ซ้อมยังไงให้ยืนโยกได้นานๆ

[hmoo79]

อะโห....ฟิตจังนะน้องข้าว

มาเรียนเทคนิคยืนโยกด้วยคนครับ

[DraftBeer]

ไม่มีอะไรแนะนำ

แต่..........

การมีอุปกรณ์ที่ดีสุดยอดขนาดใหน จะขวนขวายหาและเสียเงินซื้อมาสุดขีดเพียงใด มันจะเป็นโคตรล้อ โคตรเฟรมที่วิศวกรแห่งตำนานสร้างมา ก็ไม่สู้การออกแรงซ้อม
....การออกแรงซ้อมตะบี้ตะบันไม่หยุดหย่อนเป็นหมื่นๆชั่วโมง จะหนักหนาสาหัส เข้มข้น บู๊เพียงไร ก็ไม่เท่าการซ้อมด้วยเวลาเท่านั้นแต่วัดผลได้ เป็นวิชาการ
....และเหนืออื่นใด คุณจะมีตำราวิชาการการซ้อมร้อยเล่ม มีคอร์ส มีวิธีการปั่นเป็นพันๆฉบับ รับนิตยสารมาอ่านทุกเม็ด คุณก็สู้ไม่ได้กับคนที่ปั่นด้วยหัวใจที่ทั้งรักและมุ่งมันอยู่กับสิ่งที่ทำอย่างลึกซึ้ง

ครับ

[mix_ch]

โอ้อยากทำได้บ้างจัง

[phongsiri]

อะโห....ฟิตจังนะน้องข้าว

มาเรียนเทคนิคยืนโยกด้วยคนครับ

แค่สงสัยนิดหน่อย และ อยากพัฒนาเดี๋ยวตามคนแก่ไม่ทันจะแย่ ครั้งที่แล้วก็เกือบตายคาเนินดีแล้วครับ
ดีแต่ว่าอยู่ๆ มันตื่นได้มันงั้น ก็คงจะไปปั่นเป็นเพื่อนน้าหมูปล่อยน้าเกียรติ กับท่านประธานไปก่อนเลย
เพราะว่าเค้าแรงจริงๆครับ สองท่านนั้น อัดเท่าไหร่ก็ไม่หลุด จนข้าวหมดเอง ซะงั้นเลยครับ หุหุ

[เสือหยุย]

วันนี้ไปฝึกที่เขื่อนน้ำงึมเกือบตายยืนโยกนี่แหละน้องข้าว เสียดายวันนี้ไม่ไปด้วยกันเขื่อนน้ำงึมปั่นสะใจมาก

หรือจะเอายืนโยกแบบนี้

[แมวทอง]

[phongsiri]

วันนี้ไปฝึกที่เขื่อนน้ำงึมเกือบตายยืนโยกนี่แหละน้องข้าว เสียดายวันนี้ไม่ไปด้วยกันเขื่อนน้ำงึมปั่นสะใจมาก

หรือจะเอายืนโยกแบบนี้

อิจฉาอยู่ครับไว้ว่างจะลองชวนพ่อไป ถ้าจะไปจะลงบอกในเว็บใครสนก็มาได้นะครับ แต่ไม่รู้เมื่อไหร่
คงจะหลังวันที่ 4 พ.ค. นุ่นครับเพราะยังสอบไม่เสร็จ กลัวถึงตอนนั้นจะซ้อมไประยองกันหมดแล้วนะสิครับ

[Tods]

ชอบที่พี่ giro เขียน

แต่ขอร่างกายแข็งแรง...ฟิต ไว้ก่อนครับข้าวสำคัญมาก เรื่องเทคนิคการยืนโยก หรืออื่นๆ เรียนรู้ควบคู่หรือเรียนรู้เอาทีหลังก็ได้ครับ

ถ้ามีเทคนิคที่สุดยอดเพียงไร แต่ร่างกายไม่ให้ ก็คง...

