ปั่นหน้าร้อน ต้องกี่กิโล/ลิตร ครับ

[krawee]

อยากทราบเทคนิคการเติมน้ำให้กับร่างกายครับ

ตอนนี้ผมอาศัยดื่มก่อนปั่น 1-2 แก้ว แล้วจิบน้ำ 2-3 อึกทุก 5 กิโล
ไม่ทราบผิดถูกอย่างไรบ้าง

เฉลี่ยแล้วผมจะประมาณ 30 กิโล/ลิตรครับ มากหรือน้อยไปครับ
(ซ้อมธรรมดาตอนเย็น ไม่เกิน 30 กิโลครับ)

[atx870]

น่าจะ 15-20 นาที เติมซักทีนะเพื่อความต่อเนื่องป้องกันheatsoak

[krawee]

ใกล้เคียงกันครับ ที่ผมทำอยู่ก้น่าจะโอเค

ขอบคุณครับ

[เสือ Spectrum]

อยู่ราวๆ นั้นครับ

ตามทฤษฏีที่ทราบมาร่างกายเราจะสูญเสียน้ำไปในรูปของเหงื่อราวๆ 800 CC. หรือมากกว่ากับเวลาราวๆ 1 ชั่วโมงครับ แต่กระเพาะเราจะมีความสามารถในการรับน้ำได้ประมาณ 250 CC หรือเทียบเท่าน้ำ 1 แก้วต่อครั้ง (ปริมาณมากกว่านั้นจะทำให้กระเพาะดูดซึมลำบากและรู้สึกแน่นท้องเหมือน "อิ่ม")

ดังนั้นเวลาดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกายจึงไม่แนะนำให้ทิ้งระยะเวลานาน แล้วนานๆ ดื่มครั้งหนึ่งแต่ดื่มในปริมาณมากเช่นน้ำอัดลม 1 ขวด (ประมาณ 350 CC) เนื่องจากอาจจะทำให้เกิดอาการ "จุก" หรือเป็นตะคริวที่ท้องระหว่างปั่นฯ ครับ

วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้องคือ "จิบ" น้ำปริมาณน้อย แต่บ่อยๆ เมื่อรู้สึกว่า "คอแห้ง" ง่ายๆ ก็คือพยายามให้รู้สึกว่า "ชุ่มคอ" อยู่ตลอดระหว่างปั่นฯ ครับ ในทางปฏิบัติเมื่ออากาศร้อนเราอาจจะต้องการน้ำมากกว่าปรกติ ผมว่าดูตามสภาพร่างกายดีกว่าครับ

[JADE555]

เพิ่มเติมครับ เคยอ่านเจอว่า

น้ำเย็นๆ จะดูดซึมเข้าสู่เซลส์ได้ดีกว่าครับ สังเกตว่า เวลาปั่น แดดร้อนๆ น้ำในกระติกอุ่นๆ พอดื่มไป มันจะไปขลุึกๆอยู่ในท้องครับ

แต่กรณีหลังอาหาร ให้เลือกน้ำธรรมดานะครับ น้ำเย็นจะทำให้ไขมันในอาหารจับตัวเป็นก้อน ดูดซึมสารอาหารไม่ได้ครับ แต่ได้ไขมันติดรอบเอวแทน

[krawee]

ต้องปรับตัวเหมือนกันครับ แรกทำไม่ค่อยได้ ดื่มน้ำแบบจิบๆ
เคยแต่ อั้กๆ
หลังๆถึงพอทำได้ครับ น้ำเย็นชื่นใจดีจัง แต่ไม่มีกระติกเก็บความเย็น
น้ำธรรมดาก็พอได้อยู่ครับ

[nikich]

กระหายก็ดื่ม เหนื่อยมากก็พัก

[ธีระพงษ์]

ผมใช้วิธีอมลูกอมครับ แก้คอแห้งได้ดี

[krawee]

กระหายก็ดื่ม เหนื่อยมากก็พัก

เคยดื่มตอนกระหายแล้ว ไม่ทันครับ (สงสัยร่างกายผมดูดซึมน้ำช้า)
เกิดอาการเพลียหนักเลย ปกติเป็นคนเหงื่อออกง่ายมากๆครับ