ขอเทนิคการซ้อมบนเทรนเนอร์ลูกกลิ้งครับ

[kukkik]

ได้เทรนเนอร์ลูกกลิ้งมาสองสามวันวันนี้เริ่มปั่นจริงจัง ใช้เวลาปั่น45นาที่ ตอนแรกวอร์มรอบขา70กว่าๆสักสิบนาที แล้วก็รอบขา80-85อีกจนถึงนาทีที่40แล้วมาเบารอบขาเหลือ 70กว่าอีกครั้ง ความเร็วได้ราวๆ17-23 heart rate เต้นเฉลี่ย150 max 168
อยากได้แนวทางการซ้อมปั่นที่ปั่นเทรนเนอร์แล้วปั่นทางไกลๆได้ ลงแข่งได้ เอาแบบแข่งครบรอบเข้าเส้นได้ก็พอแล้วครับ

[ไอ้มดแดง]

เอาแบบแข่งครบรอบเข้าเส้นได้ก็พอแล้วครับ ...ถ้าหวังแค่นี้ ซ้อมเท่านี้ก็พอแล้วครับ
...แต่ ถ้าอันดับ 1-5 หละก็...

[kukkik]

เอาแบบแข่งครบรอบเข้าเส้นได้ก็พอแล้วครับ ...ถ้าหวังแค่นี้ ซ้อมเท่านี้ก็พอแล้วครับ
...แต่ ถ้าอันดับ 1-5 หละก็...

พี่ครับแล้วถ้าอยากให้การปั่นดีขึ้นไปอีกซ้อมยัไงดีครับ

[อ่อนล้า]

ผมก็ปั่น 3 ลูกกลิ้งครับ...แต่ไม่ได้มีตารางการฝึกซ้อมอะไร เพราะเวลาปั่นยังไม่ค่อยมีเลย... เพียงแต่ว่างก็ขึ้นลูกกลิ้ง 45 นาทีเท่ากับ จขกท.เลย ปั่นวอร์ม ประมาณ 15 นาทีรอบขาสบายๆ จากนั้นก็ ปรับเกียร์ไปเรื่อยๆ จนหมด ก็ขึ้นจานใหญ่ ปั่นไปเรื่อย เร่งบ้างผ่อนบ้างตามกำลัง .... สังเกตุจากตัวเองหลังจากปั่นเทรนเนอร์ อาทิตย์ละ3วัน ปั่นไปสามเดือน พอไปลงถนนจริงๆ ปั่นได้ดีขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยครับ ความเร็ว ความอึด ไม่รู้มาจากไหน มันส์จริงๆ .... ไม่มีตารางการฝึกเพราะไม่มีเวลาว่างที่แน่นอน แต่ก็พอรู้ได้เวลาปั่นเทรนเนอร์ เพราะหลังๆเราแช่เกียร์หนักได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยเหมือนก่อน ก็ดูตัวเองเอาครับ เกียร์พอไม่พอความฟิตของร่างกายจะบอกเราเอง.... แต่ก็รอผู้มีตารางการฝึกมาบอกดีกว่า แบบผมมันพื้นบ้านเกินไป นึกว่ามาคุยด้วยสนุกๆก็แล้วกันครับ....

[เเมมมอธ]

...สับเฟืองหลังขึ้นไป 6 เกียร์ แล้วปั่นเบาๆ ลดเกียร์ ทุก 2 นาที จนครบ 10 นาที ปั่นหนัก 1 นาที พัก 4 นาที เวลาพักให้
ปั่นเกียร์เบา ถ้ารู้สึกว่าน้อยไปก็ เพิ่มเวลาปั่นหนัก ลดเวลาพัก เอาแบบ สบายๆอย่าหักโหม ถ้าใกล้แข่ง ผมปั่นเกียร์ละ 5 นาที ขึ้น-ลงก็ 40 - 50 นาที แล้วแต่ ...