ส่วนตัวที่ให้ผลดีกับผมมากคือ ผมจะฝึกลุกนั่งต่อเนื่องขึ้นสุดลงสุด ประมาณ 80 ครั้ง โดยขณะที่ยกดัมเบล 50 lbs ไว้บนบ่า และอีกอย่่างคือ ลุกนั้งต่อเนื่อง 80 ครั้ง โดยที่ไม่มีดัมเบลบนบ่า แต่จะแขย่งเท้า โดยที่ใช้ปลายเท้ารับแรง แต่ไม่ขึ้นสุดลงสุด ผมทำแบบบนี้ทุกๆวัน ได้ผลดีมากๆครับ
ที่เขียนมาผมก็อ่านมาใน ThaiMTB นี่ละครับ แต่จะเน้นเลือกปฎิบัติมากกว่าทฤษฎี

ส่วนเทคนิคอื่นๆที่โค้ชของทีมผมสอนมา ในใจก็อยากจะมาแบ่งปันบ้าง แต่คนไทยผมว่ารู้มากกว่าชะอีกครับ

[phongsiri]

ชอบที่พี่ giro เขียน

แต่ขอร่างกายแข็งแรง...ฟิต ไว้ก่อนครับข้าวสำคัญมาก เรื่องเทคนิคการยืนโยก หรืออื่นๆ เรียนรู้ควบคู่หรือเรียนรู้เอาทีหลังก็ได้ครับ

ถ้ามีเทคนิคที่สุดยอดเพียงไร แต่ร่างกายไม่ให้ ก็คง...

ส่วนตัวที่ให้ผลดีกับผมมากคือ ผมจะฝึกลุกนั่งต่อเนื่องขึ้นสุดลงสุด ประมาณ 80 ครั้ง โดยขณะที่ยกดัมเบล 50 lbs ไว้บนบ่า และอีกอย่่างคือ ลุกนั้งต่อเนื่อง 80 ครั้ง โดยที่ไม่มีดัมเบลบนบ่า แต่จะแขย่งเท้า โดยที่ใช้ปลายเท้ารับแรง แต่ไม่ขึ้นสุดลงสุด ผมทำแบบบนี้ทุกๆวัน ได้ผลดีมากๆครับ
ที่เขียนมาผมก็อ่านมาใน ThaiMTB นี่ละครับ แต่จะเน้นเลือกปฎิบัติมากกว่าทฤษฎี

ส่วนเทคนิคอื่นๆที่โค้ชของทีมผมสอนมา ในใจก็อยากจะมาแบ่งปันบ้าง แต่คนไทยผมว่ารู้มากกว่าชะอีกครับ

คิดอยู่ครับพี่ แต่ข้าวมีปัญหาเรื่องหัวเข่า เลยอยากลุกนั่งแต่กลัวเข่ามีปัญหา ก็เลย กังวลเรื่องลุกนั่งนี่หละครับ
ไม่รู้จะใช้ท่าไหนแทนเลยครับพี่

[JADE555]

ไม่ชอบโยก นั่งปั่นก็แรงได้

[jerd]

อยากทราบเทคนิคการยืนโยกนะครับว่าควรทิ้งน้ำหนักที่ไหน แล้วต้องซ้อมยังไงถึงจะทำได้นานๆ สำหรับผมเวลาที่ยืนโยก
แล้ว HR มันพุ่งกระฉูดยังไงไม่รู้ครับ เลยอยากถามว่าทำกันยังไง
ผมมักจข้ะทิ้งน้ำหนักที่มือเกือบหมดทิ้งตัวไปหน้ารถมากๆ ไม่รู้ถูกไหมครับ

ขาวเข้าพับ-เข้าเท็ค บ่อๆ ก็ยืนโยกได้เก่งเองแหละ (ล้อเล้น)

[giro]

