำไปเพื่อ?
เค้าบอกว่าคือการแชร์ความเจ็บปวด
ไม่ให้ไปอยู่ที่เดียวกันแล้วมันจะหายได้เร็วขึ้น
เห็นเค้าบอกมานะผมไม่เคยลองเพราะไม่เคยเป็นตะคริว

[ballzza]

1. มีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง
2. ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ
4. การฝึกการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ เช่น ที่น่องอาจทำได้โดยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดเข่า ปั่นจักรยานอยู่กับ
ที่หรือยืนบนส้นเท้าห่างผนัง 1 ฟุตแล้วเอามือทาบผนังและค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาทีแล้วทำใหม่ เป็นต้น
5. ระวังไม่ให้ร่างกายขาดเกลือแร่ โดยรับประทานผลไม้ที่มีเกลือแร่สูง เช่น กล้วย
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
7. ไม่ควรอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ
8. งดสูบบุหรี่
9. พักผ่อนให้เพียงพอ
10.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
11.สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า
12.ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้า ๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ
13.ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไข

อดีตนักกีฬาจักรยานทีมชาติไทย
..Ballzza..

[thong_t]

++1 ขอบคุณครับ

[HUMYAI]

เมื่อก่อนเป็นเหมือนกัน ผมใช้ผง ors เกลือแร่ ผสมน้ำในขวด 1ซอง ทุกครั้ง หายไปเลยล่ะ
มีขายทั่วไปตามร้านขายยา ลองทำดู
ปล.ไม่รู้ถูกผิดนะ แต่ผมทำแล้วอาการนี้หายไปนานล่ะ