[เเมมมอธ]

...ลองดูกระทู้ อยากได้ 100 รอบต่อนาที คำตอบที่ต้องการ อยู่ในนั้น...

[kukkik]

เมื่อเช้าไปปั่นรอบเมืองมาครับ รู้สึกขาเบาดีครับปั่นควงขา รอบสูงขึ้น ระยะทาง60กม. ประมาณ 2ชม.กว่าๆ ความเร็วเฉลี่ยก็ประมาณ 27.80 ครับ

ลองเสร็จเมื่อสักพักนี้ครับ ตามที่พี่แมมมอธบอก
ผมลองโดยจานหน้าใหญ่สุด เฟื่อง เริ่มจากใบ6 วอร์ม5นาที ใบ 5 5นาที ใบ 4 4นาที ใบ 3 4นาที ใบ3 3นาที
แล้วก็กลับมาเดินเบาที่ใบ 6 5นาที ใบ 5 5นาที ใบ4 5นาที ใบ3 5นาที แล้วก็วอร์มดาวน์ ใบ 6 5นาที
รวม 46 นาที เหนื่อยใช้ได้เลยครับเหงื่อออกดีจังเลย

[Mee]

...ลองดูกระทู้ อยากได้ 100 รอบต่อนาที คำตอบที่ต้องการ อยู่ในนั้น...

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

ตัวอย่างในกระทู้ อยากได้ 100 รอบต่อนาที

การฝึกรอบขาพื้นฐาน (peadaling technic)

warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ทำซ้ำ 4 ครั้ง ครั้งสุดท้าย recovery 4 min. ตามด้วย

single leg (ขาขวา) 2 min.รอบขา 50 gear หนักปานกลาง heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายอีก 2 min.ทันที
recovery 2 min. ต่อด้วย
single leg (ขวา) 2 min. รอบขา 85-90 gear เบา heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายทันที
recovery 10 min.
ใช้เวลา 44 min. ฝึก 4-5 วัน ในหนึ่งสัปดาห์ ไม่เกินเดือนเห็นผล 100 %
ฝึกรอบขาพืนฐานแล้ว ควรฝึกเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย (peadaling strength) ต่อเนื่องหรือฝึกสลับกับ peadaling technic)ไปด้วย
ฝึกทั้งสอง คอร์สนี้จบแล้วตามกลุ่มแรงไม่มีหลุดกลุ่ม ถ้าอยากพัฒนาเพิ่มอีก มีฝึกต่อไปเรื่อยๆครับ


คัดลอกข้อความจาก คุณ เป้(MAHACHAI) ในกระทู้ อยากได้ 100 รอบต่อนาที

[thew vw]

กำลังมองๆหาแนวทางอยู่เหมื่อนกันครับ ขอบคูณครับ

[nut_cm]

ปั้นเร็ว 1นาที ช้า 4 นาทีเดียวลองเอาไปใช้ดู คิคิ พอดีผมก็ใช้ เทรนเนอร์ลูกกลิ้ง

สนุกดีครับ

[kukkik]

หวัดดีตอนสายครับ พึ่งลงจากเทรนเนอร์ครับ
ตนนี้อัดจากเฟื่องใบ6ลงมาเรื่อยๆ ได้ใบละ5-7นาทีแล้วครับ รอบขาก็ควงได้เร็วขึ้นครับ
ปั่นวันละ45-60นาทีแล้วครับ พอไปปั่นเส่นทางจริงความเร็ใกบรอบขามาดีกว่าเดิมครับเหนื่อยช้าลงด้วยครับ

[chotchuang]

ได้แนวทางละ ขอบคุณคร้าบ เดี๋ยวลองดู

[น้องคอม]

ต้องเอาไปลองดู

[JADE555]

ยางวิบากขึ้นลูกกลิ้ง เสียงดังมากไหมครับ

[nuang]

ได้แนวทางแว้ว ขอบคุณมากๆครับ