ถ้ามีปัญหาที่เข่า เพลาๆการยืนแบบนี้ดีกว่าครับ
แม้มันจะไม่หนักเท่าเวลาวิ่ง แต่ที่ข้อเข่ากับข้อเท้า จะมีแรงดันมหาศาลเลยครับเวลาโยก เป็นไปได้ปรึกษาหมอที่ดูอาการเข่าอยู่ให้เค้าลองวิเคราะห์ลึกๆว่าเราทำได้หรือไม่ดีกว่าครับ
ผมว่าลองหัดขึ้นเขาท่าคนตัวใหญ่ๆใว้ก่อนด้วยดีกว่ามั้ยครับ? (คุ้นๆว่าตัวใหญ่)

จับบาร์บน ถอยก้นไปท้ายเบาะ นั่งให้ลึกๆ แล้วถีบลูกบันไดไปข้างหน้า ถีบๆกะให้แรงมันส่งไปถึงตำแหน่งเยื้องซึก 8 นาฬิกา ของวงรอบการปั่น แล้วเวลาดึงก็ให้ลองรู้สึกว่าดึงจากกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเลย ดึงขึ้นมาจนสุดแล้วถีบไปข้างหน้าอีกทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ วงรอบขาคุณจะไม่เนียนแต่กล้ามเนื้อที่ใช้งานคือกล้ามเนื้อก้อนโตที่สุดของร่างกายมนุษย์ มันจะทนทานกับงานหนักได้นานกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ ร่างกายท่อนบน อย่าล็อคนะครับ จับสบายๆ นั่งให้หายใจสะดวก ไม่ต้องบีบแฮนด์แน่น ตัวจะโยกย้ายนิดหน่อยปล่อยมันเป็นธรรมชาติไป

หัดดีๆไปเร็วพอๆกับโยก แต่ทำได้นานกว่าการโยกมาก เพราะมันใช้พลังงานโดยรวมน้อยกว่าการโยกเยอะเลยครับ เบนเขายาวๆชันๆ ยิ่งยาว ยิ่งชัน คนตัวเล็กเท่านั้นจะยิ่งเหมาะกับการยิ่งครับ เพราะ power to weight ratio จะสนับสนุนให้สามารถสู้แรงดึงดูดได้ ยิ่งตัวใหญ่ ถ้ายิ่งพยายามโยก แปลว่าคุณต้องย่งพยายามใข้พลังงานขยับร่างกายใหญ่ๆมากกว่า แต่ถ้านินไม่ชันหรือสั้นลง อันนี้ตรงข้ามครับ ยิ่งใหญ่ยิ่งได้เรปรียบ ยืนโยกกดกระแทกไปเลย ตูมไปเลย 400-700 วัตต์ ตัวเล็กๆจะตามก็ต้องระเบิดวัตต์สูงในเวลาสั้นๆ กล้ามเนื้อสู้ไม่ได้ โดนไปซัก 5-6 ที ก็หมด .....

คุยเรื่องเขาแล้ว เขาทราย มันลอยมาหลอกหลอน พอละครับไม่อยากคิด กลัว .......

[phongsiri]

ถ้ามีปัญหาที่เข่า เพลาๆการยืนแบบนี้ดีกว่าครับ
แม้มันจะไม่หนักเท่าเวลาวิ่ง แต่ที่ข้อเข่ากับข้อเท้า จะมีแรงดันมหาศาลเลยครับเวลาโยก เป็นไปได้ปรึกษาหมอที่ดูอาการเข่าอยู่ให้เค้าลองวิเคราะห์ลึกๆว่าเราทำได้หรือไม่ดีกว่าครับ
ผมว่าลองหัดขึ้นเขาท่าคนตัวใหญ่ๆใว้ก่อนด้วยดีกว่ามั้ยครับ? (คุ้นๆว่าตัวใหญ่)

