จำเป็นหรือไม่ครับ ต้อง 80 รอบต่อนาที

[syncmaster]

รอบขา 80 รอบต่อนาที ไม่มีความจำเป็นเลย ถ้า
หากว่า สามารถปั่นได้ช้ากว่านี้ แต่หัวใจทำงานเยอะ
ซึ่งส่วนใหญ่ จะเป็นไปไม่ได้ จึงกำหนดไว้ที่ 80 รอบ
เนื่องจากว่า ส่วนใหญ่แล้วจะไม่มีเครื่องวัดหัวใจกัน
เลยกำหนดไว้ว่าที่ 80 รอบ/นาที เป็นขั้นต่ำที่จะทำให้
เกิดการออกกำลัง ให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ทำงานมากขึ้น
ถ้าหากน้อยกว่านี้ก็เป็นการขี่รถเล่นซะมากกว่า

[san0118]

มันอยู่ที่ว่า ปั่นเพื่ออะไร ถ้าออกกำลังกายทั่วๆไป ก็ไม่จำเป็น แต่ถ้าปั่นในกลุ่มที่เน้นขี่เร็ว หรือเพื่อแข่ง ก็จำเป็นครับ ผมก็ซ้อม ที่105-110รอบ ขี่เรื่อยๆก็90+ครับ

[bikeman]

มันอยู่ที่ว่า ปั่นเพื่ออะไร ถ้าออกกำลังกายทั่วๆไป ก็ไม่จำเป็น แต่ถ้าปั่นในกลุ่มที่เน้นขี่เร็ว หรือเพื่อแข่ง ก็จำเป็นครับ ผมก็ซ้อม ที่105-110รอบ ขี่เรื่อยๆก็90+ครับ

"ปั่นเพื่ออะไร ตรงประเด็นดีครับ" จริงๆคือต้องการออกกำลังกายน่ะครับ แต่อยากจะทำให้ดี มีหลัก มีเกณฑ์นะครับ
อีกอย่างอยากจะทราบว่า หลายๆ ท่านปั่นกันอย่างไร เผื่อวันข้างหน้า ไปปั่นเสือหมอบ จะได้พร้อมหน่อยครับ
ขี่เรื่อยๆ 90+ นับถือครับ.. วันข้างหน้าผม อยากจะทำให้ได้แบบนี้บ้าง...
ขอบคุณทุกๆ ความเห็นอีกครั้งครับ

[อีตาหนึ่ง]

เอารูปมาให้ดูครับ ปกติเวลาผมปั่นจะใช้จานหน้า "ใบกลาง 32 ฟัน" เท่านั้น แล้วก็ไล่เฟืองหลังเอา

IMG0019A.jpg (48.34 KiB) เข้าดูแล้ว 106 ครั้ง

IMG0020A.jpg (51.15 KiB) เข้าดูแล้ว 106 ครั้ง

IMG0021A.jpg (50.79 KiB) เข้าดูแล้ว 106 ครั้ง

IMG0024A.jpg (51.08 KiB) เข้าดูแล้ว 106 ครั้ง

ถ้าจะฝึกรอบขาเอาแบบง่าย ๆ ก็คือ ให้ใช้แต่จานกลาง เท่านั้น แล้วทำความเร็วระหว่าง 25-35 Km
รอบขาก็จะอยู่ระดับ 80 -100 รอบ/นาที

[Budsaba]

ในแทร็ค ต่ำกว่านี้มันไปบ่ได้เน้อ....

[chayoot_m]

เรื่องนี้มีคนสงสัยเยอะครับ เคยอ่านคำอธิบายที่คุณหมอท่านนึงเขียนตอบไดดีใน Thai MTB นี่แหละ ลอง search ดู หรือหากพออ่านภาษาต่างชาติได้บ้างก็ลองหาซื้อหนังสือชื่อ Fittness Cycling มาอ่านและฝึกดูครับ คนเขียนเป็นหมอนักปั่นเหรียญเงิน time trial Olympic เขาเขียนได้ดี มีexercise pattern ด้วยครับว่าการปั่นในสถานะการใดควรใช้รอบ 50, 60, 80, 100, 120 และควรใช้คู่กับ heart rate เท่าใด เป็นเวลานานแค่ไหน เพราะอะไร เป็นต้น ลองไปดูหรือสั่งซื้อที่ Kino หรือทาง ebay ผ่าน Thai MTB ก็น่าจะได้นะครับ

แต่ถ้าไม่ซีเรียสก็ขี่ตามสบายที่ใจชอบเถอะครับ สำคัญคืออย่าอัดแรงที่เกียร์หนัมากเกินไปเพราะแก่ตัวแล้วหัวเข่าจะเดี้ยงนะครับ เรื่องใหญ่ทีเดียว ขอเตือนก่อน
จาก หมี

[modx]

อ่านกระทู้นี้แล้วสงสัยต้องเปลี่ยนไมล์แบบมีวัดรอบซะแล้ว

[modx]

วัดรอบขาครับ

[bikeman]

ขอบคุณสำหรับรูปภาพประกอบ และ ขอขอบคุนทุกๆ ท่านครับ
ได้ความรู้ และได้รู้ว่า เพื่อนได้ปั่นอย่างไรกันบ้าง
เป็นแรงบันดาลใจดีครับ