จับบาร์บน ถอยก้นไปท้ายเบาะ นั่งให้ลึกๆ แล้วถีบลูกบันไดไปข้างหน้า ถีบๆกะให้แรงมันส่งไปถึงตำแหน่งเยื้องซึก 8 นาฬิกา ของวงรอบการปั่น แล้วเวลาดึงก็ให้ลองรู้สึกว่าดึงจากกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเลย ดึงขึ้นมาจนสุดแล้วถีบไปข้างหน้าอีกทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ วงรอบขาคุณจะไม่เนียนแต่กล้ามเนื้อที่ใช้งานคือกล้ามเนื้อก้อนโตที่สุดของร่างกายมนุษย์ มันจะทนทานกับงานหนักได้นานกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ ร่างกายท่อนบน อย่าล็อคนะครับ จับสบายๆ นั่งให้หายใจสะดวก ไม่ต้องบีบแฮนด์แน่น ตัวจะโยกย้ายนิดหน่อยปล่อยมันเป็นธรรมชาติไป

หัดดีๆไปเร็วพอๆกับโยก แต่ทำได้นานกว่าการโยกมาก เพราะมันใช้พลังงานโดยรวมน้อยกว่าการโยกเยอะเลยครับ เบนเขายาวๆชันๆ ยิ่งยาว ยิ่งชัน คนตัวเล็กเท่านั้นจะยิ่งเหมาะกับการยิ่งครับ เพราะ power to weight ratio จะสนับสนุนให้สามารถสู้แรงดึงดูดได้ ยิ่งตัวใหญ่ ถ้ายิ่งพยายามโยก แปลว่าคุณต้องย่งพยายามใข้พลังงานขยับร่างกายใหญ่ๆมากกว่า แต่ถ้านินไม่ชันหรือสั้นลง อันนี้ตรงข้ามครับ ยิ่งใหญ่ยิ่งได้เรปรียบ ยืนโยกกดกระแทกไปเลย ตูมไปเลย 400-700 วัตต์ ตัวเล็กๆจะตามก็ต้องระเบิดวัตต์สูงในเวลาสั้นๆ กล้ามเนื้อสู้ไม่ได้ โดนไปซัก 5-6 ที ก็หมด .....

คุยเรื่องเขาแล้ว เขาทราย มันลอยมาหลอกหลอน พอละครับไม่อยากคิด กลัว .......

ขอบคุณครับพี่ต้องไปลองดู ตอนนี้ปรึกษาหมอก็บอกแต่ให้เล่นเวทจ์ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นช่วยพยุงเข่าก็พอดีขึ้นได้แต่อาการหลวมของข้อเข่าก็ยังมีอยู่เพียงแต่เราจะแบ่งภาระให้กล้ามเนื้อรับไปช่วยบ้าง และต้องลดน้ำหนักประกอบกันด้วย ครับ เดี๋ยวต้องหาโอกาสไปลองแล้วครับว่าดีขึ้นไหม เพราะชอบหลุดและหมดตอนขึ้นเนินตลอดเลยครับ

[phongsiri]

อยากทราบเทคนิคการยืนโยกนะครับว่าควรทิ้งน้ำหนักที่ไหน แล้วต้องซ้อมยังไงถึงจะทำได้นานๆ สำหรับผมเวลาที่ยืนโยก
แล้ว HR มันพุ่งกระฉูดยังไงไม่รู้ครับ เลยอยากถามว่าทำกันยังไง
ผมมักจข้ะทิ้งน้ำหนักที่มือเกือบหมดทิ้งตัวไปหน้ารถมากๆ ไม่รู้ถูกไหมครับ

ขาวเข้าพับ-เข้าเท็ค บ่อๆ ก็ยืนโยกได้เก่งเองแหละ (ล้อเล้น)

พูดเหมือนพ่อข้าวเลยครับ น้าตึ๋ง

[จั๊ว]

เข้ามาเก็บเกี่ยวความรู้ ขอบคุณครับ